, Jakarta - Magnesium memiliki peran penting untuk kesehatan tubuh. Magnesium adalah mineral yang mendukung fungsi saraf dan otot, sistem kekebalan tubuh, kesehatan tulang, pengaturan tekanan darah, dan banyak lagi.
Meskipun magnesium mudah ditemukan dalam makanan seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan makanan laut, tapi sebagian besar orang tidak memenuhi kebutuhan harian akan nutrisi ini.
Melansir Verywell Health, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi antara 310 dan 420 miligram (mg) magnesium setiap hari. Untungnya, magnesium ditemukan dalam berbagai makanan berbeda.
Advertisement
Ada berbagai sumber terbaik untuk mendapatkan magnesium yakni:
- Biji labu (156 mg).
- Biji chia (111 mg).
- Almond (80 mg).
- Kacang mete (74 mg).
- Bayam (78 mg).
- Kacang hitam (60 mg).
- Susu kedelai (61 mg).
- Edamame (50 mg).
- Selai kacang halus (49 mg).
- Beras merah (42 mg).
- Salmon (26 mg).
- Yogurt (42 mg).
- Susu (24–27 mg).
- Alpukat (22 mg).
- Pisang (32 mg).
Pentingnya Perhatikan Asupan Magnesium
Asupan magnesium penting lantaran organ-organ dalam tubuh memerlukannya untuk dapat berfungsi dengan baik. Jika asupan magnesium tidak terpenuhi, maka tubuh akan mengalami kekurangan magnesium kronis dengan gejala seperti:
- Kelelahan.
- Kram otot atau kelemahan.
- Kejang.
- Gerakan mata tidak normal (nistagmus) juga bisa jadi gejala kekurangan magnesium.
Kali ini Fimela Food akan coba hadirkan resep untuk membuat menu buka puasa spesial kolak pisang mutiara. Cara membuatnya super mudah. Dijamin anti gagal bahkan untuk pemula.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Minuman Tinggi Magnesium
![Ilustrasi Susu Kedelai](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/bnz8ljgrPa4OkhKFKSAQpQmmVrk=/0x72:1920x1154/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2783529/original/057558500_1555744158-soy-milk-2263942_1920.jpg)
Selain mengonsumsi magnesium dari sumber makanan, beberapa minuman juga dapat memberikan manfaat serupa. Minuman-minuman yang kaya akan magnesium yakni:
- Susu kedelai.
- Air mineral atau air kemasan (tergantung merek dan sumber air).
- Jus jeruk.
Pola Makan Tinggi Magnesium
Guna mengonsumsi lebih banyak magnesium, maka pola makan tinggi magnesium dapat jadi pilihan. Para ahli merekomendasikan beberapa opsi berikut:
- Untuk sarapan, konsumsi yoghurt Yunani rendah lemak dengan pisang atau sereal.
- Untuk camilan, makan satu ons kacang almond atau biji labu.
- Untuk makan siang, makan setengah buah alpukat di atas roti gandum utuh atau salad.
- Untuk makan malam, makan sepotong salmon dengan nasi merah dan salad bayam mentah.
- Untuk hidangan penutup, makan sekotak coklat hitam (dark chocolate).
Advertisement
Konsumsi Suplemen Magnesium Jika Dibutuhkan
![Ilustrasi Suplemen Kesehatan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/H0Po9IG8mdC2vhpEp-dnajcMEPY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4084774/original/026806500_1657516924-vitamins-gddbdc46a7_1920.jpg)
Cara terbaik untuk mendapatkan magnesium bergantung pada beberapa faktor, seperti usia, pola makan, dan kesehatan.
“Kebanyakan orang dewasa yang sehat seharusnya mendapatkan cukup magnesium dari makanannya saja, sementara orang lain mungkin memerlukan suplemen magnesium untuk membantu meningkatkan kadar nutrisi,” mengutip Verywell Health, Rabu (1/11/2023).
Suplemen magnesium boleh dikonsumsi oleh orang yang membutuhkan. Ada berbagai bentuk suplemen magnesium, termasuk:
- Magnesium oksida: Digunakan untuk membantu mengatasi kekurangan magnesium atau masalah seperti sembelit.
- Magnesium sitrat: Pencahar yang dapat membantu mengatasi sembelit sesekali.
- Magnesium klorida: Digunakan untuk membantu meningkatkan kadar magnesium dan mungkin bermanfaat untuk kondisi lain seperti prediabetes.
“Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan sebelum memasukkan suplemen baru ke dalam rutinitas Anda.”
Cara Meningkatkan Penyerapan Magnesium
![Gambar Ilustrasi Magnesium](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5N70ZvtpXUpVzGlkm2ZdG2GT8ao=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3295529/original/053252100_1605256622-assortment-food-containing-magnesium_82893-6709.jpg)
Sebagian orang tidak dapat menyerap magnesium dengan baik meski telah mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium.
