, Jakarta - Orangtua meninggal bisa menjadi kehilangan yang sangat menyedihkan. Tidak ada perasaan yang benar atau salah ketika orangtua meninggal, semua emosi valid.
Jika kesedihan terasa sangat berat, ada baiknya seseorang memiliki beberapa tips yang didukung oleh para ahli tentang cara mengelola perasaan duka itu.
Duka adalah respons alami saat kehilangan dan dapat melibatkan banyak emosi berbeda, menurut Marion Katherine Shear, M.D., direktur pendiri Center for Prolonged Grief. Seperti dikutip dari Forbes Health Rabu, (22/11/2023).
Advertisement
“Misalnya ketika (seseorang yang sedang berduka) merasakan kerinduan yang sangat kuat, di sisi lain merasakan kemarahan atau kecemasan yang sangat besar. Bagi hampir semua orang, jarang cuma ada satu emosi,” kata Shear.
Berduka bukan hanya akibat kematian seseorang. Duka juga merupakan reaksi alami terhadap jenis kehilangan lainnya, seperti perceraian, perpindahan teman, atau kehilangan pekerjaan, kata Michael K. Kocet, Ph.D., asisten wakil rektor untuk Pendidikan Pascasarjana dan profesor konseling di Universitas dari Colorado Denver.
Berikut cara mengelola duka karena kehilangan orangtua:
1. Izinkan Diri untuk Merasakan Emosi
Apapun yang dirasakan, terutama di awal proses berduka, mengatakan penting untuk bersabar terhadap diri sendiri dan membiarkan diri merasakan semua yang dirasakan seperti disampaikan Heather Servaty-Seib, Ph.D., seorang profesor psikologi konseling di Fakultas Pendidikan di Universitas Purdue, Amerika Serikat.
“Jangan menetapkan tenggat waktu yang dibuat-buat untuk menentukan kapan harus selesai berduka setelah kehilangan orangtua,” tambah Kocet.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Bersandarlah pada Orang Lain yang Peduli
![Ilustrasi menghibur, curhat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/ebHSLGmQqoeTTYSnV0a_z97P9Bs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3555972/original/034600200_1630373247-rosie-sun-rTwhmFSoXC8-unsplash_1_.jpg)
Studi ilmiah menunjukkan bahwa memiliki sistem pendukung dapat membantu orang yang sedang berduka, terutama jika kehilangan tersebut bersifat traumatis.
Meskipun memiliki sistem pendukung mungkin tidak mempercepat proses berduka, hal ini terkait dengan kemampuan yang lebih baik untuk mengatasinya.
"(Jika bisa), temukan satu atau dua teman atau anggota keluarga tepercaya yang tidak keberatan jika berbagi cerita yang sama sebanyak 100 kali atau orang yang dapat dihubungi di tengah malam saat sedang kesulitan,” kata Kocet.
3. Pertimbangkan untuk Bergabung dengan Kelompok Pendukung
Tidak semua orang yang berduka memiliki teman atau keluarga dalam hidupnya yang dapat menjadi pendukung, catat Kocet.
Bagi mereka yang memiliki orang-orang terkasih yang dapat dijadikan sandaran, terkadang keluarga dan teman-teman tersebut tidak yakin tentang cara terbaik untuk mendukung mereka atau mereka takut akan mengatakan hal yang salah.
Jika hal ini terjadi, akan bermanfaat jika seseorang bergabung dengan kelompok dukungan khusus untuk orang-orang yang berduka karena kehilangan orangtua, katanya.
Advertisement
4. Buatlah Jurnal Duka
![Ilustrasi seseorang menulis dengan tangan kiri. (Unsplash/Kelly Sikkema)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/V7ySLHBRpkKH-bWTcAdkR1RuQxw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4301190/original/058785300_1674555153-Untitled_design-3.jpg)
Beberapa orang menganggap menulis jurnal merupakan cara yang berguna untuk mengatasi kesedihan karena kehilangan orangtua, kata Mary-Frances O'Connor, Ph.D., pakar kesedihan, profesor psikologi klinis dan psikiatri di Universitas Arizona, Amerika Serikat.
Jurnal duka adalah tempat untuk menuliskan perasaan, berbagi kenangan tentang orangtua, atau mengeksplorasi emosi rumit yang dialami.
5. Olahraga
Perlu diingat bahwa berduka bisa melelahkan, namun O’Connor mengatakan bahwa beberapa orang menganggap olahraga adalah cara yang berguna untuk mengatasi kesedihan, jika dan ketika mereka memiliki energi.
Studi ilmiah menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat membantu orang yang berduka untuk mengurangi depresi dan kecemasan. Ini juga memberikan gangguan dan pelarian sementara dari kesedihan.
