, Jakarta Minum segelas susu hangat atau mandi dengan air hangat, seharusnya dapat membuat Anda rileks sebelum tidur. Namun mungkin sebagian dari kita tetap saja sulit tidur nyenyak. Lalu bagaimana ya caranya agar bisa tidur nyenyak?
Baca Juga
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengelabui diri supaya bisa tidur, seperti dilansir dari Mirror, Senin (02/07/2018):
Advertisement
1. Bernapas lewat lubang hidung sebelah kiri
Metode yoga ini dapat menurunkan tekanan darah dan menenangkan Anda. “Coba berbaring menyamping ke arah kiri, letakkan jari Anda pada pada lubang hidung sebelah kanan dan tekan. Ambil napas secara dalam dan perlahan-lahan lewat lubang hidung kiri Anda,” ujar terapis holistik tidur, Peter Smith.
2. Tegangkan dan lemaskan otot
“Cobalah berbaring, lalu ambil napas secara dalam melalui hidung Anda dan di saat yang bersamaan, tekuk jari-jari kaki Anda, lalu lepaskan. Kemudian ambil napas lagi, lalu tegangkan otot-otot lain di tubuh Anda di setiap tarikan napas, hingga semua otot di tubuh Anda sudah dikencangkan dan dilepaskan satu persatu,” ujar ahli kecemasan, Charles Linden.
Menurutnya, ketika Anda sudah melakukannya dari jari kaki hingga ke kepala, napas Anda seharusnya sudah stabil dan tubuh pun siap untuk tidur.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Ingat hari terbalik
3. Ingat hari yang sudah Anda lalui
Mengingat semua detail yang telah Anda lalui sepanjang hari dalam urutan yang terbalik dapat membersihkan pikiran Anda dari kekhawatiran.
“Ingat semua percakapan, pemandangan, dan semua suara yang sudah Anda lalui sepanjang hari. Ini akan membantu Anda siap secara mental untuk tidur,” ujar penulis The Good Sleep Guide, Samy Margo.
4. Imajinasi
Meditasi dengan cara visualisasi, sangat baik dan membantu memudahkan tidur, jika Anda menggunakan setidaknya tiga indera.
"Coba bayangkan Anda bisa merasakan, melihat, dan mendengar semua hal yang berada di dalam imajinasi tersebut. Misalnya jika Anda memikirkan tempat seperti berjalan di ladang bunga atau berlayar di perairan yang tenang, coba bayangkan dan rasakan wangi bunganya atau suara gemericik airnya. Hal ini akan membuat Anda merasa relaks dan mengantuk," ujar Sammy.
5. Mendengung
"Bentuk meditasi yoga ini menciptakan rasa tenang di tubuh Anda,” ujar direktur dari Edinburgh Sleep Centre, Dr Chris Idzikowski.
Caranya, duduk dengan posisi yang nyaman, tutup mata Anda, lemaskan bahu, rahang, namun tetap jaga mulut tertutup. Kemudian bernapas dalam-dalam dan perlahan-lahan melalui hidung, sampai tubuh merasa nyaman. Tapi pastikan dada tidak naik saat sedang mengambil napas.
“Keluarkan udara secara perlahan lewat mulut, sehingga suara yang keluar mendengung. Kemudian cobalah mendengung hingga napas dalam perut habis dan perhatikan bagaimana suara yang Anda keluarkan tersebut bergetar di dada Anda. Fokus sepenuhnya pada getaran tersebut selama lebih dari enam kali tarikan napas, lalu dudu diam sejenak. Katakan pada diri Anda, ‘saya siap untuk tidur’, bangun perlahan lalu coba untuk tidur,” ujarnya,
6. Buatlah daftar khawatir
Kekhawatiran tentang hal-hal yang harus dilakukan keesokan harinya adalah penyebab utama insomnia.
“Seringkali hal ini karena Anda takut melupakan apa yang harus dilakukan keesokan harinya. Jadi sebelum tidur, tulis daftar apa saja yang harus Anda lakukan esok di atas kertas, sehingga Anda dapat melupakan sementara hal-hal tersebut selama tidur. Dengan begini Anda akan lebih tenang dan mudah untuk tertidur," ujar hipnoterapis, Sharon Stiles.
