, Jakarta Ginjal Anda melayani beberapa fungsi penting dalam tubuh. Mereka tidak hanya bekerja keras untuk menghilangkan cairan dan limbah dari lebih dari 200 liter darah Anda per hari, mereka juga menghasilkan hormon yang membantu mengontrol tekanan darah Anda, menjaga kesehatan tulang Anda, mengontrol tingkat pH, dan memproduksi sel darah merah. Namun meskipun merupakan organ penting, banyak dari kita membuat ginjal bekerja keras setiap hari.
S. Adam Ramin, MD, seorang ahli urologi dan direktur medis Spesialis Kanker Urologi di Los Angeles, California mengatakan ada beberapa cara Anda dapat merusak kesehatan ginjal Anda tanpa menyadarinya. Dihimpun dari Bestlife, ini dia.
Baca Juga
1. Makan terlalu banyak garam
Advertisement
Meminimalkan asupan garam dapat berdampak penting pada kesehatan ginjal Anda, terutama jika Anda sudah memiliki masalah ginjal yang diketahui. Menurut NKF, orang dewasa yang sehat dapat merencanakan untuk mengonsumsi 2.300 mg sodium per hari, sedangkan mereka yang memiliki penyakit ginjal atau tekanan darah tinggi harus membatasi diri hingga 1.500 mg setiap hari.
"Masalahnya adalah saat Anda makan terlalu banyak garam, ginjal merespons dengan menahan air untuk mengencerkannya," jelas Ramin.
"Ini adalah tindakan perlindungan yang membantu menyeimbangkan tingkat kimiawi aliran darah, yang diperlukan untuk menjaga agar jantung kita tetap bekerja. Seiring waktu, memberi tekanan sebanyak ini pada ginjal dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal dan otot jantung," dia menambahkan.
"Jadi lain kali Anda duduk saat makan, cicipi makanan Anda sebelum membumbui. Jika perlu sedikit lebih banyak, tambahkan sejumput saja. Lebih baik lagi, pilih alternatif yang menambahkan lebih banyak rasa tanpa menambahkan lebih banyak natrium," saran Ramin.
Spesialis Penyakit Dalam Konsultan Ginjal & Hipertensi, RS EMC Tangerang, dr. Muthalib Abdullah, Sp.PD KGH-FINASIM memberikan tips untuk dapat menikmati kopi tanpa mengancam kesehatan ginjal.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Makan makanan yang banyak diproses
![Ilustrasi sosis. (Unsplash/Rachel Clark)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ubEwreTJgFbbdOhWUwzfbSlLQ-E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4322497/original/000952600_1676282893-Thumbnail_.jpg)
Menurut sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, subjek penelitian yang mengonsumsi makanan ultra-olahan dalam jumlah terbesar juga memiliki insiden penyakit ginjal kronis tertinggi. "Tubuh manusia dan sistem penyaringannya, termasuk ginjal, tidak dirancang untuk memproses 'makanan cepat saji' yang siap dikonsumsi masyarakat kita saat ini," kata Ramin kepada Best Life.
"Terlalu banyak makanan ini dalam jangka waktu yang terlalu lama secara efektif mematikan cara tubuh kita menangani limbah darinya."
Ahli urologi menambahkan bahwa sementara banyak profesional perawatan kesehatan menggembar-gemborkan makan "segalanya dalam jumlah sedang", ini bisa menjadi konsep yang menyesatkan — terutama jika menyangkut makanan cepat saji.
"Gagasan satu orang tentang moderasi mungkin merupakan gagasan orang berikutnya tentang berlebihan. Alih-alih, fokuslah untuk memasukkan atau meningkatkan berbagai macam buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan air ke dalam makanan Anda," sarannya. "Melakukan hal itu akan membantu menyisakan lebih sedikit ruang untuk makanan yang pada akhirnya dapat merusak kesehatan ginjal Anda."
Advertisement
3. Terlalu banyak makan daging merah
![Daging Merah](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/iph4rYYO9oRgwIXkjHtli1TxRM0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3452122/original/050012900_1620466836-pexels-photo-618775__1_.jpeg)
Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa protein hewani membebani ginjal saat bekerja untuk menghilangkan limbah dari aliran darah. "Daging merah menempati urutan teratas," kata Ramin. Dia memperingatkan bahwa seringnya konsumsi daging merah dikaitkan dengan peningkatan risiko batu ginjal.
Meskipun tidak diragukan lagi menyakitkan, batu ginjal bukanlah hasil terburuk yang terkait dengan diet berat daging merah. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of American Society of Nephrology menemukan bahwa asupan daging merah "sangat terkait" dengan risiko penyakit ginjal stadium akhir (ESRD) dengan cara yang bergantung pada dosis (artinya semakin sering orang mengonsumsi daging merah, semakin semakin tinggi risiko mereka menjadi). Sedangkan unggas, ikan, telur, dan produk susu tidak berkorelasi dengan peningkatan risiko ESRD.
Baik penulis penelitian dan Ramin merekomendasikan untuk mengganti daging merah dengan protein nabati jika memungkinkan. Kacang-kacangan dan biji-bijian, biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan polong-polongan, serta sayuran berprotein tinggi seperti kacang polong dan brokoli, semuanya dianggap sebagai pilihan yang menyehatkan ginjal.
4. Minum minuman bersoda diet
![Minuman Bersoda](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/tAH10iklE9YNo_KzdneQs5U55T8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3426394/original/026891500_1618208519-colorful-soda-drinks-macro-shot_53876-18225.jpg)
Menurut Mayo Clinic, pemanis buatan aman dikonsumsi orang dewasa sehat dalam jumlah sedang. Namun, "beberapa penelitian tentang penggunaan pemanis buatan setiap hari dalam jangka panjang menunjukkan adanya kaitan dengan risiko stroke, penyakit jantung, dan kematian yang lebih tinggi secara keseluruhan," para ahli mereka mengakui.
Satu studi menunjukkan bahwa soda diet yang dibuat dengan pemanis buatan juga dapat mengganggu kesehatan ginjal Anda, kata Ramin. "Beberapa tahun yang lalu, dilaporkan dalam studi penelitian 11 tahun yang dilakukan oleh Harvard Medical School terhadap lebih dari 3.000 wanita bahwa soda diet dikaitkan dengan peningkatan dua kali lipat dalam penurunan kesehatan ginjal," catat Ramin.
Hal ini membuat para peneliti menyimpulkan bahwa efek negatif pada ginjal berhubungan dengan pemanis buatan yang ditemukan dalam minuman ini, katanya.
"Saran saya: tetap berpegang pada air," desak ahli urologi. "Ini memiliki nol kalori dan jauh lebih baik untuk hampir setiap sistem organ dalam tubuh Anda, termasuk ginjal Anda."
Advertisement
5. Terlalu sering minum alkohol atau obat penghilang rasa sakit
![Ilustrasi Kecanduan Alkohol](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/63a36ouYq4d4uG4tfkucIj7vBC0=/0x329:5040x3170/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3405371/original/024818100_1616121685-pexels-charlotte-may-5947008.jpg)
Menurut NKF, minum empat minuman beralkohol setiap hari dapat menggandakan risiko penyakit ginjal kronis. Menjadi perokok dapat menambah risiko ini. Peminum berat yang juga merokok memiliki risiko lebih tinggi mengalami masalah ginjal. Perokok yang merupakan peminum berat memiliki kemungkinan lima kali lipat terkena penyakit ginjal kronis daripada orang yang tidak merokok atau minum alkohol secara berlebihan, tulis organisasi tersebut. .
Demikian pula, individu yang menyalahgunakan obat penghilang rasa sakit atau obat lain berisiko lebih tinggi terkena masalah ginjal, kata NKF. Ini berlaku untuk obat nyeri yang dijual bebas, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan Analgesik. "Kurangi penggunaan NSAID secara teratur dan jangan pernah melebihi dosis yang dianjurkan," desak para ahli mereka.
