, Jakarta Renang adalah olahraga yang baik bagi lanjut usia (lansia). Dalam melakukan olahraga ini, ada 4 tahap yang harus dipelajari sebagai dasar-dasar renang.
Keempat tahapan ini disampaikan oleh instruktur renang asal Bogor, Ir. Karida Sumarno yang aktif menjadi pelatih renang bagi para lansia. Empat dasar tersebut adalah mengatur napas, mengapung, meluncur, dan koordinasi gerakan gaya.
Baca Juga
“Ini adalah fondasi untuk berenang dan untuk terapi,” ujar Karida dalam webinar Geriatri TV ditulis Kamis (4/2/2021).
Advertisement
Menurutnya, tahap pertama adalah mengatur napas selama 20 menit. Dalam mengatur napas, lansia harus tenang dan tidak boleh takut. Cara bernapas yang benar saat berenang adalah menggunakan mulut bukan hidung.
Ketika kepala dimasukkan ke dalam air maka udara dapat diembuskan melalui mulut. Sedang, ketika kepala keluar dari air maka itulah waktu yang tepat untuk mengambil napas.
“Berenang itu tidak perlu menahan napas, tapi diatur. Ada sih menahan napas, tapi itu untuk tingkat yang mahir.”
Simak Video Berikut Ini
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Mengapung
Tahap kedua adalah mengapung, tahap ini dapat dilakukan dalam dua posisi yaitu posisi wajah di dalam air menghadap dasar kolam kemudian udara diembuskan secara perlahan.
Sedang, posisi kedua adalah mengapung dengan wajah menghadap langit atau berada di permukaan air sambil mengembus dan menghirup udara.
Advertisement
Meluncur
Tahap ketiga adalah meluncur, tahap ini mengandung gabungan antara tahap satu dan dua. Gerakan meluncur dapat dilakukan saat mengapung dengan kedua kaki menendang dinding kolam.
Saat meluncur, kedua tangan lurus ke depan dan jari-jari tangan dirapatkan. Setelah itu, udara diembuskan ketika kepala sedang di dalam air dan tarik napas ketika wajah di luar air seperti tahap satu.
Pada saat meluncur, posisi tubuh harus dalam keadaan lurus dari ujung tangan hingga ujung kaki (streamlined body).
Koordinasi Gerakan Gaya
Dalam olahraga renang ada 4 gaya yang resmi yakni gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.
“Tapi untuk lansia cukup belajar gaya dada dan gaya bebas. Dipilihkan gaya dada karena simetris gerakan kiri dan kanan tubuh sama.”
Dalam melakukan gaya dada, urutan gerakan kaki adalah tekuk, tendang, rapatkan, dan meluncur. Sedang, urutan gerakan tangannya adalah dengan meluruskan tangan hingga lengan menempel ke telinga kemudian meluncur. Tangan dapat dibuka ke samping kanan atau kiri saat mengambil napas.
“Gaya ini sudah sangat cukup untuk pemula,” tutupnya.
Advertisement
Infografis Waspadai 3 Gejala Khusus COVID-19 pada Lansia
Terkini Lainnya
Melihat Persiapan Akhir Paris La Defense Arena, Venue Olahraga Renang Olimpiade 2024
Simak, Manfaat Fisik dan Mental bagi Pecinta Olahraga Renang
Simak Video Berikut Ini
Mengapung
Meluncur
Koordinasi Gerakan Gaya
Infografis Waspadai 3 Gejala Khusus COVID-19 pada Lansia
Renang
Lansia
olahraga lansia
Olahraga Renang
Rekomendasi
Simak, Manfaat Fisik dan Mental bagi Pecinta Olahraga Renang
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
UNAIR Ungkap Alasan Berhentikan Dekan Fakultas Kedokteran
Kemenkes: Fitnah dan Hoaks soal Menkes Budi Minta Rektor Pecat Dekan FK Unair
Inspirasi Gaya Rambut untuk Menyembunyikan Rambut Rontok
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Ibunda Disebut-Sebut Penyebab Putusnya dengan Baifern, Tangis Nine Naphat Pecah: Ini Semua Kesalahanku
Tidak Sholat Jumat 3 Kali Berturut-Turut Otomatis Kafir, Perlu Baca Syahadat agar Balik Islam?
Dokter Ini Ungkap Rahasia untuk Jaga Stamina Pria Dewasa
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Begini Antusias Warga yang Sambut Gubernur Kalsel dan Acil Odah di Turdes Hari Keempat
Polri Geledah Ditjen Energi Terbarukan ESDM, Sita Dokumen hingga Barbuk Elektronik
Melihat Perjalanan Karir PM Baru Inggris Keir Starmer, Awali Karir Jadi Pengacara
Heru Budi Pastikan Kembali ke Istana Usai Habis Masa Jabatan Pj Gubernur 17 Oktober 2024
Margin Skripsi yang Benar dan Cara Mengaturnya di Microsoft Word
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Baterai Mobil Listrik Baru Geely Diklaim Tahan hingga 50 Tahun
Polisi Malaysia Gagalkan Penyelundupan Ratusan Kura-kura ke Sejumlah Negara di Asia Tenggara
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Jadikan Guru Sibuk Urusan Administratif, DPRD Jatim Minta Kurikulum Merdeka Dikaji Ulang
Pertamina Hulu Energi Catat Produksi Migas 1 Juta Barel Minyak per Hari di Mei 2024
Refleksi Perjalanan Wakil Ketua DPRD Blora Siswanto dalam Buku Jurnalis Liputan6.com
Analis Sebut Kinerja Ethereum Bisa Ungguli Bitcoin, Ini Syaratnya
Buru Rekor Marc Marquez di MotoGP Jerman 2024, Pedro Acosta Andalkan 2 Faktor