, Jakarta Di antara bagian tubuh, lemak juga terdapat di area perut. Itulah yang kemudian menyebabkan perut menjadi buncit. Hal itu bisa terjadi karena disebabkan dari gaya hidup yang tidak sehat, jarang berolahraga, hingga genetika.
Sebetulnya tidak semua lemak di dalam perut diciptakan dari proses yang sama. Lemak yang terletak di bawah kulit atau yang disebut lemak subkutan itu adalah penyebab tonjolan dari ikat pinggang.
Sementara yang lebih berbahaya, ada lemak visceral yang berada jauh di dalam area perut. Lemak ini berhubungan dengan penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Advertisement
“Lemak visceral adalah lemak yang aktif secara metabolik dan mengeluarkan hormon yang berbeda dari lemak lainnya. Karena letaknya dekat dengan vena portal, vena utama tempat segala sesuatu yang melewati usus kita diserap, itu memiliki efek signifikan pada metabolisme,” jelas spesialis penyakit kolesterol dan lipid di Marlboro, New Jersey Spencer Kroll seperti melansir Forbes, Minggu (13/2/2022).
Seseorang dengan kadar lemak visceral tinggi lebih mungkin akan menderita berbagai kondisi, termasuk tekanan darah tinggi dan kanker kolorektal.
Kroll menjelaskan, “Lemak perut dapat melepaskan lebih banyak sitokin inflamasi ke dalam aliran darah, jadi jika seseorang memiliki banyak lemak visceral akan mengalami serangan jantung atau stroke, lebih banyak kerusakan dapat terjadi. Dalam keadaan pro-inflamasi, ada juga lebih banyak kemungkinan gumpalan darah terbentuk sebagai akibat dari cedera kecil, meningkatkan risiko pembekuan darah dan stroke.”
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara Mendeteksi Lemak Perut
Sementara itu, lemak visceral sulit terdeteksi karena Anda tidak dapat melihatnya. Jika Anda mencoba cubit perut, itu adalah lemak subkutan yang sesungguhnya dirasakan. Konon, ada korelasi, meski tidak sempurna, antara lingkar pinggang dan lemak visceral.
Namun, ada cara mudah yang bisa dilakukan untuk mengetahui apakah Anda mungkin memiliki terlalu banyak lemak visceral atau tidak. Salah satunya dengan dengan mengukur pinggang Anda.
Lebih detail, tarik pita pengukur di atas tulang pinggul kemudian sejajarkan dengan pusar Anda. Lalu bernapaslah dengan normal, pastikan untuk tidak menahan napas.
Aturan yang baik, pria harus memiliki lingkar pinggang kurang dari 40 inci sedangkan wanita harus berukuran kurang dari 35 inci.
Akan tetapi sekarang ini, mengukur banyak lemak visceral bisa dilakukan tanpa cara sebelumnya. Anda bisa mengeceknya dari pemeriksaan darah.
“Resistensi insulin, kadar trigliserida yang tinggi, dan kelainan enzim hati yang ringan merupakan sinyal bahwa seseorang memiliki terlalu banyak lemak yang aktif secara metabolik di dalam tubuhnya, yang umumnya terlihat di perutnya,” tambah Kroll.
Advertisement
5 Cara Mengurangi Lemak Perut
![mengukur lingkar pinggang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/nBMFO1ETSqIdpnfgztteKYEq2DU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3018960/original/048990500_1578725389-bill-oxford-aIlAhLdwk2g-unsplash.jpg)
Meskipun sulit untuk mengurangi lemak pada area tertentu, ada beberapa strategi yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Trik ini khususnya bisa dilakukan bagi Anda yang sedang berusaha menghilangkan lemak di perut.
Lantas apa saja strateginya?
1. Hindari makan camilan di tengah malam
“Penelitian menunjukkan bahwa makan sesuai jam dan ritme sirkadian alami membantu mengurangi penyimpanan lemak. Makan lebih awal ketika tubuh Anda jauh lebih baik dalam memproses makanan akan membantu Anda mengontrol berat badan. Jika Anda membatasi asupan kalori di kemudian hari, akan sulit bagi Anda untuk mencegah penambahan berat badan,” jelas salah satu ahli diet di Elizabeth Ward.
Menurutnya, ini adalah respons hormonal yang berhubungan dengan insulin. Jadi, Ward menyarankan untuk menghindari makan camilan ketika malam hari.
2. Kontrol asupan karbohidrat
“Ada kesalahpahaman umum di antara orang-orang yang memiliki masalah kolesterol bahwa itu hanya melalui konsumsi lemak,” tutur Kroll.
Padahal, lanjutnya, “Konsumsi berlebihan karbohidrat dan makanan olahan adalah kontributor utama akumulasi lemak perut. Saya telah menghabiskan waktu bertahun-tahun mencoba mengubah gagasan orang bahwa ini bukan hanya tentang es krim dan potongan daging yang berat—ini benar-benar tentang modifikasi karbohidrat.”
Yang perlu diingat bahwa Anda sebetulnya pun tidak harus mengikuti gaya makan rendah karbohidrat. Akan tetapi, lebih baik Anda mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana, seperti jus buah dan kue.
Sebagai gantinya, carilah karbohidrat yang mengandung serat, seperti sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian.