6. Memiliki terlalu banyak kafein
Terakhir, Ramin merekomendasikan untuk menjauhi kafein berlebihan dalam makanan Anda. "Karena kafein adalah stimulan, terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah yang meningkatkan stres pada ginjal dan membuat mereka menjadi 'overdrive,'" jelasnya, menambahkan bahwa efek jangka panjang dari hal ini dapat mencakup gagal ginjal.
"Hindari risikonya dengan mengurangi asupan Anda menjadi tidak lebih dari satu atau dua cangkir kopi setiap hari," kata Ramin. Namun, jika Anda memiliki kondisi ginjal yang diketahui, sebaiknya bicarakan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar tentang berapa banyak kafein yang aman untuk Anda.
![infografis journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/R0YPM72bDQGZrb7xCog_h8sxKjI=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3990958/original/088148600_1649595815-WhatsApp_Image_2022-04-10_at_7.57.09_PM.jpeg)
Terkini Lainnya
Paracetamol vs Ibuprofen, Apakah Obat Pereda Nyeri Bisa Merusak Ginjal?
Mengenal Pengobatan Batu Ginjal Tanpa Operasi dengan Teknologi RIRS (Retrograde Intrarenal Surgery)
2 Bulan Pasca-Operasi Transplantasi, Pasien Penerima Ginjal Babi Pertama di Dunia Meninggal Dunia
2. Makan makanan yang banyak diproses
3. Terlalu banyak makan daging merah
4. Minum minuman bersoda diet
5. Terlalu sering minum alkohol atau obat penghilang rasa sakit
Penyakit Ginjal
ginjal
ginjal adalah
Ginjal Akut
Kesehatan Ginjal
garam
Masalah Ginjal
sakit ginjal
Rekomendasi
Mengenal Pengobatan Batu Ginjal Tanpa Operasi dengan Teknologi RIRS (Retrograde Intrarenal Surgery)
2 Bulan Pasca-Operasi Transplantasi, Pasien Penerima Ginjal Babi Pertama di Dunia Meninggal Dunia
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Daftar Makanan Penurun Gula Darah yang Cocok Dikonsumsi Orang dengan Diabetes
Top 3: Zodiak yang Menyendiri Saat Sedang Kesal
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Populer
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
Mengenal Parental Loneliness, Kesepian yang Dialami Orang Tua
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
5 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Kolesterol hingga Kurangi Risiko Kanker
Sejarah Bubur Suro, Hidangan Khas Tahun Baru Islam yang Sarat Makna
5 Zodiak yang Lebih Suka Diam-Diaman dalam Hubungan
Genap 100 Tahun, SBD Gelar Distributor Gathering
3 Tahapan Love Bombing yang Perlu Anda Ketahui, Perhatikan Tandanya
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Cegah Pungli Dunia Pendidikan, Satgas Saber Pungli Provinsi Jabar Luncurkan Film "Hantu di Sekolah"
Kebaikan Itu Tidak Usah Muluk-Muluk Kata Gus Baha, Emang Kenapa?
Momen Kaesang Pangarep dan Erina Gudono Ikut Tapa Bisu di Kirab Malam 1 Sura Pura Mangkunegaran
Gempa Batang, BNPB Siapkan Lokasi Pengungsian dan Pendataan Warga Terdampak
Dari Mojang Bandung, Harashta Toreh Sejarah jadi Miss Supranational 2024
Ribuan Muda Mudi Padati Gelaran Pertamina Weekend Fest 2024
Menurut UAH Sebutan Bulan Muharram itu Keliru, Seharusnya Disebut Ini
Nadhif Basalamah Sukses Bikin Penonton Pertamina Weekend Fest 2024 Bergalau Ria
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Anggota DPRD Lampung Tengah Tembak Warga hingga Tewas, Terancam 20 Tahun Penjara
Jimly Soal Anwar Usman Gugat Putusan MKMK ke PTUN: Salah Alamat
Cegah Penyelewengan BBM Subsidi, BPH Migas Imbau Penyalur BBM Cek Kelengkapan Dokumen