, Jakarta - Stroberi adalah buah yang mengandung antioksidan seperti vitamin C dan nutrisi penting lainnya seperti folat dan serat.
Penelitian menunjukkan bahwa buah stroberi dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, kadar gula darah, dan penyembuhan luka.
Sekaligus berpotensi melindungi atau mengelola kondisi kesehatan kronis seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan kanker.
Advertisement
"Stroberi (Fragaria x ananassa) merupakan sumber vitamin C, potasium, folat, dan magnesium yang baik. Stroberi juga kaya akan antioksidan, mengandung serat dan secara alami rendah kalori dan lemak," mengutip Verywell Health pada Jumat, 24 November 2023.
Para peneliti telah mengidentifikasi beberapa manfaat utama stroberi dalam meningkatkan kesehatan, yaitu:
Jaga Kesehatan Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C yang melimpah dalam buah stroberi dapat membantu meningkatkan sel sistem kekebalan tubuh yang melindungi dari virus dan bakteri.
Anti-Peradangan dan Penyembuhan Luka
Senyawa dalam stroberi yang mengandung sifat antioksidan dikombinasikan dengan vitamin C pada buah ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan akibat kondisi seperti osteoartritis dan meningkatkan penyembuhan kulit.
Jaga Kesehatan jantung
Mengonsumsi setidaknya tiga porsi stroberi setiap minggu telah terbukti mengurangi risiko serangan jantung dalam sebuah penelitian terhadap wanita muda dan paruh baya.
Antosianin (antioksidan), flavonoid, dan potasium pada buah ini dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Memelihara Tingkat Gula Darah
Stroberi tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah seperti buah-buahan lainnya. Maka dari itu, stroberi adalah salah satu pilihan buah yang baik bagi pasien diabetes.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Sederet Manfaat Lain Konsumsi Buah Stroberi
Peningkatan Folat
Stroberi dapat berfungsi sebagai sumber folat atau vitamin B9 yang kuat, yang sangat penting untuk pemeliharaan DNA tubuh dan khususnya penting untuk menjaga kehamilan tetap sehat.
Berpotensi Melindungi Tubuh dari Kanker
Antioksidan yang ditemukan dalam stroberi dapat membantu melindungi tubuh terhadap serangan kanker.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian tentang bagaimana senyawa ini dapat mengurangi peradangan dan penyebaran sel kanker.
Bantu Turunkan Kolesterol
Beberapa penelitian yang menjanjikan menunjukkan bahwa konsumsi stroberi setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol total hingga 10 persen.
Dan, kolesterol low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat sebesar 13 persen.
Penguatan Fungsi Kognitif
Penelitian awal menunjukkan bahwa makan stroberi setiap hari dapat membantu mendukung kesehatan otak, berpotensi meningkatkan kecepatan dan fungsi pemrosesan kognitif.
Advertisement
Kandungan Nutrisi Stroberi
Banyak manfaat nutrisi yang terkandung dalam buah kecil dan berair ini. Satu cangkir stroberi mengandung:49 kalori0,5 gram (g) lemak1 gram protein12 g karbohidrat.
Ditambah lagi, dengan sekitar 90 miligram (mg) vitamin C per cangkir, stroberi dapat membantu orang dewasa mendapatkan dosis total vitamin C per hari.
Secangkir penuh folat yang mengandung 40 mikrogram (mcg) buah ini juga menyediakan sekitar 10 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
Kebutuhan makanan setiap orang berbeda berdasarkan usia, riwayat kesehatan, kesehatan secara keseluruhan, dan banyak lagi.
Namun, bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, satu cangkir stroberi saja sudah memenuhi 100 persen kebutuhan vitamin C harian.
Porsi Konsumsi Stroberi Sehari-hari
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan setidaknya 1,5 hingga 1,75 cangkir stroberi per minggu merupakan pilihan tepat untuk melihat beberapa manfaat kesehatan lainnya dari buah ini.
Ada banyak cara untuk memasukkan stroberi sebanyak ini ke dalam pola makan harian, misalnya:
- Makan stroberi segar saat sedang musimnya dan makan stroberi beku selama musim dingin
- Menambahkan stroberi ke makanan sarapan, seperti yogurt, pancake, muffin, atau oatmeal
- Menambahkan stroberi ke smoothie, bersama dengan buah beri dan bahan lainnya.
- Menggunakan stroberi di atas roti panggang atau salad.
"Stroberi (dan buah beri lainnya) akan bertahan lebih lama jika diletakkan di bagian terdingin di lemari es. Jika memungkinkan, makanlah dalam waktu tiga hari untuk mendapatkan asupan nutrisi dan kualitas kesegarannya secara maksimal."
"Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan jika Anda khawatir tentang berapa banyak buah yang harus Anda makan dan cara menambahkan lebih banyak ke dalam makanan Anda, jika diperlukan."