Sementara itu, Kroll mengatakan bahwa tepung bisa sangat mendukung resistensi insulin. Pada akhirnya proses tersebut dapat menyebabkan risiko penyakit lain.
“Tepung bisa seperti bahan bakar roket untuk mendorong resistensi insulin. Ketika tubuh Anda tidak merespon dengan baik terhadap insulin, ini dapat menyebabkan pra-diabetes dan diabetes tipe 2,” tuturnya.
3. Berolahraga
Olahraga termasuk kunci dari penurunan berat badan. Namun, aktivitas ini juga perlu diimbangi dengan pengurangan lemak perut secara khusus.
4. Mengonsumsi makanan yang mengandung protein
Selanjutnya upaya untuk mengurangi lemak di perut Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya protein. Mengonsumsi protein tanpa lemak dapat membantu Anda merasa cepat kenyang.
Jadi, usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 20 hingga 30 gram protein setiap kali makan dan 10 gram protein dalam camilan, saran Ward.
“Orang yang mendapat cukup protein merasa sangat puas, dan mereka tidak mencari semua karbohidrat olahan—keripik, biskuit, kue, permen—atau makanan yang mengandung lemak trans, seperti kue kering yang Anda beli di toko roti atau kentang goreng, " jelasnya.
5. Tidur yang cukup
Sebuah studi di Sleep menemukan. Seseorang yang sering kurang tidur setidaknya lima jam setiap malam berisiko mengalami peningkatan yang signifikan dalam akumulasi lemak visceral dan subkutan bagi orang dewasa yang berusia di bawah 40 tahun.
Lebih lanjut Kroll menjelaskan, “Kurang tidur telah dikaitkan dengan akumulasi lemak tubuh, serta resistensi insulin. Higiene tidur yang lebih baik dan pengurangan stres dapat membantu menghilangkan lemak.”
Reporter: Aprilia Wahyu Melati
Terkini Lainnya
Cara Mendeteksi Lemak Perut
5 Cara Mengurangi Lemak Perut
Lemak Perut Menumpuk
lemak perut
Lemak Visceral
tips menghilangkan lemak
Tips Mengecilkan Perut
Copa America 2024
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei WRC Pilkada Sulut 2024: Elektabilitas Jan Maringka 27,3%, Disusul Elly Lasut 27,1%
Survei GRC Jelang Pilkada Jember 2024: Mantan Bupati Faida Unggul, Disusul Petahana Hendy Siswanto
PKB Tegaskan Tidak Dukung Ridwan Kamil di Pilkada Jabar 2024
Demokrat Rekomendasikan Dukungan ke 3 Paslon Ini untuk Pilkada Papua Barat, Babel, dan Jambi
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
TOPIK POPULER
Populer
Fakta Menarik Film The Smurfs yang Tayang di Vidio, Cocok Untuk Ditonton Bersama Keluarga
Sinopsis & Fakta Menarik Film The Snowman yang di Vidio, Ternyata Adaptasi Novel Terkenal
Sinopsis Film Stuart Little: Petualangan Komedi Seekor Tikus Putih, Tayang di Vidio
Euro 2024
Prancis Vs Portugal 8 Besar Euro 2024: Les Bleus Siap Tampil Garang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Prancis: Adu Ketajaman Cristiano Ronaldo dan Kylian Mbappe
Putusan Jude Bellingham Terungkap, Inggris Pertimbangkan Perubahan Radikal di Perempat Final Euro 2024
Spanyol Vs Jerman: Der Panzer Manfaatkan Status Tuan Rumah
Timnas Spanyol Percaya Diri Jelang Duel Perempat Final Euro
Berita Terkini
Megawati Kritik Utang Makin Membengkak di Zaman Jokowi: Cara Bayarnya Gimana?
8 Momen Ulang Tahun Angela Gilsha ke-30, Dirayakan di Lokasi Syuting
Polisi Gelar Patroli Skala Besar Jelang 1 Suro di Surabaya, Pastikan Keamanan dan Keterriban Terjaga
Rekomendasi 10 Film Jackie Chan Terbaik yang Wajib Ditonton
Jurus KKP Jaga Keamanan Siber Neraca Sumber Daya Laut, Pastikan Punya Backup Data
Ini 2 Ancaman Siber Mengerikan di OpenAI, Pengguna ChatGPT dalam Bahaya?
Kurikulum Merdeka Dinilai Bebas dan Terarah, Guru SDI Pelibaler NTT Buat Pojok Curhat bagi Murid
Mengenal Rawon Kalkulator, Kuliner Unik dan Enak di Surabaya
Boy William Doakan Ayu Ting Ting yang Batal Nikah Lagi, Ngaku Siap Dukung Apapun Pilihan Sahabatnya
Gempa Magnitudo 4,8 Terasa di Sinabang Aceh
Cara Masak Bumbu Racik Rendang yang Enak dan Sedap, Cita Rasa Tetap Autentik
Profil Keir Starmer, PM Inggris Baru Pengganti Rishi Sunak yang Punya Gelar 'Sir'
Menko Luhut Bongkar Isi Laut Indonesia: Mega Biodiversity dengan 8.500 Biota
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Menangis Saat Baca Pleidoi, SYL: Kesaksian dalam Sidang Bagai Guntur dan Petir