, Jakarta Membayangkan domba-domba putih besar dan berbulu halus melompat satu per satu melewati pagar adalah obat yang terkenal untuk mengatasi insomnia.
Sejarah rupanya memberikan jawabannya. Cara ini diklaim sebagai teknik bagi para gembala di abad pertengahan yang sendirian selama berminggu-minggu, untuk tertidur setiap malam dengan menghitung domba-domba mereka sampai mereka mengantuk. Tetapi hal ini masih menjadi tanda tanya, apakah itu benar atau tidak.
Baca Juga
Konsep menghitung domba untuk tidur sudah sangat kuno sehingga digambarkan dalam kumpulan cerita pendek abad ke-13 yang disebut “Cento Novelle Antiche.”.
Advertisement
Dalam salah satu cerita, seorang pendongeng yang bekerja untuk Messer Azzolino tertidur dan menceritakan kepada tuannya sebuah kisah tentang seorang petani yang mencoba menyeberangkan sekawanan domba menyeberangi sungai yang sedang membengkak dengan perahu kecil.
Pendongeng berhenti berbicara karena tertidur, membuat tuannya membangunkannya untuk menyelesaikan cerita.
Lalu apakah menghitung domba berhasil?
Seorang Penulis senior Allison Harvey, seorang profesor psikologi dan direktur Klinik Penelitian Tidur dan Suasana Hati Golden Bear di Universitas California, Berkeley, menyatakan bahwa ini bukanlah tujuan dari penelitian tersebut.
“Penelitian kami lebih dari 20 tahun yang lalu bukanlah tentang menghitung domba, melainkan tentang penggunaan imajinasi untuk melawan insomnia,” ujar Harvey, yang melakukan penelitian ,Melansir CNN DItulis Minggu (24/4/2024)
Harvey melakukan penelitian di mana 50 orang dibagi menjadi tiga kelompok.
Kelompok pertama tidak diberi instruksi tentang cara tidur, kelompok kedua diinstruksikan untuk mengalihkan perhatian dari pikiran, kecemasan, dan kekhawatiran.
Sementara kelompok ketiga diminta melakukan aktivitas imajinasi yang menyenangkan seperti membayangkan pemandangan alam atau momen santai.
Orang-orang dalam kelompok yang melakukan aktivitas imajinasi tidur jauh lebih cepat daripada kelompok lainnya dan merasa pikiran mereka lebih tenang.
Meskipun dua peserta dalam kelompok pengalih perhatian mencoba menghitung domba untuk tidur, hasilnya tidak efektif menurut Harvey.
Ia percaya bahwa setiap individu memiliki preferensi yang berbeda dalam teknik tidur.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Lalu Metode Apa yang Paling Tepat?
Ada beberapa metode yang telah terbukti secara ilmiah untuk membantu Anda menjernihkan pikiran dan tertidur. Menggunakan imajinasi Anda masih menjadi saran utama lebih dari 20 tahun kemudian, menurut Harvey.
- Visualisasikan relaksasi.
Membayangkan suasana yang menyenangkan dan menarik dapat membantu banyak orang dan paling efektif jika semua panca indera dilibatkan.
“Cobalah untuk membuat gambaran Anda sejelas mungkin dengan bertanya pada diri sendiri apa yang Anda lihat, apa yang Anda dengar, apa yang Anda cium, dan jika sesuai, apa yang Anda rasakan,” lanjutnya.
Advertisement
- Bersyukur
Menurut penelitian, mengingat berkat-berkat Anda adalah teknik yang fantastis untuk bersantai dan tidur serta meningkatkan kebahagiaan.
Harvey mengusulkan untuk membuat daftar tiga hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri dan ucapkan pada diri sendiri sebelum tidur.
- Menikmatinya
Menikmati adalah saudara dari rasa syukur, adalah tindakan mengingat kenangan yang menyenangkan dari hari Anda. Harvey menyarankan untuk mengingat apa yang terjadi, bagaimana perasaan Anda, dan membiarkan diri Anda menikmati perasaan positif tersebut untuk meningkatkan kualitas tidur.
