, Jakarta - Jika Anda kerap merasa terdistraksi atau terganggu saat melakukan suatu aktivitas dan merasa sangat sulit untuk fokus, maka artikel berikut ini bisa jadi bacaan yang tepat/
Dilansir dari Science News Explore, Kamis (14/5/2024), distraksi sejatinya adalah hal yang rumit. Sering kali, kita tidak merasa bahwa sedang terdistraksi. Bahkan, kita berpikir bahwa kita sedang fokus pada banyak hal.
Namun, ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa kita tidak benar-benar mampu melakukan banyak hal sekaligus. Otak kita berevolusi untuk tetap fokus pada satu atau dua hal dalam satu waktu. Ketika kita melakukan banyak tugas, otak kita sebenarnya dengan cepat beralih dari satu tugas ke tugas lainnya. Hal ini terasa mulus. Tapi sebenarnya tidak.
Advertisement
Hal ini memiliki konsekuensi besar bagi kemampuan kita untuk memperhatikan dan memikirkan sesuatu secara mendalam.
Orang-orang pada umumnya menjadi lebih mudah terdistraksi daripada sebelumnya. Tapi jangan putus asa! Ada beberapa langkah yang bisa kita lakukan untuk mengurangi distraksi dan meningkatkan fokus kita.
Langkah-langkah tersebut termasuk perubahan dalam waktu penggunaan layar ponsel, tidur, diet, dan olahraga. Melakukan beberapa perubahan dapat membuat Anda menjadi pengemudi yang lebih aman, membuat Anda menjadi teman yang lebih perhatian - dan bahkan membantu Anda menjadi siswa lebih baik di sekolah.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Tetapkan Waktu Menggunakan Handphone
![Ilustrasi malam hari, main HP, sebelum tidur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/IxsirjpvVRWjNS49gpDxBTmKntw=/0x86:1600x987/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4592048/original/085683700_1695950190-young-woman-suffering-from-social-media-addiction_1_.jpg)
Pada umumnya, ponsel adalah salah satu pengalih perhatian terbesar dalam hidup kita - dan itu bukanlah suatu kebetulan. Ponsel kita telah melatih kita untuk selalu waspada, kata Gloria Mark.
Dia mempelajari gangguan digital di University of California, Irvine. "Kita mengangkat ponsel ketika kita melihatnya," katanya. Cobalah sekali-sekali: Berjalanlah di dekat ponsel Anda tanpa memeriksanya. Seberapa sulitkah meninggalkan ponsel tanpa disentuh?
Dorongan untuk selalu memeriksa notifikasi bukanlah hal yang tidak disengaja. Orang-orang yang membuat perangkat lunak media sosial menggunakan algoritme untuk mengetahui kapan waktu yang tepat untuk mengirimkan pengingat-pengingat kecil itu.
"Notifikasi dapat mengalihkan perhatian kita karena mereka menggunakan informasi untuk memunculkan respons emosional," jelas Mark. "Kita pasti akan merespons ketika sebuah iklan atau notifikasi memunculkan emosi dalam diri kita, seperti terkejut atau takut." Itulah mengapa sangat sulit untuk menahan diri untuk tidak memeriksa konten baru.
Sebuah survei baru-baru ini menemukan bahwa orang dewasa memeriksa ponsel mereka sekitar 58 kali sehari. Banyak dari pemeriksaan tersebut hanya beberapa detik saja. Namun, jumlah itu sangat banyak. Itu karena otak kita membutuhkan waktu untuk kembali ke kegiatan yang sedang kita lakukan sebelum gangguan. Penundaan tersebut dapat berdampak nyata pada seberapa baik kita fokus pada tugas berikutnya.
Bagi orang yang sudah cukup umur untuk mengemudi, gangguan seperti itu sangat berbahaya. Satu dari tiga remaja mengaku menggunakan ponsel saat mengemudi. Mata yang tertuju pada ponsel tidak melihat ke jalan. Dan ini memperlambat waktu reaksi. Faktanya, pengemudi remaja yang mengirim pesan singkat 23 kali lebih mungkin mengalami kecelakaan dibandingkan pengemudi yang tidak mengirim pesan singkat.
