, Jakarta Memperbaiki postur tubuh sangat disarankan untuk menjaga bentuknya agar tetap tegap dan ideal. Sebagai informasi, tubuh manusia terdiri dari tulang-tulang yang tersusun secara beraturan untuk menopang bagian tubuh. Posisi tulang yang salah atau tidak pada tempatnya bisa mempengaruhi postur tubuh, termasuk area tulang belakang. Jika posisinya tidak pada tempatnya, nggak hanya bisa mempengaruhi kenyamanan dalam beraktivitas. Tapi juga dapat mengganggu kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Jadi, penting nih untuk mulai mempelajari bagaimana memperbaiki postur tubuh yang ternyata bisa dilakukan dengan olahraga secara rutin dan kebiasaan sehari-hari. Cari tahu lebih lanjut yuk!
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Apa Sih Pentingnya Memiliki Postur Tubuh yang Benar?
![Memperbaiki Postur Tubuh Ternyata Bisa Dilakukan dengan Kebiasaan Sehari-hari dan Olahraga, Cari Tahu Lebih Lanjut Yuk!](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Dqi8Sy4yYeA1zO74tLx1mWN37WM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4646609/original/036393500_1699869055-Pentingnya_Memiliki_Postur_Tubuh_yang_Benar.jpg)
Bagi yang belum tahu, postur adalah bentuk atau keadaan tubuh saat melakukan gerakan. Contohnya, ketika melakukan posisi duduk, berdiri, berbaring dan banyak kegiatan lainnya. Mempertahankan postur tubuh yang baik nggak hanya bisa membuat penampilan terlihat lebih menarik. Tapi, hal ini juga bisa membantu seseorang dalam mengembangkan kekuatan, fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
Selain itu, dengan menjaga postur tubuh yang benar juga bisa mengurangi risiko cedera dan stres pada otot dan ligamen. Sayangnya, kebiasaan sehari-hari bisa perubahan postur tubuh pada seseorang. Misalnya kebiasaan menatap smartphone yang menyebabkan membungkuk atau membawa tas yang terlalu berat. Ada juga gangguan postur tubuh yang disebabkan oleh kelainan tulang belakang seperti scoliosis hingga cedera yang disebabkan oleh kecelakaan.
Advertisement
Mengapa Perlu Memperbaiki Postur Tubuh?
![Memperbaiki Postur Tubuh Ternyata Bisa Dilakukan dengan Kebiasaan Sehari-hari dan Olahraga, Cari Tahu Lebih Lanjut Yuk!](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/RuIMsanOAm_UeWV11u7_RuCkcRI=/0x0:1000x563/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4646616/original/035394400_1699869119-Cara_Memperbaiki_Postur_Tubuh.jpg)
Memperbaiki postur tubuh jadi hal yang penting agar kamu bisa lebih sadar dengan kondisi otot sendiri. Jadi, ketika terjadi ketidakseimbangan postur akan segera mengetahuinya. Selain itu, penting untuk mempertahankan postur tubuh yang benar karena mempengaruhi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Sebagai contoh, ternyata kebiasaan membungkuk bisa memperpendek otot di bagian depan tubuh, sehingga mengurangi kemampuan untuk bernapas sepenuhnya.
Selain itu, postur tubuh yang benar dapat menopang punggung dengan cara yang tepat. Idealnya, panggul, kepala dan tubuh berada dalam posisi lurus. Jika salah satunya miring atau terlalu melengkung, bisa memberikan tekanan pada otot yang fungsinya bukan dirancang untuk bertahan.
Cara Memperbaiki Postur Tubuh agar Tetap Ideal
Jika saat ini kamu merasa memiliki postur tubuh yang nggak ideal, worry no more. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melatih sikap tubuh demi memperbaiki postur agar tampak ideal. Apa saja sih yang bisa dilakukan?
1. Jangan Biasakan Diri Membungkuk
![Memperbaiki Postur Tubuh Ternyata Bisa Dilakukan dengan Kebiasaan Sehari-hari dan Olahraga, Cari Tahu Lebih Lanjut Yuk!](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/cXjV3RHitBbTmcA6FdxNX_wZTg8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4646632/original/066008200_1699869167-Biasakan_Berdiri_secara_Tegak.jpg)
Ini dia salah satu penyebab perubahan postur tubuh yang paling umum terjadi. Kebiasaan membungkuk bisa menambah tekanan pada tulang belakang, yang bisa membebani tulang, otot, serta sendiri yang diperlukan untuk menahan tulang punggung agar tetap pada tempatnya.
Lebih parah lagi, jika membungkuk secara terus-menerus juga bisa menekan organ di dalam tubuh. Hal ini bisa mempersulit kerja paru-paru dan susu sehingga kesulitan mencerna makanan dan menghirup udara ketika bernapas.
Advertisement
2. Posisikan Tubuh yang Benar Saat Bekerja
![Memperbaiki Postur Tubuh Ternyata Bisa Dilakukan dengan Kebiasaan Sehari-hari dan Olahraga, Cari Tahu Lebih Lanjut Yuk!](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/8libXYefe0u0lmLxMo5BDIFbp4o=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4646633/original/039696500_1699869216-Posisikan_Tubuh_yang_Benar_Saat_Bekerja.jpg)
Bekerja selama berjam-jam lamanya di depan laptop memang jadi salah satu penyebab perubahan postur tubuh jadi nggak ideal. Pasalnya, ketika melakukan kegiatan ini, seseorang cenderung akan bersandar dan membungkuk sedikit. Namun, ingat-ingat ya kalau ternyata hal tersebut adalah postur yang salah dan nggak boleh dilakukan.
Jadi, ketika harus berhadapan dengan pekerjaan di depan layar laptop selama berjam-jam, cobalah duduk dengan posisi yang benar. Tegakkan tubuh di kursi, letakkan bantal di belakang punggung untuk melindungi tulang belakang. Tekuk lutut di sudut yang tepat agar tetap sejajar dengan pinggul.
3. Biasakan Berdiri secara Tegak
![Memperbaiki Postur Tubuh Ternyata Bisa Dilakukan dengan Kebiasaan Sehari-hari dan Olahraga, Cari Tahu Lebih Lanjut Yuk!](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/bVJeBcj6z6wQiZqMq1X3wI7M-oU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4646634/original/081166300_1699869247-Jangan_Biasakan_Diri_Membungkuk.jpg)
Coba cek bagaimana posisi tubuh saat berdiri. Apakah sudah tegak. Jika belum, saatnya mulai memperbaiki postur tubuh dengan belajar berdiri tegak untuk mencegah masalah pada postur tubuh.
Jadi, bagaimana sih posisi berdiri tegak yang benar? Tegakkan kepala dan tundukan dagu. Pastikan telinga berada di tengah bagu. Tarik bahu ke belakang, bahu lurus dan tarik perut ke dalam. Biasakan postur tubuh seperti ini ketika beraktivitas ya!
4. Regangkan Leher
Bekerja di depan layar sepanjang hari bisa membuat leher jadi kaku, yang mempengaruhi postur tubuh. Jadi, di sela bekerja, cobalah untuk meregangkan leher secara perlahan. Hal ini sangat penting untuk mengurangi ketegangan yang terjadi pada area leher sehingga bisa membuat postur tubuh terasa lebih nyaman juga.
Advertisement
5. Batasi Penggunaan High Heels
![Memperbaiki Postur Tubuh Ternyata Bisa Dilakukan dengan Kebiasaan Sehari-hari dan Olahraga, Cari Tahu Lebih Lanjut Yuk!](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/x6MgyGrMj9Zac1d-vQmvpF4bNeU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4646635/original/036968700_1699869283-Batasi_Penggunaan_High_Heels.jpg)
High heels alias sepatu bertumit tinggi memang bisa menunjang fashion, membuatmu tampil lebih cantik dan feminin. Tapi, tahukah kamu kalau ternyata jenis sepatu ini tidak baik untuk postur tubuh?
Yup, ketika menggunakan high heels tubuh akan mendorong pangkal tulang belakang ke depan. Hal tersebut bisa membuat punggung melengkung secara berlebihan. Jika dibiarkan begitu saja, kondisi tersebut bisa mengubah susunan tulang punggung dan memberikan tekanan pada saraf. Selain itu, sepatu ini juga bisa menambah beban pada lutut. Jadi, disarankan untuk memakai sepatu dengan tumit lebih rendah jika saat beraktivitas sehari-hari.