Advertisement
Fokuslah untuk Mengurangi kekhawatiran dan Perenungan
Metode berikutnya yang harus dilakukan sebelum Anda tidur, dan semuanya berfokus untuk mengurangi kekhawatiran dan perenungan:
- Cari Pemecahan masalah
Cari waktu sebelum tidur untuk mengambil pena atau pensil dan gambarlah dua kolom pada selembar kertas. Beri label pada bagian atas satu kolom “Kekhawatiran” dan bagian bawah “Solusi”.
Buatlah daftar tantangan atau pekerjaan yang sulit di bagian kekhawatiran, lalu diskusikan beberapa solusi yang potensial. Menuliskan segala sesuatu di atas kertas memungkinkan pikiran Anda untuk berhenti memikirkannya.
Advertisement
Membuat jurnal tidak harus tentang pemecahan masalah, meskipun bisa saja, menurut Harvey. Ini bisa menjadi tempat untuk mencatat berkat dan ingatan harian untuk dibaca kembali di kemudian hari, atau bisa juga sebagai sarana untuk mengekspresikan diri.
- Waktu Cemas
Tidak memiliki kecenderungan untuk menulis secara alami? Jadi, sisihkan waktu beberapa jam sebelum tidur untuk sekadar khawatir dan (mudah-mudahan) menemukan solusi. Dengan melakukan hal ini, Anda dapat mengeluarkannya dari pikiran Anda sebelum berbaring, sehingga membantu Anda tertidur tanpa perlu memikirkannya lagi.
Terkini Lainnya
Kurang Tidur Bikin Merasa Lebih Tua, Ini Alasannya
6 Hal Ini Dapat Terjadi pada Kulitmu Bila Sering Kurang Tidur
6 Obat Susah Tidur Alami, Pilihan Terbaik agar Tidak Sebabkan Ketergantungan
Lalu apakah menghitung domba berhasil?
Lalu Metode Apa yang Paling Tepat?
Fokuslah untuk Mengurangi kekhawatiran dan Perenungan
Insomnia
tidur
Tips Insomnia
Cara Tidur
Rekomendasi
6 Hal Ini Dapat Terjadi pada Kulitmu Bila Sering Kurang Tidur
6 Obat Susah Tidur Alami, Pilihan Terbaik agar Tidak Sebabkan Ketergantungan
13 Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami, Hindari Minuman Berkafein
Merasa Cemas dan Khawatir Sepanjang Waktu Bisa Picu Sleep Anxiety, Kenali Gejalanya
Anak-Anak dengan Kecenderungan Genetik Insomnia Memiliki Lebih Banyak Masalah Tidur
Terjaga Seharian Penuh? Tips untuk Mengatasi Insomnia
Timnas Indonesia U-23
Gelar Nobar Piala Asia U-23 Serentak di 25 Kecamatan, Ipuk Gerakkan Ekonomi UMKM di Banyuwangi
Kesuksesan Timnas Indonesia di Piala Asia U-23 2024 Harus Jadi Pijakan untuk Siapkan Kompetisi Berjenjang
Jokowi: Kalau Feeling Saya, Timnas Masuk Olimpiade Paris 2024
Kalah Lawan Uzbekistan, Jokowi Optimis Timnas U-23 Lolos Olimpiade Paris 2024
Jokowi Beri Semangat ke Timnas U-23: Masih Ada Harapan Juara 3 dan Masuk Olimpiade
Gempa Garut
Kerugian Gempa Garut Magnitudo 6,5 Capai Rp5,8 Miliar
Top 3 Islami: Gempa Garut dan Hadis Lindu sebagai Tanda Kiamat dalam Hadis
Kisah Rasulullah Tenangkan Gunung Uhud yang Bergetar karena Gempa Bumi
Gempa Garut: Sains dan Perspektif Islam, Benarkah Tanda Kiamat Sudah Dekat?
