, Jakarta Berjalan kaki di pantai bukan hanya tentang menikmati pemandangan alam yang indah, tetapi juga tentang mendapatkan manfaat kesehatan bagi tubuh yang luar biasa. Merasakan sinar matahari di wajah dan angin sepoi-sepoi yang menyentuh kulit dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan energi yang positif.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar bisa mendapat manfaat berjalan kaki di pantai bagi kesehatan tubuh. Para ahli kebugaran menyarankan untuk mengikuti strategi tertentu agar otot-otot Anda terlatih dan suasana hati tetap baik. Dengan panduan yang tepat, Anda dapat berolahraga di pantai secara efisien dan aman, sehingga meraih manfaat kesehatan yang optimal.
Baca Juga
Dilansir dari Good Housekeeping pada Kamis, 4 April 2024, selain membakar kalori, ada banyak manfaat kesehatan yang bisa di dapatkan dari berjalan kaki di pantai. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang akan Anda dapatkan.
Advertisement
1. Melatih Otot-otot Kaki
Di mana pun Anda berjalan kaki, Anda akan melatih otot-otot kaki Anda. Berjalan di pantai akan meningkatkan efeknya dalam mengaktifkan otot-otot baru.
"Melangkah di atas pasir, terutama jika dilakukan tanpa alas kaki, adalah kesempatan untuk mengaktifkan lebih banyak otot di seluruh tubuh,” kata Jessica Smith, instruktur kebugaran bersertifikat dan pencipta program Walk On: 4-Mile Power Walk.
Kegiatan berjalan kaki di atas pasir pantai ini dapat menstimulasi dan memperkuat saraf serta otot-otot di kaki, selain itu juga mampu meningkatkan kemampuan berjalan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Meningkatkan Suasana Hati
"Kita semua tahu bahwa olahraga dapat meningkatkan suasana hati, tetapi ada penelitian yang menunjukkan bahwa ketika Anda berjalan di tepi air, Anda akan mendapatkan manfaat yang lebih besar," kata Michele Stanten, instruktur kebugaran bersertifikat ACE, pelatih jalan kaki, dan penulis tiga buku, termasuk Walk Off Weight.
Menurut Stanten, ada sesuatu yang istimewa tentang berada di sekitar air yang bisa membuat Anda sangat rileks dan meningkatkan suasana hati. Bahkan, Stanten mengatakan bahwa pantai adalah tempat favoritnya untuk berjalan kaki karena efek yang ditimbulkannya pada suasana hatinya.
3. Memberikan Energi Posistif Bagi Diri
Smith menyarakan untuk mengambil kesempatan agar dapat menikmati waktu dan fokus dengan sendiri ketika berada di alam terbuka. “Dengarkan suara ombak, rasakan angin sepoi-sepoi dan sinar matahari yang menerpa wajah Anda, serta bagaimana pasir dan air terasa di bawah kaki Anda,” saran Smith.
Advertisement
Dengan menerapkan saran dari Smith, Anda dapat memberikan energi yang posistif bagi diri dan mendapa beragam manfaat lainnya, mulai dari risiko stres yang lebih rendah, berkurangnya kecemasan, hingga tidur yang lebih nyenyak dan peningkatan altruisme, demikian hasil penelitian.
Advertisement
4. Menyesuaikan Intensitas Olahraga dengan Mudah
Menurut Stanten, Anda bisa menjadikan jalan kaki di pantai sebagai olahraga yang santai dan meditatif atau Anda bisa mengubahnya menjadi olahraga yang lebih berat atau melakukan campuran keduanya.
"Jika Anda berjalan dengan sepatu kets di atas pasir yang padat, maka akan mirip dengan berjalan di trotoar, meskipun tidak terlalu banyak benturan, sehingga akan lebih lembut pada persendian Anda," jelasnya.
Di sisi lain, Stanten mengatakan jika Anda berjalan tanpa alas kaki di pasir yang lembut, Anda akan melatih lebih banyak otot kaki Anda.
Advertisement
5. Membakar Kalori
Sama seperti olahraga lainnya, berjalan di pantai juga bisa membakar kalori, hanya saja mungkin tidak membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di tempat lain. Smith mengatakan bahwa kalori yang dibakar saat berjalan kaki seharusnya tidak menjadi tujuan utama.
"Meskipun cenderung mengeluarkan lebih banyak energi saat berjalan di atas pasir daripada berjalan di permukaan yang datar, Anda perlu bergerak sedikit lebih lambat untuk melangkah maju. Hal ini akan menyeimbangkan total pengeluaran kalori Anda saat berjalan di pantai dibandingkan berjalan di trotoar atau treadmill," kata Smith.
Tips Saat Berjalan-jalan di Pantai
Berjalan di pantai tidak semudah berjalan di permukaan yang datar. Ikuti beberapa tips ini ini untuk tetap aman dan memaksimalkan olahraga Anda di tepi pantai:
- Perhatikan Pasang Surut Air Laut. Sebelum Anda berjalan di tepi pantai, periksalah jadwal pasang surut air laut untuk memastikan keamanan dan kenyamanan.
- Pelan-Pelan Saja Saat Berjalan Kaki. Menurut Smith, ini karena otot-otot di kaki atau pergelangan kaki mungkin belum terkondisi untuk berjalan di atas pasir yang tidak rata.
- Perhatikan Benda di Sekeliling. Jika berjalan tanpa alas kaki, pastikan untuk mengawasi benda-benda tajam seperti kerang, batu, sampah, dan bahkan ubur-ubur yang dapat menyebabkan cedera pada kaki.
- Lindungi Kaki. Smith menyarankan untuk mencari sepatu air atau sandal yang terasa nyaman di atas pasir dan memberikan ruang gerak yang cukup untuk kaki Anda.
- Kenakan Sunscreen. Pastikan bahwa Anda menggunakan sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari.
Terkini Lainnya
Bermodal Rp 12,4 Miliar, Kawasan Pesisir Labuang Disulap Jadi Wisata Baru Majene
Israel Tak Terima Lihat Warga Gaza Palestina Bermain di Pantai Saat Perang Berlangsung: Apa Itu Genosida?
Catat, 6 Pantai Indah dan Memesona di Garut
1. Melatih Otot-otot Kaki
2. Meningkatkan Suasana Hati
3. Memberikan Energi Posistif Bagi Diri
4. Menyesuaikan Intensitas Olahraga dengan Mudah
5. Membakar Kalori
Tips Saat Berjalan-jalan di Pantai
pantai
Berjalan kaki
Manfaat Berjalan Kaki
Kesehatan Tubuh
Jalan Kaki
Rekomendasi
Israel Tak Terima Lihat Warga Gaza Palestina Bermain di Pantai Saat Perang Berlangsung: Apa Itu Genosida?
Catat, 6 Pantai Indah dan Memesona di Garut
Pernah Dibersihkan Pandawara dan Warga, Pantai Teluk Labuan Pandeglang Kembali Dipenuhi Sampah
Mengenal Pantai Puncak Guha, Jadi Destinasi Menikmati Sunset Indah di Garut
2 Alasan Liburan ke Pantai Ampuh Tingkatkan Kesehatan Mental
Warga Israel Masih Bisa Santai di Pantai dan Kafe Usai Diserang Iran, G7 Sibuk Mengutuk
Aksi Heroik Polisi Tanbu Kalsel Selamatkan 2 Bocah Tenggelam di Pantai Angsana
6 Rekomendasi Tempat Wisata di Lampung untuk Libur Lebaran 2024, Ada Pulau Berjuluk Surga Tersembunyi
IKN Siapkan Pantai dan Danau untuk Tarik Wisatawan pada 2024
Timnas Indonesia U-23
Live Report Irak vs Indonesia di Piala Asia U-23 2024: Kesempatan Kedua Garuda Muda
Nobar Timnas Indonesia U-23 vs Irak di Monas: Ini Jam, Lokasi dan Layanan Transportasinya
Link Live Streaming Piala Asia U-23 2024 Irak vs Indonesia, Kamis 2 Mei Pukul 22.30 WIB
Ada Nobar Timnas Indonesia vs Irak, 12 Kereta Jarak Jauh dari Stasiun Gambir Berhenti di Jatinegara
Timnas Indonesia Sukses di Piala Asia U-23 2024, Towel: Semua Harus Dapat Apresiasi Bukan Cuma STY
Deretan Hoaks Seputar Timnas Indonesia U-23 di Piala Asia
Thomas Cup
Hasil Piala Thomas 2024: China Singkirkan Juara Bertahan India, Malaysia Kejutkan Jepang
6 Fakta Menarik Thomas Cup, Asal Nama hingga Tim Tersukses
Jadwal Tanding dan Link Nonton Thomas Cup dan Uber Cup 2024
Hasil Undian 8 Besar Piala Thomas 2024, Kapan Tim Putra Indonesia Tanding di Perempat Final?
Hasil Thomas Cup 2024: Sikat India, Indonesia Amankan Status Juara Grup
Lolos ke 8 Besar, Indonesia Bidik Juara Grup Piala Thomas dan Uber 2024
Uber Cup
Jadwal Tanding dan Link Nonton Thomas Cup dan Uber Cup 2024
5 Negara Peraih Piala Uber Sepanjang Sejarah: Siapa Paling Sukses?
Tantang Thailand di 8 Besar Uber Cup 2024, Ini Susunan Pemain Tim Putri Indonesia
Jadi Runner-up Grup C, Ini Lawan Indonesia di Perempat Final Piala Uber 2024
Hasil Piala Uber 2024: Gagal Taklukkan Jepang, Indonesia ke Perempat Final Sebagai Runner-up Grup C
Lolos ke 8 Besar, Indonesia Bidik Juara Grup Piala Thomas dan Uber 2024
BRI Liga 1
Klasemen Akhir BRI Liga 1 2023/2024: Borneo FC Juara Musim Reguler, Rans Nusantara Degradasi
Hasil BRI Liga 1: Dihajar Persija, PSIS Gagal Rebut Tiket Championship Series dari Madura United
Klub Milik Raffi Ahmad Rans Nusantara FC Terdegradasi dari BRI Liga 1, Arema FC Selamat
Happy Ending Akhiri Kompetisi Kalahkan Persik, Persebaya Siapkan Kerangka Tim untuk Musim Depan
Timnas Indonesia Tembus Semifinal Piala Asia U-23 2024, PT LIB Susun 3 Opsi Jadwal Championship Series BRI Liga 1
Paul Munster Ingin Persebaya Akhiri Musim Kompetisi dengan Kebanggaan Menang Lawan Persik
TOPIK POPULER
Populer
Dampingi Pasien Kanker Jalani Perawatan, Apa Saja Peran dan Tugas NAPAK?
Jenama Tas Handmade Lokal Bawa Perempuan Indonesia Berdaya di Tingkat Dunia
Diperingati Setiap Tanggal 2 Mei, Sejarah Hari Pendidikan Nasional Tak Lepas dari Sosok Ki Hadjar Dewantara
9 Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari yang Bikin Kurus
Awas Infeksi Mata, Pemakaian Softlens Berulang Kali Rentan Kena Infeksi
FLEI 2024 Didominasi Industri Kuliner, F&B Expert Ungkap Pentingnya Sertifikasi Keamanan Pangan
Kemenkes Imbau Masyarakat Waspada Email Phishing Catut Nama SATUSEHAT
Kantongi Izin Edar dari BPOM, Kalbe Luncurkan Obat Anemia untuk Pasien Ginjal Kronik Efepoetin Alfa
Mitos Efek Samping Vaksin Masih Dipercaya Masyarakat, Jadi Tantangan Pelaksanaan Vaksinasi
Mengenal NAPAK, Navigator Pasien yang Bantu Atasi Hambatan Pasien Kanker Dapatkan Perawatan
Piala Asia U-23 2024
Live Report Irak vs Indonesia di Piala Asia U-23 2024: Kesempatan Kedua Garuda Muda
Link Live Streaming Piala Asia U-23 2024 Irak vs Indonesia, Kamis 2 Mei Pukul 22.30 WIB
Pacar Marselino Ferdinan dan Istri Witan Sulaeman Menginap di Hotel yang Sama dengan Pemain Timnas U-23, Berapa Tarifnya?
Ada Nobar Timnas Indonesia vs Irak, 12 Kereta Jarak Jauh dari Stasiun Gambir Berhenti di Jatinegara
Timnas Indonesia Sukses di Piala Asia U-23 2024, Towel: Semua Harus Dapat Apresiasi Bukan Cuma STY
Pemkot Solo Kembali Gelar Nobar Timnas Indonesia vs Irak Depan Kantor Gibran
Berita Terkini
Mendag Selandia Baru Dukung Aksesi Indonesia ke OECD
Live Report Irak vs Indonesia di Piala Asia U-23 2024: Kesempatan Kedua Garuda Muda
Hasil PLN Mobile Proliga 2024: Jakarta Pertamina Bungkam Jakarta Electric
Kemenkeu Copot Petugas Bea Cukai Terlibat Perdagangan Satwa Ilegal
The Haunting of Hill House, Serial Horor Keluarga dengan Plot Mengejutkan
Saksikan Sinetron Di Antara Dua Cinta Episode Kamis 2 Mei 2024 Pukul 21:30 WIB di SCTV, Simak Sinopsisnya
Kisah di Balik Lukisan Era Nazi Karya Gustav Klimt yang Hilang 100 Tahun dan Dijual Rp520 Miliar
Indofood Sukses Makmur Catat Penjualan Rp 30,79 Triliun pada Kuartal I 2024
Waspada Aksi Phishing Catut Nama SATUSEHAT
ICW Berharap Terobosan Kejagung soal Pengembalian Keuangan Negara Dikawal
PKB Tegaskan Siap Maju Pilgub Jabar, Buat Poros Baru di Luar Ridwan Kamil
Terbuka Terhadap Segala Kemungkinan, Cek 4 Zodiak Paling Open Minded
Buka Peluang Tinggalkan Manchester United, Bruno Fernandes Akan Ambil Keputusan usai 2 Ajang Ini
Penembakan Kediaman Salman Khan, Polisi Mumbai Terapkan UU Kejahatan Terorganisasi
Halal Bihalal, IABA Kumpulkan Ratusan Alumni Inggris Raya Bersinergi untuk Negeri