Cepat Turunkan Berat Badan, 5 Kebiasaan Ini Harus Diterapkan saat Malam Hari

, Jakarta Malam hari seringkali menjadi momen krusial dalam perjalanan menurunkan berat badan. Kebiasaan sebelum tidur memiliki pengaruh besar terhadap metabolisme tubuh dan kualitas tidur, yang pada akhirnya mempengaruhi efektivitas program penurunan berat badan.

Apakah berat badan akan turun dengan signifikan atau justru naik secara drastis, seringkali ditentukan oleh apa yang kita lakukan di malam hari.

Tidak hanya berdampak pada berat badan, kebiasaan malam juga dapat mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kondisi kulit dan proses penuaan. Menurut laman Healthline.com, kebiasaan di malam hari memiliki peran penting dalam menentukan apakah berat badan seseorang ideal atau tidak.

Selain itu, kebiasaan-kebiasaan ini juga berkontribusi terhadap kesehatan tubuh secara menyeluruh dan dapat memengaruhi penampilan seseorang dalam jangka panjang. Melakukan kebiasaan yang tepat secara rutin dan teratur tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membuat tubuh lebih sehat secara optimal.

Berikut ini adalah beberapa kebiasaan malam hari yang terbukti efektif dalam mendukung program penurunan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Inilah informasi yang dirangkum dari berbagai sumber terkait cara menurunkan berat badan pada Jumat (19/7/2024).

Yuk, Ketahui Mindset Untuk Menurunkan Berat Badan yang Tepat

2 dari 6 halaman

Porsi Makan yang Terkendali

Mengonsumsi makan malam yang berlebihan dapat memperlambat metabolisme tubuh saat kita tidur. Oleh karena itu, saat malam tiba, disarankan untuk mengonsumsi porsi makan yang lebih kecil namun kaya akan protein dan serat.

Pastikan pula makanan yang kita pilih rendah lemak dan karbohidrat. Dengan cara ini, tubuh kita akan lebih efisien dalam mencernanya dan mendukung keberhasilan program diet yang kita jalani.

3 dari 6 halaman

Hindari Makanan Berlemak Tinggi dan Makanan Cepat Saji

Nagita Slavina santai makan mie pinggir jalan — Bakmie Rajime yang lezat. [Youtube/Rans Entertainment]

Rahasia menurunkan berat badan yang tersembunyi di malam hari adalah dengan menghentikan kebiasaan mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan kalori. Jangan lupa untuk menjauhkan diri dari godaan makanan cepat saji yang menggiurkan.

Makanan berlemak dan cepat saji ini adalah musuh utama bagi impian memiliki tubuh ideal. Jika kita tetap memanjakan diri dengan makanan ini di malam hari, maka berat badan kita akan semakin melonjak tanpa kendali.

4 dari 6 halaman

Tidur Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas — Kemampuan otak manusia mencapai puncaknya saat tidur yang cukup dan berkualitas. (Gambar: Freepik)

Apakah sudah terjaga tidurmu setiap malam? Tidur yang cukup dan nyenyak ternyata memiliki peran penting dalam usaha menurunkan berat badan, lho! Jika kurang tidur, hormon yang mengatur nafsu makan bisa terganggu, membuatmu lebih sering mengidam makanan berkalori tinggi dan berujung pada penambahan berat badan yang berlebihan. Jadi, pastikan tidurmu tercukupi dengan kualitas yang baik, ya!

5 dari 6 halaman

Minum Teh Hijau atau Infused Water

air putih segar — Ilustrasi infused water/nblx/Shutterstock: Mempercantik Minumanmu dengan Sentuhan Ajaib

Minuman rendah kalori seperti teh hijau atau infused water pada malam hari bukan hanya membantu mengendalikan nafsu makan, tetapi juga merangsang metabolisme tubuh dan mendukung proses detoksifikasi. Selain itu, minuman ini sangat efektif dalam upaya menurunkan berat badan.

Penelitian juga telah menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman sehat di malam hari memiliki potensi besar untuk menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi.

6 dari 6 halaman

Olahraga Ringan

Berolahraga Ringan Sebelum Tidur: Kunci Menurunkan Berat Badan dan Memperbaiki Kualitas Tidur Siapa bilang olahraga hanya bisa dilakukan di pagi atau siang hari? Ternyata, olahraga ringan sebelum tidur juga bisa membantu membakar kalori dan meningkatkan kualitas tidur, lho!

Pilihan olahraga seperti yoga atau peregangan ringan akan membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Bayangkan tubuh yang nyaman dan pikiran yang tenang, itu merupakan salah satu kebiasaan baik yang bisa membantu menurunkan berat badan.

Namun, olahraga sebelum tidur bukanlah satu-satunya kebiasaan yang bisa membantu menurunkan berat badan di malam hari. Ada beberapa kebiasaan lain yang juga patut diperhatikan. Misalnya, berhenti merokok. Selain merugikan kesehatan secara umum, merokok juga berdampak negatif pada upaya menurunkan berat badan.

Ingat, olahraga ringan sebelum tidur, berhenti merokok, mengurangi konsumsi minuman beralkohol, dan mengelola stres dengan baik adalah langkah-langkah penting yang dapat membantu Anda mencapai berat badan yang ideal.

Yuk, mulai terapkan kebiasaan baik ini sekarang juga dan rasakan perubahan positif dalam hidup Anda! Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda.