, Jakarta Tidak ada satu cara yang cocok untuk semua orang untuk mencegah pikun. Meskipun demikian, sejumlah besar penelitian telah mengidentifikasi nutrisi tertentu yang dapat membantu mencegah hilangnya fungsi kognitif seiring bertambah usia, seperti persepsi, perhatian, dan pengambilan keputusan.
Tiga jenis nutrisi pelindung saraf yang paling banyak mendapat perhatian dari para ahli adalah: antioksidan, vitamin B, dan asam lemak tak jenuh ganda.
Antioksidan memerangi radikal bebas yang dapat merusak sel-sel otak, vitamin B memainkan peran penting dalam fungsi sel otak, dan PUFA membantu meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak baru.
Advertisement
Seorang ahli nutrisi Harvard dan chef, Dr. Uma Naidoo, menyarankan orang-orang untuk terlebih dahulu mengonsumsi makanan asli, terutama yang asam lemak seperti omega-3, meskipun suplemen dapat membantu menyediakan nutrisi ini.
“Ketika anda mengonsumsi makanan utuh, anda akan mendapatkan tambahan vitamin, mineral, lemak sehat, dan protein. Ini adalah pondasi yang baik untuk membangun rencana makan yang sehat.” ujarnya sebagaimana yang dikutip dari CNBC, Jumat (26/4/2024).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Asam Lemak Omega-3 Adalah Nutrisi No. 1 Untuk Otak yang Sehat
Omega-3 ditemukan dalam ikan berlemak yang ditangkap di alam liar seperti ikan teri, sarden, dan salmon. Salmon Sockeye mengandung kadar EPA dan DHA yang bermanfaat bagi kesehatan otak.
Jumlah filet salmon rata-rata yang dimakan di AS adalah sekitar tiga hingga empat ons dan jumlah yang disarankan untuk dimakan per minggu adalah sekitar delapan ons. Jadi, sebaiknya anda mencoba memasukkan ikan yang kaya Omega-3 ke dalam piring anda setidaknya dua kali seminggu.
Jika anda adalah vegan dan tidak makan makanan laut, anda mungkin akan merasa lega mengetahui bahwa anda masih bisa mendapatkan omega-3 yang cukup dari sumber nabati, termasuk:
- Biji chia
- Biji wijen
- Kacang kenari
- Biji rami
Sekitar satu ons biji chia lebih dari asupan asam lemak omega-3 yang direkomendasikan setiap hari dan memberikan sekitar 5.000 mg.
Advertisement
Makanan Lain yang Kaya Akan Omega-3
![5 Menu Cepat Saji Lezat untuk Sahur dan Berbuka Puasa](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/bZdOZmJK_10RbVBGkKCfwZb9IE4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1622111/original/030016800_1497325545-telor-ceplok-673x373px.jpg)
Jika anda makan telur, pilihlah jenis telur yang dipelihara di peternakan. Pastikan untuk menambahkan kunyit dengan sejumput lada hitam untuk mengoptimalkan dampaknya bagi kesehatan otak.
Penting untuk digarisbawahi bahwa kita tidak bisa menambah suplemen atau berolahraga untuk mengatasi pola makan yang buruk.
Gaya hidup sehat secara keseluruhan dengan nutrisi yang baik, di samping olahraga teratur, tidur yang cukup, kesadaran, hubungan sosial, manajemen stres dan kecemasan yang lebih rendah, adalah faktor penting untuk menangkis kondisi seperti demensia.
Terkini Lainnya
Anak Muda Dapat Terkena Demensia, Penyakit Pikun Ini Bisa Dipicu 5 Masalah
Asam Lemak Omega-3 Adalah Nutrisi No. 1 Untuk Otak yang Sehat
Makanan Lain yang Kaya Akan Omega-3
Pikun
Bertambah Usia
Persepsi
Nutrisi
perhatian
Thariq Halilintar
Thariq Halilintar Kegirangan Saat Fadly Faisal Kakak Fuji Datang ke Nikahannya
Kilau Perhiasan Aaliyah Massaid Jalani Akad Nikah dengan Thariq Halilintar, Bertabur Berlian dan Rilisan Brand Lokal
Megawati dan Puan Maharani Datang ke Resepsi Thariq dan Aaliyah Massaid, Warganet: Relasinya Nggak Main-Main
Top 3 Berita Hari Ini: Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar Menikah Hari Ini, Fuji Unggah Soal Kelainan yang Bikin Galau
6 Fakta Menarik Pernikahan Thariq Halilintar dan Aaliyah Massaid, dari Tradisi hingga Tamu Istimewa
Reza Artamevia Ungkap Kesan Pertama Bertemu Thariq Halilintar, Ikhlas jadi Jodoh Aaliyah Massaid
Golden Visa
Tak Hanya Indonesia, Berikut 14 Negara yang Terbitkan Golden Visa
Apa Itu Golden Visa, Diberikan Presiden Jokowi untuk Shin Tae-yong
Daftar Syarat Golden Visa, Investasi Minimal Rp 5,3 Miliar
Apa Itu Golden Visa? Kriteria dan Nilai Investasi untuk Mendapatkannya?
