, Jakarta Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga senam yang cukup populer di dunia. Kegiatan senam lantai ini dapat dilakukan oleh siapa saja, baik laki-laki maupun perempuan. Senam lantai ini banyak menggunakan gerakan seperti mengguling, melompat, melompat, menolak dengan tangan atau kaki, bertumpu pada tangan atau kaki, dan lain sebagainya.
Kamu bisa melakukan gerakan senam lantai ini di mana saja, baik di dalam maupun luar ruangan. Ada berbagai macam-macam senam lantai, dan untuk melakukannya pastikan kamu berada dalam kondisi fisik yang prima. Karena Banyak gerakan dalam senam lantai yang menuntut kekuatan tangan dan kaki, sekaligus kooridnasi otot-otot tubuh dan persendiannya.
Advertisement
Baca Juga
Banyak sekali macam-macam senam lantai, dari yang tingkat kesulitannya rendah hingga butuh latihan bertahun-tahun untuk menguasainya. Berikut , Kamis (8/8/2019) telah merangkum dari berbagai sumber macam-macam senam lantai yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah dengan memerhatikan cara melakukannya yang benar. Dengan melakukan macam-macam senam lantai ini, kamu juga bisa merasakan manfaatnya untuk kesehatan tubuh.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Mengenal Senam Lantai
![Macam-macam Senam Lantai](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/awBwOnBYxpfWDCJAHQibJFNkOWg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2876946/original/010736000_1565265489-iStock-947033824.jpg)
Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga dari olahraga senam. Olahraga senam lantai ini dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa sebuah matras. Senam yang dilakukan di lantai ini menjadikan matras sebagai alat bantu utama yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan saat melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai.
Dilihat dari geraknya, senam lantai memiliki gerakan yang sederhana. Namun bukan berarti senam lantai ini menomor duakan keselamatan. Dengan kerjasama dan disiplin gerakan dapat dilakukan dengan aman. Unsur dari gerakan senam lantai, yaitu meloncat, mengguling, berputar di udara, tumpuan terhadap kaki, tumpuan terhadap tangan, menjaga keseimbangan, loncat ke depan dan belakang.
Advertisement
Macam-macam Senam Lantai: Roll Depan dan Roll Belakang
![Macam-macam Senam Lantai](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/uz7dot5JrytpOxLvsN7BpNYQLsk=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2876947/original/019254200_1565265489-iStock-1139484477.jpg)
Roll Depan
Macam-macam senam lantai yang pertama adalah roll depan. Gerakan senam ini adalah melakukan gerakan berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang).
Roll depan ini bisa dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan guling ke depan dengan sikap awal jongkok atau guling ke depan dengan sikap awal berdiri. Gerakan senam lantai roll depan ini snagat mudah dilakukan.
Namun, dibalik kemudahan itu tetap perlu memerhatikan teknik yang benar agar tidak membahayakan keselamatan. Berikut ini ada cara melakukan roll depan yang benar.
- Pertama, lakukan sikap jongkok. Kedua, rapatkan kaki, letakkan lutut ke dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
- Kemudian bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dagu sampai ke dada.
- Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
Jangan Lakukan Ini Saat Roll Depan
- Kedua tangan yang bertumpu dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat dengan ujung kaki.
- Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jauh kesamping.
- Bahu tidak diletakkkan diatas matras saat tangan dibengkokkan.
- Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut melolak.
Roll Belakang
Macam-macam senam lantai yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah adalah roll belakang. Roll belakang merupakan kebalikan dari roll depan. Kalau roll depan berguling kea rah depan, sedangkan roll belakang berguling kea rah belakang melewati bagian tubuh belakang mulai dari pundak bagian belakang pinggul bagian belakang, punggung bagian belakang, dan tengkuk bagian belakang.
Cara Melakukan Roll Belakang
- Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat.
- Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang.
- Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
- Kaki segera diayubkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke siap jongkok.
Kesalahan dalam Roll Belakang
- Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
- Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
- Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
- Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.
Macam-macam Senam Lantai: Kayang
![Macam-macam Senam Lantai](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/2JL17bDocr942MDopqhiTxlRXlk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2876948/original/031489600_1565265489-iStock-951091928.jpg)
Kayang
Selanjutnya, macam-macam senam lantai yang bisa kamu lakukan adalah kayang. Ya, kayang juga merupakan sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas.
Nah, manfaat dan tujuan dari melakukan kayang ini adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur. Terutama pada bagian bahu. Untuk melakukan gerakan senam lantai kayang ini bisa dengan dua cara, yaitu dari sikap tidur dan dari sikap berdiri. Berikut cara melakukan senam lantai kayang.
Cara Melakukan Kayang dari Sikap Berdiri
- Persiapkan diri dengan berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.
- Posisikan kedua tangan masing-masing berada di damping kaki.
- Gerakkan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Kepala tengadah kemudian badan melenting ke belakang, pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
- Untuk melakukannya, kamu bisa menggunakan bantuan tembok. Hal ini untuk menghindari cedera dan tidak membuat kamu terlalu lelah bagi seorang pemula.
Cara Melakukan Kayang dari Sikap Tidur
- Awali gerakan dengan tidur terlentang.
- Tekuk kedua lutut kamu, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul.
- Tekuk kedua siku tangan kamu, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga.
- Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus.
- Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan.
Hal yang Jangan Dilakukan Saat Melakukan Kayang
- Tidak melakukan pemanasan atau peregangan yang cukup, sehingga sering mengalami sakit sakit hingga cedera otot karena tertarik setelah melakukan gerakan kayang.
- Siku tangan bengkok, karena kekakuan pada bagian bahu dan sendi.
- Posisi badan kurang membusur karena bagian punggung yang kurang lentur dan kekakuan pada otot perut.
- Keseimbangan yang kurang.
- Usahakan posisi kepala harus pas dan jangan terlalu menengadah.
Advertisement
Macam-macam Senam Lantai: Headstand dan Handstand
![Macam-macam Senam Lantai](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/8IyyiqUp7nlRBB18MRCUoJ8MMsI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2876949/original/044325000_1565265489-iStock-474963428.jpg)
Headstand
Macam-macam senam lantai selanjutnya yang cukup populer adalah headstand. Kamu bisa melakukan di rumah, walaupun gerakan senam lantai ini memiliki tingkat kesulitan yang cukup tinggi. Begini cara melakukan headstand yang benar.
Cara Melakukan Headstand
- Berdiri tegak kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus rapat di samping badan, pandangan ke depan.
- Bungkukkan badan ke depan, letakkan kedua telapak tangan di matras.
- Letakkan pula dahi di matras di antara kedua tangan. Letakkan kedua tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi.
- Angkat pinggul ke atas, badan tegak lurus pada matras.- Luruskan kaki ke atas, jaga keseimbangan dan pertahankan beberapa saat.
Cara Melakukan Handstand
- Berdiri tegak dengan salah satu kaki berada di depan dan kedua tangan lurus di atas dengan telapak tangan terbuka, kemudian letakkan telapak tangan bertumpu di matras.
- Bungkukkan badan ke depan, kedua tangan tetap lurus lalu ayunkan kaki ke belakang atas, diikuti kaki yang satunya dan rapatkan, sehingga membentuk garis vertikal antara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke atas.
- Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, sehingga kaki kiri juga ikut terangkat ke atas, pertahankan sikap tersebut beberapa saat, jaga keseimbangan tubuh.
- Kembali ke sikap awal yaitu berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping badan dan pandangan tetap ke depan.
Manfaat Senam Lantai untuk Kesehatan
![Macam-macam Senam Lantai](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/0F8FWjhYEYCFMLYZUuZI5HNym80=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2876950/original/054439900_1565265489-iStock-944619806.jpg)
Tulang Menjadi Kuat dan Sehat
Manfaat senam lantai yang pertama adalah bisa melatih kekuatan otot inti tubuh untuk menahan beban tubuh sendiri. Kamu bisa melakukan secara rutin gerakan senam lantai ini untuk bisa merasakan manfaatnya untuk kekuatan tulang.
Di usia yang masih muda, kepadatan tulang seseorang sedang terbentuk hingga kapasitas maksimalnya. Nah, dengan membangun tulang yang kuat dan sehat sejak dini bisa membantu mengurangi risiko terkena osteoporosis di hari tua nanti.
Bantu Tingkatkan Kekuatan Otot
Pada gerakan senam lantai melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Selain itu, berbagai gerakan senam juga kerap melatih otot bokong dan betis selama kamu menahan beban tubuh di satu posisi dalam waktu yang cukup lama.
Mencegah Risiko Penyakit Tertentu
Menjaga tubuh agar tetap sehat dan segar dengan berolahraga bisa membantu kamu untuk menurunkan risiko terkena serangan penyakit serius. Nah, dengan melakukan senam lantai ini secara tidak langsung kamu bisa membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung serta paru-paru.
Untuk mendapatkan manfaat dari senam lantai ini, kamu juga perlu mengimbanginya dengan mencukupi asupan makanan yang bergizi dengan teratur.
Terkini Lainnya
7 Potret Afiqah, Mantan Artis Cilik saat Berlatih Senam
Wanita Ini Flashmob Zumba di Hari Pernikahan, Curi Perhatian Hotman Paris
Cara Mencegah dan Mengatasi Kram Otot saat Olahraga, Tangani dengan Tepat
Mengenal Senam Lantai
Macam-macam Senam Lantai: Roll Depan dan Roll Belakang
Roll Depan
Jangan Lakukan Ini Saat Roll Depan
Roll Belakang
Cara Melakukan Roll Belakang
Kesalahan dalam Roll Belakang
Macam-macam Senam Lantai: Kayang
Kayang
Cara Melakukan Kayang dari Sikap Berdiri
Cara Melakukan Kayang dari Sikap Tidur
Hal yang Jangan Dilakukan Saat Melakukan Kayang
Macam-macam Senam Lantai: Headstand dan Handstand
Headstand
Cara Melakukan Headstand
Cara Melakukan Handstand
Manfaat Senam Lantai untuk Kesehatan
Tulang Menjadi Kuat dan Sehat
Bantu Tingkatkan Kekuatan Otot
Senam Lantai
Macam-macam Senam Lantai
Manfaat senam lantai
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Sudah 39 Tahun, Cristiano Ronaldo Beri Bocoran Terkait Masa Depannya di Portugal
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Infografis Jadwal Semifinal dan Final Euro 2024 dan Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Kinerja Sudah Terbukti, Anwar Hafid Disebut Paket Komplit Cagub Idaman Warga Sulteng
Diskominfo Kepulauan Babel Tingkatkan Pengawasan untuk Lawan Hoaks Menjelang Pilkada 2024
Kaesang Pangarep Ungkap PSI-PKS Jalin Kerja Sama di Pilkada untuk 3 Wilayah Ini
Kapan Pilkada 2024? Simak Jadwal Persiapan dan Penyelenggaraannya
Jelang Pilkada 2024, Masyarakat Aceh Barat Diminta Tak Terprovokasi Hoaks
Proses Pendaftaran PPS Pilkada 2024, Simak Tanggung Jawab dan Masa Kerjanya
TOPIK POPULER
Populer
SKP adalah Sasaran Kinerja Pegawai, ini Tujuan dan Cara Menyusunnya
7 Potret Al Ghazali Raih Juara 3 Ngedrift, Peluk Mesra Alyssa Daguise Jadi Sorotan
7 Momen Baby Shower Shanju Istri Jonathan Christie Bareng Sahabat Eks JKT48
6 Potret Pernikahan Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad, Terpaut Usia 7 Tahun
10 Potret Nyeleneh Orang Numpang Kendaraan di Jalan Ini Aksinya Absurd Banget
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
6 Film Tema Satu Suro untuk Pecinta Horor, Bikin Merinding
Tahapan Pilkada 2024, Ini Jadwal Persiapan Sampai Pengumuman Perhitungan Suara
6 Raja Tambang Batu Bara di Indonesia, Jumlah Kekayaannya Tak Berseri
Via Vallen Melahirkan Anak Pertama, Ini 7 Potret Perjalanan Kehamilannya
Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
DPR Minta Semua Pihak Hormati Putusan Praperadilan Pegi Setiawan
Profil Eman Sulaeman, Hakim PN Bandung yang Kabulkan Praperadilan Pegi Setiawan
5 Fakta Terkait Pegi Setiawan Bebas dari Tahanan, Kabulkan Gugatan Praperadilan
Pegi Setiawan Bakal Dibebaskan, Komnas HAM Pastikan Penyelidikan Kasus Vina Cirebon Berlanjut
Berita Terkini
Anak Pergi ke Ladang, Ayah Mertua Rudapaksa Menantu yang Sedang Sakit di Rumah
Astronom Temukan Supergugus Galaksi Raksasa
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Ternyata Menjawab Seperti ini saat Nama Rasulullah Disebut Salah, Begini yang Benar Kata Gus Baha
HEADLINE: Pudarnya Sinar Bintang di Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Jadi Pembeda di Semifinal?
Hari Satelit Palapa 9 Juli, Peluncuran Satelit Pertama Indonesia pada 1976
Pegi Setiawan Menang Praperadilan, Salah Tangkap atau Salah Prosedur?
Diduga Telantarkan Istri dan 3 Anaknya, Anggota Polda Sulsel Dilapor ke Propam
Pegi Setiawan Bebas, Kapolri: Kita Hormati Putusan Pengadilan
Target Hattrick Juara Umum PON, 148 Atlet Jabar Berlatih di Korea Selatan
Profil Dewi Paramita, Mantan Ibrahim Risyad yang Jadi Sorotan Warganet
Menpora: Presiden Jokowi Lepas Kontingen Olimpiade Paris 2024 pada 10 Juli