, Jakarta Dampak dari makanan yang dimakan setiap hari terhadap kesehatan tidak dapat dianggap remeh dan pola makan para ahli gizi dapat menjadi panduan untuk mendapatkan nutrisi makanan yang baik.
Selama 10 tahun, Carissa Galloway sudah menjadi sebagai ahli gizi diet terdaftar dan merupakan konsultan nutrisi dan pelatih pribadi untuk Premier Protein.
Baca Juga
Sebelum berkarir sebagai ahli gizi, Galloway adalah seorang reporter olahraga sampingan. Kesadaran akan kebiasaan makannya sendiri dan dampaknya terhadap kesehatannya membawanya pada ketertarikan pada nutrisi, yang tidak hanya mengubah pekerjaan sehari-harinya, tetapi juga cara dia melakukan pendekatan terhadap pola makannya.
Advertisement
"Saya menyadari bahwa saat saya bepergian, saya tidak makan dengan sehat. Saya tidak merasa berenergi, saya merasa lesu," kata Galloway sebagaimana yang dikutip dari CNBC, Rabu (24/4/2024).
Inilah pola makan yang diikuti Galloway sekarang untuk kesehatan yang lebih baik.
Bagaimana ahli gizi ini makan untuk kesehatan yang optimal
Dalam pola makan Galloway, dia memiliki tiga jenis makanan yang dimakan:
1. Protein
Protein "sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot," kata Galloway.
"Untuk manajemen berat badan, makanan berprotein membantu anda merasa kenyang dan puas," tambahnya. Jadi, ketika anda mengonsumsi protein dalam setiap makanan dan camilan, anda akan mendapatkan kadar glukosa darah yang stabil, dan menjaga agar tidak terjadi lonjakan gula darah.
Jenis-jenis protein yang menjadi incaran Galloway adalah:
- Protein shake
- Makanan laut yang kaya omega-3
- Ayam
- Kalkun
- Tahu
"Jika anda menggunakan daging dalam porsi makan anda, jumlah protein yang dibutuhkan seukuran telapak tangan," katanya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Berbagai Zat Berguna
"Saya ingin ada buah atau sayuran kapan pun saya makan apa pun. Dan saya ingin memastikan bahwa saya memvariasikan warna makanan saya," katanya.
"Karena ketika anda memvariasikan warna yang berbeda, itu berarti anda memvariasikan antioksidan dan vitamin yang ada di dalamnya."
Buah favorit keluarganya untuk memulai pagi mereka adalah buah beri, dan dia adalah penggemar berat sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung, dan arugula.
Advertisement
"Tapi juga brokoli dan kembang kol. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa mereka memiliki sifat melawan kanker," tambah Galloway.
3. Makanan kaya serat
Departemen Pertanian AS merekomendasikan orang dewasa berusia 50 tahun ke bawah oleh untuk mendapatkan 25 hingga 38 gram serat per hari, masing-masing untuk wanita dan pria.
Namun, menurut Harvard Health Publishing, orang dewasa AS rata-rata hanya mendapatkan sekitar 10 hingga 15 gram serat total setiap hari.
Inilah sebabnya mengapa Galloway bertujuan untuk mengonsumsi makanan kaya serat di setiap waktu makan. Beberapa makanan yang memiliki kandungan serat tinggi antara lain sayuran hijau, alpukat, kacang almond mentah, apel, dan biji-bijian seperti biji chia.
Advertisement
Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam Khas Ahli Gizi
Berikut ini adalah pola makan Galloway dan anak-anaknya setiap hari:
- Sarapan: Oat yang dibuat malam sebelumnya, dibuat dengan susu nabati, kayu manis, dan bubuk protein, dengan taburan kacang-kacangan dan buah beri
- Camilan di pertengahan pagi: Minuman kocok protein tinggi Premier Protein
- Makan siang: Salmon goreng dengan selada brokoli dan nasi merah dalam microwave (Sisa makanan dari malam sebelumnya)
- Makan malam: "Salmon lagi," katanya. Tapi biasanya pada hari Kamis, keluarganya makan taco dengan ikan nila, kacang hitam atau kalkun giling.
"Hal penting yang saya pikirkan saat menyusun menu makanan dari hari ke hari adalah perencanaan. Saya seorang ibu, dan saya sangat sibuk," kata Galloway.
"Saya tidak berusaha untuk menjadi orang paling kreatif di dunia. Saya hanya mencoba mengonsumsi makanan yang rasanya lezat, yang mendukung tujuan kesehatan saya secara keseluruhan, yang membuat saya lebih mudah untuk mendapatkannya dan tidak lebih sulit."
Advertisement
Terkini Lainnya
3 Varian Resep Olahan Jantung Pisang yang Kaya Manfaat
Dokter Ungkap Tantrum pada Anak Bukan karena Makanan, Belum Ada Penelitiannya
5 Makanan Ini Bisa Membantu Mengatasi Depresi Secara Alami
2. Berbagai Zat Berguna
Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam Khas Ahli Gizi
makanan
Nutrisi
gizi
Pola Makan
Rekomendasi
Dokter Ungkap Tantrum pada Anak Bukan karena Makanan, Belum Ada Penelitiannya
5 Makanan Ini Bisa Membantu Mengatasi Depresi Secara Alami
Alasan Seseorang Merasa Lapar, Ini Penyebabnya
Buka Kembali Setelah Tutup Beberapa Bulan, Toko Roti di Gaza Diserbu Warga Palestina
Food Blogger Asal Gaza Buat Kreasi Masakan dari Paket Bantuan Makanan untuk Anak-anak di Kamp Pengungsi
Viral Video Nana Mirdad Mau Manasin Makanan, Endingnya Malah Netizen yang Kepanasan
Menurut Ahli Fitnes, Ini 4 Makanan yang Bikin Susah Turun Berat Badan
Dari Kolesterol Tinggi hingga Batuk, Dinkes Jabar Minta Masyarakat Wapadai Penyakit Pasca-lebaran Ini
Jepang Posisi Terdepan Sebagai Destinasi Wisata Kuliner Teratas 2023, Thailand Mengekor
Chandrika Chika
Ibunda Chandrika Chika Bantah Putrinya Pesta Narkoba: Datang ke Situ Cuma Mau Main
Chandrika Chika Minta Maaf pada Orangtua, Sesali Terjerat Kasus Narkoba
Ibunda Chandrika Chika Sebut Putrinya Sempat Pamit Sebelum Ditangkap karena Narkoba
Keluarga Bantah Chandrika Chika Disebut Sudah Konsumsi Narkoba Sejak Setahun Terakhir
Jefri Nichol Dituding Sindir Chandrika Chika, Kasus Lama Diungkit Lagi oleh Warganet: Dulu Chulo Papi, Sekarang Papi Chulo
VIDEO: Positif Narkoba, Selebgram Chandrika Chika dan Lima Rekannya Ditangkap Polisi
Putusan MK
Momen Prabowo Subianto Gemas dengan Anies Baswedan, Usai Pidato Sebagai Presiden Terpilih 2024-2029
Usai Putusan MK Tolak Seluruh Gugatan Pilpres 2024, Siapa Jadi Oposisi?
Prabowo-Gibran jadi Presiden-Wapres Terpilih, Zulkifli Hasan: Gonjang-Ganjing Pemilu Selesai
3 Pernyataan KPU Jelang Menetapkan Prabowo-Gibran Jadi Presiden dan Wakil Presiden Terpilih 2024
AHY: Keputusan MK Terkait Pilpres 2024 Final, yang Kecewa Harus Legowo
Piala Asia U-23 2024
Top 3 Berita Bola: Jadwal Lengkap Piala Asia U-23 2024: Siapa Lolos ke Semifinal?
Jadwal dan Hasil Piala Asia U-23 2024: Siapa Lolos ke Semifinal?
4 Fakta Menarik Jelang Duel Perempat Final Piala Asia U-23 2024 Korea Selatan Vs Timnas Indonesia
Korea Selatan vs Indonesia: Dilema Shin Tae-yong Hadapi Tanah Kelahiran di Perempat Final Piala Asia U-23
Jelang Perempat Final Piala Asia U-23, Pelatih Korea Selatan Terpukau Kinerja STY di Timnas Indonesia
Badai Cedera Hantam Korea Selatan Jelang Lawan Timnas Indonesia di Piala Asia U-23 2024
BRI Liga 1
Klasemen BRI Liga 1: Peserta Championship Series Bertambah, Susul Borneo FC dan Persib Bandung
Hasil BRI Liga 1 Persik Kediri vs PSS Sleman: Drama 8 Gol dan 1 Kartu Merah, Macan Putih Gagal ke Championship Series
Persebaya Keok Lagi Dibekuk Bali United di Kandang, Paul Munster Sebut Anak Asuhnya Kalah Mental
Hasil BRI Liga 1: Hajar Persebaya Surabaya, Bali United Segel Tiket Championship Series
Jadwal dan Link Streaming BRI Liga 1 2023/2024 Pekan ke-33 di Vidio: Persib vs Borneo FC
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Sikat RANS, PSIS Jaga Asa ke Championship Series
TOPIK POPULER
Populer
Nonton Lotty Friends - Vehicle Songs di Vidio, Ajak Anak Kenali Jenis Kendaraan Secara Kreatif
Nonton Sinetron Terpaksa Menikahi Tuan Muda di ANTV dan Vidio, Drama Kinanti dan Abhimana
Begini Cara Makan Sehat Tanpa Bikin Kantong Bolong
Transformasi Hanwha Life Lewat Inovasi Teknologi Raih Penghargaan
Nonton Serial India Parineetii, Kisah Keluarga, Cinta dan Konflik di ANTV dan Vidio
Mooryati Soedibyo
Top 3: Pendiri Mustika Ratu Mooryati Soedibyo Meninggal Dunia
Rahasia Umur Panjang Mooryati Soedibyo yang Meninggal Dunia di Usia 96 Tahun
Top 3 Berita Hari Ini: Mooryati Soedibyo Meninggal Dunia, Sang Mpu Jamu Bakal Dimakamkan Secara Militer
Jokowi Takziah ke Rumah Duka Almarhumah Mooryati Soedibyo
Berita Terkini
Pabrik Citroën di Indonesia Berambisi Ekspor Mobil Listrik Jika Produksi Lancar
Pria di Hong Kong Tertular Virus B dari Monyet, Ini 4 Fakta yang Harus Anda Waspadai
Gunung Semeru Erupsi, Semburkan Abu Vulkanik Setinggi 1.000 Meter
Gandeng Lionsgate, Film Korea Oldboy Bakal Dibuat Serial TV Berbahasa Inggris
Top 3 Berita Bola: Jadwal Lengkap Piala Asia U-23 2024: Siapa Lolos ke Semifinal?
4 Tips Ampuh Hilangkan Mata Panda, Tidur Cukup hingga Rajin Konsumsi Sayur
Suku Bunga Acuan BI Naik, Kredit Ini Bakal Makin Mahal
Hadiri Rakornas BNBP 2024 di Bandung, Wapres Minta Optimalkan Kecerdasan Buatan untuk Kebencanaan
KPK Jadwal Ulang Pemeriksaan Bupati Sidoarjo Gus Muhdlor pada 3 Mei 2024
Nadiem Makarim Wajibkan Anak SD dan Sederajat Belajar Bahasa Inggris, Bagaimana Reaksi Warganet?
Ibunda Chandrika Chika Bantah Putrinya Pesta Narkoba: Datang ke Situ Cuma Mau Main
125 Quotes Ikhlas dan Sabar, Menenangkan Hati Serta Pikiran
160 Caption Pemenang Giveaway, Ungkapan Terimakasih untuk Penyelenggara
Ketua DPRD DKI Dorong Heru Budi Evaluasi Penanggulangan Banjir dan Macet Jakarta
Jelang UTBK SNBT 2024, Perhatikan Aturan Pakaian dan Dokumen yang Harus Dibawa Peserta