, Jakarta - Selain es atau minuman dingin, buah jadi alternatif sehat dan menyegarkan untuk dikonsumsi saat cuaca panas. Buah semangka kerap jadi pilihan karena tinggi kandungan air.
Selain menyegarkan, semangka juga kaya akan kandungan nutrisi dan vitamin.
“Semangka mengandung lebih banyak serat, magnesium, potasium, vitamin. A dan antioksidan lainnya, ditambah lebih rendah gula tambahan dan lemak jenuhnya,” jelas Dawn Jackson Blatner, RDN.
Advertisement
Antioksidan pada semangka, juga bantu mencegah penyakit, serta menambah asupan air kedalam tubuh ketika musim panas.
“Semangka menyumbangkan nutrisi antioksidan utama, yang mendukung pencegahan penyakit dan kesehatan secara keseluruhan. Ini juga merupakan cara yang baik, untuk menambah asupan air seseorang,” ujar Christina Meyer-Jax, RDN, LDN, ketua nutrisi Proses Standar dan asisten profesor di Northwestern Health Sciences University.
Menariknya, 152g semangka sudah mengandung:
Kalori: 45,6 gr
Lemak: 0,2 gr
Kolesterol: 0mg
Natrium: 1,52mg
Karbohidrat: 11,5g
Serat: 0,6g
Vitamin C: 12,3mg
Kalium: 170mg
Kalsium: 10mg
Vitamin A: 865 IU
Lycopene: 6.890 mikrogram
Selain itu, semangka juga memberikan efek menyenangkan bagi yang menyantapnya.
“Makan semangka membuat saya merasa riang seperti anak kecil lagi,” ungkap Kris Sollid, MS, RD, direktur senior komunikasi nutrisi di Dewan Informasi Pangan Internasional.
Adapun manfaat semangka diantaranya, seperti yang dilansir dari goodhousekeeping seperti di bawah ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Penuhi Nutrisi Kebutuhan Harian
![Tubuh Sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/VO7rVmA9tBXIw8del4_mcUw1sCk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3175128/original/055124400_1594287574-1467.jpg)
Kandungan nutrisi pada semangka, yaitu sekitar 15% dari vitamin C harian seseorang. Selian itu, semangka memiliki vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi optimal, seperti potasium, vitamin A, dan B6.
Vitamin C membantu perkuat sistem kekebalan tubuh, serta membantu tubuh menyerap zat besi.
Sedangkan vitamin A sangat penting untuk kesehatan kulit dan mata. Semangka juga kaya akan potasium, yang berfungsi menurunkan tekanan darah dan mendukung fungsi saraf.
Kandungan vitamin B6 juga membantu tubuh memecah protein yang dimakan, serta meningkatkan sistem kekebalan dan fungsi saraf.
2. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Lycopene merupakan senyawa alami yang terdapat pada semangka. Senyawa ini juga bisa ditemukan pada buah dan sayuran yang memiliki sifat antioksidan.
Meyer-Jax mengatakan, zat ini juga terbukti menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung.
Lycopene berfungsi melindungi sel-sel dari kerusakan. Penelitian menunjukkan bahwa, lycopene mungkin memiliki efek menurunkan tekanan darah. Selain itu mengurangi peradangan, mengurangi risiko kanker saluran pencernaan, dan kanker prostat.
Advertisement
3. Membuat Tubuh Tetap Terhidrasi
![Ilustrasi Badan Segar](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/4Q91jcp3bbFGJHHnZ595-cq4XBk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3584855/original/004624600_1632742316-woman-2827333_640.jpg)
Lebih dari 90% kandungan semangka adalah air, sehingga buah ini membantu kita tetap terhidrasi.
“Kita mendapatkan 80% hidrasi dari apa yang kita minum dan 20% dari apa yang kita makan. Semangka mampu penuhi asupan seimbang ini,” jelas Grace Derocha, RDN, CDCES, juru bicara nasional Academy of Nutrition and Dietetics.
Meyer-Jax merekomendasikan, makan semangka dengan ditaburi sedikit garam setelah berolahraga.
“Kombinasi karbohidrat dan garam sangat ideal untuk mengisi kembali elektrolit dan simpanan karbohidrat yang hilang,” katanya.
4. Menyehatkan Pencernaan
Semangka mengandung kadar air yang tinggi dan sedikit serat.
“Keduanya adalah kunci untuk menjaga pencernaan tetap lancar, ” kata Meyer-Jax.
Serat menambah jumlah besar pada tinja, sehingga BAB tetap teratur. Sementara air membantu memindahkan limbah melalui sistem pencernaan.
5. Baik untuk Mata
Semangka juga kaya akan nutrisi yang mendukung kesehatan mata kita secara keseluruhan dan dapat membantu mencegah gangguan penglihatan terkait usia. Secara khusus, ini adalah sumber vitamin A dan C yang baik, serta likopen dan lutein+zeaxanthin, yang merupakan salah satu sumber penting.
