, Jakarta - Bagi beberapa orang, stres sehari-hari akibat pekerjaan adalah hal yang biasa. Namun, terlalu sering mengalami stres yang berlebihan dapat menyebabkan gejala kelelahan (burnout) yang patut diwaspadai.
Jika Anda pernah mengalami burnout, Anda akan mengerti bagaimana rasanya berjuang bertahan dengan energi yang rendah dan kelelahan, atau mungkin cenderung stres makan atau melewatkan waktu makan.
Baca Juga
Sebagian orang merasa sulit untuk membedakan depresi atau burnout karena kemiripan gejalanya. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang kelelahan dan cara mengidentifikasinya.
Advertisement
Singkatnya, burnout mengacu pada keadaan kelelahan fisik dan emosional kronis yang muncul berkaitan dengan tempat kerja Anda. Seperti dijelaskan oleh Sarah Sarkis, PsyD, psikolog berlisensi, pelatih eksekutif bersertifikat, dan direktur senior psikologi kinerja di Exos.
Jika stres yang berhubungan dengan pekerjaan tidak dikelola secara teratur, hal ini akan berdampak pada fisik, mental, dan kognitif.
Anda mungkin merasa perlu meningkatkan usaha untuk mencapai hasil yang memuaskan, tetapi pada saat yang sama, Anda juga merasa telah berusaha sebaik mungkin namun hasilnya tetap tidak memuaskan.
"Ketika tingkat aktivitas melampaui energi Anda, Anda akan mengalami stres yang tinggi," kata Monica Vermani, PhD, psikolog klinis berlisensi, penulis, pembicara, dan anggota College of Psychologists of Ontario.
"Dan ketika stres tinggi terjadi secara konsisten dalam hidup Anda, akan muncul akumulasi gejala yang dapat menyebabkan kelelahan karena Anda telah mengutamakan kebutuhan orang lain daripada diri sendiri."
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Apa Saja Gejala Umumnya
Meskipun gejala burnout lebih sering dikaitkan dengan pekerjaan, gejala ini sering kali menyebar dan memengaruhi berbagai aspek kehidupan Anda. bercam.
Berikut ini adalah beberapa gejala kelelahan yang paling umum, menurut Sarkis dan Vermani, seperti dilansir dari Women’s Health pada Selasa, 27 Februari 2024.
- Insomnia: Bisa berupa gangguan dan kesulitan untuk tidur, yang juga bisa menyebabkan kelelahan fisik dan mudah tersinggung, kata Sarkis.
- Sakit dan nyeri: Anda mungkin mengalami sakit kepala, ketegangan otot, atau rasa tidak nyaman lainnya pada fisik, menurut Sarkis. Vermani mencatat bahwa migrain juga mungkin terjadi.
- Masalah pencernaan: Tahap awal mungkin bisa mual, sembelit, dan diare, kata Vermani. Sarkis menambahkan bahwa sakit perut dan gejala yang berhubungan dengan sindrom iritasi usus besar atau Irritable Bowel Syndrome (IBS) juga sering terjadi.
- Keterpisahan: Anda mungkin merasa tidak terhubung dengan rekan kerja dan tugas-tugas Anda, kata Sarkis. Hal ini bisa sangat berbahaya bagi mereka yang bekerja dalam dinamika tim.
- Kesulitas Fokus: Kabut otak adalah salah satu cara yang paling umum dari gejala ini. Anda juga dapat mengalami penurunan fokus atau melemahnya kinerja kognitif, kata Sarkis.
- Berkurangnya rasa percaya diri: Anda akan mulai merasa bahwa usaha Anda tidak membuat kemajuan, yang dapat menyebabkan rasa tidak berdaya atau kurangnya motivasi. Akibatnya, Anda mungkin menarik diri dari tanggung jawab atau mengambil cuti medis untuk beristirahat, jelas Sarkis.
- Isolasi: Anda mungkin merasa cenderung menarik diri dari teman dan keluarga, dan mereka mungkin mengeluhkan kurangnya kehadiran Anda, kata Vermani.
Advertisement
Bagaimana Cara Mengatasinya
Jika memungkinkan, ambillah tindakan aktif untuk menciptakan lingkungan kerja yang mendorong orang lain (dan diri Anda sendiri) untuk memprioritaskan kesejahteraan mereka. Bagi yang tidak memiliki banyak kekuatan di tempat kerja, Sarkis menyarankan untuk belajar menetapkan batasan sejak awal dan melakukannya sesering mungkin, serta menggunakan kata "tidak" jika diperlukan.