6. Posisi Tidur yang Tepat
![Memperbaiki Postur Tubuh Ternyata Bisa Dilakukan dengan Kebiasaan Sehari-hari dan Olahraga, Cari Tahu Lebih Lanjut Yuk!](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Hmsb9_G8XYPTPjV1L6jWAJSWVjk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4646638/original/002353000_1699869342-Posisi_Tidur_yang_Tepat.jpg)
Jika ingin memperbaiki postur tubuh, maka salah satu hal yang wajib diperhatikan adalah posisi ketika tidur. Untuk menunjang kenyamanan dan kesehatan tulang belakang, salah satu hal yang perlu dilakukan adalah memilih kasur yang kokoh.
Nah, posisi tidur yang tepat adalah telentang dengan leher dan kepala sejajar tulang belakang. Jika ingin tidur menyamping, pastikan hanya menekuk lutut sedikit dan jangan biarkan tubuh terlalu melengkung. Penggunaan bantal pun harus diperhatikan, yaitu yang memiliki bantalan kecil untuk menyangga leher. Hal ini sangat penting untuk menghindari masalah leher dan tulang belakang.
Advertisement
7. Batasi Screen Time
Penggunaan smartphone memang nggak bisa dilepaskan dari gaya hidup masyarakat masa kini. Tapi, pastikan untuk membatasi penggunaannya. Soalnya posisi tubuh saat menggunakan smartphone cenderung membungkuk. Hal ini bisa menyebabkan gangguan postur tubuh yang nggak baik untuk kesehatan.
8. Jaga Selalu Berat Badan Ideal
Berat badan berlebihan ternyata nggak hanya bisa memicu berbagai penyakit. Tapi, juga bisa mempengaruhi postur tubuh yang membawa dampak pada tubuh.
Kelebihan berat badan bisa membuat sendi dan tulang harus menanggung beban berlebihan dari yang seharusnya. Kondisi ini bisa menyebabkan berbagai penyakit, seperti nyeri sendi atau lutut yang bisa berpengaruh pada kegiatan sehari-hari.
9. Lakukan Child's Pose
![Memperbaiki Postur Tubuh Ternyata Bisa Dilakukan dengan Kebiasaan Sehari-hari dan Olahraga, Cari Tahu Lebih Lanjut Yuk!](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/-mvJBAPI61QPBfuzlm51zncRGMw=/0x105:999x668/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4646642/original/093085100_1699869499-Lakukan_Child_s_Pose.jpg)
Selain lewat kebiasaan sehari-hari, memperbaiki postur tubuh juga bisa dilakukan dengan melakukan gerakan olahraga secara rutin. Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk menyeimbangkan kembali postur tubuh. Salah satunya adalah lewat gerakan child's pose.
Salah satu gerakan yoga ini memiliki tujuan untuk meregangkan otot tulang belakang yang ada di sekitar bokong dan paha. Pose ini juga membantu membuat punggung bawah dan leher lebih rileks. Jika ingin melakukan child's pose, berikut ini beberapa gerakan yang bisa dilakukan.
Duduk bersimpuh dengan tulang kering dan lutut terlipat. Jempol kaki bersentuhan dan tumit terentang ke samping. Condongkan badan ke depan dengan pinggul tetap pada tumit kaki. Gerakkan tangan agar stretch ke arag depan. Dorong dahi hingga menyentuh lantai. Posisikan lengan terentang dan istirahatkan tubuh sejenak sambil tarik napas mendalam.
Advertisement
10. Cobra Pose
![Memperbaiki Postur Tubuh Ternyata Bisa Dilakukan dengan Kebiasaan Sehari-hari dan Olahraga, Cari Tahu Lebih Lanjut Yuk!](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9XfacsklheOVBrhal0G_z-w89Zc=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4646643/original/081477900_1699869557-Cobra_Pose.jpg)
Selain child's pose, gerakan olahraga lainnya yang bisa membantu dalam memperbaiki postur tubuh adalah cobra pose. Gerakan yang satu ini sangat direkomendasikan karena dapat membantu memperkuat spina erector, yaitu otot punggung yang berperan memperpanjang tulang belakang dan mencegah bungkuk.
Untuk melakukan coba pose, posisikan diri berbaring telungkup dengan telapak tangan menempel di matras di sebelah dada. Posisi kaki lurus di belakang dengan ujung kaki menekan lantai. Hembuskan napas kuat dan tarik otot perut ke atas dan ke arah tulang belakang. Pelan-pelan angkat kepala dan dada dari lantai dengan mengencangkan otot punggung.
Setelah itu, secara perlahan palingkan tatapan wajah ke bawah lantai untuk mengendurkan otot leher. Turunkan punggung ke bawah secara perlahan. Ulangi 3-5 kali, tambahkan intensitas dan frekuensi jika punggung bawah semakin kuat.
11. Cat Cow Pose
![Memperbaiki Postur Tubuh Ternyata Bisa Dilakukan dengan Kebiasaan Sehari-hari dan Olahraga, Cari Tahu Lebih Lanjut Yuk!](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/t3PBp7k8cc1m03VA3y2ls-Pl2go=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4646644/original/028476600_1699869598-Cat_Cow_Pose.jpg)
Gerakan olahraga lainnya yang bisa dilakukan untuk meregangkan tulang belakang adalah cat cow pose. Latihan secara rutin bisa membantu membebaskan bahu dan leher dari ketegangan sambil mengoptimalkan sirkulasi darah.
Dalam melakukan latihan cat cow, ada beberapa langkah yang bisa diikuti. Posisikan diri dengan kedua telapak tangan dan lutut menyentuh lantai, seperti kucing atau sapi. Tarik napas dengan mendongakkan dagu melihat ke atas, gerakkan perut masuk ke dalam untuk meregangkan tulang belakang. Setelah itu, buang napas dan lengkungkan tulang belakang ke arah langit-langit dengan dagu diarahkan ke dada. Ulangi gerakan ini selama 1 menit.
Advertisement
12. High Plank
![Memperbaiki Postur Tubuh Ternyata Bisa Dilakukan dengan Kebiasaan Sehari-hari dan Olahraga, Cari Tahu Lebih Lanjut Yuk!](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/TCGU3A4Njcr2vEOYrFQrPUqV29s=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4646645/original/090464300_1699869631-High_Plank.jpg)
Kalau ingin mencoba gerakan olahraga yang ampuh memperbaiki postur tubuh, high plank adalah rekomendasinya. Dengan melakukan latihan secara rutin, bisa membantu melenturkan tubuh yang kaku, meningkatkan keseimbangan tubuh, serta memperkuat otot punggung. Ada beberapa cara melakukan high plank.
Pertama, posisikan tubuh mirip dengan push up. Angkat lengan dan kaki dengan posisi punggung, leher dan pantat sejajar. Tahan selama 20 detik, kemudian berangsur-angsur bisa diperpanjang waktunya mulai dari 30 detik hingga 1 menit.
13. Bridges Pose
![Memperbaiki Postur Tubuh Ternyata Bisa Dilakukan dengan Kebiasaan Sehari-hari dan Olahraga, Cari Tahu Lebih Lanjut Yuk!](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Eu2quVOwDiQ4NWUJbBxhWwvfS-k=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4646646/original/074681800_1699869694-Bridges_Pose.jpg)
Melakukan gerakan bridges secara teratur bisa membantu memperkuat otot gluteal dan perut yang tentunya bermanfaat untuk menghilangkan stres berlebihan di area punggung bagian bawah. Gerakan ini bisa dilakukan dengan posisi tubuh berbaring, kemudian tekuk lutut dengan kedua tangan berada di sisi tubuh. Setelah itu, angkat pinggul ke atas dengan melibatkan otot inti. Lakukan berulang selama 1 menit.
Mengingat pentingnya postur tubuh yang ideal, beberapa kebiasaan dan gerakan olahraga di atas sangat penting untuk memperbaiki posisi tubuh yang selama ini kurang baik. Lakukan secara rutin dan disiplin, lalu rasakan perubahannya untuk meningkatkan kualitas hidupmu!
Terkini Lainnya
Apa Sih Pentingnya Memiliki Postur Tubuh yang Benar?
Mengapa Perlu Memperbaiki Postur Tubuh?
