, Jakarta - Situasi ketika anak sulit tidur merupakan masalah yang sering dihadapi oleh orangtua, terutama pada bayi dan balita. Pada malam hari, ketika seharusnya anak memasuki waktu tidur, seringkali mereka menjadi rewel atau sulit untuk tertidur. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara membuat anak cepat tidur agar proses tidur mereka berlangsung lebih lancar.
Baca Juga
Advertisement
Mengenalkan rutinitas tidur yang konsisten merupakan salah satu kunci untuk membantu anak cepat tidur. Lalu, menetapkan jadwal tidur yang sama setiap malam, anak akan lebih mudah untuk memahami bahwa waktu tidur telah tiba. Selain itu, menciptakan lingkungan yang nyaman dan tenang di sekitar tempat tidur juga dapat membantu mengurangi gangguan dan merangsang tidur anak.
Menurut Kementerian Kesehatan atau Kemenkes RI, setiap rentang usia memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Idealnya bayi berusia 0-3 bulan membutuhkan waktu tidur 14-17 jam per hari, sementara bayi berusia 1-2 tahun memerlukan waktu tidur 11-14 jam per hari. Waktu tidur yang cukup memastikan anak memiliki energi yang cukup untuk aktivitas sehari-hari, serta mendukung fungsi kognitif dan emosional mereka untuk pertumbuhan.
Berikut ulas lebih mendalam cara membuat anak cepat tidur merangkum dari Kemenkes RI dan WebMD, Rabu (27/3/2024).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Kenalkan siang dan malam
Mengenalkan perbedaan antara siang dan malam dapat membantu mengatur pola tidur anak. Pada siang hari, terangi ruangan dengan cahaya yang cukup dan biarkan suasana tetap cerah. Pada malam hari, kurangi cahaya dan ciptakan lingkungan yang tenang dan nyaman untuk menandakan bahwa waktu tidur telah tiba.
Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, pada siang hari, ajak anak untuk bermain di luar ruangan atau di ruang terang, sementara malam hari, kurangi aktivitas yang berisik dan matikan lampu terang.
2. Tetapkan waktu tidur yang konsisten
Menetapkan jadwal tidur yang konsisten membantu tubuh anak untuk mengatur ritme tidur yang baik. Tentukan waktu tidur yang sama setiap malam dan pastikan anak bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, tetapkan waktu tidur anak pada pukul 8 malam dan pastikan dia bangun pada pukul 7 pagi setiap hari, baik itu hari kerja maupun akhir pekan.
Advertisement
3. Bawa bayi ke tempat tidurnya saat waktunya tidur
Mengajarkan anak untuk tidur di tempat tidurnya membantu membentuk rutinitas tidur yang sehat. Setelah mengenalkan waktu tidur yang konsisten, bawa anak ke tempat tidurnya setiap kali tiba saatnya tidur. Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, bawa bayi ke kamarnya, baca cerita atau nyanyikan lagu-lagu tidur sambil menenangkannya, kemudian letakkan dia di tempat tidurnya.
4. Pastikan bayi sudah kenyang dan suasana kamar cukup nyaman
Pastikan bayi sudah mendapat makanan yang cukup sebelum tidur dan suasana kamar tidurnya nyaman. Hindari memberi makan terlalu dekat dengan waktu tidur untuk mengurangi risiko refluks asam dan gangguan pencernaan. Pastikan juga kamar tidur memiliki suhu yang nyaman, tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, beri makan bayi sekitar satu jam sebelum tidur dan pastikan suhu ruangan nyaman dengan menggunakan selimut atau kipas angin jika diperlukan.
5. Tetap sabar dan konsisten menetapkan waktu tidur bayi
Konsistensi dan kesabaran adalah kunci dalam membentuk kebiasaan tidur yang baik pada anak. Meskipun terkadang membutuhkan waktu untuk membiasakan anak dengan rutinitas tidur yang baru, tetaplah konsisten dan bersabar.
Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, terapkan rutinitas tidur yang sama setiap malam, seperti membersihkan gigi, membaca buku, atau menyanyikan lagu tidur untuk membantu anak mempersiapkan diri untuk tidur.
Advertisement
6. Hindari makan malam mendekati waktu tidur
Makan malam yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat anak sulit tidur. Usahakan memberi makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur untuk memberi cukup waktu bagi tubuh anak untuk mencerna makanan dengan baik sebelum beristirahat.
Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, jadwalkan makan malam anak sekitar pukul 6 atau 7 malam jika waktu tidur ditetapkan pada pukul 8 malam.
7. Hindari aktivitas yang membuat anak aktif setelah makan malam
Setelah makan malam, pastikan anak terhindar dari aktivitas yang dapat merangsangnya dan membuatnya sulit tidur. Hindari aktivitas yang membuatnya bergerak banyak, seperti bermain luar rumah atau bermain dengan mainan yang memicu energi tinggi.
Advertisement
Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, pilihlah kegiatan yang santai dan menenangkan, seperti membaca buku, berbicara santai, atau melakukan yoga ringan, untuk membantu anak bersiap-siap untuk tidur.
8. Ingatkan anak menjelang waktu tidur
Memberi anak pilihan dan mempersiapkannya secara mental menjelang waktu tidur dapat membantu mengurangi resistensi mereka terhadap tidur. Alih-alih memaksakan anak untuk segera tidur, berikanlah pilihan sederhana seperti "Kamu mau tidur sekarang, atau lima menit lagi?" untuk memberikan mereka rasa kendali atas proses tidur mereka.
Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, berikan pilihan waktu tidur kepada anak dan libatkan mereka dalam proses pengambilan keputusan, sehingga mereka merasa lebih terlibat dan lebih menerima untuk pergi tidur.
9. Siapkan anak menjelang jam tidurnya
Setengah jam sebelum waktu tidur, ciptakan suasana yang tenang dan relaksasi untuk membantu anak menenangkan diri dan bersiap-siap untuk tidur. Hindari kegiatan yang menstimulasi, seperti menonton televisi atau bermain gadget, yang dapat membuat anak sulit untuk rileks.
Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, lakukan kegiatan santai bersama seperti membaca buku bersama, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi ringan untuk membantu anak merasa lebih nyaman dan siap untuk tidur.
10. Pastikan suasana kamar tidur anak nyaman
Suasana kamar tidur yang nyaman dan kondusif untuk tidur merupakan faktor penting dalam membantu anak cepat tidur. Pastikan suhu kamar tidak terlalu panas atau terlalu dingin, serta hilangkan atau kurangi gangguan suara yang dapat mengganggu tidur anak.
Contoh cara membuat anak cepat tidur yakni, atur suhu ruangan agar nyaman, sediakan lampu tidur yang lembut atau lampu malam, dan pastikan kasur serta bantal anak dalam kondisi yang nyaman untuk tidur.
Terkini Lainnya
7 Potret Nyeleneh Bocah Tidur di Sembarang Tempat Ini Menggemaskan
Biang Keringat pada Bayi, Ini Cara Mudah Mengatasi dan Mencegahnya
7 Manfaat Tidur Siang untuk Anak, Bisa Tingkatkan Kecerdasan
1. Kenalkan siang dan malam
2. Tetapkan waktu tidur yang konsisten
3. Bawa bayi ke tempat tidurnya saat waktunya tidur
4. Pastikan bayi sudah kenyang dan suasana kamar cukup nyaman
5. Tetap sabar dan konsisten menetapkan waktu tidur bayi
6. Hindari makan malam mendekati waktu tidur
7. Hindari aktivitas yang membuat anak aktif setelah makan malam
8. Ingatkan anak menjelang waktu tidur
9. Siapkan anak menjelang jam tidurnya
10. Pastikan suasana kamar tidur anak nyaman
Cara Membuat Anak Cepat Tidur
Cara Membuat Anak Cepat
Durasi Tidur Anak
Durasi Tidur Bayi
Konten Menarik
Piala Asia U-23 2024
Tantang Irak di Perebutan Juara 3 Piala Asia U-23 2024, Shin Tae-yong Minta Suporter Dukung Timnas Indonesia
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia Ditantang Irak di Perebutan Juara 3 Piala Asia U-23, Siapa Raih Tiket Olimpiade?
Top 3 News: Respons Anies Baswedan Usai Disebut Akan Bentuk Ormas atau Partai Setelah Pilpres 2024
Jadwal dan Hasil Piala Asia U-23 2024: Siapa Lolos ke Final?
Jadi Imam Salat Sebelum Bertanding, Rizky Ridho Disebut Pantas Jadi Kapten Timnas Indonesia di Piala Asia U-23
Kesuksesan Timnas Indonesia di Piala Asia U-23 2024 Harus Jadi Pijakan untuk Siapkan Kompetisi Berjenjang
Timnas Indonesia U-23
Tantang Irak di Perebutan Juara 3 Piala Asia U-23 2024, Shin Tae-yong Minta Suporter Dukung Timnas Indonesia
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia Ditantang Irak di Perebutan Juara 3 Piala Asia U-23, Siapa Raih Tiket Olimpiade?
Top 3 News: Respons Anies Baswedan Usai Disebut Akan Bentuk Ormas atau Partai Setelah Pilpres 2024
Jadwal dan Hasil Piala Asia U-23 2024: Siapa Lolos ke Final?
