, Jakarta Meski nikmat, gula adalah makanan yang tak boleh dikonsumsi berlebihan. Konsumsi berlebihan gula dapat berujung pada banyak penyakit, salah satunya adalah diabetes.
Baca Juga
Advertisement
Para ahli menyarankan agar wanita hanya mengonsumsi 24 gram gula sehari, sedangkan pria diperbolehkan hingga 36 gram. Sayangnya, meski telah berusaha mengurangi konsumsi gula, tanpa disadari Anda mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan gula lebih tinggi dari yang Anda pikirkan.
Apa saja? Melansir dari Brightside, ini dia.
Saksikan Video Pilihan Berikut Ini:
Kadar gula darah yang tinggi melampaui batas normal dapat meningkatkan resiko diabetes dan komplikasi penyakit berat seperti penyakit jantung, ginjal hingga kanker.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Selai kacang
![Stoples Selai Kacang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/HYbmcg6AtitCUkkMsrNeiHSrNBE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3440373/original/052299300_1619448816-STOPLES_SELAI_KACANG_650X336_FREEPIK.jpg)
Selai kacang adalah sumber protein yang populer dan makanan pokok serbaguna. Sementara jenis selai kacang alami mengandung sedikit atau tanpa gula, banyak varian komersial diisi dengan minyak tidak sehat dan gula tambahan, yang membuatnya justru berbahaya.
Beberapa merek populer bahkan dapat memiliki hingga 8 gram gula per 2 sendok makan. Ahli gizi merekomendasikan untuk membaca label bahan selai kacang sehingga Anda dapat melihat mana yang paling alami dan sehat.
Advertisement
2. Saus tomat
![Saus Tomat](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Saus tomat menjadi salah satu bumbu paling populer di seluruh dunia. Memiliki kombinasi rasa manis, asam, dan umami, saus tomat paling populer di burger cepat saji dan sebagai saus untuk kentang goreng. Namun, satu sendok makan bumbu merah ini setara dengan memasukkan seluruh gula batu ke dalam mulut Anda.
Mengandung sekitar 4 gram gula per sendok makan, kebanyakan saus tomat komersial mengandung sejumlah besar sirup jagung fruktosa tinggi, yang telah dikaitkan dengan obesitas dan penyakit jantung.
3. Yogurt rendah lemak
![Ilustrasi yogurt](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/AxTRk9Xr1HItkNz8VCoeFIsPQzU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2529167/original/063043900_1544677573-Irina_Grigora__.jpg)
Meskipun makanan rendah lemak mungkin menggoda mereka yang mencoba menjalani gaya hidup yang lebih sehat, tidak semuanya benar-benar lebih baik untuk Anda – terutama dalam hal yogurt. Satu porsi yogurt tawar penuh lemak memiliki 4,7 gram gula, sedangkan satu porsi Greek yogurt dapat memiliki hingga 6 hingga 12 gram gula.
Penambahan gula pada pilihan rendah lemak digunakan untuk menebus hilangnya rasa dan konsistensi yang berasal dari lemak. Banyak yogurt rendah lemak dan rasa juga mengandung pemanis yang tidak sehat, seperti sukrosa atau sirup jagung fruktosa tinggi.
Advertisement
4. Saus salad bebas lemak
![Ilustrasi salad | Nadine Wuchenauer dari Pexels](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/lyl69PJbPZSeV33HihxMKh9-sI0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3257755/original/052541900_1601865033-pexels-nadine-wuchenauer-1563627.jpg)
Mirip dengan yogurt, saus salad yang memiliki lebih sedikit lemak dan kalori mengandung peningkatan jumlah gula. Dua sendok makan saus salad yang dibeli di toko favorit Anda dapat mengandung sekitar 7 hingga 10 gram lemak tambahan.
Para ahli merekomendasikan untuk membuat saus salad sendiri di rumah untuk memastikan tidak ada tambahan gula, pengawet, atau bahan tidak sehat lainnya.
5. Keripik kentang
![keripik kentang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ti-xKiH0YHKBEHYgaeEaXwyox4Q=/0x0:4068x2293/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2981480/original/029014400_1575012599-2019-11-28.jpg)
Camilan asin tampaknya tidak sama dengan gula, tetapi sekantong keripik kentang favorit Anda dapat memiliki kandungan gula sekitar 3% -5%. Ini sangat umum pada keripik dengan rasa seperti barbekyu, cabai manis, madu, atau keripik jagung manis.
Tergantung berapa banyak keripik yang Anda makan, 15 keripik kentang rasa barbekyu sudah bisa mengandung 2 gram gula. Keripik juga tinggi karbohidrat, yang diubah tubuh Anda menjadi bentuk gula yang disebut glukosa.
Advertisement
6. Buah kering
![Snack Kacang dan Buah Kering](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/bpt1IRvL8CSXMwpEcmPt03OtV-c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3191341/original/019480900_1595834314-top-view-different-kind-snacks-as-nuts-with-dried-fruits-bowl-chocolate-blue-surface-horizontal_176474-981.jpg)
Buah kering dianggap sebagai camilan sehat. Mirip dengan versi segar mereka, mereka kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan. Namun, ketika buah-buahan kandungan airnya dihilangkan, ini akan meninggalkan semua gula yang dipadatkan ke dalam buah yang mengkerut, membuatnya sangat tinggi gula alami.
Terkini Lainnya
Bukan Lawan Musuh, Aksi Spiderman Bikin Penumpang Kereta Takjub
Huruf Pertama yang Dilihat Ungkap Kepribadian Anda Lebih Dalam
6 Potret Kocak Orang yang Hidupnya Santai Banget
Saksikan Video Pilihan Berikut Ini:
1. Selai kacang
2. Saus tomat
3. Yogurt rendah lemak
4. Saus salad bebas lemak
5. Keripik kentang
6. Buah kering
Gula Darah Tinggi atau Diabetes Melitus tipe 2
Diabetes
Berita Terkini
gula
Konsumsi Gula
Kandungan Gula
Rekomendasi
Bangun Kebiasaan Cek Kandungan Gula di Minuman Siap Saji Lewat Stiker Warna
Tidak Perlu Cemas, Ini 7 Daftar Buah yang Rendah Gula, Cocok untuk Diet dan Lebih Sehat
Pramono Anung
Jokowi: Semua Sudah Ada Hitung-hitungan Politiknya
Top 3 News: Cerita Pramono Sebut Jokowi Tertawa Terbahak-bahak saat Dirinya Diusung Maju Pilgub Jakarta
5 Pernyataan Pramono Anung Terkait Pencalonannya di Pilkada Jakarta 2024, Siap Bertarung
KPU Jakarta: Pemeriksaan Kesehatan Pramono-Rano 30 Agustus, RK-Suswono 31 Agustus
3 Fakta Terkait Pramono Anung-Rano Karno Daftar ke KPU Maju di Pilgub Jakarta 2024
Rano Karno
KPU Jakarta: Pemeriksaan Kesehatan Pramono-Rano 30 Agustus, RK-Suswono 31 Agustus
3 Fakta Terkait Pramono Anung-Rano Karno Daftar ke KPU Maju di Pilgub Jakarta 2024
KPU Jakarta: Berkas Pendaftaran Pramono-Rano dan RK-Suswono Lengkap
Pesan Megawati untuk Pramono Anung-Rano Karno Sebelum Daftar Pilkada Jakarta
Meski Didukung Satu Partai, Pramono Optimistis Menangkan Pilkada Jakarta
Monkeypox
Waspada Monkeypox, Begini Alur Skrining Mpox di Bandara I Gusti Ngurah Rai Bali Jelang IAF
Jelang Indonesia-Africa Forum, Wamenkes Dante Pantau Kesiapan Skrining Mpox di Bandara I Gusti Ngurah Rai
WHO: Butuh Rp1,3 Triliun untuk Tangani Mpox 6 Bulan ke Depan
Antisipasi Monkeypox, 1.600 Dosis Vaksin Mpox Bakal Tiba Pekan Ini
Perkuat Deteksi Mpox, Anggota Komisi IX DPR RI Sarankan Active Case Finding
Waspada Mpox Jelang Indonesia-Aftica Forum di Bali, Jokowi Minta Ada Pencegahan dan Protokol Kesehatan
BRI Liga 1
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025 usai Jeda Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026
Hasil BRI Liga 1 Borneo FC vs Bali United: Menang 2-0, Pesut Etam Jaga Rekor 100 Persen
Hore! Beli Tiket Pertandingan BRI Liga 1 Bisa Lewat Super Apps BRImo, Mudah dan Bebas Antri
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, Selasa 27 Agustus: Borneo FC vs Bali United
Mau Nonton Pertandingan BRI Liga 1? Beli Tiketnya Lewat BRImo Aja!