Cara Memperbaiki Postur Tubuh agar Tetap Ideal
1. Jangan Biasakan Diri Membungkuk
2. Posisikan Tubuh yang Benar Saat Bekerja
3. Biasakan Berdiri secara Tegak
4. Regangkan Leher
5. Batasi Penggunaan High Heels
6. Posisi Tidur yang Tepat
7. Batasi Screen Time
8. Jaga Selalu Berat Badan Ideal
9. Lakukan Child's Pose
10. Cobra Pose
11. Cat Cow Pose
12. High Plank
13. Bridges Pose
Memperbaiki Postur Tubuh
Kesehatan
Olahraga
Initiative Content
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Gol Lautaro Martinez Pastikan Argentina Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Gol Martinez Pastikan Kemenangan Argentina atas Chile
Erik ten Hag Membuat Permintaan Khusus pada Manchester United Buat Rekrut Pemain Ini
Hasil Copa America 2024: Kanada Unggul Tipis Atas Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
Data Terkini, Polda Metro Jaya Tangkap 56 Pelaku Judi Online
Berantas Judi Online, Polda Metro Jaya Bakal Kejar Bandar sampai ke Taiwan
Promosi Judi Online di Medsos, Selebgram Bogor Diringkus
Transaksi Judi Online Terus Melonjak, Nilainya Segini pada Kuartal I 2024
Antisipasi Judi Online, Kapolda Metro Jaya Instruksikan Bhabinkamtibmas Turun
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
Populer
Aktor Kim Woo Bin Beli Gedung Lama BTS, ARMY Ungkapkan Kekhawatiran Ini
Jangan Takut Berenang Saat Menstruasi, Begini Penjelasan Dokter
Kegagalan Bukan Akhir dari Segalanya, 7 Tips Bangkit dari Keterpurukan Ini Bisa Dicoba
7 Cara Menghentikan Kebiasaan Mendengkur, Bisa Dicoba Demi Kesehatan Diri dan Kebahagiaan Pasangan
Polri Amankan 17.855 Kasus Narkoba di 2024, 18 Juta Jiwa Terselamatkan
Solusi Atasi Rematik yang Sering Dialami Saat Usia Muda
Alkohol Renggut 2,6 Juta Nyawa Tiap Tahun, WHO: Mayoritas Laki-Laki
ISOPLUS Run Series 2024 Digelar di Jakarta dan Surabaya
Jangan Sampai Kekurangan, Ini Daftar Vitamin Esensial untuk Perempuan
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Georgia vs Portugal: Berharap Bantuan Ronaldo Cs
Link Live Streaming Euro 2024 Slovakia vs Rumania, Sebentar Lagi Tanding
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Ukraina vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming Euro 2024 Republik Ceko vs Turki, Kamis 27 Juni Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Slovakia vs Rumania, Rabu 26 Juni Pukul 23.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Ukraina vs Belgia, Rabu 26 Juni Pukul 23.00 WIB: Kesempatan Terakhir Rebut Tiket 16 Besar
Berita Terkini
Polda Metro Tanggapi Bantahan Kubu Firli Bahuri soal Uang Rp1,3 Miliar
Link Live Streaming Euro 2024 Georgia vs Portugal: Berharap Bantuan Ronaldo Cs
Dinsos Kota Gorontalo: Jangan Berikan Uang ke Badut Jalanan!
Tetap Stylish dengan Kacamata Hitam, Intip Potret Sarwendah Liburan ke Korea Bersama Anak-anak dengan Wajah Pasca Operasi
Link Live Streaming Euro 2024 Slovakia vs Rumania, Sebentar Lagi Tanding
Ini Konsep Doa dalam Islam
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Ukraina vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Dengue Slayers Challenge Jadi Terobosan Edukasi Penanganan DBD Bagi Generasi Muda
Indonesia Serius Garap Carbon Capture Storage, Nilai Ekonomi Jumbo Ini Bisa Dikantongi
Mutuagung Lestari Kantongi Kenaikan Laba 34,66% di Kuartal I 2024
Top 3 Berita Hari Ini: Warung PKL di Puncak Bogor Dibongkar, Warganet Sebut Sebagai Azab Cari Untung Berlebihan
Pupuk Indonesia Tepis Informasi NPK Phonska di Gorontalo Bercampur Kerikil
Rotasi Polri, Brigjen Whisnu Hermawan Jadi Kapolda Sumut
ONE Friday Fights 68 Hadirkan Duel Kejuaraan Dunia Kickboxing
Pembagian Wilayah Tambang ke Ormas Keagamaan akan Diatur Satgas Investasi