Gelar Nobar Piala Asia U-23 Serentak di 25 Kecamatan, Ipuk Gerakkan Ekonomi UMKM di Banyuwangi
Kesuksesan Timnas Indonesia di Piala Asia U-23 2024 Harus Jadi Pijakan untuk Siapkan Kompetisi Berjenjang
Thomas Cup
Lolos ke 8 Besar, Indonesia Bidik Juara Grup Piala Thomas dan Uber 2024
3 Kolektor Trofi Piala Thomas Terbanyak Sepanjang Sejarah: Indonesia Urutan Berapa?
Hasil Piala Thomas 2024: Fajar/Rian Tersandung, Indonesia Tetap Hajar Thailand
Hasil Piala Thomas 2024: Hanya Kehilangan 1 Gim, Tim Putra Indonesia Sikat Inggris
Jadwal dan Link Siaran Langsung BWF Thomas & Uber Cup 2024 di Vidio
BRI Liga 1
Klasemen Akhir BRI Liga 1 2023/2024: Borneo FC Juara Musim Reguler, Rans Nusantara Degradasi
Hasil BRI Liga 1: Dihajar Persija, PSIS Gagal Rebut Tiket Championship Series dari Madura United
Klub Milik Raffi Ahmad Rans Nusantara FC Terdegradasi dari BRI Liga 1, Arema FC Selamat
Happy Ending Akhiri Kompetisi Kalahkan Persik, Persebaya Siapkan Kerangka Tim untuk Musim Depan
Timnas Indonesia Tembus Semifinal Piala Asia U-23 2024, PT LIB Susun 3 Opsi Jadwal Championship Series BRI Liga 1
Paul Munster Ingin Persebaya Akhiri Musim Kompetisi dengan Kebanggaan Menang Lawan Persik
TOPIK POPULER
Populer
140 Kata-kata Ulang Tahun untuk Teman, Lucu Bermakna dan Berisi Doa Baik
Kisah Wanita Harus Lewati Rawa Penuh Buaya Hanya Demi Buang Sampah, Ngeri
Mengenal Gangguan Kepribadian Antisosial, Gejala, Penyebab, dan Pengobatannya
120 Quotes Bijak Lucu tapi Penuh Makna, Pelajaran Berharga yang Menghibur
120 Kata-kata untuk Teman yang Menikah, Harapan Baik Bagi Pasangan
Negara Terbesar di Dunia Adalah Mana Saja? Simak 15 Urutannya
Janin 5 Bulan Sebesar Apa dan Sudah Bisa Apa Saja? Ini Penjelasannya
Tuliskan Contoh Kata Rujukan Sesuai Jenisnya, Simak Penjelasan
120 Kata-Kata Orang Sabar Ada Batasnya, Bikin Kuat Menghadapi
7 Pemotretan Rizky Febian dan Mahalini ala Prewed, Disebut Segera Menikah di Bali
Hari Buruh 2024
Hari Buruh 1 Mei 2024, Dokter Komunitas Singgung Soal Kemerdekaan Laktasi Pekerja Perempuan
30 Pantun Selamat Hari Buruh 2024, Beri Pesan Positif Bagi Para Pekerja
Berita Terkini
6 Komentar Netizen Seakan-akan Coach Shin Tae Yong Ini Kocak, Kreatif Banget
10 Rekomendasi Produk Blush On Lokal Terbaik yang Tahan Lama Edisi Terbaru 2024
Perbasi: Perkembangan Basket 3x3 di Sumut Sangat Pesat
Saksikan Mega Series Magic 5, di Indosiar Rabu 1 Mei 2024, via Live Streaming Pukul 18:00 WIB
Fungsi Blush On dan Cara Memilih Produk yang Tepat
6 Teks Pidato Hari Pendidikan Nasional 2 Mei, Bangkitkkan Semangat Kejar Mimpi
Alasan Tim SAR Hentikan Pencarian 2 Penambang Batu Bara di Lebak Banten
Siswi SMP di Depok Terseret Motor Saat Pertahankan Ponsel yang Dibegal, Pelaku Ditangkap
10 Rekomendasi Produk Primer Terbaik yang Cocok untuk Remaja Edisi 2024
7 Potret Rumah Cindy Fatikasari di Kanada Sedang Hujan Salju, Punya View Danau
Abu Letusan Gunung Ruang di Indonesia Sampai ke Malaysia
Apakah Remaja Boleh Menggunakan Skincare Primer? Begini Cara Memilih Produk Terbaik
Polisi Prancis Usir Para Imigran dari Kamp Darurat Menjelang Olimpiade Paris
Kenapa Orang Introvert Dijauhi? Ini Penjelasan Penyebabnya
10 Rekomendasi Skincare Primer Terbaik dengan Harga Terjangkau Edisi 2024