, Jakarta Tahukah kamu bahwa kadar kolesterol cenderung meningkat seiring bertambahnya usia? Ya, umumnya kolesterol meningkat ketika memasuki usia dewasa. Diketahui bahwa kadar kolesterol meningkat ketika memasuki usia 25 tahun dan penyebab paling umum karena faktor gaya hidup.
Ya kebiasaan makan kurang sehat, berat badan yang lebih tinggi, pola makan kurang baik merupakan faktor risiko kolesterol tinggi. Hal ini disebutkan di laman Healthline dan diketaui berdasarkan penelitian yang terbukti pada pria.
Selain gaya hidup genetik sebenarnya juga menyumbang peningkatan kolesterol. Namun ada faktor lain yang menyebabkan kadar kolesterol dalam tubuh meningkat. Adalah stres.
Advertisement
Masih mengutip laman Healthline, diketahui lebih dari 90 ribu orang stres karena beban pekerjaan yang ternyata berpeluang besar didiagnosis mengalami kolesterol tinggi. Kondisi ini sangat mungkin terjadi karena tubuh melepaskan hormon kortisol sebagai respon stres.
Selain kadar kortisol tinggi dari stres berkepanjangan, ternyata adrenalin karena olahraga berlebihan dapat memicu trigliserida yang dapat meningkatkan kolesterol jahat. Oleh karena itu, jika kamu sudah tahu penyebab kolesterol di atas hal apa yang harus dilakukan?
1. Olahraga
Tak dapat dipungkiri, stres singkat atau berkelanjutan sulit diatasi bagi banyak orang. Untuk mengelola stres, kamu dapat melakukan olahraga teratur dengan cara sederhana.
The American Heart Association merekomendasikan berjalan kaki sekitar 30 menit sehari. Selama pandemi dan di rumah saja, membersihkan rumah ternyata menjadi salah satu aktivitas fisik yang dapat menurunkan kolesterol.
Jika mau jenis olahraga lainnya, pastikan sesuai dengan kondisi tubuh ya! Hindari berolahraga di ruang publik yang dapat untuk mencegah penularan Covid-19.
2. Ciptakan Perasaan Bahagia
Ada banyak cara membuat suasana hati menjadi lebih bahagia untuk meminimalisir kecenderungan stres. Mulai dari bermain gim bersama keluarga di rumah, membuat camilan bersama. Hal lain, kamu juga bisa melakukan aktivitas menyenangkan sederhana untuk membebaskan kepenatan, seperti mendengarkan musik atau podcast terfavorit, serta nonton film secara streaming.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Makanan Sehat
Stres terjadi karena meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh. Oleh karena itu mulailah untuk mengurangi lemak jenih dan lemak trans. Cobalah mulai mengganti produk susu berlemak dengan versi rendah atau tanpa lemak. Buatlah menu makanan dengan mengombinasikan biji-bijian dan produk segar, serta hindari karbohidrat sederhana, seperti gula dan makanan berbahan dasar tepung.
Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi minyak zaitun atau extra virgin olive oil (EVOO) untuk menurunkan kolesterol tinggi. Kandungan lemak tak jenuh tunggal pada EVOO dapat menstimulasi sistem peredaran darah guna menghilangkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolestrol baik (HDL).
EVOO merupakan jenis olive oil yang diambil dari proses perasan pertama buah zaitun dengan hanya sedikit menggunakan panas (cold-press process) dan tanpa bahan kimia. Sehingga semua kandungan baik yang ada di buah olive tetap utuh dan tetap mengandung vitamin E dan K, lemak tak jenuh serta omega 3 dan 6 yang menjadikan EVOO adalah pilihan gizi tepat untuk tubuh.
Nah cara mengolah EVOO gimana? Untuk mempertahankan kandungan gizi utuh dari EVOO, cara terbaik mengonsumsinya adalah mencampurkan secara langsung dengan bahan makanan. Bisa juga di pakai memasak dengan syarat menggunakan api kecil untuk meminimalisir kandungan baik yang terurai karena panas dari proses memasak.
Sekarang sudah tahu kan bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol jahat? Sebelum mencobanya, pilihkan EVOO berkualitas yang memiliki warna kuning kehijauan pekat dan kental, aroma serta rasa yang jauh lebih tajam jika dibandingkan dengan varian olive oil lainnya.
Pilih juga kemasan EVOO dengan desain khusus yang dapat meminimalisir cahaya dan proses oksidasi agar produk tetap terjaga dari segi rasa dan kualitas, seperti botol berwarna lebih gelap. Jangan lupa penggunaan EVOO harus sesuai takaran dan tidak berlebihan ya!
(*)
Terkini Lainnya
1. Olahraga
2. Ciptakan Perasaan Bahagia
3. Makanan Sehat
Kolesterol Tinggi
Olive Oil
Extra Virgin Olive Oil
EVOO
Kolesterol Adalah
Kolesterol Apa Cirinya?
gaya hidup tidak sehat
Branded Content
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Ketua KPU
Ketua KPU Dipecat karena Asusila, Fakta Dibalik Kasus Ketua KPU
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
TOPIK POPULER
Populer
Pantau Tinggi Badan Anak di Sekolah, Dokter: Penting untuk Deteksi dan Intervensi Masalah Psikososial
Proses Pengobatan Panjang, Anak dengan Kanker Rentan Alami Masalah Psikososial
Bukan Cuma Perawatan Medis, Anak dengan Kanker Perlu Dapat Dukungan Psikososial
Potret Pabrik Susu Frisian Flag Terbesar di Cikarang, Mampu Proses 400 Ribu Kg Susu per Hari
Kemenkes: Fitnah dan Hoaks soal Menkes Budi Minta Rektor Pecat Dekan FK Unair
Konsultasi dengan Ahli Dermatologi tentang Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
UNAIR Ungkap Alasan Berhentikan Dekan Fakultas Kedokteran
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Ketua KPU Dipecat karena Asusila, Fakta Dibalik Kasus Ketua KPU
Bukalapak Geber Program Mentorship, Fokus pada Produk Virtual
Tarik Minat Anak Muda Terjun ke Pertanian, Kementan Beri Bantuan Akses Modal
Surat Ali Imran Ayat 190-191 dalam Bahasa Arab dan Artinya, Lengkap Kandungannya
Megawati Lantik Pengurus Baru DPP PDIP, Ada Ganjar Pranowo hingga Ahok
Langgar Aturan Domisili, 262 Siswa Dianulir dari PPDB Jabar 2024
Tonton FTV Kisah Nyata Spesial di Indosiar, Jumat 5 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 14.00 WIB
DKI Jakarta Targetkan Aturan Pembatasan Kendaraan Pribadi Rampung Tahun Ini
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Kapan Gaji Ke 13 Cair? Ini Rinciannya
4G XL Axiata Hadir 40 Pulau Terpencil di Kepri, Dukung Pemerataan Layanan Data
Cara Sederhana Meneladani Sifat Orang Baik dalam Al-Qur'an, Menurut Gus Baha
Megawati Tantang Penyidik KPK yang Panggil Hasto: AKBP Rossa Suruh Dateng Ngadepi Aku
6 Tokoh Penting Film Jurnal Risa, Prinsa Mandagie Kesurupan Arwah Saat Uji Nyali di Tempat Angker
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks