, Jakarta Magnesium adalah salah satu dari tujuh makromineral penting. Makromineral ini adalah mineral yang perlu dikonsumsi manusia dalam jumlah yang relatif besar, setidaknya 100 miligram per hari. Magnesium berperan dalam lebih dari 300 reaksi enzim dalam tubuh manusia dan penting bagi kesehatan.
Baca Juga
VIDEO: Manfaat Air Lemon Bagi Kesehatan Tubuh
5 Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Kesehatan Tubuh, Jangan Anggap Sepele
7 Manfaat Lemak bagi Kesehatan Tubuh, Kenali Jenisnya
Mendapatkan cukup magnesium dapat membantu mencegah atau mengobati penyakit kronis. Sekitar 60% magnesium di tubuh ditemukan di tulang, sedangkan sisanya di otot, jaringan lunak dan cairan, termasuk darah. Magnesium sangat penting bagi kesehatan untuk membangun energi, pembentuk protein, perbaikan gen, pergerakan otot, dan sistem saraf.
Advertisement
Kadar magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan gangguan kesehatan, termasuk kelemahan, depresi, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Berikut manfaat magnesium dan sumbernya untuk kesehatan, dirangkum dari berbagai sumber, Jumat(26/6/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Manfaat magnesium
![ilustrasi tulang sehat/pexels](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Q4givkcjagkGqF40_f8PLU-pwOI=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3111751/original/037077500_1587764301-woman-in-white-tank-top-standing-on-concrete-surface-2091651.jpg)
Kuatkan tulang
Sekitar 60% magnesium di tubuh ditemukan di tulang. Magnesium membantu mengatur kadar kalsium dan vitamin D yang merupakan dua nutrisi lain yang vital bagi kesehatan tulang. Asupan magnesium yang cukup dapat menjaga kepadatan tulang, mencegah risiko pembentukan kristal tulang dan risiko osteoporosis.
Cegah diabetes
Magnesium memainkan peran penting dalam kontrol glukosa dan metabolisme insulin. Konsumsi magnesium cukup bisa membantu mencegah diabetes tipe 2. Kekurangan magnesium dapat memperburuk resistensi insulin Di sisi lain, resistensi insulin dapat menyebabkan kadar magnesium yang rendah. Resistensi insulin adalah salah satu penyebab utama sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
Advertisement
Manfaat magnesium
![jantung-kezo](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/9WGgRxKAzb42LtccU9ucNJPoqBo=/0x3901:5304x6890/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3124398/original/072022800_1589174478-woman-holding-heart-cut-out-1820509.jpg)
Sehatkan jantung
Tubuh membutuhkan magnesium untuk menjaga kesehatan otot, termasuk jantung. Ketika kalsium memasuki sel otot jantung, itu merangsang serat otot untuk berkontraksi. Magnesium melawan efek ini, membantu sel-sel ini rileks. Magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah, mencegah stroke, dan menstabilkan ritme jantung.
Bantu atasi sakit kepala dan migrain
Magnesium dapat membantu mencegah atau mengurangi sakit kepala. Ini karena defisiensi magnesium dapat memengaruhi neurotransmiter dan membatasi penyempitan pembuluh darah. Orang yang kekurangan magnesium akan cenderung sering mengalami migrain atau sakit kepala. Meningkatkan asupan magnesium bisa menjadi cara sederhana untuk memerangi migrain.
Manfaat magnesium
![menstruasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/CaMAe5irC7URbKPSlYFiYkhAXTo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2497538/original/022745500_1543390953-265-pai9232-chim.jpg)
Bantu atasi PMS
Magnesium juga berperan dalam mengatur kontraksi otot, termasuk kontraksi otot saat PMS. Sama seperti di jantung, magnesium bertindak sebagai penghambat kalsium alami untuk membantu otot rileks. Karena alasan ini, magnesium umumnya direkomendasikan untuk mengobati kram otot saat PMS. Magnesium telah terbukti meningkatkan suasana hati, mengurangi retensi air dan gejala lain pada wanita dengan PMS.
Cegah stres
Kadar magnesium yang rendah juga dikaitkan dengan gejala depresi.Magnesium memainkan peran penting dalam fungsi dan suasana hati otak. Kadar magnesium rendah pada tubuh bisa menyebabkan perubahan mood, stres, dan kecemasan. Konsumsi magnesium bisa membantu mengembalikan mood, mencegah stres dan kecemasan.
