, Jakarta Membayangkan domba-domba putih besar dan berbulu halus melompat satu per satu melewati pagar adalah obat yang terkenal untuk mengatasi insomnia.
Sejarah rupanya memberikan jawabannya. Cara ini diklaim sebagai teknik bagi para gembala di abad pertengahan yang sendirian selama berminggu-minggu, untuk tertidur setiap malam dengan menghitung domba-domba mereka sampai mereka mengantuk. Tetapi hal ini masih menjadi tanda tanya, apakah itu benar atau tidak.
Baca Juga
Konsep menghitung domba untuk tidur sudah sangat kuno sehingga digambarkan dalam kumpulan cerita pendek abad ke-13 yang disebut “Cento Novelle Antiche.”.
Advertisement
Dalam salah satu cerita, seorang pendongeng yang bekerja untuk Messer Azzolino tertidur dan menceritakan kepada tuannya sebuah kisah tentang seorang petani yang mencoba menyeberangkan sekawanan domba menyeberangi sungai yang sedang membengkak dengan perahu kecil.
Pendongeng berhenti berbicara karena tertidur, membuat tuannya membangunkannya untuk menyelesaikan cerita.
Lalu apakah menghitung domba berhasil?
Seorang Penulis senior Allison Harvey, seorang profesor psikologi dan direktur Klinik Penelitian Tidur dan Suasana Hati Golden Bear di Universitas California, Berkeley, menyatakan bahwa ini bukanlah tujuan dari penelitian tersebut.
“Penelitian kami lebih dari 20 tahun yang lalu bukanlah tentang menghitung domba, melainkan tentang penggunaan imajinasi untuk melawan insomnia,” ujar Harvey, yang melakukan penelitian ,Melansir CNN DItulis Minggu (24/4/2024)
Harvey melakukan penelitian di mana 50 orang dibagi menjadi tiga kelompok.
Kelompok pertama tidak diberi instruksi tentang cara tidur, kelompok kedua diinstruksikan untuk mengalihkan perhatian dari pikiran, kecemasan, dan kekhawatiran.
Sementara kelompok ketiga diminta melakukan aktivitas imajinasi yang menyenangkan seperti membayangkan pemandangan alam atau momen santai.
Orang-orang dalam kelompok yang melakukan aktivitas imajinasi tidur jauh lebih cepat daripada kelompok lainnya dan merasa pikiran mereka lebih tenang.
Meskipun dua peserta dalam kelompok pengalih perhatian mencoba menghitung domba untuk tidur, hasilnya tidak efektif menurut Harvey.
Ia percaya bahwa setiap individu memiliki preferensi yang berbeda dalam teknik tidur.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Lalu Metode Apa yang Paling Tepat?
![Mempelajari Teknik Relaksasi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/QACeR8sZDoZ967ocSZhMnADZ52o=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3186121/original/082698000_1595321590-smiling-relaxed-young-woman-leaning-her-head-sofa_23-2148028794.jpg)
Ada beberapa metode yang telah terbukti secara ilmiah untuk membantu Anda menjernihkan pikiran dan tertidur. Menggunakan imajinasi Anda masih menjadi saran utama lebih dari 20 tahun kemudian, menurut Harvey.
- Visualisasikan relaksasi.
Membayangkan suasana yang menyenangkan dan menarik dapat membantu banyak orang dan paling efektif jika semua panca indera dilibatkan.
“Cobalah untuk membuat gambaran Anda sejelas mungkin dengan bertanya pada diri sendiri apa yang Anda lihat, apa yang Anda dengar, apa yang Anda cium, dan jika sesuai, apa yang Anda rasakan,” lanjutnya.
- Bersyukur
Menurut penelitian, mengingat berkat-berkat Anda adalah teknik yang fantastis untuk bersantai dan tidur serta meningkatkan kebahagiaan.
Harvey mengusulkan untuk membuat daftar tiga hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri dan ucapkan pada diri sendiri sebelum tidur.
