, Jakarta Diet tidak semudah yang dibayangkan, salah strategi bisa-bisa malah membawa dampak buruk bagi kesehatan badan kita. Itu sebabnya, cara diet perlu diperhatikan dan memerlukan ketelatenan dan paduan yang tepat untuk menjalankannya.
Tidak sedikit orang menilai jika diet sehat diharuskan untuk mengurangi jumlah asupan makanan. Dalam usaha menurunkan berat badan dan menjaga bentuk badan, dianjurkan memperhatikan konsumsi makanan yang dibutuhkan oleh tubuh.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini menu diet sehat serta anjuran makan agar menjaga tubh tetap stabil:
Advertisement
Baca Juga
Sayur dan Buah
Sayur dan buah perlu dikonsumsi setelah mengkonsumsi makanan pokok, hal itu dimaksudkan untuk menyeimbangkan kebutuhan gizi dalam badan kita.
Bukan hanya itu, kedua asupan makanan ini juga untuk mengantisipasi dari penyakit-penyakit kronis. Mengingat, sayur dan buah memiliki sejumlah manfaat bagi badan kita seperti vitamin, mineral dan serat.
Berikut sejumlah sayur dan buah dalam rangka menjalankan program diet :
- Apel
- Pisang
- Brokoli
- Wortel
- Anggur
- Paprika
- Kentang
Saksikan video pilihan berikut ini
Ragam cara untuk makan makanan dalam menu diet sehat
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Gandum
![Rekomendasi Makananan Membantu Program Diet Sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/kl5BoAUAnt2RTUZg3tmsySAKpHE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3405958/original/019305500_1616150678-pexels-photo-326082.jpeg)
Beberapa ahli menyarankan untuk bisa mengkombinasikan gandum utuh pada menu makanan diet yang sedang dikonsumsi. Hal itu karena, gandung utuh mengandung sejumlah mineral yang kaya seperti vitamin B9, zat besi, Kalium dan magnesium.
Selain membuat perut akan cepat terasa kenyang, gandum utuk juga mengandung nutrisi yang dibutuhkan untuk badan kita. Berikut sejumlah gandum utuh yang disarankan :
- Beras Merah
- Soba
- oatmeal
- Roti Gandum
- Popcorn
Advertisement
Protein Rendah Lemak
![Rekomendasi Makananan Membantu Program Diet Sehat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/sodydk_AHCAX_NdVqOLkugJ4rkk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3912413/original/098685700_1642988561-louis-hansel-onxjrr3Erwc-unsplash.jpg)
Protein pun menjadi sumber energi yang diperlukan tubuh, terutama dalam cara mengikuti diet yang sehat. Namun, terlalu banyak protein, terutama yang mengandung tinggi lemak, dapat membahayakan kesehatan, termasuk obesitas.
Melansir organisasi kesehatan dunia WHO, mengurangi jumlah asupan lemak total hingga kurang dari 30% membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Berikut sejumlah protein rendah lemah yang bisa dijadikan rekomendasi dalam program diet :
- Ikan
- Daging Putih
- Telur
- Tahu
- Kacang Polong
- Susu Rendah Lemak
Camilan Rendah Kalori
![Rekomendasi Makananan Membantu Program Diet Sehat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/FX1j4iRk2idtXwMxNz_-oXESs0Y=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3402574/original/020085400_1615882065-pexels-vlad-che__an-3212808.jpg)
Bukan berarti dalam menjalankan program diet dilarang untuk mengkonsumsi cemilan, karena sampai saat ini terdapat sejumlah cemilan yang memiliki kandungan rendah kalori dan gula yang rendah.
Oleh karena itu, dianjurkan untuk membeli cemilan agar bisa melihat kandungan gizi yang terdapat dalam cemilan.
Berikut cemilan yang bisa dikonsumsi selama menjalankan program diet :
- Keripik Kelapa
- Telur Rebus
- Yogurt
- Smoothies
- Edamame
Advertisement
Batasi Gula dan Garam
![Rekomendasi Makananan Membantu Program Diet Sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/z3kODQEyu2u9cfOhhvfjYUIiDWU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1816587/original/081793600_1514616149-Mana-yang-Lebih-Bahaya-Gula-atau-Garam-By-5-second-Studio-shutterstock.jpg)
Diet biasanya tidak akan berhasil tanpa mengurangi asupan gula, garam, dan minyak. Membatasi ketiga komponen ini dianggap cara efektif dalam menjalani diet.
Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan untuk membatasi porsi gula, garam dan lemak melalui prinisi G4G1L5, yaitu:
- Gula 4 sendok makan per hari
- Garam 1 sendok teh per hari
- Lemak 5 sendok makan per hari
Demikian penjelasan sejumlah cemilan yang bisa di konsumsi selama jalankan program diet sehat. Semoga dalam program diet yang dijalani akan tetap lebih berwarna dengan mengkonsumsi cemilan yang sehat.
