, Jakarta - Masa lanjut usia atau lansia adalah tahap kehidupan yang membutuhkan perhatian khusus termasuk pola makan. Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan fisiologis yang mempengaruhi kebutuhan nutrisi.
Menjaga pola makan lansia yang sehat dan seimbang menjadi sangat penting untuk mendukung kesehatan fisik dan mental lansia. Nutrisi yang tepat tidak hanya membantu mencegah penyakit kronis, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup dan kemandirian mereka.
Salah satu aspek penting dalam menjaga pola makan lansia adalah memastikan asupan kalori yang sesuai. Kebutuhan kalori seorang lansia biasanya lebih rendah dibandingkan dengan orang dewasa muda karena penurunan metabolisme dan aktivitas fisik.
Advertisement
Baca Juga
Namun, kualitas kalori yang dikonsumsi harus tetap tinggi. Makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak sangat dianjurkan.
Hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan garam berlebihan yang dapat memperburuk kondisi kesehatan. Protein adalah nutrisi penting yang sering kali terabaikan dalam diet lansia.
Protein membantu mempertahankan massa otot, yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Sumber protein berkualitas tinggi seperti ikan, ayam, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak harus menjadi bagian dari diet harian.
Konsumsi protein yang cukup juga penting untuk mempercepat proses penyembuhan luka dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Hidrasi yang adekuat juga tidak boleh diabaikan.
Lansia sering kali mengalami penurunan rasa haus, yang dapat menyebabkan dehidrasi tanpa disadari. Air adalah pilihan terbaik, tetapi jus buah tanpa tambahan gula dan teh herbal juga bisa menjadi alternatif.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pola Makan
Mengonsumsi cukup cairan membantu menjaga fungsi ginjal, mendukung pencernaan, dan menjaga kulit tetap sehat. Vitamin dan mineral adalah komponen penting lainnya dalam diet lansia.
Kekurangan vitamin D dan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis, sementara kurangnya vitamin B12 dapat mempengaruhi fungsi kognitif. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi tersebut atau mempertimbangkan suplemen jika diperlukan.
Konsultasi dengan ahli gizi atau dokter dapat membantu menentukan kebutuhan suplemen yang tepat. Selain memperhatikan apa yang dimakan, cara makan juga mempengaruhi kesehatan lansia.
Mengadopsi kebiasaan makan yang teratur dan tidak melewatkan waktu makan sangat penting. Makan dalam porsi kecil tetapi sering dapat membantu menjaga kadar energi sepanjang hari.
Lansia juga harus didorong untuk menikmati makanan dengan perlahan dan fokus pada pengalaman makan, yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan kepuasan.
Menjaga pola makan yang sehat pada lansia adalah tantangan yang memerlukan perhatian dan pemahaman mendalam. Dukungan dari keluarga dan tenaga kesehatan sangat penting dalam proses ini.
Edukasi tentang pentingnya nutrisi dan kebiasaan makan sehat harus terus digalakkan. Dengan pola makan yang tepat, lansia dapat menikmati hidup dengan lebih sehat, bahagia, dan produktif, serta mengurangi risiko terkena penyakit yang berhubungan dengan usia.
Penulis: Belvana Fasya Saad
Terkini Lainnya
Pemprov Jabar Ingin Sebar Ribuan Mahasiswa Lewat KKN Tematik Masalah Stunting hingga Sampah
Pemprov Jabar Ingin Sebar Ribuan Mahasiswa Lewat KKN Tematik Masalah Stunting hingga Sampah
Sudaryono Dilantik Jadi Wamentan, Peta Pilgub Jateng Berubah?
Pola Makan
Lansia
Lanjut usia
Pola Makan Lansia
aktivitas fisik
Rekomendasi
Seminggu Menghilang, Sepasang Lansia Ditemukan Tewas di Rumah Tetangga
Pikun dan Banyak Penyakit adalah Hal Normal bagi Lansia, Mitos atau Fakta?
Manfaat Quality Time bareng Cucu, Benarkah Bikin Tubuh Kakek-Nenek Lebih Sehat?
Pasangan Lansia Asal Korea Selatan Curi Perhatian, Berotot Kencang bak Masih Usia 20an
Ada Wastafel untuk Wudhu serta Fasilitas Ramah Lansia dan Difabel di Indo Build Tech 2024
Lansia di Surabaya Tewas Akibat Rumah Kebakaran, Diduga Karena Ledakan Gas Elpiji
Demi Masa Depan Lansia: Program Pelatihan Perawatan Kelas Dunia Indonesia-Australia Dimulai
Masjid di Jogja Ini Beri Layanan Antar Jemput Jemaah Lansia, Penuh Inspirasi
Gelombang Panas di Tokyo Picu 123 Orang Meninggal
Paralimpiade 2024
Perolehan Medali Indonesia di Paralimpiade 2024, Lampaui Target
Hikmat Ramdani dan Leani Ratri Oktila Raih Emas Paralimpiade 2024, Jokowi: Tim Indonesia Melebihi Target
Tim Bulu Tangkis Ganda Campuran Persembahkan Medali Emas Pertama untuk Indonesia di Paralimpiade 2024 Paris
Hasil Paralimpiade Paris 2024: Suryo Nugroho Takluk di Final, Perolehan Emas Indonesia Tak Bertambah
Hasil Paralimpiade Paris 2024: Gagal Balas Dendam, Leani Ratri Oktila Harus Puas Kantongi Perak
Pilkada 2024
43 Calon Tunggal Lawan Kotak Kosong di Pilkada 2024, Pertanda Apa?
6 Ribu Kades di Jatim Tegaskan Tidak Berpolitik Jelang Pilkada 2024
Polisi Gandeng Datuk Adat untuk Edukasi Keselamatan Berkendara Ratusan Siswa, Sisipkan Pesan Jangan Golput
PDIP Angkat Bicara soal Mantan Bupati Batubara Zahir yang Ditangkap Tapi Sudah Daftar Maju di Pilkada 2024
Kans Menangkan Pilgub Sulteng Kuat, Pasangan Anwar-Reny Raih Dukungan Penuh Masyarakat Pasigala
Jokowi Tak Ingin Ada Konflik dan Politik Identitas Selama Pilkada 2024
Monkeypox
Bantu Afrika Hadapi Wabah Monkeypox, RI Bakal Hibahkan 5.000 Vaksin Mpox
Indonesia Bakal Donasikan Vaksin Mpox dan Alat PCR untuk Negara-Negara Afrika
Ramai di Medsos soal Monkeypox Efek Samping dari Vaksin COVID-19, Kemenkes: Tidak Ada Hubungannya
Waspada Mpox, Kapal dari Luar Negeri yang Masuk Pelabuhan Panjang Harus Dikarantina Sementara
Bandara Soekarno-Hatta Perketat Pengawasan Mpox pada Penumpang Internasional, Siapkan Ruang Isolasi Khusus
BRI Liga 1
BRI Liga 1 Beri Dampak Positif, Omzet UMKM Penjual Gorengan Naik Dua Kali Lipat
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025 usai Jeda Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026
Hasil BRI Liga 1 Borneo FC vs Bali United: Menang 2-0, Pesut Etam Jaga Rekor 100 Persen
Hore! Beli Tiket Pertandingan BRI Liga 1 Bisa Lewat Super Apps BRImo, Mudah dan Bebas Antri
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, Selasa 27 Agustus: Borneo FC vs Bali United
Mau Nonton Pertandingan BRI Liga 1? Beli Tiketnya Lewat BRImo Aja!
TOPIK POPULER
Populer
Ini Daftar Kekayaan Bakal Calon Gubernur Kepri
Viral Dokter di Medan Kecewa Pasiennya Meninggal karena RSUD Tak Ada Obat, Begini Komentar Bobby Nasution
MUI: Azan Maghrib di TV Diganti Teks Berjalan saat Misa Paus Fransiskus Tidak Melanggar Syariat Islam
Ibu Almarhumah Aulia Risma Mengadu ke Polda Jateng
Terpancing Emosi Saat Debat dengan Rocky Gerung, Ini Profil Silfester Matutina
Khofifah: Selamat Datang di Bumi Indonesia Paus Fransiskus, Semoga Semua Agenda Berjalan Lancar
Simak, Distributor e-Meterai Resmi dari Peruri untuk Daftar CPNS 2024
Jadwal Lengkap Misa Agung Paus Fransiskus 2024, Berikut Agenda Paus Fransiskus di Indonesia
Karhutla Kembali Landa Kawasan Gunung Bromo, Petugas Gabungan Dikerahkan untuk Pemadaman
Gunung Argopuro Kebakaran, Pendakian untuk Wisatawan Ditutup Sementara
Paus Fransiskus
Kapolri: Pidato Paus Fransiskus Jadi Semangat untuk Kita Jaga Persatuan
Top 3 Berita Hari Ini: Pangeran Harry Minta Bantuan Mantan Ajudan untuk Pulang ke Inggris, Balik Jadi Bangsawan yang Bekerja?
Penjelasan Kemenag Terkait Imbauan Siaran Adzan Maghrib Melalui Running Text pada 5 September
Usai Bertemu Paus Fransiskus, Jokowi Pakai Innova Zenix Saat Pulang ke Bogor
Curi Perhatian Pakai Toyota Innova di Indonesia, 5 Mobil Pilihan Paus Fransiskus Ini Juga Disorot
Berita Terkini
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Kamis 5 September 2024
Polisi Tangkap 10 Anggota Ormas yang Keroyok Pedagang Buah di Jakbar
Ide Mengolah Sampah Sisa Makanan dengan Metode Ember Tumpuk
Bagaimana Pengelolaan Lahan di Kampung Tembesi Tower Sehingga Banjir Tak Surut?
Fenomena Misterius Terjadi di Ponpes Al Falah Ploso saat Gus Miek Meninggal Dunia
Momen Kaesang Pangarep Muncul di DPP PSI, Hanya Sempat Sapa Wartawan
Pamer Alat Kelamin ke Teman Kerja Lewat Medsos, Pemuda Ini Diringkus Polisi
Tim Rajawali Polresta Gorontalo Berhasil Bongkar Kasus Curanmor di Dungingi
Perubahan Iklim Buat Gurun Sahara Semakin Meluas
Cerita Ustadz Salim A Fillah Dakwah di 50 Dusun eks-PKI, Sempat Takut ke Kaum Santri
4 Bintang Timnas Indonesia yang Siap Repotkan Arab Saudi di Kualifikasi Piala Dunia 2026
43 Calon Tunggal Lawan Kotak Kosong di Pilkada 2024, Pertanda Apa?
Deretan Seniman yang Berjasa dalam Perkembangan Seni Pantomim di Indonesia
Gempa Hari Ini Rabu 4 September 2024, Guncang Kabupaten Bandung
Pentingnya Gerakan Anti Hoaks Antar Kelompok Masyarakat dalam Kontestasi Pemilu