Namun, bukan hanya saat Anda berada di belakang kemudi saja gangguan ponsel dapat berdampak serius.
"Media sosial bisa sangat menyenangkan," kata Teun Siebers. Dia mempelajari media sosial dan perilaku remaja di Universitas Amsterdam di Belanda. Memeriksa media sosial Anda dapat "membuat Anda sulit fokus pada hal-hal penting seperti tugas sekolah," katanya.
Bayangkan Anda sedang sangat fokus pada sebuah proyek dengan ide yang bagus untuk apa yang harus dilakukan selanjutnya. Kemudian teman Anda mengirimi Anda sebuah video lucu. Ketika Anda kembali ke tugas, Anda sudah lupa dengan apa yang sedang Anda kerjakan. "Perlu beberapa saat untuk kembali ke pekerjaan," kata Siebers. "Dan Anda mungkin akan melupakan beberapa ide bagus Anda."
Dalam sebuah penelitian pada tahun 2022 terhadap 383 siswa kelas tujuh dan delapan, Siebers menemukan hubungan yang kuat antara penggunaan media sosial dan perasaan terganggu. Para remaja dalam penelitian tersebut memasang aplikasi di ponsel mereka. Beberapa kali dalam sehari, aplikasi tersebut meminta mereka untuk menjawab pertanyaan. Pertanyaan-pertanyaan tersebut berfokus pada penggunaan media sosial dan gangguan yang mereka alami selama satu jam sebelumnya. Remaja yang melaporkan menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial mengatakan bahwa mereka umumnya lebih terganggu.
Terlebih lagi, remaja mengatakan merasa kurang terganggu pada waktu-waktu ketika mereka tidak menggunakan media sosial. Ketika mereka menghabiskan lebih banyak waktu dengan ponsel mereka, gangguan mereka meningkat. Hal ini terjadi pada 83 persen partisipan.
Advertisement
Beranjak dan Bergeraklah
![Pemukiman di Tangerang ini Terapkan Teknologi dan Ramah Lingkungan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/7d_zWLfG6vDdoiYLfhGXWYP8ZT0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4595760/original/088130100_1696246649-Screenshot_20231002_183554.jpg)
Perangkat pribadi seperti ponsel juga dapat memengaruhi perhatian kita secara tidak langsung. Misalnya, perangkat tersebut dapat membuat kita lebih sulit tidur. Layar ponsel cerdas dan komputer memancarkan cahaya biru, yang mencegah otak melepaskan melatonin. Itu adalah hormon yang membuat kita mengantuk. Dan kurang tidur membuat kita lebih mudah terganggu.
Ketika kita tidur di malam hari, cairan yang mengelilingi otak dan sumsum tulang belakang membersihkan organ-organ ini. Cairan ini menghilangkan limbah kimiawi yang menumpuk di dalamnya pada siang hari. Kita juga melewati berbagai tahapan tidur. Tahapan-tahapan ini memungkinkan otak kita untuk memahami informasi yang kita temui pada hari sebelumnya. Kita membutuhkan pembersihan dan rangkaian siklus tidur yang lengkap agar dapat berfungsi penuh keesokan harinya.
Untuk remaja, itu biasanya berarti sekitar sembilan jam tidur (meskipun hanya sedikit yang bisa tidur selama itu). Kurang tidur membuat kita gampang rewel dan grogi, yang bisa membuat kita sulit untuk berkonsentrasi.
Salah satu solusi yang jelas adalah menyingkirkan layar lebih awal dan tidur lebih banyak. Cara lainnya adalah dengan meningkatkan jumlah olahraga yang kita lakukan. Olahraga meningkatkan kualitas tidur kita dan baik untuk tubuh kita. Tetapi "aktif secara fisik, bahkan untuk waktu yang singkat, juga baik untuk pikiran," kata Peter Gröpel, seorang psikolog olahraga di Universitas Wina, Austria.