6. Meningkatkan Kesehatan Jantung
![Sumber: freepik](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/N2D_Dntd3rOVYTpw5QQpo_-NOTM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4272761/original/075662600_1672031022-nurse-showing-plastic-heart.jpg)
Senyawa lycopene tadi, ternyata mampu meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini dicatat oleh American Journal of Hypertension pada 2012 lalu.
7. Mengurangi Radang
“Kombinasi spesifik antioksidan, termasuk lycopene dan vitamin C, yang ditemukan dalam semangka, dapat membantu menurunkan peradangan dan kerusakan oksidatif seiring berjalannya waktu,” jelas Derocha.
8. Kulit Menjadi lebih Baik
“Air dan vitamin A, B6, dan C dalam semangka membantu kulit seseorang tetap lembut, halus, dan kenyal,” kata Derocha.
Vitamin C meningkatkan produksi kolagen, vitamin A membantu memperbaiki sel-sel kulit, mencegah kulit kering dan bersisik, sedangkan vitamin B6 membantu mengatasi kulit berjerawat, serta lycopene dapat melindungi kulit dari sinar matahari.
9. Meredakan Nyeri Otot
Dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry dimuat bahwa, atlet yang minum jus semangka mengalami penurunan nyeri otot hingga 24 jam. Jus ini juga membantu menurunkan detak jantung pemulihan mereka.
Ternyata, kandungan L -citrulline, yaitu asam amino yang membantu mengurangi kerusakan otot.
10. Mengelola Berat Badan
Jadikan semangka sebagai camilan, karena membantu beri rasa kenyang yang lama.
Pada penelitian jurnal Nutrients menyebut, semangka efektif memberika rasa kenyang yang lebih lama, dibanding kue.
Terkini Lainnya
1. Penuhi Nutrisi Kebutuhan Harian
3. Membuat Tubuh Tetap Terhidrasi
6. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Manfaat Semangka
Musim panas
Manfaat Buah Ketika Musim Kemarau
semangka
Buah Semangka
Copa America 2024
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
4 Pasangan Zodiak yang Paling Berpotensi dari Sahabat Jadi Cinta, Kamu Salah Satunya?
Terungkap, Hal Sepele Ini Bisa Sebabkan Sebagian Orang Capai Orgasme
Video Harashta Haifa Zahra Miss Supranational 2024 Bawakan Bubuy Bulan Viral, Bule-Bule Melongok
Siapa Heo Seong Beom? Simak Profil Jenius Matematika dan AI yang Bikin Peserta Clash of Champions Gagal Fokus
Jadi Tipe Idaman Cowok Indonesia, Ini 5 Jurus Rahasia Xaviera Clash of Champions Fasih Bahasa Korea
SMK Mitra Industri MM2100, Sekolah Pertama di Asia Tenggara dengan Spesialisasi Cat
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Bikin Langsing dan Bebas Penyakit, Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik?
Justin Bieber Tampak Bahagia Tampil di Pesta Pranikah Anant Ambani dan Radhika Merchant, Bawakan Lagu-Lagu Ikonik
Manfaat Tidur untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Suasana Hati
Euro 2024
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Berita Terkini
Jokowi Khawatir Dampak Perubahan Iklim, PAN Komitmen Percepat Transisi Energi
Astronot NASA Keluar dari Simulasi Misi Mars Setelah Bertahan 378 Hari
Ustad di Makassar Disekap dan Dianiaya, Polisi Tangkap 5 Terduga Pelaku
Beda dengan Pemerintah, PBNU Tetapkan 1 Muharram Jatuh Senin Besok 8 Juli 2024
Festival Bulan Juni 2024 Sukses Digelar di Palembang
Marc Marquez dan Alex Marquez Naik Podium MotoGP Jerman 2024, Sejarah Tercipta di Sachsenring
BSI Jadi Sasaran Hoaks, dari Soal Layanan Sistem sampai Pembagian Hadiah
Waspada Calo, Beli Tiket Penyeberangan Wajib via Aplikasi Ferizy
4 Pasangan Zodiak yang Paling Berpotensi dari Sahabat Jadi Cinta, Kamu Salah Satunya?
6 Momen Hedi Yunus Main ke Rumah Ibu-ibu yang Mengidolakannya Selama 16 Tahun, Sukses Bikin Menjerit Histeris
Wamenkeu Minta Geo Dipa Terus Cari Sumber Energi Panas Bumi Baru
Bangladesh Protes Kualitas Peralatan Militer yang Dibeli dari China di Bawah Standar
Tanpa Kate Middleton, Pangeran William Eksis di Serial Dokumenter tentang Tunawisma di Inggris
4 Permohonan Penduduk Neraka yang Ditolak dan Tak Akan Pernah Terkabul, Na'udzubillah
Perbedaan Peran Fadly Faisal di Vidio Original Series Ular Tangga Dara(h) dan di Switchover