6. Ingat Orangtua Melalui Foto atau Aktivitas yang Mereka Sukai
![Ilustrasi Perempuan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Yw7CeWAOJ3X5rHUxm0_f9lfTjx4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3081391/original/046755000_1584676820-photo-1485712207830-8a665e701494.jpg)
Bagi sebagian orang, melihat foto-foto lama orangtua mereka atau melakukan aktivitas yang biasa mereka lakukan (seperti membuat makanan yang mereka sukai) dapat menjadi cara yang berguna untuk mengatasi kesedihan, jelas O’Connor.
Ini adalah cara untuk terhubung dengan orang yang dicintai yang telah meninggal meskipun mereka sudah tidak hidup lagi, katanya.
7. Lakukan Aktivitas yang Memberi Kegembiraan
Merasa bersalah saat mengalami momen bahagia saat berduka adalah hal yang lumrah, kata Shear.
Dia menekankan bahwa merasakan kegembiraan adalah hal yang wajar dan tidak perlu merasa bersalah. Bahkan, ia menyarankan untuk melakukan hal-hal yang memberi kesenangan, seperti menonton acara TV yang disukai, minum teh di luar ruangan, atau pergi ke spa.
![Infografis Ciri-Ciri Orang Miliki Gangguan Kesehatan Mental](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/MFdjfh0_SgIKwYcs4SHRiQ7TPQw=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3952796/original/093985200_1646411366-Infogarfis_cerita_akhir_pekan.jpg)
Terkini Lainnya
Kegagalan Bukan Akhir dari Segalanya, 7 Tips Bangkit dari Keterpurukan Ini Bisa Dicoba
1. Izinkan Diri untuk Merasakan Emosi
2. Bersandarlah pada Orang Lain yang Peduli
3. Pertimbangkan untuk Bergabung dengan Kelompok Pendukung
4. Buatlah Jurnal Duka
5. Olahraga
6. Ingat Orangtua Melalui Foto atau Aktivitas yang Mereka Sukai
7. Lakukan Aktivitas yang Memberi Kegembiraan
Kesedihan
duka
kehilangan orangtua
orangtua
Kehilangan
kematian orangtua
Berduka
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Manfaat Tidur untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Suasana Hati
Justin Bieber Tampak Bahagia Tampil di Pesta Pranikah Anant Ambani dan Radhika Merchant, Bawakan Lagu-Lagu Ikonik
Cegah Keparahan dengan Deteksi Dini, Fatty Liver Apa Bisa Sembuh?
Revitalisasi Digital: Siloam Hospitals Group dan dibimbing.id Berkolaborasi untuk Transformasi Karyawan dan Dokter
4 Pasangan Zodiak yang Paling Berpotensi dari Sahabat Jadi Cinta, Kamu Salah Satunya?
Bikin Langsing dan Bebas Penyakit, Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik?
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Wajah Mulus Bebas Jerawat Hanya dengan 1 Cara, Simak Tipsnya di Sini
Ibrahim Risyad dan Salshabilla Adriani Resmi Menikah, Kompak Unggah Foto di Instagram
Jadi Tipe Idaman Cowok Indonesia, Ini 5 Jurus Rahasia Xaviera Clash of Champions Fasih Bahasa Korea
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
3 Alasan Timnas Indonesia Layak Juara Piala AFF U-19 2024
Kronologi Warga Tewas Tertembak Senjata Api Milik Anggota DPRD Lampung Tengah
Turis Indonesia Rugi hingga Rp20 Juta Saat Liburan ke Jepang, Beri Saran Pesan Tiket Pesawat Lintas Kota dan Riset Destinasi
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 8 Juli 2024
Update Korban Longsor Tambang Suwawa, 2 Tewas 4 dalam Pencarian
Cegah Pungli Dunia Pendidikan, Satgas Saber Pungli Provinsi Jabar Luncurkan Film "Hantu di Sekolah"
Kebaikan Itu Tidak Usah Muluk-Muluk Kata Gus Baha, Emang Kenapa?
Momen Kaesang Pangarep dan Erina Gudono Ikut Tapa Bisu di Kirab Malam 1 Sura Pura Mangkunegaran
Gempa Batang, BNPB Siapkan Lokasi Pengungsian dan Pendataan Warga Terdampak
Dari Mojang Bandung, Harashta Toreh Sejarah jadi Miss Supranational 2024
Ribuan Muda Mudi Padati Gelaran Pertamina Weekend Fest 2024
Menurut UAH Sebutan Bulan Muharram itu Keliru, Seharusnya Disebut Ini
Nadhif Basalamah Sukses Bikin Penonton Pertamina Weekend Fest 2024 Bergalau Ria
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini