, Jakarta - Ada beragam cara yang dapat ditempuh guna mendapatkan bentuk tubuh ideal, baik dari rutin berolahraga hingga menjaga pola makan. Tahukah Anda, ada beberapa jenis sarapan yang dapat membantu menurunkan berat badan?
Dilansir Eating Well, Selasa, 4 Februari 2020, penelitian menunjukkan orang yang makan pagi secara teratur cenderung lebih ramping. Tak melewatkan sarapan, mereka juga sukses menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Sarapan yang sehat harus seimbang dengan kandungan protein, karbohidrat kompleks, serat, dan lemak sehat untuk membuat Anda kenyang dan bersemangat menjalani hari.
Advertisement
Lantas, apa saja lima sarapan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan? Simak rangkuman selengkapnya berikut ini.
Baca Juga
1. Yogurt
Sebuah laporan yang diterbitkan New England Journal of Medicine dan Harvard baru-baru ini mengungkap, makanan apa saja yang memiliki korelasi dengan perubahan berat badan. Yogurt jadi salah satunya.
Alasan lain mengonsumsi yogurt adalah protein di dalamnya yang dapat memberi keunggulan tambahan jika Anda mau lebih ramping. Protein mengisi secara alami dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat sederhana.
Saat orang minum minuman whey protein, mereka kehilangan sekitar 1,8 kilogram lebih banyak dan sekitar satu inci lebih banyak dari pinggang mereka selama enam bulan. Mereka yang memakan yogurt saat sarapan juga merasa kurang lapar daripada orang yang diberi shake karbohidrat.
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
Tak sempat atau tak terbiasa makan pagi sering dilontarkan mereka yang melewatkan sarapan. Namun jangan biasakan ini terjadi. Banyak dampak yang tidak menyenangkan bagi tubuh bila Anda melewatkan sarapan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Raspberi
![Ilustrasi Raspberi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/X5CvTnRfFnh198YKT-eonuliusY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3041199/original/029643900_1580814196-raspberry-2023404_1920.jpg)
Secangkir raspberi menghasilkan delapan gram serat. Hasil ini lebih dari dua kali lipat dari apa yang ada dalam secangkir stroberi dan sekitar jumlah yang sama dalam secangkir beberapa jenis kacang.
Penelitian terbaru dalam Journal of Nutrition menyarankan untuk makan lebih banyak serat sebagai cara mencegah kenaikan, juga mendorong penurunan berat badan.
Selama studi dua tahun, para peneliti menemukan bahwa meningkatkan serat sebesar delapan gram untuk setiap seribu kalori menghasilkan sekitar dua kg penurunan berat badan.
Advertisement
3. Oatmeal
![[Fimela] Oatmeal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/dvdhAG5CXo5rJnd-Vl4SuDsvLgs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2930858/original/093658300_1570195537-daria-nepriakhina--0gya0UbwPs-unsplash.jpg)
Oatmeal dapat membantu menurunkan berat badan dengan dua cara. Pertama, dikemas dengan serat dan membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama.
Kedua, sebuah studi baru-baru ini melaporkan bahwa makan sarapan yang dibuat dengan karbohidrat slow-release, seperti oatmeal atau bran cereal tiga jam sebelum berolahraga dapat membantu membakar lebih banyak lemak.
Makan karbohidrat slow-release tak meningkatkan gula darah setinggi makan karbohidrat olahan. Kadar insulin tak melonjak tinggi karena insulin berperan dalam memberi sinyal tubuh Anda untuk menyimpan lemak dan memiliki kadar gula darah yang lebih rendah dapat membantu Anda membakar lemak.
4. Selai Kacang
![Ilustrasi Selai Kacang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zIBhkMHiaCQa3UO5Nbr5LzLDbJ0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3041192/original/084541400_1580814077-board-1239113_1920.jpg)
Kacang juga masuk di antara lima makanan teratas untuk penurunan berat badan menurut Harvard. Hal ini karena selai kacang, semua kacang-kacangan, dan mentega kacang punya dosis lemak sehat, serat, serta protein yang baik.
Anda dapat mencoba mengoleskan satu atau dua sendok makan selai kacang ke roti gandum utuh atau karbohidrat slow-release lain, maupun tambahkan kacang atau mentega kacang ke oatmeal Anda untuk makanan seimbang.
Advertisement
5. Telur
![Ilustrasi Telur Dadar](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/K3L-zc8Iem7-nIH01AAVXgVLIEg=/0x0:1920x1082/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2559225/original/035309500_1546271126-kitchen-775746_1920.jpg)
Satu telur besar mengandung enam gram protein dan 70 kalori. Dibanding karbohidrat dan lemak, protein membuat Anda kenyang lebih lama.
