, Jakarta - Banyak orang sibuk mempercantik diri dengan menurunkan berat badan. Dalam zaman yang dibalut stigma dan standar kecantikan ini, mudah untuk terjebak dalam kepercayaan bahwa hanya tubuh kurus yang terlihat menarik, meskipun itu tidak benar.
Pola makan sehat dan bergizi yang diimbangi dengan aktivitas fisik memang penting demi menjaga kesehatan. Akan tetapi, jika Anda hanya berfokus pada penurunan berat badan—dan tidak memerhatikan asupan nutrisi yang diperlukan—itu akan menimbulkan dampak berbahaya baik secara fisik maupun psikologis.
Menurut situs Verywell Fit, jika Anda merasa terlalu sibuk mengatur makanan hingga terasa mengganggu, itu bisa menjadi tanda obsesi menurunkan berat badan (weight loss obsession).
Advertisement
Tanda-tanda lain meliputi:
-Memantau kalori, lemak, gula, atau asupan makanan secara keseluruhan tanpa henti
-Sering menimbang berat badan dan mengukur bagian tubuh lainnya, misalnya lingkar perut dan lingkar paha
-Kecemasan terkait dengan makanan tertentu sehingga memotong jumlah karbohidrat atau gula—atau nutrisi lainnya—yang dikonsumsi
-Aturan ketat seputar makanan dan/atau olahraga
-Merasa bersalah dan malu saat mengonsumsi makanan tertentu
-Hilang kendali di sekitar makanan, misalnya binge eating
-Menggunakan olahraga untuk membakar lebih banyak kalori
-Mengikuti fad diet (suatu cara mengurangi porsi makan dengan menghilangkan nutrisi harian tertentu, misalnya menghilangkan karbohidrat atau protein dalam menu harian)
-Fluktuasi berat badan atau diet yo-yo (pola diet yang menyebabkan berat badan cepat turun dan cepat untuk naik kembali).
Beberapa orang mungkin juga menjadi terobsesi dengan hanya mengonsumsi makanan yang dianggap sehat atau berkualitas tinggi, misalnya makanan organik, vegan, non-transgenik, atau yang lainnya. Kondisi ini disebut orthorexia nervosa.
Penurunan berat badan dapat terjadi sebagai bagian dari orthorexia, bahkan jika itu bukan tujuan utamanya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Risiko Tujuan Penurunan Berat Badan yang Tidak Realistis
Sangat berbahaya untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan hanya berdasarkan apa yang dijanjikan oleh influencer media sosial, iklan diet, atau buku diet tertentu.
Hanya ada sedikit ilmu pengetahuan yang dapat mendukung sebagian besar rencana yang selalu digembar-gemborkan tersebut.
Faktanya, meta-analisis perawatan obesitas menunjukkan bahwa lebih dari 80 persen berat badan yang berhasil diturunkan oleh peserta penelitian kembali lagi setelah 5 tahun.
Bahaya sebenarnya adalah percaya pada diet yang tidak realistis, sebab ini akan berujung pada kegagalan serta perasaan lebih buruk terhadap diri sendiri.Tujuan penurunan berat badan yang tidak realistis juga bisa berbahaya karena alasan lain, yaitu:
-Perubahan mungkin tidak mungkin dipertahankan dalam jangka panjang, yang mengarah pada diet yo-yo dan perasaan gagal.
-Banyak diet ketat yang tidak mencukupi secara nutrisi sehingga menyebabkan kekurangan vitamin atau mineral yang berujung pada masalah kesehatan jangka panjang, misalnya osteoporosis, penyakit jantung, dan lainnya.
-Aturan ketat dan kurang makan dapat menyebabkan gangguan makan seperti anoreksia nervosa atau binge eating.
-Tidak makan cukup juga dapat mengacaukan metabolisme, jantung, pengaturan suhu, detak jantung, pencernaan, dan hormon, yang menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan.
Advertisement
Cara Mengubah Pola Pikir
Ada beberapa program berbasis bukti yang dapat membantu Anda keluar dari mentalitas diet dan membangun kembali hubungan baik dengan makanan.
Anda dapat berkonsultasi dengan terapis terdaftar dan berlisensi. Mereka akan membantu Anda melepaskan kebiasaan berbahaya dan menggantinya dengan tujuan dan ide yang lebih sehat.
Makan intuitif adalah pendekatan non-diet yang dapat membantu Anda melepaskan aturan eksternal tentang apa yang harus dimakan dan mengajarkan untuk fokus pada isyarat lapar sendiri.
Ini dikembangkan oleh ahli diet Evelyn Tribole dan Elyse Resch, yang menguraikan 10 asas untuk membantu membangun hubungan yang lebih sehat dengan makanan dan perawatan diri. Makan intuitif dapat membantu Anda menolak mentalitas diet serta janji palsu yang dibuat oleh budaya diet.
Ini akan membantu menghilangkan rasa bersalah saat makan, belajar berolahraga untuk menjaga kesehatan alih-alih untuk mengontrol kalori, dan berhenti melihat makanan sebagai "baik" atau "buruk".
Tetapkan Tujuan Penurunan Berat Badan yang Sehat
Ini terbagi menjadi 2 metode. Pilih yang paling cocok untuk Anda.
Metode yang pertama yaitu dengan menjaga penurunan berat badan dengan tujuan jangka panjang. Anda dapat melakukannya dengan mempelajari cara mengonsumsi makanan yang memuaskan dan seimbang dan menjadi lebih aktif tanpa perlu fokus pada angka-angka tertentu.
Anda dapat berkonsultasi dengan seorang ahli gizi untuk membuat rencana makan bergizi serta rutinitas olahraga yang memungkinkan penurunan berat badan yang lambat tapi aman. Ini termasuk menetapkan tujuan yang spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan terikat waktu yang lebih fleksibel daripada diet ketat.
Jenis rencana ini melibatkan tujuan perilaku seperti mengurangi kalori sedikit demi sedikit, meningkatan aktivitas fisik, dan perubahan sederhana lainnya yang tidak terlalu mengganggu gaya hidup.
Metode kedua adalah menolak mentalitas diet. Membuat aturan ketat soal makan dengan tujuan untuk menurunkan berat badan seringkali tidak realistis.
Sebagai gantinya, Anda dapat menetapkan tujuan yang berhubungan dengan kesehatan, kebugaran, dan perawatan diri, terlepas dari angka timbangan.
Anda dapat melakukan ini dengan mempraktikkan prinsip makan intuitif. Sekali lagi, makan intuitif bukan diet penurunan berat badan. Ini adalah paradigma yang berbeda bagi orang-orang yang memiliki tujuan menurunkan berat badan.
(Adelina Wahyu Martanti)
Terkini Lainnya
Risiko Tujuan Penurunan Berat Badan yang Tidak Realistis
Cara Mengubah Pola Pikir
Tetapkan Tujuan Penurunan Berat Badan yang Sehat
Weight Loss Obsession
Diet ketat
Penurunan Berat badan
Pola Makan
Diet Yo-Yo
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
Pasca Hasyim Asy’ari Dipecat, Mahfud Sarankan Seluruh Komisioner KPU RI Diganti
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
TOPIK POPULER
Populer
Manfaat Tidur untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Suasana Hati
Pilih Kopi atau Teh di Pagi Hari? Ungkap Kepribadian Seseorang Lewat Minuman Favorit
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
SMK Mitra Industri MM2100, Sekolah Pertama di Asia Tenggara dengan Spesialisasi Cat
Justin Bieber Tampak Bahagia Tampil di Pesta Pranikah Anant Ambani dan Radhika Merchant, Bawakan Lagu-Lagu Ikonik
Jadi Tipe Idaman Cowok Indonesia, Ini 5 Jurus Rahasia Xaviera Clash of Champions Fasih Bahasa Korea
BMKG Prediksi Hujan Guyur Kota-Kota Besar Hari Ini, Pakar Bagikan Kiat Jaga Kesehatan di Musim Pancaroba
Revitalisasi Digital: Siloam Hospitals Group dan dibimbing.id Berkolaborasi untuk Transformasi Karyawan dan Dokter
Ibrahim Risyad dan Salshabilla Adriani Resmi Menikah, Kompak Unggah Foto di Instagram
Cara Siapkan Anak Kembali ke Sekolah Usai Libur Panjang, Orangtua Bisa Terapkan Ini
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Tarif Tol Jakarta Bandung Golongan 1, Wajib Diketahui Warga Ibukota Sebelum Liburan
BMKG Prediksi Hujan Guyur Kota-Kota Besar Hari Ini, Pakar Bagikan Kiat Jaga Kesehatan di Musim Pancaroba
Resep Asam Manis Daging Kambing, Olahan Daging Kurban Simple
Dalai Lama Bantah Rumor Kesehatannya yang Memburuk pada Ulang Tahun ke-89
Lagu BTS yang Membahas Tentang Kesehatan Mental, Penuh Pesan Positif
Bursa Saham Asia Bervariasi, Investor Cermati Data Inflasi China hingga AS
Pemandangan Langka bagi Turis, Penjaga Gerbang Istana Buckingham Inggris Menangis Saat Bertugas
Beasiswa Unggulan 2024 Dibuka untuk Mahasiswa Disabilitas, Catat Tanggal dan Syarat Pendaftarannya
Harga Emas Antam Hari Ini Bertahan di Rp 1.396.000 per Gram
Cuaca Besok Selasa 9 Juli 2024: Jakarta Seharian Diprediksi Cerah Berawan
Olimpiade Paris 2024 Segera Hadir di Vidio! Mulai 26 Juli 2024
Via Vallen Melahirkan di Tanggal Cantik 7 Juli Ditemani Chevra Yolandi, Bocorkan Nama Anak Pertama
Bangunan Liar di Bukit Talumolo Diduga jadi Penyebab Kota Gorontalo Diterjang Banjir
Cek Fakta: Hoaks Bantuan Uang Membangun Rumah dari Ashanty dengan Cara Kirim Nomor Rekening di Facebook