, Jakarta - Siapa pun pasti merasakan, beberapa bulan terakhir ini tubuh sangat berkeringat akibat cuaca panas. Berdiam diri saja sudah berkeringat, apalagi melakukan olahraga.
Cuaca lembap juga membuat tubuh menjadi lebih sulit untuk mendinginkan diri. Hal ini dapat menyebabkan sistem kardiovaskular menjadi stres, kemudian mengurangi aliran darah ke otot, lalu membuat kita lebih cepat lelah.
Mengapa kondisi tersebut bisa terjadi?
Advertisement
“Hal ini dikarenakan keringat di kulit tidak mudah menguap ketika cuaca lembap,” terang John Eric Smith.
Profesor fisiologi olahraga tersebut juga menambahkan, hal ini didasarkan karena udara yang terselimuti uap air.
“Udara sudah diselimuti dengan uap air, kelembapan pada kulit kita tidak bisa kemana-mana,” katanya.
Berangkat dari hal tersebut, membuat penguapan keringat dalam keadaan cuaca panas dan lembap tidak bisa membantu mendinginkan tubuh.
Masalah ini tentu membuat seseorang merasa tidak nyaman ketika olahraga saat cuaca panas. Namun jangan khawatir, semua bisa diatasi dengan langkah pertama ini.
“Semakin banyak berolahraga dalam cuaca panas maupun lembap, maka tubuh beradaptasi untuk meningkatkan kemampuannya mendinginkan diri,” jelas Smith dilansir dari Channel News Asia pada Kamis, 5 Oktober 2023.
Penyesuaian diri di situasi tersebut, membantu seseorang dapat mencegah kepanasan dan kelelahan. Selain itu dapat meningkatkan volume darah, yang bermanfaat bagi jantung serta sirkulasi.
Biasanya seseorang akan mampu beradaptasi ketika sudah menginjak dua minggu latihan.
“Umumnya dibutuhkan sekitar dua minggu untuk beradaptasi dengan baik.”
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Lain dengan Menyejukan Kulit
![Ilustrasi Seseorang Berkeringat (sumber: unsplash)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5ZOtpSbVVzrnKPyg1KW8I-v-utA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4271634/original/017927800_1671866743-sweat.jpg)
Profesor fisiologi olahraga di Science University of Malaysia, Ahmad Munir Che Muhamed, mengatakan bahwa suhu tubuh menjadi tinggi ketika udara lembap.
“Kelembapan dapat meningkatkan suhu tubuh lebih tinggi dibandingkan panas kering, menjaga kulit tetap sejuk saat berolahraga jauh lebih penting,” kata Ahmad.
Caranya adalah dengan usahakan sebisa mungkin kulit terkena udara saat berolahraga, sehingga keringat lebih mudah menguap.
Ketika olahraga, hindari pakaian katun. Sebaiknya gunakan pakaian yang menyerap keringat.
Olahraga saat cuaca panas membutuhkan pakaian yang berbahan ringan dan longgar agar keringat mudah menguap. Pilihlah pakaian warna putih dan berbahan poliester
Warna putih membantu mengurangi suhu panas di kulit sehingga Anda tidak mudah berkeringat.
Kebanyakan orang berpikir mengelap keringat dengan anduk adalah solusi, sebaiknya jangan dilakukan. Menurut Smith justru ini mengaganggu proses penguapan dan menghilangkan kelembapan kulit.
Ketika olahraga favorit adalah berlari, lakukan penyemprotan air setelah berolahraga. Ini berguna untuk redakan nyeri dengan cepat.
“Semprotkan tubuh dengan air dingin secara berkala dan keringkan depan kipas angin portabel,” saran Dr Amy Beacom, dokter di Klinik Mayo.
Advertisement
Tetap Terhidrasi
![minuman untuk dehidrasi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/g9SN_uxNu8UbbryDv668ENur-VI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2799401/original/050164900_1557293543-jessica-wilson-1395400-unsplash.jpg)
Udara lembab dapat menyebabkan dehidrasi. Semakin sedikit keringat yang menguap, maka tubuh semakin panas. Kondisi ini ternyata menghabiskan cairan tubuh.
“Sedikitnya keringat yang menguap, menghabiskan cairan penting dan elektrolit seperti natrium serta kalium,” jelas Ronald Maughan, profesor di Universitas St. Andrews.
Tetap terhidrasi sebelum berolahraga menjadi solusi. Sehingga seseorang tidak akan mengalami dehidrasi saat berolahraga.
The American Council on Exercise merekomendasikan minum dua hingga tiga gelas air beberapa jam sebelum berolahraga.
Minum setelah olahraga penting untuk mengembalikan cairan yang hilang. Anda juga tetap perlu minum sebelum dan saat olahraga agar cairan tubuh terjaga setiap saat.
Berikut jumlah dan waktu yang dianjurkan untuk minum air saat olahraga di cuaca panas.
- 500 ml – 600 ml dua hingga tiga jam sebelum olahraga.
- 250 ml dalam waktu 20 – 30 menit sebelum olahraga atau saat pemanasan.
