, Jakarta - Kehilangan nafsu makan karena stres adalah hal yang umum terjadi. Terkadang, stres membuat perut terasa kenyang walaupun belum makan berjam-jam, sehingga membuat banyak orang merasa sulit untuk makan meski sebenarnya tubuh memerlukan nutrisi.
Stres dapat mendatangkan masalah pada kesehatan fisik, khususnya pada sistem pencernaan, dan gejala yang ditimbulkannya berbeda-beda pada setiap orang.
“Dampak stres terhadap nafsu makan sangat kompleks dan berbeda-beda pada setiap individu,” kata Christina Gentile, PsyD, psikolog kesehatan klinis bersertifikat yang berspesialisasi dalam penyakit pencernaan di UCLA Health, kepada SELF.
Advertisement
Beberapa orang yang mengalami stres ada yang merasa sangat ingin ngemil ketika cemas karena kortisol (hormon stres) dapat membuatnya menginginkan sumber energi cepat seperti karbohidrat.
Sementara yang lainnya mungkin kehilangan nafsu makan mereka. Hal ini disebabkan oleh hormon lain yang dilepaskan tubuh saat stres, seperti hormon pelepas adrenalin dan kortikotropin, yang dapat menekan rasa lapar.
“Orang-orang mungkin juga mengalami gejala gastrointestinal yang reaktif terhadap stres, seperti mual, nyeri, atau sakit perut, yang membuat makan menjadi sulit,” tambah Gentile.
Perlu diingat bahwa ketika tubuh melewatkan makan, hal ini dapat mengakibatkan perubahan suasana hati, kelelahan, dan bahkan rasa mual yang lebih parah.
Untuk mengatasi masalah ini, Gentile memberikan tiga tips untuk mengelola nafsu makan saat stres agar dapat menjaga kesehatan fisik dan emosional secara lebih efektif, seperti dilansir dari SELF pada Jumat, 31 Mei 2024.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Tenangkan Saraf dengan Latihan Pernapasan Cepat Sebelum Makan
Stres jangka pendek bisa menghilangkan nafsu makan. Menurut Gentile, ini terjadi karena situasi menakutkan yang mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang mengontrol respons “fight or flight” sehingga memperlambat pencernaan.
Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat mencoba pernapasan diafragma, yang juga dikenal sebagai pernapasan dalam atau perut. Metode ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang membantu tubuh beralih ke mode “rest and digest” atau istirahat dan cerna.
Latihan pernapasan cepat sebelum makan ini telah terbukti secara ilmiah dapat menurunkan stres. Caranya, duduk atau berbaringlah dengan nyaman, letakkan satu tangan di perut tepat di bawah tulang rusuk dan tangan lainnya di dada.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan rasakan perut mendorong tangan Anda keluar tanpa menggerakkan dada. Kemudian buang napas melalui bibir yang tertutup, seolah-olah Anda sedang bersiul. Berlatihlah selama lima menit atau lebih untuk membantu menenangkan pikiran dan usus Anda.
Advertisement
2. Rencanakan Makanan yang Sederhana dan Siap Saji
Ketika nafsu makan hilang karena stres, memasak pun terasa sulit. Oleh karena itu, Gentile menyarankan untuk tetap menyediakan makanan yang sederhana.
Menemukan keseimbangan antara makanan yang disukai dan yang nyaman bagi tubuh adalah kuncinya. Hindari makanan berat dan berminyak.
Sebaliknya, pilih camilan yang hambar namun memuaskan seperti yogurt dengan buah segar, potongan sayuran, ayam dengan nasi, atau biskuit dengan selai kacang.
"Meskipun tidak terlalu menggugah selera, menyediakan makanan yang mudah dijangkau dan ramah di perut akan membuat Anda lebih mungkin untuk makan sesuatu," kata Dr. Gentile.
3. Jangan Melakukan Kegiatan Lain Saat Makan
Gentile menyarankan untuk mematikan notifikasi, menutup komputer, dan duduk saat makan, tanpa terganggu pekerjaan lainnya. Hal ini karena dengan mengalihkan perhatian penuh pada makanan dapat membantu mengurangi stres dan ketidaknyamanan perut.
Mengunyah makanan secara menyeluruh merangsang pelepasan enzim pencernaan dalam air liur, memecah makanan menjadi potongan kecil yang lebih mudah dicerna.
Makan dengan penuh kesadaran juga dapat mengalihkan perhatian dari pikiran stres dan memicu respons "rest and digest" tubuh.
Jika stres sering membuat Anda kehilangan nafsu makan secara terus-menerus, berkonsultasilah dengan dokter atau terapis. Mereka dapat membantu mengetahui penyebabnya dan menyarankan cara mengatasi stres yang lebih sehat.
Terkini Lainnya
1. Tenangkan Saraf dengan Latihan Pernapasan Cepat Sebelum Makan
2. Rencanakan Makanan yang Sederhana dan Siap Saji
3. Jangan Melakukan Kegiatan Lain Saat Makan
Nafsu Makan
Kehilangan Nafsu Makan
Nafsu Makan Hilang
Stres
Dampak Stres
Lapar
Rasa Lapar
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Gol Lautaro Martinez Pastikan Argentina Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Gol Martinez Pastikan Kemenangan Argentina atas Chile
Erik ten Hag Membuat Permintaan Khusus pada Manchester United Buat Rekrut Pemain Ini
Hasil Copa America 2024: Kanada Unggul Tipis Atas Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
Promosi Judi Online di Medsos, Selebgram Bogor Diringkus
Transaksi Judi Online Terus Melonjak, Nilainya Segini pada Kuartal I 2024
Antisipasi Judi Online, Kapolda Metro Jaya Instruksikan Bhabinkamtibmas Turun
Kapolda Metro Minta Kapolres-Kapolsek Awasi Anak Buah dari Judi Online
PPATK Bongkar Modus Jual-Beli Rekening Judi Online
Kapolda Metro Jaya: Hidup Bukan Judi, Harus Bekerja Keras
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
Populer
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Kegagalan Bukan Akhir dari Segalanya, 7 Tips Bangkit dari Keterpurukan Ini Bisa Dicoba
8 Tanda Anak Usia Remaja Kecanduan HP, Orangtua Harus Tahu
Jangan Takut Berenang Saat Menstruasi, Begini Penjelasan Dokter
Aktor Kim Woo Bin Beli Gedung Lama BTS, ARMY Ungkapkan Kekhawatiran Ini
4 Fakta tentang Zhang Ziyu, Pebasket Wanita Asal China yang Punya Tinggi Badan Menjulang Capai 220 Cm
Jokowi Bicarakan Soal Penggunaan Kratom, Komisi IX DPR RI: Tunggu Penelitiannya Selesai Dulu
Jangan Berteriak, Ini 5 Tips Berkomunikasi dengan Orang yang Punya Gangguan Pendengaran
Sudah Selesaikan Pendidikan di Sekolah Lansia, Kakek Nenek di Semarang Jalani Wisuda
ISOPLUS Run Series 2024 Digelar di Jakarta dan Surabaya
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Slovakia vs Rumania, Rabu 26 Juni Pukul 23.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Ukraina vs Belgia, Rabu 26 Juni Pukul 23.00 WIB: Kesempatan Terakhir Rebut Tiket 16 Besar
Gareth Southgate Balas Seruan untuk Mainkan Cole Palmer dan Kobbie Mainoo di Euro 2024
Didier Deschamps: Meski Cetak Gol, Mbappé Menganggap Topeng 'Rumit'
Ronald Koeman Murka Belanda Dikalahkan Austria di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Republik Ceko vs Turki: Mencari Pendamping Portugal
Berita Terkini
Promosi Judi Online di Medsos, Selebgram Bogor Diringkus
Kelewat Sopan, Pencuri di China Tinggalkan Pesan Usai Merampok
Transaksi Judi Online Terus Melonjak, Nilainya Segini pada Kuartal I 2024
Pemprov Jatim Target Turunkan Stunting hingga 14 Persen, Gandeng Unicef Dampingi Ibu Hamil
Kemenparekraf Perkenalkan Pariwisata Hijau dan Berkelanjutan di Momen Libur Sekolah
Ini Alasan Mesin V16 Bugatti Tourbillon Tak Dibekali Turbo
Pagar Seng Sudah Dipasang, Rumah Pensiun Jokowi Segera Dibangun
Antisipasi Judi Online, Kapolda Metro Jaya Instruksikan Bhabinkamtibmas Turun
Kenapa WhatsApp Tidak Bisa Dibuka? Ini 4 Penyebab dan Cara Mengatasinya
7 Cara Menghentikan Kebiasaan Mendengkur, Bisa Dicoba Demi Kesehatan Diri dan Kebahagiaan Pasangan
Cari Gelandang Baru, Manchester United Targetkan Pemain yang Paling Dicari di Eropa
Belum Kelar Wamil, Nam Joo Hyuk Sudah Diincar Main Drama Bareng Roh Yoon Seo
Potret Pernikahan Happy Asmara dan Gilga Sahid yang Sempat Dirahasiakan, Mewah