3 Fakta Jokowi Resmi Luncurkan Golden Visa, Mudahkan Investor Asing Masuk ke Indonesia
Piala Presiden 2024
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Hasil Piala Presiden 2024 Bali United vs Persija Jakarta: Tumbang 0-3, Macan Kemayoran Tetap Lolos ke Semifinal
Link Siaran Langsung Piala Presiden 2024 Bali United vs Persija di Vidio, Jumat 26 Juli Pukul 19.30 WIB
Hasil Piala Presiden 2024 Madura United vs Arema FC: Pesta Gol di Gawang Laskar Sape Kerrab, Singo Edan Amankan Tiket Semifinal
Hasil Piala Presiden 2024: Dikalahkan Persis Solo, Persib Tersingkir
Hasil Piala Presiden 2024 Borneo FC vs PSM Makassar: Drama Gol Menit Akhir Patahkan Asa Juku Eja ke Semifinal
Timnas Indonesia U-19
Prediksi Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Malaysia: Misi Garuda Muda Perbaiki Rekor
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Duel Panas Timnas Indonesia vs Malaysia di Semifinal Piala AFF U-19 2024, Ini Pesan Indra Sjafri
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste: Menang 6-2, Garuda Muda Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Timor Leste: Jens Raven 2 Gol, Garuda Muda Unggul di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
TOPIK POPULER
Populer
Fakta Menarik Film Korea Canola Tampilkan Hubungan Nenek & Cucu di Vidio
Sinopsis Film Korea The Exclusive: Beat The Devil's Tattoo Tayang di Vidio
Nonton Film Action Sniper: Ghost Shooter di Vidio, Duel Maut Penembak Jitu Terbaik
Nonton Film Komedi Kindergarten Cop di Vidio, Ketika Arnold Schwarzenegger Menjadi Guru TK
Ketahui Bahaya Pestisida pada Produk Pertanian, Hindari Ini!
Cara FEB UI Cetak SDM yang Bisa Memanfaatkan AI Secara Etik dan Bertanggungjawab
Nonton Film Action Sniper: Assassin's End di Vidio, Aksi Mematikan Seorang Penembak Jitu Legendaris
Olimpiade 2024
Penampilan Comeback Celine Dion di Pembukaan Olimpiade Paris
Infografis 29 Atlet Indonesia Berjuang di Olimpiade Paris 2024 dan Kiprah Peraih Medali
Jadwal dan Link Live Streaming Bulu Tangkis Olimpiade Paris 2024, Sabtu 27 Juli di Vidio: 4 Wakil Indonesia Beraksi
Hujan Deras Guyur Parade Atlet Olimpiade Paris 2024
Defile Kontingen Indonesia di Atas Kapal saat Pembukaan Olimpiade Paris 2024
Olimpiade Paris 2024 Resmi Dibuka
Berita Terkini
Danareksa Pastikan Investor Asing Tinggal Bangun Pabrik Saja di KIT Batang, Infrastruktur dan Utilitas Sudah Lengkap
Jokowi Resmikan Rehabilitasi Pasar Jongke di Solo, Habiskan Anggaran Rp 124 Miliar
Capaian Isuzu yang Telah Eksis 50 Tahun di Indonesia
Mabes Polri Panggil Kepala BP2MI Usai Sebut Sosok Inisial T Pengendali Judi Online di Indonesia
Penampilan Comeback Celine Dion di Pembukaan Olimpiade Paris
Brasil Minta Maaf atas Penganiayaan Imigran Jepang Pasca Perang Dunia II
Infografis 29 Atlet Indonesia Berjuang di Olimpiade Paris 2024 dan Kiprah Peraih Medali
Ada 709 Koperasi Aktif di Kota Bandung, Asetnya Capai Rp2,01 Triliun
Trans Studio Bali dan Fasilitasnya, Sediakan Permainan Sensorik Berbasis Teknologi
Jadwal dan Link Live Streaming Bulu Tangkis Olimpiade Paris 2024, Sabtu 27 Juli di Vidio: 4 Wakil Indonesia Beraksi
Thariq Halilintar Kegirangan Saat Fadly Faisal Kakak Fuji Datang ke Nikahannya
Polisi Gandeng PPATK Telusuri Aset Warga India yang Lakukan Penipuan Modus Investasi Trading Forex
Harga Minyak Jeblok Terus dalam 3 Minggu, China yang Bikin Gara-gara
Nekat Terbangkan Drone Tanpa Izin di Marina Bay Singapura, Turis China Didenda Rp145,4 Juta
UAH: Allah Tahu Masa Depan, Kamu hanya Berpikir yang Sekarang