Ia dan Wolfgang Altermann melakukan penelitian untuk mengetahui apakah jenis olahraga tertentu lebih baik dalam meningkatkan perhatian. Mereka bekerja dengan 80 siswa sekolah menengah, berusia 15 hingga 18 tahun. Masing-masing secara acak ditugaskan ke salah satu dari empat kelompok. Satu kelompok melakukan latihan ketahanan. Kelompok lainnya melakukan latihan kekuatan. Kelompok ketiga melakukan latihan yang membutuhkan koordinasi, seperti berjalan di atas balok keseimbangan. Kelompok terakhir membaca buku alih-alih berolahraga.
Sebelum sesi mereka, setiap siswa menyelesaikan tes perhatian, yang melibatkan pencarian pola tertentu di atas kertas yang penuh dengan huruf. Mereka kemudian menghabiskan waktu 25 menit untuk melakukan aktivitas yang ditugaskan. Di akhir sesi, semua orang mengulangi tes perhatian. Kelompok membaca tidak lebih baik pada tes kedua. Namun, ketiga kelompok latihan mengalami peningkatan. Tidak peduli latihan apa yang mereka lakukan, peningkatannya sama.
Olahraga "membawa lebih banyak oksigen ke dalam otak," kata Gröpel. Hal ini sangat membantu untuk berpikir jernih. Dalam jangka panjang, menjaga tubuh Anda tetap aktif juga "membantu mengembangkan struktur otak yang diperlukan untuk memperhatikan." Satu sesi olahraga dapat meningkatkan kemampuan kita untuk fokus. Program olahraga yang lebih lama memberikan efek yang lebih kuat.
Sebuah penelitian di tahun 2020 menemukan bahwa olahraga teratur selama tiga bulan dapat meningkatkan kemampuan remaja dalam menavigasi labirin dan memisahkan pola. Para remaja juga menunjukkan kontrol impuls yang lebih baik - diukur dari kemampuan mereka untuk membaca nama warna dengan benar ketika warna tersebut ditulis dengan warna yang berbeda.
Intinya: "Olahraga teratur sangat bermanfaat untuk perkembangan kognitif (otak)," kata Gröpel. Dan itu membantu kita tetap fokus lebih lama.
Hubungannya dengan Makanan
![Ilustrasi makan malam](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/0Vf_nMc5tYPUEFix_DgQQLJJP5A=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4802653/original/061535300_1713241093-pexels-andrea-piacquadio-3937686.jpg)
Anda mungkin tidak menganggapnya penting, tetapi apa yang Anda makan memainkan peran besar dalam fungsi otak. Itulah mengapa makan makanan yang seimbang dapat meningkatkan fokus.
Diet yang baik mengandung banyak serat dan protein, dengan sedikit gula dan lemak. Karbohidrat - gula dan pati (seperti biji-bijian) - adalah bagian penting dari diet kita. Karbohidrat ini sangat penting bagi otak kita, yang bekerja dengan glukosa. Pasokan glukosa yang stabil membantu otak tetap bekerja.
Tetapi banyak orang - terutama anak-anak dan remaja - makan terlalu banyak karbohidrat olahan. Ini termasuk gula yang ditemukan dalam minuman ringan, permen, biskuit, dan makanan penutup lainnya. Ini juga termasuk tepung olahan yang digunakan dalam banyak makanan yang dipanggang. Mengonsumsi karbohidrat olahan membuat otak tiba-tiba kebanjiran energi. Setelah habis, kita cenderung pingsan, sehingga sulit untuk fokus.
Tapi bukan hanya gula yang menyebabkan masalah dengan perhatian. Beberapa pewarna makanan juga bisa. Pewarna makanan memberikan warna cerah pada permen dan minuman buah. Mereka juga ditemukan dalam jenis makanan lain, kata Mark Miller. Dia adalah seorang dokter anak di Kantor Penilaian Bahaya Kesehatan Lingkungan California di Oakland. Miller dan para ahli toksikologi yang bekerja bersamanya mempelajari zat-zat untuk menentukan apakah zat-zat tersebut berbahaya bagi manusia atau lingkungan.
Beberapa pewarna makanan sintetis meningkatkan pelepasan histamin oleh sel-sel otak. Bagi sebagian orang, hal ini tidak masalah. Setelah bahan kimia ini mengirimkan pesan ke neuron baru di otak, sebuah enzim akan memecahnya. Tetapi pada orang dengan bentuk tertentu dari satu gen, enzim yang memecah histamin bekerja terlalu lambat. Hal ini membuat bahan kimia tersebut bertahan terlalu lama. Hal ini memberi sinyal berulang kali. Hasilnya bisa berupa hiperaktif dan tingkat gangguan yang tinggi.
Pewarna makanan yang membuat kita lebih terganggu juga membuat kita lebih sulit untuk belajar. Jadi, menghindari pewarna ini bisa sangat membantu untuk meningkatkan fokus - setidaknya pada orang yang sensitif.
Penelitian Miller merupakan bagian dari penelitian yang digunakan oleh negara bagian California pada bulan Oktober lalu untuk menjustifikasi larangan baru terhadap pewarna merah #3. (Larangan ini akan mulai berlaku pada Januari 2027.) Badan Pengawas Obat dan Makanan AS juga sedang mempertimbangkan larangan tersebut. Ada beberapa bukti bahwa pewarna lain, termasuk merah #40 dan kuning #5, dapat menyebabkan masalah serupa. Namun yang jelas, masih butuh waktu bertahun-tahun sebelum semua pewarna makanan yang bermasalah itu dihapus dari rak-rak toko bahan makanan.
Sampai saat itu tiba, Anda dapat membantu melindungi kemampuan Anda untuk fokus dengan memeriksa daftar bahan pada kemasan makanan. Pewarna makanan biasanya dicantumkan di bagian akhir dengan warna dan nomor. Anda mungkin akan menemukannya pada makanan berwarna cerah, termasuk biskuit, permen, minuman, bahkan yogurt.
Jika Anda memiliki masalah dengan gangguan, pertimbangkan untuk membatasi asupan makanan yang mengandung pewarna bermasalah tersebut. Dan ganti makanan manis dengan karbohidrat yang lebih kompleks, seperti biji-bijian atau buah.
Kombinasi ini akan memberi daya pada otak Anda lebih lama, sehingga Anda dapat tetap fokus sepanjang hari. Tambahkan beberapa perubahan dalam penggunaan ponsel, tidur, dan sedikit olahraga, dan Anda memiliki resep untuk mengurangi gangguan dalam hidup Anda.
![Infografis Ciri-Ciri Orang Miliki Gangguan Kesehatan Mental](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/MFdjfh0_SgIKwYcs4SHRiQ7TPQw=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3952796/original/093985200_1646411366-Infogarfis_cerita_akhir_pekan.jpg)
Terkini Lainnya
Penyebab Seseorang Makan Berlebihan, Hindari Ini Saat Bersantap
Tetapkan Waktu Menggunakan Handphone
Beranjak dan Bergeraklah
Hubungannya dengan Makanan
distraksi
terdistraksi
gangguan
Otak
mengurangi distraksi
Sains
Berita Terkini
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Hasil Copa America 2024: Miguel Araujo Diusir Wasit, Kanada Bungkam Perlawanan Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina di Indosiar dan Vidio, Rabu 26 Juni Pukul 08.00 WIB
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Chile vs Argentina: Tim Tango Mengincar Tiket 8 Besar
Profil Endrick Penyerang Muda Brasil, Klub, Riwayat Karier, Usia, dan Status Transfer di Real Madrid
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
Pemkot Bandung Akan Beri Sanksi Tegas ASN yang Main Judi Online
Jakarta Darurat Judi Online, Heru Budi Minta Wali Kota Koordinasi dengan Kepolisian
Sinergitas Polri dan Masyarakat Dinilai Jadi Amunisi Pemberantasan Judi Online
Kapolda Metro: Kalau Tak Ada yang Pasang, Mati Sendiri Judi Online Itu
Polri masih Koordinasikan soal Rencana Ribuan Rekening Judi Online Masuk Kas Negara
Menko PMK: Kalau Orang Pinjam Nama atau Nomor Rekening Tolak, Itu untuk Judi Online
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
Live Streaming
Makan Gratis Bergizi Rp 71 Triliun, APBN Kuat atau Jebol?
