, Jakarta Dalam situasi tertentu, mungkin pernah terjadi saat-saat yang membuatmu merasa terkejut dan panik. Kondisi ini biasanya muncul ketika seseorang mengalami rasa takut atau cemas yang begitu kuat, tiba-tiba, dan seringkali tanpa alasan yang jelas.
Serangan panik bisa berlangsung beberapa menit hingga setengah jam. Selama serangan panik, tubuh bisa menunjukkan gejala fisik seperti detak jantung yang berpacu, napas yang pendek, pusing, otot yang tegang, atau bahkan gemetar.
Baca Juga
Serangan panik bisa datang tiba-tiba dan dalam situasi apa pun. Penyebabnya seringkali tidak terlihat atau tidak berbahaya, tetapi pengalaman serangan panik bisa membuatmu merasa sangat ketakutan, kehilangan kendali, atau bahkan seperti sedang mengalami serangan jantung.
Advertisement
Mungkin beberapa kali serangan panik masih bisa dimaklumi, tetapi jika kamu mengalaminya secara berulang, itu bisa berdampak pada kehidupan sehari-harimu.
Bahkan, gangguan panik bisa mempengaruhi kualitas hidupmu dan membuatmu berusaha menghindari situasi yang memicu kepanikan. Nah, lalu apa sebenarnya penyebab mudah panik ini dan bagaimana cara mengatasi serangan panik?
Video wawancara calon ketua umum PSSI periode 2016-2020, Kurniawan Dwi Yulianto.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Penyebab Seseorang Mudah Mengalami Panik
![6 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Anda Cemas atau Gelisah](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/p6rNmEnW-UmmjH6AJwEXyyow0YY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1658439/original/059089600_1500969286-057234700_1491900225-Stress2.jpg)
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, rasa panik adalah reaksi alami tubuh terhadap situasi yang dianggap sebagai ancaman atau stresor yang signifikan.
Ada beberapa faktor yang dapat membuat seseorang mudah panik, dan berikut ini adalah beberapa di antaranya:
1. Kondisi Kesehatan Mental Gangguan kecemasan seperti gangguan kecemasan umum (GAD), gangguan panik, dan fobia sosial dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap serangan panik. Kondisi-kondisi ini dapat menyebabkan kegelisahan yang berlebihan dan sering kali berujung pada serangan panik.
2. Pengalaman Traumatis Pengalaman traumatis di masa lalu, seperti kecelakaan, kekerasan, atau situasi yang mengancam nyawa, dapat meningkatkan risiko seseorang untuk mengalami serangan panik. Trauma dapat meninggalkan dampak emosional yang kuat dan mengaktifkan sistem respons "fight-or-flight" yang berlebihan.
3. Stres Tinggi Tingkat stres yang tinggi dalam kehidupan sehari-hari dapat menurunkan ambang batas seseorang terhadap serangan panik. Ketika tubuh berada dalam keadaan tegang dan terlalu banyak dipengaruhi oleh tekanan, respons panik dapat lebih mudah dipicu.
4. Kecemasan dan Ketakutan yang Berlebihan Jika seseorang memiliki kecenderungan alami untuk merasa cemas atau memiliki ketakutan yang berlebihan terhadap situasi tertentu, mereka mungkin lebih rentan terhadap serangan panik. Ketakutan dan kecemasan yang berkepanjangan dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih sensitif terhadap stres dan respons panik.
5. Faktor Genetik dan Lingkungan Terdapat beberapa faktor genetik dan lingkungan yang dapat memengaruhi seseorang menjadi rentan terhadap serangan panik. Jika ada riwayat keluarga dengan gangguan kecemasan atau serangan panik, seseorang mungkin memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami serangan panik. Dengan memahami faktor-faktor ini, kita dapat lebih memahami mengapa seseorang mudah panik.
Advertisement
Cara Mengatasi Perasaan Mudah Panik
![[Bintang] Raditya Dika](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Merasakan kecemasan yang berlebihan dan mudah panik dapat sangat mengganggu dan mempengaruhi kualitas hidup seseorang.
Namun, jangan khawatir! Ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk membantu mengatasi perasaan mudah panik tersebut. Yuk, simak!
1. Pahami Serangan Panik Penting untuk mempelajari tentang serangan panik dan gejalanya. Dengan memahami apa yang terjadi pada tubuhmu selama serangan panik, kamu dapat mengurangi ketakutan dan menyadari bahwa serangan panik sebenarnya tidak berbahaya.
2. Terapkan Teknik Relaksasi Latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan. Sisihkan waktu setiap hari untuk berlatih teknik-teknik ini agar kamu bisa merasakan manfaatnya.
3. Terapi Kognitif Perilaku (CBT) Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental yang terlatih dalam terapi CBT. Terapi ini akan membantu kamu mengidentifikasi pola pikir negatif dan menggantinya dengan pola pikir yang lebih sehat serta strategi untuk mengatasi kecemasan dan serangan panik.
4. Jaga Kesehatan Fisik Pola makan sehat, tidur yang cukup, dan olahraga teratur dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mengurangi stres. Hindari konsumsi kafein, alkohol, dan makanan yang dapat memicu kecemasan.
5. Kurangi Stres Cari cara untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-harimu. Misalnya, luangkan waktu untuk relaksasi, lakukan hobi yang menyenangkan, atau berbicara dengan orang terdekat tentang perasaanmu.
6. Dapatkan Dukungan Sosial Cari dukungan dari keluarga, teman, atau anggota komunitas yang dapat memberikan dukungan emosional dan memahami kondisimu. Berbicara tentang perasaanmu dengan orang yang kamu percaya dapat membantu mengurangi ketakutan dan kecemasan.
Terkini Lainnya
8 Cara Efektif Atasi Kerinduan pada Seseorang yang Telah Pergi dari Hidupmu
8 Potret Dapur dan Ruang Makan Minimalis Enzy Storia yang Elegan dan Menginspirasi
Menghadapi Ketidakpastian dalam Hubungan, Tindakan Tepat Jika Gebetan Tak Memberikan Kejelasan
Penyebab Seseorang Mudah Mengalami Panik
Cara Mengatasi Perasaan Mudah Panik
serangan panik
Ragam AI
panik
Gangguan Panik
Panic attack
Panik Attack
Cara mengatasi panik
Penyebab Panik
Rekomendasi
8 Potret Dapur dan Ruang Makan Minimalis Enzy Storia yang Elegan dan Menginspirasi
Menghadapi Ketidakpastian dalam Hubungan, Tindakan Tepat Jika Gebetan Tak Memberikan Kejelasan
9 Arti Mimpi Ayah Meninggal, Mengungkap Makna Tersembunyi di Balik Mimpi yang Mengusik
7 Rutinitas Harian yang Dapat Meningkatkan Kecerdasan Otak, Ikuti Setiap Hari
Resep Kayu Manis Jahe, Minuman Alami untuk Menurunkan Kolesterol dan Tekanan Darah
Mengenal Factitious Disorder, Gangguan Mental yang Rumit dan Menantang untuk Dipahami
Nagasari Pisang Kukus Homemade, Cara Membuat Kue Tradisional yang Gugah Selera
Resep Es Krim Coklat Berlapis, Cara Membuat Hidangan Dingin yang Sempurna di Rumah
The Virgin Rilis Album 'Full Circle', Tampilkan Single Hits Legendaris Titiek Puspa 'Bimbi'
Anies Baswedan
Pramono Bakal Ajak Diskusi Mantan Gubernur Jakarta, dari Bang Yos hingga Anies
Pramono Anung: Peninggalan Mas Anies di JIS Sudah Baik, Cuma Kurang Infrastruktur
Golkar soal Anies Baswedan Berniat Buat Partai: Jangan Hanya Mau Dapat Kekuasaannya
Anies Sebut Parpol Tersandera Kekuasaan, PKB: Itu Pengetahuan Umum
Ragam Hoaks Seputar Anies Baswedan, Simak Faktanya
Rano Karno
Rano Karno Bawa Bunga Matahari saat Ziarah ke Makam Benyamin Sueb, Pakai Backsound Lagu Sal Priadi di Video Instagram
Janji 3 Bakal Cagub Jakarta untuk Persija dan Jakmania
Rano Karno: Kita Ngurusin Kota Macet Saja Dulu, Enggak Usah Muluk-Muluk
Rano Karno Setuju JIS Jadi Markas Persija Jakarta
Monkeypox
Waspada Mpox, Kapal dari Luar Negeri yang Masuk Pelabuhan Panjang Harus Dikarantina Sementara
Bandara Soekarno-Hatta Perketat Pengawasan Mpox pada Penumpang Internasional, Siapkan Ruang Isolasi Khusus
Masyarakat Was-Was soal Mpox, Menkes Budi: Tenang, Terpenting Berperilaku Baik
Mengenal Gejala dan Cara Cegah Monkeypox, Virus Cacar Monyet yang Sedang Viral
BRI Liga 1
BRI Liga 1 Beri Dampak Positif, Omzet UMKM Penjual Gorengan Naik Dua Kali Lipat
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025 usai Jeda Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026
Hasil BRI Liga 1 Borneo FC vs Bali United: Menang 2-0, Pesut Etam Jaga Rekor 100 Persen
Hore! Beli Tiket Pertandingan BRI Liga 1 Bisa Lewat Super Apps BRImo, Mudah dan Bebas Antri
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, Selasa 27 Agustus: Borneo FC vs Bali United
Mau Nonton Pertandingan BRI Liga 1? Beli Tiketnya Lewat BRImo Aja!
