, Jakarta Menopause merupakan salah satu kondisi yang dialami oleh perempuan yang sudah tidak subur. Kondisi membuat perempuan sudah tidak bisa memproduksi sel telur lagi. Usia menopause biasanya dimulai pada akhir 40 atau awal 50 tahunan dan berlangsung hinggal tutup usia atau meninggal.
Nah, selama masa menopause ini, beberapa perempuan kerap mengalami gejala menopause. Gajala yang kerap dirasakan ini biasanya berupa keringat di malam hari, mudah marah, mudah lelah, suasana hati yang mudah berubah.
Advertisement
Baca Juga
Perempuan yang mulai mendekati masa menopause, umumnya lebih berisiko terhadap beberapa penyakit serius seperti osteoporosis, obesitas, jantung, dan diabetes. Selain itu, beberapa gejala menopause kerap menimbulkan masalah dan kerap menghambat aktivitas sehari-hari.
Nah, untuk mengurangi gejala menopause ini, tak jarang beberapa perempuan kerap melakukan perubahan gaya hidup agar tetap sehat. Buat Anda yang mulai memasuki masa menopause, ada baiknya untuk mengetahui beberapa cara untuk mengatasi gejala menopause agar tak menganggu kegiatan.
Berikut , Jum’at (17/7/2019) telah merangkum dari berbagai sumber beberapa cara alami yang bisa diterapkan untuk mengurangi gejala menopause yang kerap mengganggu.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Memperbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Cara mengurangi gejala menopause yang kerap mengganggu adalah dengan menjaga pola makan yang sehat, seperti mengonsumsi buah dan sayur yang cukup. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur mampu membuat tubuh merasa kenyang, sehingga baik untuk menjaga berat badan yang sehat.
Selain itu, mencukupi kebutuhan sayur dan buah juga mampu mencegah berbagai macam penyakit serius seperti jantung. Ya, ini menjadi penting karena seiring dengan bertambahnya usia, risiko penyakit jantung menjadi lebih tinggi.
Advertisement
Menjaga Berat Badan Agar Selalu Stabil
Cara mengurangi gejala menopause berikutnya adalah dengan tetap menjaga berat badan. Berat badan yang terlalu kurus atau terlalu gemuk juga bisa menyebabkan risiko gejala menopause meningkat. Oleh sebab itu, Anda perempuan yang menuju usia menopause sangat dianjurkan untuk menjaga berat badannya.
Bila kamu memiliki berat badan yang ideal dan sehat, maka risiko menopause bisa dikurangi dan pertambahan berat badan yang berlebihan saat menopause bisa dihindari. Penambahan berat badan yang drastis bisa terjadi karena kombinasi perubahan hormone, penuaan, gaya hidup, dan faktor genetik.
Apabila penambahan berat badan ini dibiarkan, maka akan menyebabkan perempuan dengan gejala menopause lebih berisiko terkena penyakit jantung dan diabetes.
Olahraga Rutin
Olahraga secara rutin membuat energy dalam tubuh akan meningkat. Metabolisme, persendian, dan tulang juga menjadi lebuh sehat. Selain itu, olahraga juga mampu mengurangi stress dan membantu untuk tidur lebih nyenyak.
Tak salah kalau olahraga rutin bisa menjadi cara untuk mengurangi gejala menopause yang dialami oleh perempuan. Tidak hanya baik untuk mengurangi gejala menopause, olahraga juga mampu melindungi tubuh terhadap penyakit-penyakit berbahaya lainnya.
Advertisement
Kurangi Makanan Manis dan Makanan Olahan
Selain menjaga berat badan agar tetap ideal dan sehat, diet makanan manis dan makanan olahan juga menjadi cara untuk menjaga berat badan yang sehat. Diet karbohidrat dan gula halus bisa menurunkan risiko gula darah, namun bisa menimbulkan efek mudah merasa lelah dan mudah marah.
Nah, buat Anda yang umurnya mendekati masa menopause, sangat disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan manis dan makanan olahan cepat saji untuk menjaga kesehatan tulang dan menjaga berat badan ideal.
Konsumsi Makanan yang Kaya Kalsium, Vitamin D, dan Protein
Perubahan hormon selama masa menopause menyebabkan tulang melemah dan meningkatkan risiko osteoporosis. Oleh sebab itu, cara untuk mengurangi risiko menopause yang satu ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D.
