, Jakarta - Proses metabolisme tubuh berlangsung sepanjang waktu baik ketika tidur, bernapas, memompa darah ke seluruh tubuh atau memperbaiki sel-sel Anda. Saat melakukannya, tubuh Anda membakar sejumlah kalori.
Ini disebut tingkat metabolisme basal atau istirahat yang digambarkan sebagai jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap hidup dan berfungsi.
Para ilmuwan di Harvard Health percaya tingkat metabolisme basal seseorang tergantung pada beberapa hal termasuk usia dan genetika.
Advertisement
Inilah salah satu alasan mengapa beberapa tubuh secara alami memiliki 'metabolisme cepat' yang membakar lebih banyak kalori saat istirahat, sementara beberapa orang memiliki 'metabolisme yang lebih lambat', di mana jumlah kalori yang dibakar saat istirahat lebih sedikit.
Menurut ilmuwan, cara untuk meningkatkan metabolisme Anda dilansir dari situs Live Science yaitu:
1. Konsumsi makanan kaya serat dan protein
Manfaat makanan berserat seperti sayuran akar dan sumber protein seperti telur sudah lama dikenal. Makan dalam jumlah yang baik juga bisa mempercepat metabolisme Anda, menurut ahli diet bersertifikat Theresa Gentile, MS, RDN, CDN.
"Serat dan protein dapat sedikit meningkatkan metabolisme karena tubuh perlu banyak energi untuk mencerna nutrisi ini," kata Gentile.
Hal ini sejalan dengan sains. Dalam uji klinis yang melihat efek diet pengurangan lemak pada pengeluaran energi, hasilnya menunjukkan peserta yang 29 persen kalori dietnya terdiri dari protein memiliki tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi daripada mereka yang hanya mengonsumsi protein sebanyak 11 persen dari totak kalori harian.
"Diet tinggi protein juga telah dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran energi selama 24 jam," tambah Gentile.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Minum Lebih Banyak Air
![ilustrasi minum air putih di waktu yang tepat/unsplash](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/s_ADahbjTx3MQDmd_Nzj6XldxYs=/0x508:5952x3863/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3165600/original/051811200_1593438630-21-swan--hNBS5q5klc-unsplash.jpg)
Air minum memiliki efek terhadap metabolisme Anda. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menemukan bahwa minum dua liter air per hari dapat meningkatkan pengeluaran energi.
Sebuah studi lain yang dipublikasikan dalam International Journal of Obesity menunjukkan pengeluaran energi istirahat (resting energy expenditure/REE) pada anak-anak yang minum air sebelum tidur meningkat 25 persen.
"Beberapa penelitian telah menunjukkan peningkatan pengeluaran energi istirahat sebanyak 25 hingga 30 persen selama 40 menit setelah konsumsi," kata Gentile.
"Air dapat meningkatkan REE dengan mengaktifkan sistem saraf simpatik, bertindak sebagai penekan nafsu makan alami, dan mencegah dehidrasi yang memperlambat pencernaan dan pembakaran energi."
3. Melakukan olahraga High Intensity Interval Training (HIIT)
Makanan bukan satu-satunya hal yang dapat mempercepat metabolisme. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa latihan HIIT yang cepat dan berkeringat dapat meningkatkan metabolisme.
Sebuah studi menunjukkan bahwa olahraga HIIT selama 30 menit dapat meningkatkan metabolisme setelah berolahraga. HIIT disebut lebih efektif dari bentuk latihan lainnya termasuk lari interval intensitas tinggi atau latihan resistensi.
Advertisement
4. Konsumsi Makanan Pedas
![Ilustrasi cabai](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/wjnkOxp3faPP8E18M6LaD3ILBtI=/0x31:870x521/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3592394/original/079128800_1633361173-Ilustrasi_cabai_4.jpg)
Suka makanan pedas Anda? Sebuah studi yang dipublikasikan dalam BMC Obesity menunjukkan menambahkan capsaicin (yang ditemukan dalam cabai pedas) ke dalam makanan Anda dapat sedikit meningkatkan laju metabolisme.
Sementara studi kedua dalam Chemical Sense menemukan bahwa "capsaicin dan capsiate dapat meningkatkan pengeluaran energi dan oksidasi lemak, terutama pada dosis tinggi."
Namun, Gentile meragukan keefektifan cara ini.
"Hasilnya nominal dan jumlah cabai yang sebenarnya tidak cukup untuk menimbulkan efek," ujarnya.
5. Menambahkan teh hijau yang diperkaya katekin sebagai pendamping makanan
Menurut penelitian, ekstrak katekin dalam teh hijau dapat meningkatkan pengeluaran energi dan metabolisme lemak saat istirahat dan selama latihan.