Terkini Lainnya
Sembilan Hal Aneh yang Pernah Dilakukan Orang dan Hewan Saat Tidur, Ada yang Terjun dari Tebing
Ingat hari terbalik
Susah Tidur
tidur
Tertidur
Euro 2024
Tekel Keras Gelandang Jerman Akhiri Kiprahnya di Euro 2024, Pedri Kirim Pesan pada Toni Kroos
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Alur Pilkada Serentak 2024, Catat Kapan Penyelenggaraannya
Pilkada Jakarta 2024, Suku Betawi Usulkan 5 Nama
Maju Pilkada, Sekda Kabupaten Tangerang Pamit Pensiun Dini
Ketum PSI Kaesang Bakal Kunjungi Kantor DPP PKS Sore Ini, Bahas Pilkada?
Coklit Pantarlih Pilkada 2024, Ketahui Pengertian dan Jadwal Pelaksanaannya
DPD PSI Jakbar Usul Kaesang hingga Deddy Corbuzier Maju Pilgub Jakarta 2024
TOPIK POPULER
Populer
Cara Siapkan Anak Kembali ke Sekolah Usai Libur Panjang, Orangtua Bisa Terapkan Ini
Video Harashta Haifa Zahra Miss Supranational 2024 Bawakan Bubuy Bulan Viral, Bule-Bule Melongok
Apa Itu Cryptarithm? Game Angka yang Bikin Sandy dan Axel Gampang Tumbangkan Tim Jessica Clash of Champions
Bantah Wajibkan Wanita Punya 1 Anak Perempuan, Kepala BKKBN Justru Ngomong Begini
4 Pasangan Zodiak yang Paling Berpotensi dari Sahabat Jadi Cinta, Kamu Salah Satunya?
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Justin Bieber Tampak Bahagia Tampil di Pesta Pranikah Anant Ambani dan Radhika Merchant, Bawakan Lagu-Lagu Ikonik
Mengenal Perawatan Kulit Wajah Trilogy 2.0 yang Kini Hadir di Jambi
Efek Polusi terhadap Kerusakan Rambut Nggak Bisa Disepelekan, Begini Faktanya
Dalai Lama Ungkap Kondisi Kesehatan di Usia 89: Dalam Masa Pemulihan dari Operasi Lutut
Pegi Setiawan
DPR Minta Nama Baik Pegi Setiawan Dipulihkan Usai Status Tersangkanya Gugur
Polda Jabar Segera Jalankan Putusan Hakim PN Bandung: Bebaskan Pegi Setiawan
Pegi Setiawan Segera Dibebaskan, Pengacara Akan Jemput ke Rutan Polda Jabar
Hakim Putuskan Pegi Setiawan Bebas, Polda Jabar Bakal Cari Pembunuh Vina Sebenarnya?
Hakim PN Bandung Sebut Penetapan Tersangka Pegi Setiawan Tidak Cukup Bukti
Polda Jabar: Hakim Tidak Menyebutkan Ganti Rugi, Hanya Hentikan Penyidikan dan Bebaskan Pegi Setiawan
Berita Terkini
Bobby Nasution Resmi Diusung PKS di Pilgub Sumut 2024
Bank Mandiri Sukses Gelar Mandiri Jogja Marathon 2024 dengan Segudang Inisiatif Ramah Lingkungan
2 Crosser Astra Honda Raih Poin di MXGP Indonesia 2024
Satgas Damai Cartenz Tangkap KKB Basoka Lawiya, Ini Jejak Kejahatannya
Jokowi Sebut Prabowo Bakal Jalankan Rekomendasi BPK soal APBN, Apa Itu?
Cek Fakta: Tidak Benar Video Garam Beryodium Mengandung Serbuk Kaca
Spesifikasi Xiaomi Redmi Note 13 5G dan Harganya, Mulai Rp 2 Jutaan
Cerita Mohammad, Warga Gorontalo yang Sukses Usaha Pentol Telur
Tak Sabar Menanti Anggota Keluarga Baru, Jessica Iskandar Siapkan Kamar Khusus Bayi
Setiba di Tanah Air, Jemaah Haji Diharuskan Lapor ke Puskesmas Setempat
Daftar Makanan Penurun Gula Darah, Bantu Cegah Diabetes
DPR Minta Nama Baik Pegi Setiawan Dipulihkan Usai Status Tersangkanya Gugur
Prabowo Minta BPK Lebih Ketat Awasi APBN: Kita Tak Ingin Ada Kebocoran
Potret Kedekatan Aaliyah Massaid dan Sarah Menzel di Acara Tedak Siten Azura
Gelombang Pertama ASN Pindah ke IKN Mulai September 2024, Siap-Siap!