, Jakarta - Tidur merupakan momen penting bagi setiap orang untuk mengembalikan vitalitas. Tapi, tak ada yang lebih menyebalkan bagi seseorang yang sudah kelelahan, masih harus mendengarkan suara ngorok teman tidurnya.
Ngorok bisa disebabkan banyak faktor. Dilansir dari laman The Sun, Senin, 26 April 2021, pakar tidur sekaligus psikolog Suzy Reading, mengatakan, "Mendengkur (ngorok) dapat disebabkan beragam faktor dan sebab, seperti lidah, mulut, tenggorokan, atau jalan udara di hidung bergetar seiring Anda bernapas. Ketika bagian-bagian tubuh itu riles dan menyempit saat tidur, ngorok bisa terjadi," kata dia.
Advertisement
Baca Juga
Mereka yang tidur bersama partner yang suka ngorok tentu akan frustasi. Kesempatan mendapatkan waktu tidur berkualitas juga akan hilang.
"Gangguan tidur yang terus menerus bisa menyebabkan kelelahan, mudah tersinggung, dan mood yang buruk saat pagi hari. Sulit sekali memulai hari dengan baik dalam kondisi demikian," ujar Suzy.
Maka, tak ada cara terbaik lainnya selain menghentikan kebiasaan tersebut. Ia memaparkan tiga hal yang bisa dilakukan, yaitu:
1. Mengubah Gaya Hidup
Kelebihan berat badan merokok, dehidrasi, dan kebiasaan minum minuman beralkohol merupakan sederet pencetus kebiasaan ngorok. Maka, mengubah gaya hidup lebih sehat bisa jadi jalan keluar untuk itu.
"Memadukan kebiasaan gerak yang sehat seperti hidrasi dan nutrisi yang akan membantu untuk mengurangi kemungkinan berdengkur serta meningkatkan kualitas tidur," kata Suzy.
Saksikan Video Pilihan Berikut Ini:
Mendengkur merupakan salah satu masalah tidur yang dialami oleh banyak orang. Tidur bersama tukang ngorok pengaruhi kesehatan fisik dan mental.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Perbaiki Kondisi Tempat Tidur
![Ilustrasi Tidur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/AeU8GgDOWzYJM4n02km_Si8G1zA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3273165/original/038210400_1603204877-pexels-ketut-subiyanto-4473864.jpg)
Debu dan serbuk sari ternyata bisa meningkatkan kemungkinan mendengkur, terutama bila Anda memiliki alergi. Maka, sangat penting untuk menyedot kasur Anda secara teratur.
Hal lain yang bisa dilakukan adalah membiasakan diri mandi sebelum tidur serta rutin mengganti seprai. Dengan cara itu, kamar tidur Anda lebih terbebas dari partikel debu yang dapat memengaruhi kualitas tidur.
3. Posisi Tidur Menyamping
Posisi tidur terlentang dapat menyebabkan Anda mendengkur lebih banyak. Ubahlah menjadi menyamping agar bisa mengurangi ngorok secara drastis.
"Posisi tidur miring dapat mengurangi kompresi saluran udara Anda yang berarti cenderung tidak mendengkur daripada saat tidur telentang," kata Suzy.
Begitu pula dengan bantal yang digunakan. Pastikan bantal yang tepat dan bisa menjaga Anda dalam posisi netral. Ada beberapa bantal yang memang dirancang menopang posisi demikian. Meski harganya lebih mahal, anggap sebagai investasi untuk tidur yang lebih berkualitas. (Muhammad Thoifur)
Advertisement
3 Manfaat Tidur Cukup untuk Tekan Risiko Penularan Covid-19
![Infografis 3 Manfaat Tidur Cukup Cegah Risiko Penularan Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/PCBFnfFTidShtn4bfK501bo_nFI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3320309/original/092578800_1607581582-Infografis_manfaat_tidur_cukup_cegah_covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Tidur Ngorok Bukan Hanya Bikin Berisik, tapi....
Warga Jabodetabek Boleh Berwisata ke Mana Saja Selama Libur Lebaran 2021?
Rumah-Rumah di Italia Dijual Seharga Secangkir Kopi, Bagaimana Kondisinya?
Saksikan Video Pilihan Berikut Ini:
2. Perbaiki Kondisi Tempat Tidur
3 Manfaat Tidur Cukup untuk Tekan Risiko Penularan Covid-19
tidur
Cara
Cara Tidur
ngorok
Rekomendasi
7 Cara Menghentikan Kebiasaan Mendengkur, Bisa Dicoba Demi Kesehatan Diri dan Kebahagiaan Pasangan
Euro 2024
Tumpah Ruah Warga Spanyol Sambut Parade Kemenangan Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Berapa Nilai Hadiah yang Diterima?
Parade Juara Euro 2024, Timnas Spanyol Naik Bus Terbuka
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Kate Middleton Bagikan Foto Langka Charlotte dan Louis Pakai Kostum dan Nonton Timnas Inggris di Rumah
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Daftar Lengkap Juara Copa America Sepanjang Masa, Argentina Kuasai Podium Tertinggi
James Rodriguez jadi Pemain Terbaik di Copa America 2024, Segini Harganya jika Dibanding Messi
Lionel Messi Berlinang Air Mata Usai Alami Cedera di Final Copa America
Argentina Juara Copa America 2024, Lionel Messi Cetak Rekor Gelar Lampaui Legenda Brasil
Dari Bangku Cadangan, Lautaro Martinez Raih Gelar Top Skorer Copa America 2024
Piala Presiden 2024
Gelar Piala Presiden 2024, Erick Thohir Tidak Ingin Tragedi Kanjuruhan Terulang
Piala Presiden 2024 Dipastikan Tanpa Suporter Tandang, Ketum PSSI Erick Thohir Beber Alasannya
Piala Presiden 2024 Kembali Bergulir, Panitia Bongkar Kriteria Pemilihan 8 Peserta dan Pembagian Grup
Delapan Tim Bakal Bertarung di Turnamen Piala Presiden 2024
Emtek Grup Bakal Siarkan 16 Pertandingan Piala Presiden 2024
Piala Presiden 2024 Bergulir 19 Juli, Perebutkan Total Hadiah Rp5 Miliar
Donald Trump
Donald Trump Gandeng Senator JD Vance Jadi Cawapresnya
Infografis Kronologi Penembakan Donald Trump Saat Kampanye Pilpres AS
Wall Street Melambung Setelah Donald Trump Selamat dari Upaya Penembakan
Donald Trump Ditembak Pakai Senapan AR-16, Berikut Profil Senjatanya
HEADLINE: Geger Penembakan Donald Trump Saat Kampanye Pilpres AS, Dampaknya?
TOPIK POPULER
Populer
Venesia Gagal Bendung Kunjungan Wisata Lewat Pajak Turis 5 Euro, Berencana Dinaikkan 2 Kali Lipat pada 2025
6 Gaya Syahrini Pamer Tas Mewah Jelang Persalinan Anak Pertamanya dengan Reino Barack
Kencan dengan Kanye West, Bianca Censori Jadi Sorotan karena Pakai Bikini Ukuran Remaja yang Kekecilan
Anant Ambani Bagi-bagi Jam Tangan Mewah Senilai Rp2,9 Miliar untuk Pengiring Pengantin Pria, Shah Rukh Khan Termasuk
Top 3 Berita Hari Ini : Cara Merebus Daun Salam untuk Turunkan Kolesterol hingga Atasi Asam Urat
Kapal Pesiar Ritz-Carlton Bakal Jelajahi Asia Tenggara Mulai Desember 2025, Indonesia Tak Masuk Rencana
Etiket Minta Tukar Tempat Duduk di Pesawat Menurut Pakar, Harus Punya Alasan Kuat
7 Inspirasi Undercut untuk Rambut Keriting, Bikin Gaya Makin Macho dan Keren
Tanggapan Kemenparekraf Soal KPK Selidiki Dugaan Pungli di Kawasan Wisata Raja Ampat
Kate Middleton Bagikan Foto Langka Charlotte dan Louis Pakai Kostum dan Nonton Timnas Inggris di Rumah
Lamine Yamal
Bawa Spanyol Juarai Euro 2024, Beredar Foto Lamine Yamal Sewaktu Bayi Digendong Lionel Messi
Harga Fantastis Lamine Yamal, Pemain Muda Terbaik Euro 2024 yang Pecahkan Rekor Pele
Lamine Yamal Rengkuh Trofi Pemain Muda Terbaik Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Lamine Yamal Pemain Muda Terbaik dan La Roja Pecahkan Rekor Gol
Spanyol Sapu Bersih Seluruh Trofi di Euro 2024, Rodri, Olmo dan Yamal Lengkapi Kesempurnaan
Final Euro 2024 Spanyol vs Inggris, Lamine Yamal Dijamin Cetak Rekor Baru
Berita Terkini
Makoto Shinkai dan Deretan Karyanya, Sutradara Film Animasi yang Mendunia
Eri Cahyadi: GBT Siap Jadi Kandang Timnas Indonesia Lawan Jepang 14 November 2024
Donald Trump Gandeng Senator JD Vance Jadi Cawapresnya
Infografis Kronologi Penembakan Donald Trump Saat Kampanye Pilpres AS
Ini 6 Hal yang Harus Dipertimbangkan Sebelum Konsumsi Suplemen Multivitamin
Viral Video Vulgar Mirip Anak Vokalis Band Ternama, Polisi Turun Tangan
Harga Emas Antam Cetak Rekor Tertinggi Sepanjang Masa, Simak Daftarnya
Kepepet, Manchester United Terpaksa Lepas Pemain Muda Berbakat ke Spanyol
Kapal Pesiar Ritz-Carlton Bakal Jelajahi Asia Tenggara Mulai Desember 2025, Indonesia Tak Masuk Rencana
Kapan Masa Tenang dalam Pemilu/Pilkada Sedang Berlangsung? Ini Penjelasannya
Ragam Alasan Orang Konsumsi Kecubung yang Bisa Membahayakan Nyawa
Sosok Kontroversial Munawir Aziz, Staf Khusus Pj Bupati Kudus yang Bertemu Presiden Israel
6 Momen Captain America: Brave New World di Trailer Perdana yang Bikin Kaget, Ada Hulk Merah hingga Tampilan Karakter dari Israel
20 Referensi Yel-Yel MPLS yang Singkat, Semangat, dan Mudah Dihafal