Gentile mengatakan, "Jumlahnya, bagaimanapun, adalah nominal dan jumlah yang digunakan dalam penelitian tidak dapat dicapai hanya dengan minum teh hijau. Kafein dalam kopi, teh, dan teh hijau dapat meningkatkan metabolisme dalam jumlah sedang, tetapi kemungkinan diabaikan oleh rata-rata orang yang mengonsumsi minuman ini sepanjang hari."
Mungkinkah Seseorang Membuat Metabolismenya Melambat?
![7 Bahaya Diet Ketat, Memperlambat Metabolisme Tubuh-Gangguan Makan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/HCdloImN_mQEag7qrQ1UkYwqbyY=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3544008/original/059743200_1629282410-pexels-darina-belonogova-7208713.jpg)
Adakah cara jitu untuk memperlambat metabolisme Anda? Gentile percaya bahwa ada hal yang bisa memperlambat metabolisme.
Dia mengatakan, "Diet yang sangat rendah kalori bisa menjadi cara yang pasti untuk memperlambat metabolisme Anda. Membatasi kalori dengan tingkat ekstrem menipu tubuh untuk berpikir Anda kelaparan. Ketika ini terjadi, tingkat metabolisme tubuh saat istirahat tubuh akan menurun untuk menghemat energi."
Tubuh kita diprogram untuk bertahan hidup dan dengan tidak mengisi bahan bakarnya, tubuh beradaptasi dengan asupan kalori yang terbatas, menggunakan lebih sedikit kalori untuk melakukan tugasnya, jelas Gentile.
Jadi, jika Anda ingin mempercepat metabolisme, jangan melakukan diet rendah kalori. Terlebih jika dibarengi dengan olahraga.
Meskipun demikian, beberapa orang sengaja membuat metabolismenya melambat dengan tujuan untuk menambah berat badan. Namun, perlu diingat untuk tidak melakukannya secara ekstrem sebab dapat berdampak buruk, misalnya kehilangan otot.
Sebaliknya, konsumsi beberapa makanan yang berpotensi memperlambat metabolisme.
(Adelina Wahyu Martanti)
![Infografis Hayo! Jangan Kendor Prokes Covid-19](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/_ivBLeVqYxgbhhNItDPve2W4poU=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4220408/original/042906300_1667987942-covid_2.jpg)
Terkini Lainnya
2. Minum Lebih Banyak Air
4. Konsumsi Makanan Pedas
Mungkinkah Seseorang Membuat Metabolismenya Melambat?
Meningkatkan Metabolisme
Metabolisme
makanan kaya serat
REE
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Revitalisasi Digital: Siloam Hospitals Group dan dibimbing.id Berkolaborasi untuk Transformasi Karyawan dan Dokter
Cegah Keparahan dengan Deteksi Dini, Fatty Liver Apa Bisa Sembuh?
Wajah Mulus Bebas Jerawat Hanya dengan 1 Cara, Simak Tipsnya di Sini
Justin Bieber Tampak Bahagia Tampil di Pesta Pranikah Anant Ambani dan Radhika Merchant, Bawakan Lagu-Lagu Ikonik
4 Pasangan Zodiak yang Paling Berpotensi dari Sahabat Jadi Cinta, Kamu Salah Satunya?
Jadi Tipe Idaman Cowok Indonesia, Ini 5 Jurus Rahasia Xaviera Clash of Champions Fasih Bahasa Korea
Ibrahim Risyad dan Salshabilla Adriani Resmi Menikah, Kompak Unggah Foto di Instagram
Video Harashta Haifa Zahra Miss Supranational 2024 Bawakan Bubuy Bulan Viral, Bule-Bule Melongok
Manfaat Tidur untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Suasana Hati
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Kebaikan Itu Tidak Usah Muluk-Muluk Kata Gus Baha, Emang Kenapa?
Momen Kaesang Pangarep dan Erina Gudono Ikut Tapa Bisu di Kirab Malam 1 Sura Pura Mangkunegaran
Gempa Batang, BNPB Siapkan Lokasi Pengungsian dan Pendataan Warga Terdampak
Dari Mojang Bandung, Harashta Toreh Sejarah jadi Miss Supranational 2024
Ribuan Muda Mudi Padati Gelaran Pertamina Weekend Fest 2024
Menurut UAH Sebutan Bulan Muharram itu Keliru, Seharusnya Disebut Ini
Nadhif Basalamah Sukses Bikin Penonton Pertamina Weekend Fest 2024 Bergalau Ria
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Anggota DPRD Lampung Tengah Tembak Warga hingga Tewas, Terancam 20 Tahun Penjara
Jimly Soal Anwar Usman Gugat Putusan MKMK ke PTUN: Salah Alamat
Cegah Penyelewengan BBM Subsidi, BPH Migas Imbau Penyalur BBM Cek Kelengkapan Dokumen
Penampilan Barry Likumahuwa Project Reunion feat Teddy Adhitya Hibur Pengunjung Pertamina Weekend Fest 2024