Advertisement
Manfaat magnesium
![Ilustrasi Olahraga Lari (iStockphoto)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/eMnxIqKdeRj2UeJ1dOYWn3uDSp4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1945932/original/062834300_1519808421-Olahraga_lari_iStockphoto__5_.jpg)
Cegah peradangan
Asupan magnesium rendah dikaitkan dengan peradangan kronis. Peradangan merupakan salah satu pemicu penuaan, obesitas dan penyakit kronis. Orang dengan magnesium renda akan memiliki kadar gula darah, insulin, dan trigliserida yang lebih tinggi.
Tingkatkan energi
Magnesium bisa membantu meningkatkan energi terutama saat berolahraga. Selama berolahraga, tubuh membutuhkan magnesium 10-20% lebih banyak daripada saat beristirahat. Magnesium membantu memindahkan gula darah ke otot-otot dan membuang laktat, yang dapat menumpuk selama olahraga dan menyebabkan kelelahan. Ini bisa membuat tubuh lebih berenergi.
Manfaat magnesium
![Liputan 6 default 5](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9zEnYsUGdsjzmWsNL7AwoZN8QfE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174929/original/071127900_1594279123-backfill-HL5.jpg)
Sehatkan otak
Magnesium memainkan peran penting dalam menyampaikan sinyal antara otak dan tubuh. Mineral ini bertindak sebagai penjaga untuk reseptor N-metil-D-aspartat (NMDA), yang ditemukan pada sel-sel saraf dan membantu perkembangan otak, memori dan pembelajaran.
Bantu tidur nyenyak
Magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu pikiran dan tubuh rileks. Relaksasi ini membantu tertidur lebih cepat dan dapat meningkatkan kualitas tidur. Magnesium juga terbukti berikatan dengan reseptor gamma-aminobutyric (GABA). Hormon GABA membantu menenangkan aktivitas saraf, yang dapat memengaruhi tidur.
Advertisement
Sumber magnesium
![Kacang-Kacangan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/dheJg5NNa7Hf2wgnCsr3zcy4g-4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3134010/original/002725200_1589999997-variety-of-brown-nuts-on-brown-wooden-panel-high-angle-photo-1295572.jpg)
Asupan magnesium yang direkomendasikan adalah sebesar 400-420 mg untuk pria dan 310-320 mg untuk wanita. Overdosis magnesium melalui sumber makanan tidak berbahaya karena tubuh akan menghilangkan kelebihan magnesium dari makanan melalui urin. Namun, asupan magnesium yang tinggi dari suplemen dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti diare, mual, atau kram.
Banyak makanan mengandung kadar magnesium yang tinggi, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran berdaun gelap. Berikut makanan-makanan yang mengandung magnesium:
- Cokelat hitam
- Alpukat
- Kacang tanah
- Polong-polongan.
- Tahu
- Biji labu
- Biji chia
- Almond
- Oatmeal
- Beberapa ikan berlemak
- Pisang
- Bayam
- Kedelai
- Mete
- Kentang dengan kulitnya
- Nasi merah
- Makanan yang difortifikasi.
Terkini Lainnya
VIDEO: Manfaat Air Lemon Bagi Kesehatan Tubuh
5 Dampak Buruk Kurang Tidur bagi Kesehatan Tubuh, Jangan Anggap Sepele
7 Manfaat Lemak bagi Kesehatan Tubuh, Kenali Jenisnya
Manfaat magnesium
Kuatkan tulang
Cegah diabetes
Manfaat magnesium
Sehatkan jantung
Bantu atasi sakit kepala dan migrain
Manfaat magnesium
Bantu atasi PMS
Cegah stres
Manfaat magnesium
Cegah peradangan
Tingkatkan energi
Manfaat magnesium
Sehatkan otak
Bantu tidur nyenyak
Sumber magnesium
Manfaat Magnesium
Sumber Magnesium
Magnesium
Rekomendasi
7 Tanda Tubuhmu Kekurangan Magnesium, Kelelahan Hingga Kesemutan
Lamine Yamal
Bawa Spanyol Juarai Euro 2024, Beredar Foto Lamine Yamal Sewaktu Bayi Digendong Lionel Messi
Harga Fantastis Lamine Yamal, Pemain Muda Terbaik Euro 2024 yang Pecahkan Rekor Pele
Lamine Yamal Rengkuh Trofi Pemain Muda Terbaik Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Lamine Yamal Pemain Muda Terbaik dan La Roja Pecahkan Rekor Gol
Spanyol Sapu Bersih Seluruh Trofi di Euro 2024, Rodri, Olmo dan Yamal Lengkapi Kesempurnaan
Final Euro 2024 Spanyol vs Inggris, Lamine Yamal Dijamin Cetak Rekor Baru
Donald Trump
Elon Musk Sumbang Kampanye Donald Trump di Pilpres AS, Nilainya Rp 729,1 Miliar
Kala Foto Donald Trump Ditembak Berlumuran Darah Jadi Cuan, Laris Manis Jadi Suvenir
JD Vance Jadi Cawapres Dampingi Donald Trump di Pemilu AS, Segini Kekayaannya
6 Fakta JD Vance, Senator Ohio yang Jadi Cawapres Donald Trump di Pilpres AS 2024
6 Fakta Senator JD Vance, Cawapres AS yang Digandeng Donald Trump Menuju Pemilu AS 2024
Euro 2024
Spanyol Kirim 6 Pemain ke Tim Terbaik Euro 2024, Bek Inggris Catat Prestasi Unik
Inggris Gagal Juara Euro 2024, Gareth Southgate Putuskan Mundur
Bandingkan Hadiah Juara Euro 2024 dan Copa America 2024, Mana Lebih Besar?
Tumpah Ruah Warga Spanyol Sambut Parade Kemenangan Euro 2024
Spanyol Juara Euro 2024, Berapa Nilai Hadiah yang Diterima?
Copa America 2024
Bandingkan Hadiah Juara Euro 2024 dan Copa America 2024, Mana Lebih Besar?
Top 3 Berita Bola: Hasil Final Copa America 2024 Argentina vs Kolombia: Bukti Kedigdayaan Albiceleste
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Daftar Lengkap Juara Copa America Sepanjang Masa, Argentina Kuasai Podium Tertinggi
James Rodriguez jadi Pemain Terbaik di Copa America 2024, Segini Harganya jika Dibanding Messi
Lionel Messi Berlinang Air Mata Usai Alami Cedera di Final Copa America
TOPIK POPULER
Populer
10 Potret Jennifer Bachdim Rayakan Ultah Ibu, Meriah Digelar di Villa Mewah
Link Daftar CPNS 2024 di sscasn.bkn.go.id: Jadwal Terbaru dan Syarat Lengkap
12 Buah Menurunkan Kolesterol Tinggi, Ampuh dan Aman Dikonsumsi
14 Contoh Kesan dan Pesan untuk Kakak Pendamping MPLS, Menyentuh Hati
85 Jawaban Teka-Teki Minuman MPLS, Akar Hangat hingga Teletubbies Mencari Keringat
Tepung Maizena untuk Apa? Harga dan Ketahui Bahan Penggantinya
7 Potret Gisela Cindy Waktu Momong Nova, Sayang Banget dengan Keponakan
7 Potret Titi Kamal dan Keluarga Liburan di Berlin, Bertemu Mertua
11 Kebiasaan yang Membuat Hubungan Pernikahan Retak Selain Perselingkuhan
160 Motto untuk MPLS SMA hingga SMK yang Singkat, Keren, dan Lucu Bikin Senyum
Piala Presiden 2024
Maruarar Ungkap Alasan Piala Presiden 2024 Tetap di Emtek Group
Sahroni DPR: Hubungan Baik Polri dan PSSI Kunci Sukses Piala Presiden 2024
Daftar Hadiah Piala Presiden 2024: Juara Rp 5 Miliar, Match Fee Rp 350 Juta
Gelar Piala Presiden 2024, Erick Thohir Tidak Ingin Tragedi Kanjuruhan Terulang
Piala Presiden 2024 Dipastikan Tanpa Suporter Tandang, Ketum PSSI Erick Thohir Beber Alasannya
Berita Terkini
Dugaan Data PKBM Fiktif oleh Disdik Sukabumi, Kejari Periksa Sejumlah Saksi
Ciri Utama Orang Jelek Menurut Gus Baha
PDIP: Gibran Baru Mundur Sekarang Ngapain? Yang Harus Mundur Itu Menkominfo
Momen Kehangatan Airlangga Hartarto dengan Para Pengurus SOKSI
Identitas Terungkap, Pelaku Pemasok Senpi untuk Anggota DPRD Lampung Tengah Masih Buron
Akan Hiasi Langit Bumi Pada 17 Juli, Ini Fakta Menarik Messier 55
Bagaimana Hukum Puasa pada 11 Muharram? Simak Penjelasan Hadis Ini
Misbakhun Cerita Sosok Suhardiman, Pernah Ramalkan Akan Sosok Jokowi
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Dorong Transformasi Digital, Kemenkumham Luncurkan 2 Aplikasi di Rakordal 2024
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Manajer Manchester United Pastikan Sudah Berdamai dengan Jadon Sancho, Ini Penyebabnya
7 Tips Antisipasi Hoaks Jelang Pilkada 2024
HEADLINE: Pansel KPK Jaring 525 Pendaftar, Bakal Ada Calon Titipan?
Menko Airlangga: Think Tank Parlemen Eropa Menilai Ekonomi Indonesia Berhasil Pertahankan Pertumbuhan Berkelanjutan