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Hajar Dewa United, PSM Makassar Masih Sempurna dan Pimpin Klasemen
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Punya Komitmen Tinggi dalam Hubungan Cinta
Top 3: Cara Pakai Air Beras untuk Rambut Sehat dan Berkilau
Top 3: Cara Mengatasi Depresi Setelah Pindah Rumah
Populer
Cara Membuat Gabin Tape yang Tahan Lama dan Tidak Menyusut
Cara Bikin Gorengan Krispi dengan 1 Bahan Dapur, Tanpa Perlu Tepung Beras
Cara Atasi Minyak Goreng Agar Tidak Cepat Menghitam
Top 3: Zodiak yang Punya Komitmen Tinggi dalam Hubungan Cinta
7 Obat Ini Tidak Boleh Dikonsumsi dengan Alkohol
Tak Cuma Jadi Bumbu Masak, 5 Manfaat Kapulaga yang Bantu Menurunkan Hipertensi
3 Cara Bikin Mi Instan yang Sehat dan Bernutrisi, Tanpa Buang Bumbunya
5 Rekomendasi Sampo Terbaik untuk Rambut Kering, Solusi untuk Tampil Cantik
Melihat Kepribadian Lewat Jenis Sepatu Favorit, Kira-Kira Kamu Seperti Apa?
Kembalikan Kerupuk Ikan yang Melempem Agar Renyah? Begini Caranya
Pilkada 2024
Paslon Abu Nafi-Andika Adikrishna Gunarjo Daftar ke KPU Blora, Yakin Menang Didukung PDIP dan PPP
BRIN: Hindari Kampanye Politik Identitas, Tolak Politik Uang
Pilbup Indramayu, Puluhan Ribu Warga Antarkan Nina-Tobroni Daftar KPU
Transformasi Gaya Alam Mbah Dukun yang Daftar Jadi Wakil Wali Kota Banjar di Pilkada 2024
Riau Kerahkan 6.756 Polisi Amankan Tahapan Pilkada Serentak
KPU Kota Sukabumi Gelar Pemeriksaan Kesehatan Paslon Wali Kota dan Wakil Wali Kota
Berita Terkini
6 Potret Romaria Simbolon Adik Bastian Steel yang Sudah Lulus SMP, Bikin Pangling
Dapat Pujian Berlebihan dari Pasangan, Yuk Kenali 5 Ciri Love Bombing Berikut Ini
Jenna Ortega Tampil Memukau dalam Balutan Gaun Merah Tipis di Festival Film Venice
Infografis Skenario Pemindahan ASN dan Plus Minus Tinggal di IKN Nusantara
Daftar Harga Emas Antam Hari Ini 29 Agustus 2024, Semua Makin Mahal
Kumpulan Kabar Viral Penampakan Putri Duyung dari Berbagai Wilayah, Simak Faktanya
Loyo di Awal Musim, Manchester United Bisa Rekrut Pemain Mengejutkan di Akhir Bursa Transfer 2024
Jangan Takut, Begini Manfaat Bekam Bagi Kesehatan Tubuh
Penggeledahan Rumah Dinas dan Kantor Bupati Situbondo Terkait Dugaan Korupsi Dana PEN
Daftar ke KPU Naik Sado, Dokter Aci-Lom Lom Jadi Pertama Maju Pilkada Deli Serdang
Mengenal Libra: Zodiak Penyeimbang yang Penuh Pesona
Penglihatan Ganda di Satu atau Kedua Mata, Kenali Penyebab Gejala dan Penanganan Diplopia
Meghan Markle Tuntut 1 Syarat pada Pangeran Harry Bila Ingin Kembali ke Inggris
Teuku Ryan Belum Kepikiran Nikah Lagi Usai Berpisah dari Ria Ricis, Sedang Fokus Tingkatkan Karier dan Besarkan Moana