Terkini Lainnya
Jaga Kesehatan Sistem Kekebalan Tubuh
Anti-Peradangan dan Penyembuhan Luka
Jaga Kesehatan jantung
Memelihara Tingkat Gula Darah
Sederet Manfaat Lain Konsumsi Buah Stroberi
Peningkatan Folat
Berpotensi Melindungi Tubuh dari Kanker
Bantu Turunkan Kolesterol
Penguatan Fungsi Kognitif
Kandungan Nutrisi Stroberi
Porsi Konsumsi Stroberi Sehari-hari
Diabetes
Penyakit Jantung
stroberi
buah
Buah Stroberi
Manfaat
Manfaat Buah Stroberi
Penyakit
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Kesedihan Selimuti Fan Zone Copacabana Brasil
Mengejutkan, Uruguay Depak Brasil dari Copa America 2024
Hasil Copa America 2024 Uruguay vs Brasil: Selecao Kalah Dramatis Lewat Adu Penalti, La Celeste Tantang Kolombia di Semifinal
Hasil Copa America 2024 Kolombia vs Panama: Gulung Los Canaleros 5-0, Luis Diaz Cs Kunci Tiket Semifinal
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Uruguay vs Brasil, Segera Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Maju Pilkada 2024, Eman Suherman Berkomitmen Tulus Bantu Warga Majalengka
KPU Diminta Perkuat Iman Usai Tercoreng kasus Asusila Hasyim Asy'ari
Lumayan! Ini Besaran Gaji PPS Pilkada 2024 dan Masa Kerjanya, Simak Cara Daftarnya
Bawaslu Sulut Pastikan Pengungsi Gunung Ruang Punya Hak Pilih dalam Pilkada 2024
Nadiem Makarim Masuk Daftar Usulan Cagub DKI dari PSI Jakut
Hasil Mukerwil DPW PPP Sulsel: Dukung Kepemimpinan Mardiono hingga Sepakat Sukseskan Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Jadi Tipe Idaman Cowok Indonesia, Ini 5 Jurus Rahasia Xaviera Clash of Champions Fasih Bahasa Korea
SMK Mitra Industri MM2100, Sekolah Pertama di Asia Tenggara dengan Spesialisasi Cat
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Revitalisasi Digital: Siloam Hospitals Group dan dibimbing.id Berkolaborasi untuk Transformasi Karyawan dan Dokter
Video Harashta Haifa Zahra Miss Supranational 2024 Bawakan Bubuy Bulan Viral, Bule-Bule Melongok
4 Pasangan Zodiak yang Paling Berpotensi dari Sahabat Jadi Cinta, Kamu Salah Satunya?
Siapa Heo Seong Beom? Simak Profil Jenius Matematika dan AI yang Bikin Peserta Clash of Champions Gagal Fokus
Manfaat Tidur untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Suasana Hati
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: Pemberhentian Dekan FK Unair
Justin Bieber Tampak Bahagia Tampil di Pesta Pranikah Anant Ambani dan Radhika Merchant, Bawakan Lagu-Lagu Ikonik
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Hadiah Piala Eropa atau Euro 2024 Bikin Ngiler, Cek di Sini Besarannya
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Berita Terkini
Tidak Tepat Waktu, Ini 3 Zodiak yang Paling Sering Datang Terlambat
Thiago Alcantara Putuskan Gantung Sepatu
Siap-Siap Harga Emas Melonjak Lagi Minggu Ini, Beli atau Tahan?
7 Potret Ryana Dea Mendadak Mudik ke Malang, Main ke Pantai dan Gunung Bareng Anak
Manchester United Dapat Angin Surga dari Buruan Utamanya di Musim Panas 2024
Ganjil Genap Jakarta Senin 8 Juli 2024: Pelat Ganjil Dilarang Melintasi 26 Jalan Ini
Penumpang Terkunci di Bagasi Bus hingga Tak Bisa Bernapas, Selamat Berkat Kirim Pesan Singkat
Hoaks Terkini Pembagian Hadiah dari Bank, Simak Daftarnya Biar Tak Jadi Korban Kejahatan Siber
Festival Musik Tradisi Indonesia Digelar di Lampung, Kenalkan Budaya Lokal
Naura Ayu dan Fadi Alaydrus Berbagi Kesan Jelang Rilis My Nerd Girl Season 3 Di Vidio
8 Juli 1972: Penulis dan Revolusioner Palestina Ghassan Kanafani Tewas di Tangan Israel
Peluang Pertumbuhan Kinerja Saham di Tengah Tantangan Harga Komoditas
Top 3: Hadiah Miss Supranational 2024, Gelar Baru Puteri Indonesia Harashta Haifa Zahra
Top 3 Islami: Mbah Moen Ungkap Keistimewaan Luar Biasa Muharram yang Jarang Diketahui
Samsung Ajak Fans ke Galaxy Experience Spaces, Berkenalan dengan Si Pintar Galaxy AI