, Jakarta - Meski jarang ibu hamil yang bertanya tentang boleh atau tidaknya berolahraga, dr Jimmy Sakti Nanda B SpOG menegaskan bahwa WHO dan para peneliti merekomendasikan olahraga selama kehamilan.
Olahraga sangat penting karena dampaknya sangat baik untuk ibu hamil dan janin, seperti dikutip dari Sehat Negeriku pada Sabtu, 19 Juli 2024.
Baca Juga
Lantas, olahraga apa yang baik untuk ibu hamil? Menurut dr. Jimmy, berikut beberapa rekomendasi olahraga yang aman bagi ibu hamil di setiap trimester:
Advertisement
Trimester Pertama
Pada trimester pertama, ibu hamil dapat melakukan olahraga ringan, seperti:
- Jalan kaki di pagi atau sore hari
- Bersepeda santai
- Berenang
- Jogging ringan
- Senam hamil
- Yoga
Trimester Kedua dan Ketiga
Memasuki trimester kedua dan ketiga, perut ibu hamil akan semakin membesar. Untuk menopang beban kehamilan, disarankan melakukan olahraga ringan seperti, prenatal yoga dan senam hamil.
Prenatal yoga dan senam hamil olahraga dapat dilakukan secara rutin dengan durasi 150 menit per minggu, yang bisa dibagi menjadi 30 menit selama lima hari atau 20 s.d 30 menit setiap hari.
Jimmy, mengatakan, olahraga selama kehamilan memiliki banyak manfaat, antara lain:
- Mempermudah persalinan normal dengan memperkuat otot-otot sekitar panggul
- Membantu ibu hamil lebih rileks dan tenang
- Mengurangi kecemasan, dan
- Memudahkan pengaturan napas selama persalinan
Dengan mengikuti panduan ini, ibu hamil dapat tetap aktif dan sehat selama kehamilan, yang bermanfaat bagi kesehatan ibu dan bayi.
Selalu konsultasikan dengan dokter kandungan sebelum memulai atau melanjutkan olahraga untuk memastikan kondisi fisik Anda aman untuk berolahraga.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Olahraga Apa Saja yang Tidak Boleh Dilakukan Ibu Hamil?
![WOW! Ini Dia Olahraga Ampuh yang Bikin Ibu Hamil Tetap Fit dan Bahagia (Ilustrasi Olahraga untuk Ibu Hamil by AI)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Rsy_nVYHg0G4GWbOpT8GF6V-4mM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4896194/original/072126000_1721391292-fotor-ai-2024071919233.jpg)
Jimmy menekankan pentingnya menghindari jenis olahraga tertentu selama kehamilan. Berikut ini adalah beberapa olahraga yang sebaiknya dihindari oleh ibu hamil:
- Olahraga ekstrem: Panjat tebing, naik gunung. Keduanya berisiko tinggi terhadap cedera dan kondisi yang berbahaya.
- Olahraga beban gunakan tubuh sendiri: Sit up dan push up karena tekanan pada perut dapat mengurangi aliran oksigen ke janin.
- Olahraga di bawah terik matahari karena mengalami heat stroke atau dehidrasi.
- Bersepeda Cepat karena dapat menyebabkan hipoksia (kekurangan oksigen) dan hipertermia (panas berlebih pada tubuh) yang dapat membuat jantung berdebar-debar.
Jimmy, merekomendasikan untuk menggantinya dengan berjalan kaki yang dilakukan di jalan yang rata dan berumput.
Advertisement
Senam Hamil di Usia Kandungan Berapa?
![WOW! Ini Dia Olahraga Ampuh yang Bikin Ibu Hamil Tetap Fit dan Bahagia (Ilustrasi Olahraga untuk Ibu Hamil by AI)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/c3yPd7kHkTQT2YrD82tmhTBnV4Y=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4896229/original/073092400_1721393671-fotor-ai-2024071919224.jpg)
Ibu hamil diperbolehkan berolahraga selama kehamilan, baik pada trimester pertama, kedua, maupun ketiga. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
1. Kondisi Fisik Ibu Hamil
Sebelum memulai aktivitas olahraga, ibu hamil sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan atau bidan. Pastikan kondisi tubuh dalam keadaan baik dan tidak ada kontraindikasi seperti gangguan pembuluh darah atau tekanan darah tinggi.
2. Jenis Olahraga yang Sesuai dengan Usia Kehamilan
- Trimester Pertama: Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda santai, berenang, atau jogging ringan.
- Trimester Kedua dan Ketiga: Prenatal yoga atau senam hamil untuk membantu menguatkan otot panggul, mengatur napas, dan mempersiapkan persalinan normal.
Manfaat Olahraga Selama Kehamilan
![WOW! Ini Dia Olahraga Ampuh yang Bikin Ibu Hamil Tetap Fit dan Bahagia (Ilustrasi Olahraga untuk Ibu Hamil by AI)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/5G1o86glyIBjWn1ZliNHk1PC_3U=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4896230/original/020168800_1721393672-fotor-ai-2024071919228.jpg)
Olahraga tidak menentukan apakah ibu akan melahirkan secara caesar atau normal, tapi dapat membuat ibu hamil lebih rileks dan bahagia. Selain itu, manfaat olahraga selama kehamilan membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Dan, yang terakhir tentu saja meningkatkan kebugaran fisik dan mental. Dengan memperhatikan panduan ini dan berkonsultasi dengan tenaga medis, ibu hamil dapat memilih olahraga yang sesuai dengan kondisi dan usia kehamilan mereka.
Terkini Lainnya
6 Cara Sederhana Bakar Kalori dan Pangkas Berat Badan Berlebih
3 Macam Olahraga untuk Kesehatan Jantung
Mulai Berolahraga untuk Kesehatan Jantung? Perhatikan Hal Ini
Trimester Pertama
Trimester Kedua dan Ketiga
Olahraga Apa Saja yang Tidak Boleh Dilakukan Ibu Hamil?
Senam Hamil di Usia Kandungan Berapa?
1. Kondisi Fisik Ibu Hamil
2. Jenis Olahraga yang Sesuai dengan Usia Kehamilan
Manfaat Olahraga Selama Kehamilan
Olahraga
Ibu Hamil
Olahraga Ibu Hamil
Manfaat
health
Rekomendasi
3 Macam Olahraga untuk Kesehatan Jantung
Mulai Berolahraga untuk Kesehatan Jantung? Perhatikan Hal Ini
Jangan Mager! 3 Olahraga Ini Cegah Mati Muda akibat Penyakit Jantung
Perbedaan Paralimpiade dan Olimpiade Paris 2024, Jangan Salah Sebut
Polusi Udara Makin Menjadi, Simak Dampak Olahraga di Luar Ruangan
Hukum Yoga dalam Pandangan Islam, Boleh atau Haram?
Menperin: Kompetisi Olahraga Gairahkan Permintaan Produk Lokal
Gelar Lomba Lari Inklusif, Mahakam Run Sukses Terselenggara untuk Semua Kalangan
Olahraga di Pagi Hari Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan, Apa Iya?
Paralimpiade 2024
Perolehan Medali Indonesia di Paralimpiade 2024, Lampaui Target
Hikmat Ramdani dan Leani Ratri Oktila Raih Emas Paralimpiade 2024, Jokowi: Tim Indonesia Melebihi Target
Tim Bulu Tangkis Ganda Campuran Persembahkan Medali Emas Pertama untuk Indonesia di Paralimpiade 2024 Paris
Hasil Paralimpiade Paris 2024: Suryo Nugroho Takluk di Final, Perolehan Emas Indonesia Tak Bertambah
Hasil Paralimpiade Paris 2024: Gagal Balas Dendam, Leani Ratri Oktila Harus Puas Kantongi Perak
Pilkada 2024
43 Calon Tunggal Lawan Kotak Kosong di Pilkada 2024, Pertanda Apa?
6 Ribu Kades di Jatim Tegaskan Tidak Berpolitik Jelang Pilkada 2024
Polisi Gandeng Datuk Adat untuk Edukasi Keselamatan Berkendara Ratusan Siswa, Sisipkan Pesan Jangan Golput
PDIP Angkat Bicara soal Mantan Bupati Batubara Zahir yang Ditangkap Tapi Sudah Daftar Maju di Pilkada 2024
Kans Menangkan Pilgub Sulteng Kuat, Pasangan Anwar-Reny Raih Dukungan Penuh Masyarakat Pasigala
Jokowi Tak Ingin Ada Konflik dan Politik Identitas Selama Pilkada 2024
Monkeypox
Bantu Afrika Hadapi Wabah Monkeypox, RI Bakal Hibahkan 5.000 Vaksin Mpox
Indonesia Bakal Donasikan Vaksin Mpox dan Alat PCR untuk Negara-Negara Afrika
Ramai di Medsos soal Monkeypox Efek Samping dari Vaksin COVID-19, Kemenkes: Tidak Ada Hubungannya
Waspada Mpox, Kapal dari Luar Negeri yang Masuk Pelabuhan Panjang Harus Dikarantina Sementara
Bandara Soekarno-Hatta Perketat Pengawasan Mpox pada Penumpang Internasional, Siapkan Ruang Isolasi Khusus
BRI Liga 1
BRI Liga 1 Beri Dampak Positif, Omzet UMKM Penjual Gorengan Naik Dua Kali Lipat
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025 usai Jeda Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026
Hasil BRI Liga 1 Borneo FC vs Bali United: Menang 2-0, Pesut Etam Jaga Rekor 100 Persen
Hore! Beli Tiket Pertandingan BRI Liga 1 Bisa Lewat Super Apps BRImo, Mudah dan Bebas Antri
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, Selasa 27 Agustus: Borneo FC vs Bali United
Mau Nonton Pertandingan BRI Liga 1? Beli Tiketnya Lewat BRImo Aja!
TOPIK POPULER
Populer
Ini yang Paus Fransiskus Suka dari Keluarga Indonesia, Bisa Dicontoh Negara Lain
Cepat Pulih dan Minim Risiko, Bedah Jantung Minimal Invasif di Heart & Vascular Center Bethsaida Hospital
Kiat Kurangi Konsumsi Gula pada Anak, Dokter: Lakukan Bertahap
KX Pilates, Latihan Efektif dalam 50 Menit untuk Atasi Sakit Punggung Karyawan yang Sibuk
GERD adalah Penyakit yang Bikin Asam Lambung Naik, Apakah Haram Makan Roti Putih?
Rahasia Cegah GERD, 3 Jenis Makanan Ini Ampuh untuk Lawan Asam Lambung
6 Cara Sederhana Bakar Kalori dan Pangkas Berat Badan Berlebih
Komisi IX DPR: Organisasi Profesi Kedokteran Harus Jadi Penggerak Penghapusan Bullying di PPDS
Bantu Afrika Hadapi Wabah Monkeypox, RI Bakal Hibahkan 5.000 Vaksin Mpox
Posisi Tidur Terbaik Berdasarkan Kondisi Kesehatan, Orang dengan Sakit Punggung dan Kerap Ngorok Baiknya Apa?
Paus Fransiskus
Kapolri: Pidato Paus Fransiskus Jadi Semangat untuk Kita Jaga Persatuan
Top 3 Berita Hari Ini: Pangeran Harry Minta Bantuan Mantan Ajudan untuk Pulang ke Inggris, Balik Jadi Bangsawan yang Bekerja?
Penjelasan Kemenag Terkait Imbauan Siaran Adzan Maghrib Melalui Running Text pada 5 September
Usai Bertemu Paus Fransiskus, Jokowi Pakai Innova Zenix Saat Pulang ke Bogor
Curi Perhatian Pakai Toyota Innova di Indonesia, 5 Mobil Pilihan Paus Fransiskus Ini Juga Disorot
Berita Terkini
Polisi Tangkap 10 Anggota Ormas yang Keroyok Pedagang Buah di Jakbar
Ide Mengolah Sampah Sisa Makanan dengan Metode Ember Tumpuk
Bagaimana Pengelolaan Lahan di Kampung Tembesi Tower Sehingga Banjir Tak Surut?
Fenomena Misterius Terjadi di Ponpes Al Falah Ploso saat Gus Miek Meninggal Dunia
Momen Kaesang Pangarep Muncul di DPP PSI, Hanya Sempat Sapa Wartawan
Pamer Alat Kelamin ke Teman Kerja Lewat Medsos, Pemuda Ini Diringkus Polisi
Tim Rajawali Polresta Gorontalo Berhasil Bongkar Kasus Curanmor di Dungingi
Perubahan Iklim Buat Gurun Sahara Semakin Meluas
Cerita Ustadz Salim A Fillah Dakwah di 50 Dusun eks-PKI, Sempat Takut ke Kaum Santri
4 Bintang Timnas Indonesia yang Siap Repotkan Arab Saudi di Kualifikasi Piala Dunia 2026
43 Calon Tunggal Lawan Kotak Kosong di Pilkada 2024, Pertanda Apa?
Deretan Seniman yang Berjasa dalam Perkembangan Seni Pantomim di Indonesia
Gempa Hari Ini Rabu 4 September 2024, Guncang Kabupaten Bandung
Pentingnya Gerakan Anti Hoaks Antar Kelompok Masyarakat dalam Kontestasi Pemilu
Robert Lewandowski Siap Memotong Gajinya demi Barcelona