- Menikmatinya
Menikmati adalah saudara dari rasa syukur, adalah tindakan mengingat kenangan yang menyenangkan dari hari Anda. Harvey menyarankan untuk mengingat apa yang terjadi, bagaimana perasaan Anda, dan membiarkan diri Anda menikmati perasaan positif tersebut untuk meningkatkan kualitas tidur.
Advertisement
Fokuslah untuk Mengurangi kekhawatiran dan Perenungan
![Ilustrasi tidur, bermimpi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/NNP6e3fclxjoqlNXLKOa1lmWRNI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4634733/original/058781600_1699006144-pexels-ron-lach-8264248.jpg)
Metode berikutnya yang harus dilakukan sebelum Anda tidur, dan semuanya berfokus untuk mengurangi kekhawatiran dan perenungan:
- Cari Pemecahan masalah
Cari waktu sebelum tidur untuk mengambil pena atau pensil dan gambarlah dua kolom pada selembar kertas. Beri label pada bagian atas satu kolom “Kekhawatiran” dan bagian bawah “Solusi”.
Buatlah daftar tantangan atau pekerjaan yang sulit di bagian kekhawatiran, lalu diskusikan beberapa solusi yang potensial. Menuliskan segala sesuatu di atas kertas memungkinkan pikiran Anda untuk berhenti memikirkannya.
Membuat jurnal tidak harus tentang pemecahan masalah, meskipun bisa saja, menurut Harvey. Ini bisa menjadi tempat untuk mencatat berkat dan ingatan harian untuk dibaca kembali di kemudian hari, atau bisa juga sebagai sarana untuk mengekspresikan diri.
- Waktu Cemas
Tidak memiliki kecenderungan untuk menulis secara alami? Jadi, sisihkan waktu beberapa jam sebelum tidur untuk sekadar khawatir dan (mudah-mudahan) menemukan solusi. Dengan melakukan hal ini, Anda dapat mengeluarkannya dari pikiran Anda sebelum berbaring, sehingga membantu Anda tertidur tanpa perlu memikirkannya lagi.
Terkini Lainnya
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
5 Trik agar Cepat Tidur di Malam Hari, Buat yang Punya Banyak Pikiran Bisa Dicoba
Lalu apakah menghitung domba berhasil?
Lalu Metode Apa yang Paling Tepat?
Fokuslah untuk Mengurangi kekhawatiran dan Perenungan
Insomnia
tidur
Tips Insomnia
Cara Tidur
Rekomendasi
5 Trik agar Cepat Tidur di Malam Hari, Buat yang Punya Banyak Pikiran Bisa Dicoba
Thariq Halilintar
Reza Artamevia Ungkap Kesan Pertama Bertemu Thariq Halilintar, Ikhlas jadi Jodoh Aaliyah Massaid
6 Potret Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar Akad Nikah, Berterima Kasih ke Jokowi serta Bambang Soesatyo
Thariq Halilintar Beber Pesan Reza Artamevia Setelah Resmi Menikahi Aaliyah Massaid
Presiden Jokowi Jadi Saksi Nikah Thariq Halilintar dan Aaliyah Massaid, Berikut Profilnya
Membedah Maskawin Thariq Halilintar-Aaliyah Massaid Rp 26.072.024, Ada Makna Rahasia
Alis Dikerok Pertama Kali, Riasan Aaliyah Massaid Saat Ijab Kabul Disebut Tak Bikin Pangling
Golden Visa
Tak Hanya Indonesia, Berikut 14 Negara yang Terbitkan Golden Visa
Apa Itu Golden Visa, Diberikan Presiden Jokowi untuk Shin Tae-yong
Daftar Syarat Golden Visa, Investasi Minimal Rp 5,3 Miliar
Apa Itu Golden Visa? Kriteria dan Nilai Investasi untuk Mendapatkannya?
3 Fakta Jokowi Resmi Luncurkan Golden Visa, Mudahkan Investor Asing Masuk ke Indonesia
Piala Presiden 2024
Link Siaran Langsung Piala Presiden 2024 Bali United vs Persija di Vidio, Jumat 26 Juli Pukul 19.30 WIB
Hasil Piala Presiden 2024 Madura United vs Arema FC: Pesta Gol di Gawang Laskar Sape Kerrab, Singo Edan Amankan Tiket Semifinal
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Hasil Piala Presiden 2024: Dikalahkan Persis Solo, Persib Tersingkir
Hasil Piala Presiden 2024 Borneo FC vs PSM Makassar: Drama Gol Menit Akhir Patahkan Asa Juku Eja ke Semifinal
Hasil Piala Presiden 2024 Persija Jakarta vs Arema FC: Dapat 2 Gol Telat, Macan Kemayoran Imbangi Singo Edan
Timnas Indonesia U-19
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste: Menang 6-2, Garuda Muda Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Timor Leste: Jens Raven 2 Gol, Garuda Muda Unggul di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Timor Leste, Selasa 23 Juli Pukul 19.30 WIB di SCTV dan Vidio
TOPIK POPULER
Populer
Fakta Menarik Film Korea Canola Tampilkan Hubungan Nenek & Cucu di Vidio
Sinopsis Film Korea The Exclusive: Beat The Devil's Tattoo Tayang di Vidio
Nonton Film Action Sniper: Ghost Shooter di Vidio, Duel Maut Penembak Jitu Terbaik
Nonton Film Komedi Kindergarten Cop di Vidio, Ketika Arnold Schwarzenegger Menjadi Guru TK
Nonton Film Action Sniper: Assassin's End di Vidio, Aksi Mematikan Seorang Penembak Jitu Legendaris
Olimpiade 2024
Jelang Pembukaan Olimpiade Paris 2024, Pekerja Bandara Ancam Mogok Massal
Jelang Upacara Pembukaan Olimpiade Paris 2024, Layanan Kereta Prancis Alami Sabotase
SCTV Tayangkan Semifinal Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Malaysia dan Bulu Tangkis Olimpiade 2024
Klasemen Medali Olimpiade Paris 2024: Indonesia Peringkat Berapa?
Rapor Lengkap Atlet Indonesia di Olimpiade Paris 2024: Siapa Rebut Medali?
Jadwal dan Hasil Bulu Tangkis Olimpiade Paris 2024: Indonesia Kembali Bawa Pulang Emas?
Berita Terkini
IHSG Mampu Bertahan di Zona Hijau Ditopang Saham Energi
Fitrah Manusia, Ini Doa yang Dianjurkan ketika Jatuh Cinta
Tak Hanya Indonesia, Berikut 14 Negara yang Terbitkan Golden Visa
Jelang Pembukaan Olimpiade Paris 2024, Pekerja Bandara Ancam Mogok Massal
Reza Artamevia Ungkap Kesan Pertama Bertemu Thariq Halilintar, Ikhlas jadi Jodoh Aaliyah Massaid
Mengenal Molossia Negara 'Republik' di Nevada AS, Punya PM dan Klaim Masih Perang
Cak Imin: PKB Didirikan untuk Bangsa Indonesia, Bukan Buat NU Pribadi
Usai Diresmikan Jokowi, Kawasan Industri Terpadu Batang Bakal Jadi KEK
Mencoba Line-Up SUV Suzuki di Jalur Offroad, Jimny Paling Istimewa
Selektif Salurkan Pembiayaan, BTPN Syariah Kantongi Laba Rp 552 Miliar di Semester I 2024
50 Bulan Beruntun, Neraca Perdagangan RI Surplus
Sindikat Ini Curi 18 Bajaj, Beraksi Sejak Februari 2023
Saksikan Siaran Langsung Opening Ceremony Olimpiade Paris 2024 di Vidio, Sabtu 27 Juli