Dampak Gempa Magnitudo 6,2 di Garut: 113 Rumah Rusak dan Enam Korban Luka-Luka
Thomas Cup
Lolos ke 8 Besar, Indonesia Bidik Juara Grup Piala Thomas dan Uber 2024
3 Kolektor Trofi Piala Thomas Terbanyak Sepanjang Sejarah: Indonesia Urutan Berapa?
Hasil Piala Thomas 2024: Fajar/Rian Tersandung, Indonesia Tetap Hajar Thailand
Hasil Piala Thomas 2024: Hanya Kehilangan 1 Gim, Tim Putra Indonesia Sikat Inggris
Jadwal dan Link Siaran Langsung BWF Thomas & Uber Cup 2024 di Vidio
BRI Liga 1
Klasemen Akhir BRI Liga 1 2023/2024: Borneo FC Juara Musim Reguler, Rans Nusantara Degradasi
Hasil BRI Liga 1: Dihajar Persija, PSIS Gagal Rebut Tiket Championship Series dari Madura United
Klub Milik Raffi Ahmad Rans Nusantara FC Terdegradasi dari BRI Liga 1, Arema FC Selamat
Happy Ending Akhiri Kompetisi Kalahkan Persik, Persebaya Siapkan Kerangka Tim untuk Musim Depan
Timnas Indonesia Tembus Semifinal Piala Asia U-23 2024, PT LIB Susun 3 Opsi Jadwal Championship Series BRI Liga 1
Paul Munster Ingin Persebaya Akhiri Musim Kompetisi dengan Kebanggaan Menang Lawan Persik
TOPIK POPULER
Populer
Berhenti Menghitung Domba, Ini Cara Efektif Atasi Insomnia
Piala Asia U-23 2024
Jadi Imam Salat Sebelum Bertanding, Rizky Ridho Disebut Pantas Jadi Kapten Timnas Indonesia di Piala Asia U-23
Kesuksesan Timnas Indonesia di Piala Asia U-23 2024 Harus Jadi Pijakan untuk Siapkan Kompetisi Berjenjang
Potret Istri Shin Tae Yong, Cha Young Joo yang Awet Muda dan Suka Tampil Modis
Ibnu Jamil Akui Pemain Timnas Indonesia U-23 Masih Kalah Kualitas saat Lawan Uzbekistan, Tak Gelap Mata Salahkan Wasit Semata
Profil Sivakorn Pu-udom, Wasit VAR yang Rugikan Timnas Indonesia U-23 di Semifinal Piala Asia U-23 2024
Berita Terkini
Malaikat Munkar Nakir Tidak Selalu Berpenampilan Seram, Ternyata Ini Penyebabnya Kata Gus Baha
Mengenal Keunikan 12 Corak Batik Kabupaten Serang
Awasi Distribusi Komoditas Gula di Jawa Timur, Satgas Pangan Polri Lakukan Ini
Amplop Penumpang Berisi Uang Rp50 Juta Tertinggal di Kereta Cepat Whoosh, Petugas Kembalikan di Hari yang Sama
Ingin Dijauhkan dari Rasa Malas Beribadah? Baca Doa Ini
120 Quotes Bijak Lucu tapi Penuh Makna, Pelajaran Berharga yang Menghibur
Segera Tayang Desember 2024, Disney Rilis Teaser Trailer Film Mufasa: The Lion King
Polisi Tangkap Manajer yang Gelapkan Uang di Restoran Hotman Paris, Ambil Langsung dari Brankas
Jadi Imam Salat Sebelum Bertanding, Rizky Ridho Disebut Pantas Jadi Kapten Timnas Indonesia di Piala Asia U-23
Kisah Pemuda Murid Nabi Ibrahim yang Ditunda Kematiannya, Ternyata Ini Amalannya
Buka Peluang Usung Wali Kota Depok di Pilkada Jabar, Bisa Bersaing dengan Presiden PKS
Acungkan Senpi hingga Tabrak Pemotor, Polisi Tangkap 2 Orang Ugal-ugalan di Kawasan Banceuy Bandung
3 Klub yang Bisa Dituju Thomas Tuchel usai Pisah dari Bayern Munchen: Semuanya di Liga Inggris
Adipati Dolken Tobat Main Gim Setelah Punya Anak, Sadar Bahaya Kecanduan Gawai
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 1 Mei 2024