Tentu saja, hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, jadi langkah pertama yang baik adalah memperjelas batasan yang ingin Anda tetapkan. Sebelum Anda berbicara dengan atasan, mungkin ada baiknya untuk mengalihkan perhatian dengan cara yang Anda sukai untuk meredakan kecemasan atau kegelisahan. Perlu diingat bahwa beberapa percakapan mungkin diperlukan, tergantung pada kebutuhan Anda.
Untuk kegiatan harian, Anda bisa beralih ke gerakan atau perhatian penuh untuk meredakan stres di sela-sela rapat atau sebelum dan sesudah bekerja.
"Entah itu yoga, meditasi [dalam] atau meditasi yang dipandu, tujuannya adalah untuk melakukan satu hal dengan kehadiran penuh," kata Vermani. Berhenti sejenak dan merenung juga dapat meringankan gejala-gejala fisik Anda, tambahnya.
Anda juga harus memperhatikan hal-hal mendasar dan fokus pada makan makanan yang teratur dan istirahat malam yang cukup. Namun jika Anda membutuhkan dukungan tambahan, jangan takut untuk menghubungi teman, keluarga, terapis, atau bahkan teman kerja Anda.
Apa yang Terjadi Jika Kelelahan Tidak Ditangani?
Jika Anda tidak mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kelelahan Anda, gejala-gejala yang Anda rasakan akan semakin parah.
"Gejala-gejala tersebut adalah cara tubuh Anda untuk membuat Anda berhenti sejenak, merenung, dan mengatur ulang," kata Vermani.
Mengabaikan gejala burnout dapat menyebabkan beberapa hal berikut ini:
- Serangan panik yang berkelanjutan
- Penurunan performa kerja
- Meningkatnya tingkat ketidakhadiran
- Kenaikan atau penurunan berat badan
- Ketegangan jangka panjang pada hubungan pribadi
- Kekebalan tubuh yang rendah
Sarkis juga menambahkan bahwa ada kemungkinan burnout yang tidak ditangani akan mengarah ke komplikasi mental lainnya.
"Tidaklah berlebihan untuk berpikir bahwa jika burnout tidak diobati dalam jangka waktu yang lama, burnout dapat bermutasi menjadi gangguan kejiwaan dan penyakit lain seperti depresi klinis, yang membuat orang berisiko tinggi untuk bunuh diri.”
Terkini Lainnya
4 Cara Mencapai Keseimbangan Hidup dan Kerja Agar Lebih Bahagia
5 Tanda-Tanda Kelelahan Kerja yang Sering Diabaikan
Apa Saja Gejala Umumnya
Bagaimana Cara Mengatasinya
Apa yang Terjadi Jika Kelelahan Tidak Ditangani?
Burnout
kelelahan
bekerja
Stres
Gejala Burnout
Rekomendasi
5 Tanda-Tanda Kelelahan Kerja yang Sering Diabaikan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
PBNU Minta Ada Tindakan Tegas Terhadap Bandar Besar Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
Populer
Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangi Rambut Rontok
5 Tips untuk Memulai Suka Makan Sayur, Bisa dari Sayuran yang Manis
3 Pilar Penting untuk Dukung Tumbuh Kembang Generasi Alfa
5 Alasan Gen Z Memilih Menunda Pernikahan, Ingin Mandiri Finansial Masuk Daftar
Jangan Anggap Sepele, Aneurisma Otak Bisa Ditandai dengan Gejala Kelopak Mata Jatuh Sebelah
Pola Makan yang Seimbang untuk Kesehatan Rambut
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Penggunaan Minyak Esensial untuk Merawat Rambut Rontok
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming Babak 16 Besar Euro 2024 Prancis vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Selasa 2 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Prancis vs Belgia di Babak 16 Besar, Senin 1 Juli Pukul 23.00 WIB
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Berita Terkini
Gus Baha Membalik Doa, Demi Sholat Menjaga Ekonomi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Lagu Ours to Keep Mewarnai TikTok dengan Narasi Menyentuh Hati, Buah Kolaborasi Kakak Beradik Kendis dan Adis
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
APBN Jatim Surplus Rp49,4 Triliun per Mei 2024, Ini Penyebabnya
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
HEADLINE: Seribu Lebih Caleg Terpilih Belum Lapor Harta Kekayaan, KPK Siap Buka Data?
Polres Garut Tetapkan Tersangka Pelaku Mutilasi di Pinggir Jalan Garut Selatan
Bos Beon Intermedia Group Beber Strategi Berbisnis kepada Mahasiswa ITS Surabaya
Sebanyak 876 Jemaah Haji Asal Garut Telah Berkumpul dengan Keluarga, Sisanya Masih Dinanti
Polisi Sebut Pengedar Narkoba di Tangerang Manfaatkan Momen HUT Bhayangkara
Vidio Original Series Terbaru Ular Tangga Dara(h), Kisah Seru Kematian Dara dan Teror Mematikan