- 200 ml – 300 ml setiap sepuluh hingga 20 menit saat berolahraga.
- 250 ml tidak lebih dari 30 menit setelah olahraga.
Jika berolahraga dalam durasi lama, hingga lebih dari satu jam, konsumsi minuman yang mengandung elektrolit natrium, kalium, dan magnesium.
Aturan di atas perlu menjadi patokan. Jangan hanya minum ketika haus saja, karena dapat mengencerkan natrium dalam darah dan merusak ginjal.
Pikirkan Tempat dan Waktu Olahraga
![Rutin berolahraga untuk menurunkan kolesterol](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/6itLn3G4QjQdgCkJx7uORcH-gz4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4406075/original/028709100_1682421613-anastasia-hisel-Nqeyae9jOd4-unsplash.jpg)
Kelembapan paling tinggi terjadi pada pagi hari di sebagian besar tempat. Coba rencanakan olahraga sesuai dengan waktu tersebut. Sebaiknya, hindari memulai olahraga pukul 10.00 – 14.00. Pasalnya, rentang waktu tersebut merupakan cuaca paling panas dan paparan sinar UV paling intens. Selain itu, sinar UV yang tinggi ini membuat kulit Anda rentan terbakar, bahkan meningkatkan risiko kanker. Jika memungkinkan, lakukan olahraga rutin sebelum jam 7 pagi atau saat sore hari.
Bila memang terpaksa olahraga saat cuaca sangat panas, pilihlah tempat yang lebih teduh untuk mengurangi paparan sinar matahari.
“Pilihlah tempat atau jalur yang teduh untuk berolahraga,” kata Maughan.
Ketika tubuh berusaha untuk tidak kepanasan dalam kelembapan tinggi, berolahraga di bawah sinar matahari terasa masuk ke dalam api.
“Panas, kelembapan, intensitas sinar matahari, bahkan angin semuanya memengaruhi perasaan seseorang di luar ruangan. Semua faktor berbeda ini saling berinteraksi,” tambah Maughan.
![Infografis Penjelasan Cuaca Panas Melanda Wilayah Indonesia. (/Trieyasni)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/s-6fFxohJXMaaBBLZDVAPNjaTq4=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4409382/original/085445200_1682700004-Infografis__SQ_Penjelasan_Cuaca_Panas_Melanda_Wilayah_Indonesia.jpg)
Terkini Lainnya
Cara Lain dengan Menyejukan Kulit
Tetap Terhidrasi
Pikirkan Tempat dan Waktu Olahraga
uap air
Olahraga di Cuaca Panas
Konsisten Olahraga
latihan
cuaca panas
Olahraga
Olahraga saat cuaca panas
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
PBNU Minta Ada Tindakan Tegas Terhadap Bandar Besar Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
Populer
Penggunaan Minyak Esensial untuk Merawat Rambut Rontok
5 Tips untuk Memulai Suka Makan Sayur, Bisa dari Sayuran yang Manis
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
Kepala BKKBN Harap Setiap Pasangan Lahirkan Satu Anak Perempuan, Warganet: Ada Cara Memastikan yang Lahir Cewek?
3 Pilar Penting untuk Dukung Tumbuh Kembang Generasi Alfa
Jangan Anggap Sepele, Aneurisma Otak Bisa Ditandai dengan Gejala Kelopak Mata Jatuh Sebelah
7 dari 10 Ibu Alami Mom Shaming, Mayoritas Pelaku adalah Keluarga Inti
Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangi Rambut Rontok
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
Profil Singkat Atlet Bulu Tangkis China Zhang Zhi Jie yang Meninggal Dunia di Jogja
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Susah Payah Tekuk Belgia, Gol Bunuh Diri Jan Vertonghen Antar Prancis ke Perempat Final
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming Babak 16 Besar Euro 2024 Prancis vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Portugal vs Slovenia, Selasa 2 Juli Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Prancis vs Belgia di Babak 16 Besar, Senin 1 Juli Pukul 23.00 WIB
Berita Terkini
Hasil Euro 2024: Susah Payah Tekuk Belgia, Gol Bunuh Diri Jan Vertonghen Antar Prancis ke Perempat Final
Gus Baha Membalik Doa, Demi Sholat Menjaga Ekonomi
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Lagu Ours to Keep Mewarnai TikTok dengan Narasi Menyentuh Hati, Buah Kolaborasi Kakak Beradik Kendis dan Adis
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
APBN Jatim Surplus Rp49,4 Triliun per Mei 2024, Ini Penyebabnya
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
HEADLINE: Seribu Lebih Caleg Terpilih Belum Lapor Harta Kekayaan, KPK Siap Buka Data?
Polres Garut Tetapkan Tersangka Pelaku Mutilasi di Pinggir Jalan Garut Selatan
Bos Beon Intermedia Group Beber Strategi Berbisnis kepada Mahasiswa ITS Surabaya
Sebanyak 876 Jemaah Haji Asal Garut Telah Berkumpul dengan Keluarga, Sisanya Masih Dinanti
Polisi Sebut Pengedar Narkoba di Tangerang Manfaatkan Momen HUT Bhayangkara