TOPIK POPULER
Populer
Resep Kue Lapis Terigu dan Kanji Takaran Gelas, Mudah dan Lezat
Resep Iwel-Iwel, Kue Tradisional Manis dengan Filosofi Mendalam
5 Zodiak Paling Multitasking, Selalu Cekatan Menangani Berbagai Tugas Sekaligus
Shogun: Serial TV dengan Epik Sejarah Jepang yang Memukau
Resep Sayur Tahu Kuning, Cara Sederhana Membuat Hidangan Enak di Rumah
6 Perilaku Wanita yang Membuatnya Kehilangan Daya Tarik di Mata Pria, Terlalu Posesif
8 Trik Menyimpan Ikan Agar Tetap Segar dan Utuh, Anti Hancur
Pentingnya Perkembangan Sosial dan Emosional pada Anak Usia 3 Tahun
7 Daerah Penghasil Nikel Terbesar di Indonesia, Ada Maluku Hingga Papua
Apa Itu Sinkhole? Ketahui Pengertian dan Penyebab Terjadinya
Pilkada 2024
Datangi Wirid, Polisi Rokan Hulu Ajak Masyarakat Wujudkan Pilkada Damai
Jelang Pilkada Papua Tengah 2024, Survei LSI: Willem Wandik-Aloysius Giyai Berpotensi Menang
Kapolresta Mamuju Ajak Warga Hindari Hoaks dan Ujaran Kebencian Selama Pilkada 2024
Pramono Anung Terima Perwakilan Warga: Hari Ini Kita Belanja Masalah
Bila Terpilih, Pramono Anung Siap Jika Nanti Ada Kebijakan Tak Populer yang Diambil
Berita Terkini
Pramono Ngaku Diajak Ketum Parpol Bersepeda Bareng di CFD Pekan Depan, Siapa Dia?
Paus Fransiskus Gelar Misa Akbar di GBK 5 September 2024, Kemenparekaf Imbau Warga Work From Destination
Datangi Wirid, Polisi Rokan Hulu Ajak Masyarakat Wujudkan Pilkada Damai
Kisah saat Syaikh Yasin al-Fadani Dikira Tidak Sholat Jumat, Ternyata Ada di 2 Tempat dalam Waktu Bersamaan
RK Ingin Bikin Kampung Wisata di Jakarta, Nginap di Rumah Warga Bayar Rp300 Ribu
Anisha Rosnah Tampil Mahal Saat Dampingi Pangeran Mateen Ikut Kejuaraan Polo di Spanyol, Pakai Jam Tangan Rp255 Juta
Sinopsis Land Of Happiness, Film Terakhir Lee Sun Kyun yang Tayang 4 September Mendatang
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Selasa 3 September 2024
Pansus Angket DPR Ungkap Dugaan Permainan Kuota Haji Plus, Ini Penjelasannya
2 Polisi Indragiri Hilir Tertangkap Tangan Bawa Sabu saat Melintas Depan Polsek
Huru-hara seperti Apa yang Dimaksud sebagai Tanda Kiamat? Ini Penjelasannya Berdasar Hadis
Polres Depok Akui Terima Banyak Laporan Kasus Dugaan Korupsi Infrastruktur
Ade Sumardi Masih Dilantik Jadi Anggota DPRD padahal Sudah Daftar Bakal Calon Wagub Banten 2024
Kisah Kejujuran Syaikh Abdul Qadir Al-Jilani yang Justru Bikin Perampok Bertobat
Makna dan Harapan dari Kunjungan Paus Fransiskus ke Indonesia 3-6 September 2024