Kondisi medis dan pengobatan tertentu dapat mengurangi penyerapan magnesium, yang berarti lebih sulit bagi tubuh untuk mempertahankan tingkat mineral yang cukup. Orang-orang yang dapat mengalami hal tersebut termasuk:
- Anak-anak.
- Orang tua.
- Pasien diabetes.
- Orang dengan ketergantungan alkohol.
- Orang dengan hipertensi.
- Orang yang mengonsumsi diuretik atau pil untuk mengobati tekanan darah tinggi.
Untuk membantu tubuh meningkatkan penyerapan magnesium, para ahli merekomendasikan hal-hal berikut:
- Hindari mengonsumsi suplemen zinc secara bersamaan, karena dapat mengganggu penyerapan magnesium.
- Mencoba suplemen magnesium dalam bentuk bubuk, karena versi yang larut dalam cairan cenderung menyerap lebih baik di dalam tubuh.
- Mendapatkan cukup (tetapi tidak terlalu banyak) vitamin D dan kalsium, karena nutrisi ini bekerja sama dengan penyerapan magnesium.
![Infografis Bahan Pangan Lokal Bernutrisi tapi Jarang Diketahui](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/P5qiR4W3yid4R0lw1gJz6FXhaYI=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4207437/original/066091400_1667003636-Cerita_akhir_pekan.jpg)
Terkini Lainnya
7 Tanda Tubuhmu Kekurangan Magnesium, Kelelahan Hingga Kesemutan
Pentingnya Perhatikan Asupan Magnesium
Minuman Tinggi Magnesium
Pola Makan Tinggi Magnesium
Konsumsi Suplemen Magnesium Jika Dibutuhkan
Cara Meningkatkan Penyerapan Magnesium
Magnesium
magnesium adalah
angka kecukupan magnesium
kebutuhan magnesium harian
makanan mengandung magnesium
biji labu
kekurangan magnesium
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Ibrahim Risyad dan Salshabilla Adriani Resmi Menikah, Kompak Unggah Foto di Instagram
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: Pemberhentian Dekan FK Unair
Bikin Langsing dan Bebas Penyakit, Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik?
Justin Bieber Tampak Bahagia Tampil di Pesta Pranikah Anant Ambani dan Radhika Merchant, Bawakan Lagu-Lagu Ikonik
SMK Mitra Industri MM2100, Sekolah Pertama di Asia Tenggara dengan Spesialisasi Cat
Wajah Mulus Bebas Jerawat Hanya dengan 1 Cara, Simak Tipsnya di Sini
Manfaat Tidur untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Suasana Hati
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Jadi Tipe Idaman Cowok Indonesia, Ini 5 Jurus Rahasia Xaviera Clash of Champions Fasih Bahasa Korea
4 Pasangan Zodiak yang Paling Berpotensi dari Sahabat Jadi Cinta, Kamu Salah Satunya?
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Buya Yahya Ungkap Kemuliaan dan Keutamaan Puasa Muharram, Dahsyat
KPUD Sebut Pencocokan Data di Jakarta Sudah Mencapai 61 Persen dari Total DPS
Menguak Mitos dan Fakta Migrain yang Banyak Diderita Pekerja Produktif
Isi Suara Kapten Divisi Pertama Gen Narumi, Seiyuu Kōki Uchiyama Bergabung di Episode Terakhir Anime Kaiju No. 8
Hanya Satu Putra Daerah yang Lolos, Seleksi Taruna Akpol NTT Tuai Protes
Dahsyatnya Menulis Basmalah di Bulan Muharram, Berkah Keberuntungan hingga Perlindungan Allah
Polisi Tahan Anggota DPRD Lampung Tengah yang Diduga Tembak Warga hingga Tewas
3 Alasan Timnas Indonesia Layak Juara Piala AFF U-19 2024
Kronologi Warga Tewas Tertembak Senjata Api Milik Anggota DPRD Lampung Tengah
Turis Indonesia Rugi hingga Rp20 Juta Saat Liburan ke Jepang, Beri Saran Pesan Tiket Pesawat Lintas Kota dan Riset Destinasi
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 8 Juli 2024
Update Korban Longsor Tambang Suwawa, 2 Tewas 4 dalam Pencarian
Cegah Pungli Dunia Pendidikan, Satgas Saber Pungli Provinsi Jabar Luncurkan Film "Hantu di Sekolah"
Kebaikan Itu Tidak Usah Muluk-Muluk Kata Gus Baha, Emang Kenapa?
Momen Kaesang Pangarep dan Erina Gudono Ikut Tapa Bisu di Kirab Malam 1 Sura Pura Mangkunegaran