TODAY IN HISTORY
25 Juni 1996: Bom di Menara Khober Arab Saudi Tewaskan 19 Orang
Populer
Gaun Pink yang Dipakai Putri Charlotte Nonton Konser Taylor Swift Harganya Kurang dari Rp1 Juta, Ini Faktanya
Polisi Kenya Menembaki Demonstran yang Serbu Parlemen, 10 Orang Tewas
Penembakan di Las Vegas Tewaskan 5 Orang, Pelaku Bunuh Diri Saat Dihadang Petugas
26 Juni 1906: Balapan Mobil Grand Prix Perdana di Le Mans Prancis
Korea Utara Kirim 70 Balon Udara Mengandung Parasit dari Kotoran Manusia ke Korsel
Dua Astronaut NASA Terancam Tak Bisa Pulang, Ini Penyebabnya
Pendiri Wikileaks Julian Assange Dibebaskan Usai Capai Kesepakatan Pembelaan AS, 1.901 Hari Setelah Dipenjara di Inggris
Fosil Ular Purba Ditemukan di India, Miliki Panjang 15 Meter
Wanita Prancis Diserang 3 Ekor Serigala saat Jogging, Luka Parah di Leher, Punggung hingga Kaki
Euro 2024
Sempurna di Euro 2024, Pelatih Spanyol Minta Anak Asuhnya Membumi
Hasil Euro 2024: Denmark Melaju ke Babak 16 Besar Usai Imbang Vs Slovenia
Prediksi Euro 2024 Slovakia vs Rumania: Demi Tiket 16 Besar
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Grup Euro 2024: Siapa Lolos ke Babak 16 Besar?
Laga Euro 2024 Inggris Vs Slovenia Berakhir Dengan Skor Kacamata
Berita Terkini
Hari Anti Narkotika Internasional 26 Juni, GERAM: Narkoba Bagai Monster yang Renggut Masa Depan
Kompolnas Usulkan Semua Anggota Polisi Dipasangi Body Camera saat Berdinas
6 Deskripsi Makanan Gorengan di Ojek Online Ini Bikin Pelanggan Senyum Tipis
Anies Ingin Kembalikan Jakarta Jadi Kota Maju Usai Diusung PKS Maju Pilkada 2024
Hasil Copa America 2024: Kanada Unggul Tipis Atas Peru
Resep Kue Nastar 1/2 Kg yang Nikmat, Lembut, dan Isian Meleleh Bikin Nagih
IHSG Dibuka Cerah, Berlawanan dengan Bursa Asia
Berlatar Tanjung Lesung, Foto Prewedding Beby Tsabina Dipuji bak Poster Drama Korea
Bumbu Marinasi Daging Grill Enak yang Mudah DIbuat, Ikuti Tips Membuatnya
Kas Operasi Kimia Farma Negatif di 2023, Ini Penyebabnya
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
5 Resep Kue Sagu Keju 1 Kg yang Gampang Dibuat dan Pas untuk Camilan Renyah
Harga Samsung Galaxy Z Flip 6 Bakal Naik di Eropa, Disusul Negara Lain?
Usai Diusung PKS di Pilkada Jakarta, Anies: Terima Kasih Insyaallah Akan Ada Partai-Partai Lain
Bupati Banyuwangi Tambah Kendaraan Kesehatan untuk Daerah Sulit Dijangkau