, Jakarta Dampak dari makanan yang dimakan setiap hari terhadap kesehatan tidak dapat dianggap remeh dan pola makan para ahli gizi dapat menjadi panduan untuk mendapatkan nutrisi makanan yang baik.
Selama 10 tahun, Carissa Galloway sudah menjadi sebagai ahli gizi diet terdaftar dan merupakan konsultan nutrisi dan pelatih pribadi untuk Premier Protein.
Baca Juga
Sebelum berkarir sebagai ahli gizi, Galloway adalah seorang reporter olahraga sampingan. Kesadaran akan kebiasaan makannya sendiri dan dampaknya terhadap kesehatannya membawanya pada ketertarikan pada nutrisi, yang tidak hanya mengubah pekerjaan sehari-harinya, tetapi juga cara dia melakukan pendekatan terhadap pola makannya.
Advertisement
"Saya menyadari bahwa saat saya bepergian, saya tidak makan dengan sehat. Saya tidak merasa berenergi, saya merasa lesu," kata Galloway sebagaimana yang dikutip dari CNBC, Rabu (24/4/2024).
Inilah pola makan yang diikuti Galloway sekarang untuk kesehatan yang lebih baik.
Bagaimana ahli gizi ini makan untuk kesehatan yang optimal
Dalam pola makan Galloway, dia memiliki tiga jenis makanan yang dimakan:
1. Protein
Protein "sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot," kata Galloway.
"Untuk manajemen berat badan, makanan berprotein membantu anda merasa kenyang dan puas," tambahnya. Jadi, ketika anda mengonsumsi protein dalam setiap makanan dan camilan, anda akan mendapatkan kadar glukosa darah yang stabil, dan menjaga agar tidak terjadi lonjakan gula darah.
Jenis-jenis protein yang menjadi incaran Galloway adalah:
- Protein shake
- Makanan laut yang kaya omega-3
- Ayam
- Kalkun
- Tahu
"Jika anda menggunakan daging dalam porsi makan anda, jumlah protein yang dibutuhkan seukuran telapak tangan," katanya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Berbagai Zat Berguna
"Saya ingin ada buah atau sayuran kapan pun saya makan apa pun. Dan saya ingin memastikan bahwa saya memvariasikan warna makanan saya," katanya.
"Karena ketika anda memvariasikan warna yang berbeda, itu berarti anda memvariasikan antioksidan dan vitamin yang ada di dalamnya."
Buah favorit keluarganya untuk memulai pagi mereka adalah buah beri, dan dia adalah penggemar berat sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung, dan arugula.
"Tapi juga brokoli dan kembang kol. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa mereka memiliki sifat melawan kanker," tambah Galloway.
3. Makanan kaya serat
Departemen Pertanian AS merekomendasikan orang dewasa berusia 50 tahun ke bawah oleh untuk mendapatkan 25 hingga 38 gram serat per hari, masing-masing untuk wanita dan pria.
Namun, menurut Harvard Health Publishing, orang dewasa AS rata-rata hanya mendapatkan sekitar 10 hingga 15 gram serat total setiap hari.
Inilah sebabnya mengapa Galloway bertujuan untuk mengonsumsi makanan kaya serat di setiap waktu makan. Beberapa makanan yang memiliki kandungan serat tinggi antara lain sayuran hijau, alpukat, kacang almond mentah, apel, dan biji-bijian seperti biji chia.
Advertisement
Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam Khas Ahli Gizi
Berikut ini adalah pola makan Galloway dan anak-anaknya setiap hari:
- Sarapan: Oat yang dibuat malam sebelumnya, dibuat dengan susu nabati, kayu manis, dan bubuk protein, dengan taburan kacang-kacangan dan buah beri
- Camilan di pertengahan pagi: Minuman kocok protein tinggi Premier Protein
- Makan siang: Salmon goreng dengan selada brokoli dan nasi merah dalam microwave (Sisa makanan dari malam sebelumnya)
- Makan malam: "Salmon lagi," katanya. Tapi biasanya pada hari Kamis, keluarganya makan taco dengan ikan nila, kacang hitam atau kalkun giling.
"Hal penting yang saya pikirkan saat menyusun menu makanan dari hari ke hari adalah perencanaan. Saya seorang ibu, dan saya sangat sibuk," kata Galloway.
"Saya tidak berusaha untuk menjadi orang paling kreatif di dunia. Saya hanya mencoba mengonsumsi makanan yang rasanya lezat, yang mendukung tujuan kesehatan saya secara keseluruhan, yang membuat saya lebih mudah untuk mendapatkannya dan tidak lebih sulit."
Terkini Lainnya
Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar Food Testing untuk Pernilkahan, Warganet Singgung Soal Dipingit
Mengenal Koi Pla, Hidangan yang Dianggap Paling Mematikan di Dunia
Mengapa Rasullah SAW Melarang Meniup Makanan dan Minuman Panas? Ini 3 Bahaya Mengerikan dari Sisi Kesehatan!
2. Berbagai Zat Berguna
Sarapan, Makan Siang, dan Makan Malam Khas Ahli Gizi
makanan
Nutrisi
gizi
Pola Makan
Rekomendasi
Mengenal Koi Pla, Hidangan yang Dianggap Paling Mematikan di Dunia
Mengapa Rasullah SAW Melarang Meniup Makanan dan Minuman Panas? Ini 3 Bahaya Mengerikan dari Sisi Kesehatan!
Top 3: Zodiak yang Bakal Mendapat Kabar Baik dalam Waktu Dekat
Anang Hermansyah Review Hidangan di Acara Siraman Aaliyah Massaid-Thariq Halilintar, Menunya Disorot Warganet
Impor Makanan Korea Melonjak, Olahan Kopi Paling Banyak
Mubazir, Kebiasaan Menyisakan Makanan Bisa Cemari Lingkungan dan Tak Disukai Allah
700 Pebisnis Bahan Baku Pangan dari 38 Negara Kumpul di Jakarta, Ada Apa?
Warung Indonesia di Prancis, Jual Kebutuhan Dasar Perantau hingga Kuliner Bakso Tenis
Ini Makanan Paling Enak Menurut Gus Baha, Kamu Pasti Setuju
Piala Presiden 2024
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Hasil Piala Presiden 2024 Persija Jakarta vs Arema FC: Dapat 2 Gol Telat, Macan Kemayoran Imbangi Singo Edan
Hasil Piala Presiden 2024 Bali United vs Madura United: Drama Menit Akhir, Serdadu Tridatu Jadi Korban Comeback Laskar Sape Kerrab
Hasil Piala Presiden 2024 Persib Bandung vs Borneo FC: Gol Telat Berguinho Bawa Pesut Etam ke Semifinal
Hasil Piala Presiden 2024 Persis Solo vs PSM Makassar: Ramadhan Sananta 2 Gol, Laskar Sambernyawa Ditahan Juku Eja
Olimpiade 2024
Sepak Bola Olimpiade 2024: Prancis Pesta Gol atas Amerika Serikat
Hasil Sepak Bola Olimpiade 2024: Prancis Menang Telak, Jepang Pesta Gol ke Gawang Paraguay
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Sepak Bola Olimpiade Paris 2024: Siapa Rebut Medali Emas?
Hasil Sepak Bola Olimpiade 2024 Argentina vs Maroko: Gol Telat Selamatkan Tim Tango dari Kekalahan
Hasil Sepak Bola Olimpiade 2024 Uzbekistan vs Spanyol: Matador Muda Susah Payah Petik Kemenangan
Rapor Lengkap Atlet Indonesia di Olimpiade Paris 2024: Siapa Rebut Medali?
Harvey Moeis
Sandra Dewi Kecewa 88 Tas Mewahnya Disita, Kejagung: Itu Tak Asal Tarik, Ada Persetujuan Pengadilan
Infografis Babak Baru Kasus Korupsi Timah Harvey Moeis - Helena Lim dan Barang Mewah Sitaan
Benang Merah Kasus Harvey Moeis dan Helena Lim, Bakal Dimiskinkan?
88 Tas Mewah Sandra Dewi Disita Kejagung karena Kasus Korupsi Harvey Moeis, Ada yang Harganya Rp500 Jutaan
Timnas Indonesia U-19
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste: Menang 6-2, Garuda Muda Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Timor Leste: Jens Raven 2 Gol, Garuda Muda Unggul di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Timor Leste, Selasa 23 Juli Pukul 19.30 WIB di SCTV dan Vidio
TOPIK POPULER
Populer
Nonton Film Thriller Survive di Vidio, Pertarungan Berdarah Melawan Psikopat Bertopeng
Nonton Will Film Indonesia Bergenre Thriller di Vidio, Usaha Morgan Oey Bertahan Hidup
Nonton Film Thriller I di Vidio, Menapaki Jejak Balas Dendam Sanjaya yang Gelap Mata
Sinopsis dan Fakta Menarik Film Single di Vidio, Debut Sutradara Raditya Dika
Kenalan Dengan Imelda Therinne yang Bintangi Vidio Original Series Gelas Kaca
Hamzah Haz
Mardiono Kenang Hamzah Haz Sang Kamus APBN Berjalan
7 Ucapan Duka Cita Sejumlah Tokoh Mulai JK hingga Jokowi Usai Kabar Duka Hamzah Haz Meninggal Dunia
Empat Wakil Presiden dan Sejumlah Tokoh Melayat ke Kediaman Hamzah Haz
Sampaikan Bela Sungkawa, Presiden Jokowi Melayat ke Rumah Duka Hamzah Haz
Jokowi: Hamzah Haz Negarawan yang Punya Banyak Pengabdian untuk Indonesia
Mantan Wapres Hamzah Haz Meninggal Dunia, JK Berduka dan Ajak Masyarakat Berdoa
Berita Terkini
Samsung Boyong Deretan Fitur Baru Galaxy AI di Galaxy Z Fold6 dan Z Flip6, Sketch to Image hingga AI Composer
Viral Wanita Disabilitas Makeup Wajah Ibunya Pakai Kaki, Hasilnya Banjir Pujian
Top 3: Gedung Pencakar Langit Tertinggi di ASEAN Bikin Penasaran
Top 3 Islami: Wirid Singkat agar Rezeki Lancar dari Syekh Ali Jaber, Baca Al-Qur'an di HP Apa Pahalanya Sama dengan Mushaf?
Cuaca Hari Ini Kamis 25 Juli 2024: Jakarta Cerah Berawan Seharian
Pegiat Literasi Ungkap Manfaat Besar Membaca Nyaring Bagi Kecerdasan Anak
Daihatsu Terios Graphite Jadi Inspirasi Modifikasi Para Petualang Muda di GIIAS 2024
Sepak Bola Olimpiade 2024: Prancis Pesta Gol atas Amerika Serikat
Jejak Andi Arief: Pengkritik Jokowi hingga Sebut Prabowo Jenderal Kardus, Kini Jabat Komisaris PLN
Masalah PHK Dominasi 18 Kasus Perselisihan Hubungan Industrial di Kota Malang
Optimis PK Saka Tatal Dikabulkan, Kuasa Hukum Yakin Eki dan Vina Murni Kecelakaan Bukan Dibunuh
25 Juli 1908: Ajinomoto Didirikan, MSG Dipatenkan
Butuh Modal, GOTO Private Placement 10% Saham
Penyalahgunaan Akun Fintech Makin Marak, Kenali Modus Pencurian Data Pribadi
Contoh Outbound MPLS SD, SMP, SMA dan SMK yang Bermanfaat