, Jakarta Tidur yang nyenyak dan cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh. Hal ini dapat mengurangi risiko terkena penyakit tertentu, karena dengan tidur cukup dapat menjaga kesehatan otak dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Secara umum, orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7 sampai 9 jam tanpa ada gangguan sama sekali, meskipun beberapa orang mengalami kesulitan tidur sehingga tidak mendapatkan tidur yang cukup.
Baca Juga
Ada banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur, termasuk menjaga pola makan karena beberapa makanan baik dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur. Apa saja makanan tersebut? Simak penjelasan di bawah ini.
Advertisement
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kacang Almond
Almond adalah jenis kacang yang baik untuk kesehatan. Mengonsumsi almond secara teratur dapat menurunkan risiko beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hal ini disebabkan karena kacang ini mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan.
Jenis kacang ini juga merupakan sumber hormon melatonin. Melatonin adalah hormon alami tubuh yang berperan penting untuk mengatur pola tidur.
Jika ingin makan almond sebelum tidur untuk membuktikan khasiatnya, coba makan sebanyak satu genggaman tangan.
Advertisement
Teh Chamomile
Teh chamomile adalah teh herbal yang memberikan berbagai manfaat kesehatan. Teh ini terkenal dengan kandungan flavonnya. Flavon adalah sejenis antioksidan yang dapat mengurangi peradangan penyebab penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin. Antioksidan ini dapat meningkatkan rasa ngantuk dan mengurangi insomnia. Teh ini juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit. Minum teh chamomile patut dicoba jika kamu ingin meningkatkan kualitas tidur.
Buah Kiwi
Kiwi adalah buah rendah kalori dan sangat bergizi. Kiwi bagus untuk kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan dapat menurunkan kolesterol. Efek ini disebabkan karena tingginya jumlah serat dan antioksidan karotenoid yang terkandung di dalamnya.
Kiwi juga bisa membantu memperbaiki kualitas tidur karena buah ini mengandung hormon serotonin. Serotonin adalah zat kimia yang berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur. Mengonsumsi 1-2 buah kiwi sebelum tidur dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Advertisement
Teh Passion Flower
Passion flower adalah bahan herbal tradisional yang digunakan untuk mengobati beberapa penyakit, seperti kecemasan, insomnia, kejang, dan sebagainya. Bahan herbal ini kaya akan antioksidan flavonoid yang dikenal akan perannya dalam mengurangi peradangan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Antioksidan apigenin di dalam passion flower juga menghasilkan efek menenangkan di dalam otak. Sehingga efek menenangkan ini dapat meningkatkan rasa kantuk dan membuat otot lebih rileks.
Itulah 4 makanan dan minuman yang bisa bikin cepat ngantuk dan bantu kamu meningkatkan kualitas tidur. Coba sekarang dan rasakan manfaatnya!
Penulis: Kadek Argyanti Paramahita
Terkini Lainnya
Trik Jitu Bisa Tidur dengan Cepat dalam Waktu 5 Menit
Mulai Malam Ini jika Susah Tidur karena Gelisah Coba Amalkan Doa Rasulullah
Kacang Almond
Teh Chamomile
Buah Kiwi
Teh Passion Flower
Insomnia
Susah Tidur
Sulit Tidur
Rekomendasi
Mulai Malam Ini jika Susah Tidur karena Gelisah Coba Amalkan Doa Rasulullah
TOPIK POPULER
Populer
Cegah Keparahan dengan Deteksi Dini, Fatty Liver Apa Bisa Sembuh?
Studi Ungkap Pola Makan di Usia 40-an Tentukan Kesehatan Saat Usia Lanjut
Sambut Tahun Baru Islam, 1 Muharram 1446 Hijriah Jatuh Tanggal Berapa Masehi?
Bikin Langsing dan Bebas Penyakit, Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik?
3 Hal yang Harus Diperhatikan Saat Memilih Kasur agar Kualitas Tidur Tidak Terganggu
Sejarah Hari Ciuman Sedunia 6 Juli, Kenali Tiga Bentuk Kecupan Menurut Orang Romawi
Jadi Tipe Idaman Cowok Indonesia, Ini 5 Jurus Rahasia Xaviera Clash of Champions Fasih Bahasa Korea
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: Pemberhentian Dekan FK Unair
Siapa Heo Seong Beom? Simak Profil Jenius Matematika dan AI yang Bikin Peserta Clash of Champions Gagal Fokus
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Euro 2024
Akanji Gagal Penalti di Laga Inggris Vs Swiss, Punya Nilai Pasar Rp 782 Miliar
Cristiano Ronaldo Buka Suara usai Gagal Antar Portugal ke Semifinal Euro 2024, Apa Katanya?
Tampil Kompak, Ini 7 Potret Andrea Dian dan Ganindra Bimo Nonton Euro 2024 di Jerman
Top 3: Zodiak yang Paling Suka Traveling
Top 3 Berita Bola: Prancis Rebut Tiket Semifinal Euro 2024 usai Menang Dramatis atas Portugal Lewat Adu Penalti
Rashford Merapat ke PSG, Manchester United Temukan Penggantinya di Euro 2024
Berita Terkini
Anies Baswedan Jadi Saksi Pernikahan Putri ke-7 Rizieq Shihab
Pelita Air Tanam 10 Ribu Pohon, Diperkirakan Bisa Serap Emisi Karbon hingga 150 Ton per Tahun
Kalimat yang Lebih Berat Timbangannya dari Seluruh Catatan Dosa, Penyelamat di Hari Kiamat
Serangan Udara Rusia Bikin 100.000 Warga Ukraina Kehilangan Aliran Listrik
Sinopsis Open BO Lagi Episode 7: Gina Menjauh dari Billy
Agar Tak Dibobol, Ini 7 Cara Mengamankan Jaringan WiFi di Rumah
7 Potret Anak Eryck Amaral Sebelum Menikah dengan Aura Kasih, Kini Berusia 10 Tahun
Diduga Dilakukan Mahalini Karena Tampak Mancung, Operasi Hidung Tidak Melulu Soal Kecantikan Loh!
Realisasi Anggaran Bantuan TJSL Asuransi Jasindo Capai Lebih Rp 1 Miliar hingga Kuartal II-2024
UMKM di Bonebol Nangis-Nangis, Usaha Tutup karena Gas Elpiji 3 Kg Langka
Bulog Tulungagung Sediakan Beras dan Jagung Murah, Pembeli Bisa Pre Order
Kondisi Dinda Hauw Setelah Dirawat Usai Jatuh dari Kuda Diungkap Rey Mbayang, Tak Bisa Datang ke Perlombaan Anaknya