Ditambah lagi, dalam sebuah penelitian, orang yang makan telur untuk sarapan merasa lebih kenyang lebih lama dan kehilangan lebih dari dua kali lipat berat badan daripada mereka yang mendapat jumlah kalori sama dari bagel untuk sarapan.
Walau hanya makan putih telur akan membantu menghemat kalori, Anda juga akan kehilangan separuh protein (sekitar tiga gram dalam kuning telur), yang membantu menjadikan telur pilihan pembangkit tenaga untuk sarapan.
Ditambah, kuning telur kaya akan nutrisi sehat, seperti kalsium dan antioksidan yang melindungi mata, lutein, juga zeaxanthin. Kuning telur adalah sumber kolesterol diet yang signifikan. Para peneliti berpikir bahwa bagi kebanyakan orang, makan satu telur setiap hari tidak apa-apa.
Terkini Lainnya
Hotel di San Fransisco Bakal Denda Tamu Bila Sarapan Terlalu Lama
Canggihnya Dapur Baru Chef Renatta Moeloek yang Dibangun Dekat Taman
Terlalu Ganteng, Wajah V BTS Sulit Ditiru Lewat Operasi Plastik
Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:
2. Raspberi
3. Oatmeal
4. Selai Kacang
5. Telur
Menurunkan Berat Badan
Diet
Sarapan
Kuliner
Kuliner 2020
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Viral Transformasi Wajah Mahalini karena Bentuk Hidung dan Mata Berubah, Warganet Sebut Mirip Chelsea Idola Cilik hingga Alyssa Daguise
Dorong Praktik Refill Produk Kecantikan demi Tekan Volume Sampah Kemasan
Dinilai Gandeng Penjahat Seksual, Kolaborasi Terbaru Jennie BLACKPINK dengan Adidas Dikritik
Tanpa Kate Middleton, Pangeran William Eksis di Serial Dokumenter tentang Tunawisma di Inggris
Cetak Sejarah, Puteri Indonesia Harashta Haifa Zahra Raih Gelar Miss Supranational 2024
Pelita Air Tanam 10 Ribu Pohon, Diperkirakan Bisa Serap Emisi Karbon hingga 150 Ton per Tahun
Ibrahim Risyad dan Salshabilla Adriani Menikah dengan Adat Sunda, Mas Kawinnya Pakai Mata Uang Asing
Turis Indonesia Rugi hingga Rp20 Juta Saat Liburan ke Jepang, Beri Saran Pesan Tiket Pesawat Lintas Kota dan Riset Destinasi
6 Potret Harashta Haifa Zahra di Miss Supranational 2024, Cetak Prestasi Tertinggi untuk Indonesia
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Hanya Satu Putra Daerah yang Lolos, Seleksi Taruna Akpol NTT Tuai Protes
Dahsyatnya Menulis Basmalah di Bulan Muharram, Berkah Keberuntungan hingga Perlindungan Allah
Polisi Tahan Anggota DPRD Lampung Tengah yang Diduga Tembak Warga hingga Tewas
3 Alasan Timnas Indonesia Layak Juara Piala AFF U-19 2024
Kronologi Warga Tewas Tertembak Senjata Api Milik Anggota DPRD Lampung Tengah
Turis Indonesia Rugi hingga Rp20 Juta Saat Liburan ke Jepang, Beri Saran Pesan Tiket Pesawat Lintas Kota dan Riset Destinasi
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 8 Juli 2024
Update Korban Longsor Tambang Suwawa, 2 Tewas 4 dalam Pencarian
Cegah Pungli Dunia Pendidikan, Satgas Saber Pungli Provinsi Jabar Luncurkan Film "Hantu di Sekolah"
Kebaikan Itu Tidak Usah Muluk-Muluk Kata Gus Baha, Emang Kenapa?
Momen Kaesang Pangarep dan Erina Gudono Ikut Tapa Bisu di Kirab Malam 1 Sura Pura Mangkunegaran
Gempa Batang, BNPB Siapkan Lokasi Pengungsian dan Pendataan Warga Terdampak
Dari Mojang Bandung, Harashta Toreh Sejarah jadi Miss Supranational 2024
Ribuan Muda Mudi Padati Gelaran Pertamina Weekend Fest 2024
Menurut UAH Sebutan Bulan Muharram itu Keliru, Seharusnya Disebut Ini