, Jakarta - Dalam hidup memang tidak selalu berjalan seperti yang kita mau. Termasuk ada beberapa kondisi yang bisa menimbulkan situasi yang membuat Anda kesal, frustasi, hingga tidak bisa menahan amarah.
Seperti misalnya ada pengendara sepeda motor yang memotong jalur di jalan raya, teman kantor yang menggosipkan Anda, dan pasangan yang sulit sekali ditemui. Rasanya banyak hal yang bisa membuat Anda jadi lebih gampang marah.
Kemarahan merupakan emosi yang wajar dan juga sehat. Meskipun begitu, sangat penting untuk menghadapinya dengan cara yang lebih positif. Jika masalah kemarahan Anda tidak bisa ditangani dengan baik, bisa memengaruhi kesehatan fisik, kesehatan mental, serta hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda.
Advertisement
Untuk itu, terapkan tips anger management bila Anda termasuk orang yang mudah terpancing marah dan mencoba untuk memperbaikinya. Dirangkum dari Mayo Clinic, Jumat (7/7/2023), yuk, simak tips yang bisa dicoba di bawah ini!
1. Berpikir terlebih dulu sebelum berbicara
Salah satu kesalahan yang paling sering terjadi ketika marah adalah mengeluarkan kata-kata yang kurang pantas. Apalagi jika suasana sedang memanas, rasanya akan lebih mudah mengatakan sesuatu yang nantinya bisa Anda sesali.
Untuk itu, luangkan waktu selama beberapa menit sebelum mengucapkan apapun yang dapat melukai perasaan orang lain. Termasuk jika kemarahan ini terjadi dengan orang lain, coba minta ia melakukan hal yang sama.
2. Setelah tenang, ungkapkan perasaan Anda
Memang betul kalau jangan mengungkapkan sesuatu saat sedang marah. Setelah emosi Anda mereda dan dapat berpikir jernih, coba ungkapkan perasaan dengan cara yang tegas, tapi juga tidak konfrontatif.
Sampaikan secara langsung tentang kekhawatiran, kecemasan, serta apa yang Anda butuhkan, tanpa berusaha menyakiti orang lain atau mengendalikan mereka.
Beberapa orang pasti mempunyai emosi yang mudah sekali tersulut. Ini dia tips kontrol emosi buat kamu yang mudah marah.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Coba rutinkan berolahraga
![Menjaga Kekuatan Tulang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/3nW8T52GVSV7dn4MncwcRNG0T54=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3411962/original/002130500_1616741025-woman-1822459_1920__1_.jpg)
Olahraga tidak hanya membuat sehat tubuh saja, lho. Aktivitas fisik yang satu ini juga dapat membantu mengurangi stres yang menyebabkan Anda gampang marah.
Saat Anda merasakan amarah, coba saja luangkan waktu untuk berjalan cepat atau lari. Bisa juga melakukan aktivitas olahraga lain yang menyenangkan dan Anda sukai.
4. Mengambil jeda
Selama ini yang kita tahu kalau mengambil jeda atau melakukan timeout lebih cocok untuk anak-anak. Padahal, sebagai orang dewasa pun Anda juga perlu melakukannya sesekali.
Coba beri Anda istirahat sejenak setelah hari-hari yang cukup sibuk. Waktu yang hening dan tanpa distraksi ini bisa membantu Anda merasa lebih siap dalam menghadapi apa yang terjadi tanpa perlu merasa kesal atau marah.
Advertisement
5. Identifikasi solusi bersama-sama
![Berikan Opsi atau Rincian Solusi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Em2hx2nJ1gNCHKgjP9ovZJ9Legk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3177472/original/066407900_1594572926-young-female-friends-enjoying-chat-coffee-home_13339-265263.jpg)
Alih-alih berfokus pada apa yang membuat Anda marah, berusahalah untuk menyelesaikan masalah yang ada. Sebagai contohnya, apakah Anda marah saat pasangan Anda terlambat makan malam? Coba jadwalkan jam makan bersama keesokan harinya atau setuju untuk makan sendiri beberapa kali seminggu.
Selain itu, Anda juga perlu memahami bahwa ada beberapa hal di luar kendali Anda dan tidak bisa dikontrol. Sebaiknya, cobalah bersikap realistis tentang apa yang bisa dan tidak bisa diubah. Ingatkan diri Anda bahwa kemarahan tidak akan memperbaiki apa pun dan hanya akan memperburuk keadaan.
6. Gunakan pernyataan "Aku" atau "Saya"
Mengkritik atau menyalahkan orang lain mungkin memang membuat Anda jauh lebih puas, tapi akan meningkatkan ketegangan antara kalian berdua. Alih-alih menggunakan kata "Kamu" yang bisa menambah runyam suasana, lebih baik coba gunakan kata "Aku" atau "Saya" untuk menjelaskan masalahnya.
Seperti misalnya daripada mengatakan, "Kamu tidak pernah melakukan pekerjaan rumah," lebih baik menggantinya dengan "Saya merasa kesal karena kamu selalu cuek tanpa membantu mengerjakan pekerjaan rumah."
7. Jangan menyimpan dendam
![Ilustrasi sabar, tenang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/FMyUoJEAqPSVizWfstJJbqFL6yQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4440806/original/1684999156-photo-calm-concentrated-woman-meditates-with-closed-eyes-zen-fingers-tries-find-inner-balance-enjoys-meditation-wears-green-jumper-warm-scarf-around-neck-isolated-pink-wall-yoga-concept.jpg)
Mengampuni orang lain adalah cara yang ampuh untuk tetap tenang dan menjaga agar tidak gampang marah. Seandainya Anda membiarkan kemarahan dan perasaan negatif lainnya tumbuh, semua itu hanya akan membawa pada kepahitan dan rasa tidak adil kepada diri sendiri.
Oleh karenanya, coba maafkan seseorang yang dapat membuat Anda marah atau kesal agar dapat memperkuat hubungan dengan orang-orang sekitar.
8. Gunakan humor untuk melepaskan ketegangan
Siapa bilang humor hanya untuk mengencerkan suasana? Rupanya dengan humor pun dapat meredakan ketegangan yang dirasakan. Kalau sudah begini, Anda dapat menghadapi apa saja yang dapat membuat marah, seperti ekspektasi yang tidak realistis dan emosi berlebih.
Namun, perlu diingat bahwa humor itu berbeda dengan sarkasme. Sebab, sarkasme bisa melukai perasaan orang lain serta memperburuk keadaan.
Advertisement
9. Melatih relaksasi
![Meningkatkan Daya Tahan Tubuh](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/dwWin38KVyBXFDBV5cw8AS0faF8=/0x192:1880x1251/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3339771/original/085161800_1609745425-pexels-photo-4498220.jpeg)
Banyak cara untuk melatih keterampilan relaksasi. Hal ini juga bermanfaat untuk mengendalikan amarah Anda. Cobalah latihan pernapasan yang cukup dalam, mendengarkan musik yang santai dan menenangkan, menulis jurnal, yoga, atau hal apa pun yang bisa membantu Anda lebih relaks dan santai.
Seperti cara yang lebih sederhana seperti membayangkan pemandangan indah dan ulangi kalimat yang menenangkan, seperti "Tenang saja." Coba deh rasakan perbedaannya.
10. Ketahui kapan harus mencari bantuan
Hal terakhir tapi tidak kalah penting yaitu Anda perlu mengetahui kapan harus mencari bantuan profesional. Alasannya karena belajar mengendalikan amarah bisa menjadi sebuah tantangan tersendiri.
Apalagi jika kemarahan tidak terkendali dan terkontrol, dapat membuat Anda mungkin akan melakukan sesuatu yang bisa disesali kelak, serta menyakiti orang-orang di sekitar Anda.
![Infografis Deretan Efek Negatif Marah bagi Kesehatan Tubuh](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mYGvMm4JwqbApdoJADu2WXkzAQg=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2864797/original/013974700_1564139884-Infografis_vertikal_efek_negatif_marah.jpg)
Terkini Lainnya
1. Berpikir terlebih dulu sebelum berbicara
2. Setelah tenang, ungkapkan perasaan Anda
3. Coba rutinkan berolahraga
4. Mengambil jeda
5. Identifikasi solusi bersama-sama
6. Gunakan pernyataan "Aku" atau "Saya"
7. Jangan menyimpan dendam
8. Gunakan humor untuk melepaskan ketegangan
9. Melatih relaksasi
10. Ketahui kapan harus mencari bantuan
kesehatan mental
Anger Management
Gampang marah
Tips
marah berlebihan
Marah
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Populer
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Sejarah Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam yang Sarat Makna
3 Tahapan Love Bombing yang Perlu Anda Ketahui, Perhatikan Tandanya
5 Zodiak yang Lebih Suka Diam-Diaman dalam Hubungan
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
Mengenal Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Cuaca Hari Ini Senin 8 Juli 2024: Jakarta Pagi Berawan, Siang Hujan Ringan
Gunung Ibu Masih Terus Erupsi, Semburkan Abu Vulkanik 1.000 Meter Senin Pagi 8 Juli 2024
PM Prancis Mundur Usai Sayap Kiri Unggul dalam Pemilu Legislatif
Pemilik Rumah di Jakarta Wajib Tahu NJOPTKP, Apa Itu?
Pilih Kopi atau Teh di Pagi Hari? Ungkap Kepribadian Seseorang Lewat Minuman Favorit
Bikin Kesalahan Fatal di MotoGP Jerman 2024, Jorge Martin Angkat Bicara
3 Resep Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam
Meneropong Prospek Emiten Nikel di Indonesia, Cerah atau Lesu?
Luncurkan Fitur Genjot Cuan untuk Trader Pro, Pintu Sasar Pertumbuhan Investor Kripto
Indahnya Telaga Sunyi, Tempat Wisata Alam Mempesona di Banyumas
Nascar Luncurkan Prototipe Kendaraan Listrik: Awal dari Era Balapan Ramah Lingkungan?
Jangan Menghina Orang Bodoh, Ternyata Banyak Barokahnya, Kata Gus Baha, Kok Bisa?
Mengenal Metode 2-2-2 yang Diviralkan di TikTok, Kombinasi Diet dan Olahraga untuk Turunkan Berat Badan
Anggota DRPD Bandar Lampung yang Dilaporkan Kasus Penggelapan Mobil Rental Berujung Damai
Buya Yahya Ungkap Kemuliaan dan Keutamaan Puasa Muharram, Dahsyat