Penulis: Devteo Mahardika Prakoso
Terkini Lainnya
99 Agenda Event di Banyuwangi Festival 2022, Ada Kompetisi Selancar dan Paralayang
Polres Ponorogo Turun Tangan Imbas Minyak Goreng Langka di Toko Ritel
Prakiraan Cuaca Jawa Timur Hari ini, Waspada Hujan Disertai Angin Kencang
Saksikan video pilihan berikut ini
Gandum
Protein Rendah Lemak
Camilan Rendah Kalori
Batasi Gula dan Garam
Diet
Diet sehat
Menu Diet Sehat
Makanan Sehat
Rekomendasi
Tora Sudiro Ungkap Persiapan Pernikahan Putri Sulung, Dari Diet Hingga Hafalkan Teks Ijab Kabul
5 Alasan Apel Cocok Jadi Camilan Andalan, Buah Rendah Kalori yang Bikin Kenyang
Totalitas Tanpa Batas, Kim Seon Ho Berani Tampil Rusak dan Rela Turun 7 Kg Demi The Tyrant
6 Alasan Tersembunyi Mengapa Berat Badan Tidak Kunjung Turun Menurut Ahli Diet
Diet Nasi, Rahasia Turun Berat Badan 45 Kg dengan Metode Kuno yang Terlupakan
Jalan Kaki dan Tidak Stres, Cara Sederhana yang Ampuh Turunkan Berat Badan
Berat Badan Turun 12 Kg, Prilly Latuconsina Ungkap Menu Makan Siangnya
11 Tips Diet dan Olahraga yang Tepat, Efektif untuk Turunkan Berat Badan
Tips dan Trik Menurunkan Berat Badan dalam Dua Minggu Tanpa Olahraga
Monkeypox
Mpox adalah Penyakit Akibat Virus Monkeypox, Pria Penyuka Seks Sesama Jenis Paling Berisiko
WHO: Mpox Bukan COVID Baru
Waspada Mpox atau Monkeypox, Kemenkes Siapkan 4 Ribuan Dosis Vaksin
Reshuffle Kabinet
Reshuffle Kabinet Disebut Jokowi Beri Ruang Prabowo-Gibran Siapkan Landasan Pacu untuk Pemerintahan Berikutnya
Top 3 News: Jokowi Resmi Lantik 3 Menteri dan 1 Wakil Menteri Baru, Berikut Daftarnya
Rahmat Gobel Sebut Reshuffle Kabinet untuk Mendukung Transisi Pemerintahan
PDIP Duga Ada Masalah Besar Terjadi saat Jokowi Copot Menteri Ini
Jokowi Reshuffle Kabinet, IHSG Sentuh Posisi Tertinggi di 7.466
Jessica Wongso
Cara Jessica Wongso Ikhlas Terima Vonis 20 Tahun Penjara Terkait Kasus Pembunuhan
Ini yang Dilakukan Jessica Wongso Selama di Penjara yang Bikin Wajahnya Makin Glowing
4 Pernyataan Kuasa Hukum Usai Jessica Wongso Bebas Bersyarat pada Minggu 18 Agustus 2024
Otto Hasibuan Perdana Tanya Perasaan Jessica Wongso Saat Jalani Sidang Kasus Kopi Sianida pada 2016, Begini Jawabannya
Top 3 Berita Hari Ini: Makin Banyak Mal di Jepang Sediakan Musala, Tuai Sentimen Anti-muslim dari Warganet Asing
BRI Liga 1
BRI Liga 1: Persib Bandung Menghimbau Suporter Arema FC Tidak Datang ke SJH
Hasil BRI Liga 1 Dewa United vs Persib Bandung: Unggul 2 Kali, Pangeran Biru Harus Puas Petik 1 Poin
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Persija Gagal Kalahkan Persita
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Bali United Hajar Semen Padang
Jadwal dan Link Live Streaming BRI Liga 1, Minggu 18 Agustus di Vidio: Bali United vs Semen Padang, Persita Tangerang vs Persija Jakarta
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Gol Dahsyat Dewangga Bikin PSIS Bunghkam Persis
TOPIK POPULER
Putusan MK
Seruan Aksi Massa 'Kawal Putusan MK' Muncul di Berbagai Daerah
Alasan Baleg DPR Lebih Merujuk MA Ketimbang MK Soal Batas Usia Kepala Daerah
MKMK Sebut DPR-Pemerintah Membangkang Putusan MK Soal Pilkada 2024
Praktisi Hukum Sebut DPR dan Pemerintah Tak Ikuti Putusan MK karena Tidak Tegas
Riuh Putusan MK soal Pilkada, Jokowi Heran 'Si Tukang Kayu' Tetap Ramai di Medsos
Jokowi Hormati Putusan DPR dan MK soal Ambang Batas Pilkada dan Usia Calon Kepala Daerah
Berita Terkini
Polemik Revisi UU Pilkada, Menkumham: Kita Serahkan ke Penyelenggara Pemilu
Momen Jessica Wongso Makan Sandwich dan Sushi Disaksikan Ibunya Bikin Warganet Terharu
Harga Emas Dekati Rekor Tertinggi Usai Risalah The Fed
Rajin Sholawat tapi Tidak Sholat, Apakah Kelak Dapat Syafaat? Ini Kata Gus Baha dan Syekh Ali Jaber
Sinopsis Drama Korea Big, Temukan Gong Yoo dan Suzy Tayang di Vidio
Galaxy S25 Ultra bakal Hadir dengan Bodi Ramping dan Kamera 200MP, Cek Bocorannya
Hakim Vonis Mati Suami yang Bunuh dan Mutilasi Istrinya di Kota Malang
Megawati Umumkan 169 Cakada dari PDIP Hari Ini, Termasuk Anies?
DPR Gelar Rapat Paripurna Pengesahan RUU Pilkada Hari Ini, Kamis 22 Agustus 2024
Seruan Aksi Massa 'Kawal Putusan MK' Muncul di Berbagai Daerah
Tiga Orang Tewas dalam Insiden Penembakan di Sekolah Bosnia
Berkharisma, 5 Zodiak Ini Dikenal Punya Pesona Paling Kuat
Lambang Garuda Biru Peringatan Darurat yang Sedang Viral Diyakini Berasal dari Video Lama di Youtube
Menlu Retno Marsudi Kunjungi Kamboja, Bahas Kerja Sama Pertahanan hingga Ekonomi
Pemain Terbuang Manchester United Dilirik Klub Kasta Kedua Inggris