, Jakarta - Sebuah studi dari Universitas Sorbonne di Paris, Prancis menemukan bahwa orang yang makan malam setelah jam 21.00 malam. berpotensi peningkatan risiko mengalami stroke atau stroke ringan.
Penelitian terhadap 100.000 orang, yang diterbitkan dalam jurnal Nature Communications ini dilakukan selama tujuh tahun. Masing-masing peserta mencatat waktu makan mereka pada hari kerja dan akhir pekan. Dari catatan tersebut, peneliti memantau risiko penyakit kardiovaskular pada peserta.
Baca Juga
Selama tujuh tahun, sepertiga peserta makan malam sebelum pukul 20.00 malam. dan sepertiga lainnya setelah jam 21.00 malam. Dalam jangka waktu tersebut, 2.000 orang menderita komplikasi penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke.
Advertisement
Mereka yang makan setelah jam 21.00 malam. 28 persen lebih mungkin menderita stroke. Faktanya, untuk setiap jam setelah pukul 20.00 malam akan meningkatkan peluang terkena stroke atau serangan iskemik transien (TIA) meningkat 8 persen jika seseorang makan malam. TIA ini menyebabkan suplai darah ke otak terhenti sebentar.
TIA adalah periode beberapa menit di mana orang mengalami gejala yang mirip dengan stroke, namun tidak menyebabkan kerusakan permanen. Sekitar 1 dari 3 orang yang menderita TIA akan mengalami stroke total, menurut Mayo Clinic.
Makan terlambat menimbulkan risiko karena mencerna makanan di kemudian hari akan meningkatkan gula darah dan tekanan darah, jelas para peneliti.
Tekanan darah yang lebih tinggi pada malam hari berpotensi merusak pembuluh darah seiring berjalannya waktu dan meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke, dilansir New York Post.
Konon, orang yang makan malam setelah jam 21.00 malam. tidak melihat risiko jantung koroner yang sama dengan stroke.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Perempuan Lebih Terpengaruh
Para peneliti menemukan bahwa perempuan lebih terpengaruh oleh jam makan malam yang terlambat dibandingkan laki-laki, dan 80 persen dari kelompok penelitian juga mencakup perempuan.
“Seperti kebanyakan orang, nenek saya sering memperingatkan saya untuk tidak makan malam terlalu larut, dan penelitian ini menunjukkan bahwa saran tersebut mungkin masuk akal,” kata Bernard Dour, penulis senior studi tersebut.
“Sekarang kita adalah masyarakat 24/7, di mana orang-orang merasa tidak punya cukup waktu, banyak dari kita yang sering makan larut malam,” tambah Dour.
“Tetapi orang yang makan malam terlambat karena merasa terlalu sibuk untuk melakukannya lebih awal dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, meskipun hal ini lebih banyak terjadi pada wanita, dan kami memerlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi temuan ini.”
Di sisi lain, kesehatan pria tampaknya lebih terkait erat dengan aktivitas di pagi hari. Untuk setiap jam yang terlewatkan untuk sarapan pagi akan meningkatkan risiko kesehatan pada pria, khususnya risiko penyakit jantung koroner yang meningkat sebesar 11 persen. Sedangkan risiko penyakit jantung koroner pada semua jenis kelamin meningkat 6 persen untuk setiap jam yang terlewatkan tanpa sarapan.
Advertisement
Waktu yang Tepat untuk Makan Malam
Studi tersebut juga menemukan bahwa puasa semalaman memiliki manfaat kesehatan, terutama bagi mereka yang makan malam lebih awal. Untuk setiap jam perpanjangan berpuasa di malam hari, risiko terkena stroke atau TIA menurun sebesar 7 persen.
Jadi apakah ada waktu yang tepat untuk makan? Beberapa orang tampaknya berpikir demikian.
“Makan [makanan terakhir Anda] antara jam 17.00 sampai jam 19.00 malam. akan ideal,” Dr. Dana Cohen, spesialis pengobatan integratif dan salah satu penulis “Quench,” mengatakan kepada Prevention.
“Namun, semakin lama ia mendapat asupan makanan maka semakin sedikit makanan yang harus Anda konsumsi.”
Sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu di Cell Metabolism mengetahui bahwa orang yang makan pada jam 17.00 sore. membakar lebih banyak kalori dibandingkan orang yang makan malam nanti.
Makanan Berdampak pda Sirkadian Tubuh
Namun, tampaknya jeda waktu istirahat antara makan malam dan tidur merupakan faktor kuncinya. Menurut para ahli, apa yang dimakan orang juga sama pentingnya dengan waktu makan.
Kayla Kopp, ahli gizi terdaftar di Center for Human Nutrition Cleveland Clinic, mengatakan kepada Fortune bahwa orang yang rentan terhadap refluks asam atau mulas atau menderita diabetes tipe 2 mungkin ingin makan malam lebih awal. Sebagai aturan praktis, orang harus makan empat jam sebelum tidur dan tidak boleh lebih dari tiga atau empat jam dalam sehari tanpa makan.
“Jam tidak menentukan bagaimana tubuh kita memanfaatkan atau menyimpan makanan,” kata Kopp.
Dia mengatakan makanan berdampak pada ritme sirkadian tubuh dan tidur. Tidur yang optimal penting untuk kesehatan.
“Ritme sirkadian Anda memainkan peran besar dalam hal isyarat lapar,” jelas Kopp.
"Oleh karena itu, sebaiknya usahakan untuk mengonsumsi sarapan, makan siang, dan makan malam secara konsisten dan teratur setiap hari tanpa melewatkan waktu makan."
Terkini Lainnya
Makan Malam Enak di Kediri yang Wajib Dicoba
Makan Malam Enak di Sidoarjo yang Wajib Dicoba
Perempuan Lebih Terpengaruh
Waktu yang Tepat untuk Makan Malam
Makanan Berdampak pda Sirkadian Tubuh
Makan Malam
makan
Waktu Makan
makan terlambat
Rekomendasi
Makan Malam Enak di Sidoarjo yang Wajib Dicoba
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
Hepatitis pada Anak, Ini Penyebab dan Pencegahan yang Orangtua Wajib Tahu
Kolaborasi Dokter RS Adam Malik dan Arab Saudi Sukses Mengoperasi 25 Anak dengan Penyakit Jantung
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Solusi atau Fiksi, Apakah Katarak Bisa Sembuh dengan Obat Tetes?
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
Menkes Budi Ungkap Alasan Datangkan Dokter Asing: Demi Selamatkan Lebih Banyak Bayi
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
Viral! Naufal Hafidz Clash of Champions Raih IPK Sempurna 4.0 Berkat Pecel Lele GKPN
3 Kondisi Medis yang Bikin Anak Tak Boleh Dikhitan
Peneliti Jepang Temukan Obat Penyakit Ginjal untuk Kucing, Bisa Perpanjang Umur Anabul hingga 30 Tahun
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Kasus Korupsi Emas Budi Said, Kejagung Periksa Pejabat KPPBC Pabean Juanda
Cara BNI Konsisten Kolaborasikan Program UMKM Go Global
Mangkrak 8 Tahun, Bahlil Jamin Pabrik Lotte Chemical Mulai Operasi Maret 2025
Cara Bawa Kambing Naik Motor, Trik Jitu Biar Ternak Tenang di Perjalanan
Viral di Swedia Jual Tanah Hanya Rp 1.548 per Meter
Dihadiri Ribuan Peserta, PERDOSKI Pecahkan Rekor MURI Pemeriksaan dan Pengobatan Scabies
Pengusaha Minta Dilibatkan Soal Bea Masuk Barang China 200%
Pengelola KFC Ambil Bagian Saham Jagonya Ayam Senilai Rp 160,42 Miliar
7 Status Nyeleneh Cowok Lagi Galau dan Patah Hati Ini Kocak Banget
Sahabat Putin di Uni Eropa Kunjungi Ukraina, Ada Apa?
Jokowi: Peretasan PDN Juga Terjadi di Negara Lain, Bukan Hanya Indonesia