Kamu bisa mendapatkan kalsium dan vitamin D dari beberapa produk makanan seperti yogurt, keju, kangkung, sawi hijau, dan bayam. Selain itu, bisa juga diperoleh dari sinar matahari pagi.
Selain itu, kebutuhan protein yang cukup juga mampu mencegah hilangnya massa otot tanpa lemak. Ya, seiring bertambahnya usia, perempuan semakin kehilangan massa ototnya. Oleh sebab itu, mengonsumsi protein sangat baik dijadikan cara untuk mengurangi gejala menopause.
Selain mencegah kehilangan otot, memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein juga dapat membantu menurunkan berat badan. Protein juga mampu meningkatkan kekenyangan dan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
Anda bisa mendapatkan makanan yang mengandung protein tinggi dari ikan, daging, kacang-kacangan, dan susu.
Terkini Lainnya
6 Cara Menghilangkan Varises Agar Tidak Menganggu, Mudah Dipraktikkan
Kenali Penyebab Haid Tidak Teratur, Bisa Jadi Tanda Komplikasi
8 Makanan Ini Sebaiknya Dikonsumsi Saat Berusia 50 Tahun ke Atas
Memperbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Menjaga Berat Badan Agar Selalu Stabil
Olahraga Rutin
Kurangi Makanan Manis dan Makanan Olahan
Konsumsi Makanan yang Kaya Kalsium, Vitamin D, dan Protein
Menopause
Cara Alami Kurangi Gejala Menopause
Gejala Menopause
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
6 Potret Fuji Usai Eks Manajer Ditangkap, Dulu Dekat Seperti Saudara
7 Potret Anak Eryck Amaral Sebelum Menikah dengan Aura Kasih, Kini Berusia 10 Tahun
7 Potret Syifa Adik Ayu Ting Ting Melahirkan Anak Kedua, Didampingi Keluarga Besar
Mengenal Tari Topeng Cirebon, Digunakan Sunan Gunung Jati sebagai Media Dakwah
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Diyakini Bawa Nasib Sial, Ini 8 Pantangan Sasi Suro Menurut kepercayaan Masyarakat Jawa
6 Potret Transformasi Sydney Anak Semata Wayang Cut Tari, Makin Mirip Ibunda
6 Potret Barang Nyeleneh Dijual di Toko Ini Bikin Heran, Pembeli Enggak Tertarik
6 Potret Transformasi Marshanda, Kini Makin Langsing Berkat Rajin Olahraga
Cara Cetak Kartu Keluarga Online, Gampang Banget dan Tidak Perlu ke Dukcapil
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
Thiago Alcantara Putuskan Gantung Sepatu
Siap-Siap Harga Emas Melonjak Lagi Minggu Ini, Beli atau Tahan?
7 Potret Ryana Dea Mendadak Mudik ke Malang, Main ke Pantai dan Gunung Bareng Anak
Manchester United Dapat Angin Surga dari Buruan Utamanya di Musim Panas 2024
Ganjil Genap Jakarta Senin 8 Juli 2024: Pelat Ganjil Dilarang Melintasi 26 Jalan Ini
Penumpang Terkunci di Bagasi Bus hingga Tak Bisa Bernapas, Selamat Berkat Kirim Pesan Singkat
Hoaks Terkini Pembagian Hadiah dari Bank, Simak Daftarnya Biar Tak Jadi Korban Kejahatan Siber
Festival Musik Tradisi Indonesia Digelar di Lampung, Kenalkan Budaya Lokal
Naura Ayu dan Fadi Alaydrus Berbagi Kesan Jelang Rilis My Nerd Girl Season 3 Di Vidio
8 Juli 1972: Penulis dan Revolusioner Palestina Ghassan Kanafani Tewas di Tangan Israel
Peluang Pertumbuhan Kinerja Saham di Tengah Tantangan Harga Komoditas
Top 3: Hadiah Miss Supranational 2024, Gelar Baru Puteri Indonesia Harashta Haifa Zahra
Top 3 Islami: Mbah Moen Ungkap Keistimewaan Luar Biasa Muharram yang Jarang Diketahui
Samsung Ajak Fans ke Galaxy Experience Spaces, Berkenalan dengan Si Pintar Galaxy AI