, Jakarta - Sarapan dianggap sebagai waktu makan yang paling penting dalam sehari. Ini karena sarapan menjadi cara pemenuhan nutrisi dan energi bagi tubuh yang diperlukan untuk beraktivitas. Namun, waktu yang terbaik untuk sarapan masih menjadi misteri.
Sarapan sangat penting bagi kesehatan tubuh, jadi jangan biasakan melewatkan waktu makan ini. Jika Anda terus melewatkan sarapan, pada dasarnya Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, terutama setelah tidur sepanjang malam.
Baca Juga
Melewatkan sarapan pagi dapat memperlambat metabolisme Anda, meningkatkan stres, dan menurunkan kekebalan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kebiasaan sarapan agar tetap sehat dan bugar.
Advertisement
Banyak penelitian menunjukkan bahwa sarapan dengan gizi seimbang dapat memberikan energi yang besar di pagi hari, serta meningkatkan metabolisme, kadar gula darah, suasana hati, dan konsentrasi.
Karena banyak alasan mengapa sarapan baik untuk Anda, tidak mengherankan jika banyak orang penasaran tentang cara mendapatkan manfaat dari sarapan.
Meskipun mencari informasi di mesin pencari tidak memberikan jawaban yang pasti mengenai waktu sarapan, ada situs yang mengatakan waktu yang tepat adalah antara pukul 07.00 hingga 08.00 pagi, sementara yang lain mengatakan waktu yang tepat adalah satu jam setelah bangun tidur.
Menurut Rhian Stephenson, seorang mantan atlet yang juga ahli gizi dan naturopati, tidak ada waktu yang paling tepat untuk sarapan. Namun, aturan praktis yang baik adalah memberi jarak minimal 12 jam antara makan malam dan sarapan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Beri Jarak Minimal 12 Jam Antara Makan Malam dan Sarapan
"Jadi, misalnya kamu selesai makan malam jam 7.30 malam, idealnya kamu sarapan sekitar jam tersebut," ujar Rhian Stephenson.
Setiap orang memiliki jam biologis internal (yang disebut ritme sirkadian) yang mengikuti siklus 24 jam.
Tubuh kita juga memiliki triliunan bakteri di saluran pencernaan, yang secara kolektif disebut mikrobioma usus, yang juga mengikuti ritme sirkadian.
"Jadi, penting bagi kita untuk memberikan waktu yang cukup bagi mikrobioma ini untuk beristirahat dan memperbaiki diri," jelas Rhian.
Ada alasan mengapa usus memiliki mekanisme pembersihan diri yang hampir ajaib. Menyisakan waktu yang cukup antara waktu makan dapat memberikan manfaat yang lebih baik untuk kesehatan usus dan meningkatkan metabolisme kita.
Jadi, mari kita berikan waktu yang cukup bagi tubuh dan mikrobioma kita untuk beristirahat dan memulihkan diri, dengan memberikan jarak minimal 12 jam antara makan malam dan sarapan. Dengan begitu, kita dapat mencapai kesehatan usus yang optimal dan meningkatkan metabolisme kita.
Advertisement
Sarapan dengan Menu Bergizi
Rhian menegaskan bahwa sarapan yang kaya nutrisi sangatlah penting dalam membantu mengatur gula darah, meningkatkan energi, dan mengatur pola makan sepanjang hari.
"Kunci dari sarapan yang berkualitas adalah kandungan protein, serat, dan fitonutrien yang tinggi," ungkap Rhian. Ternyata, mengonsumsi cukup protein di pagi hari telah terbukti dapat mengurangi rasa lapar di malam hari," lanjutnya.
Selain itu, protein juga mengandung asam amino yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun dan memperbaiki otot, tulang, dan sel-sel kulit.
"Pastikan untuk mengonsumsi sekitar 1,2 gram protein per kilogram berat badan Anda setiap harinya, dan jangan lupa tambahkan jumlah tersebut dalam makanan sarapan Anda," tambah Rhian.
Namun, hindarilah sarapan yang terlalu manis. "Donat, kue-kue, dan beberapa jenis sereal dapat membuat kadar gula darah melonjak dengan cepat, namun beberapa jam kemudian kadar gula darah akan turun drastis, sehingga Anda akan merasa lemas dan kesulitan untuk fokus," jelas Rhian.
Mengapa Tidak Boleh Melewatkan Sarapan?
Ketika Anda menahan lapar selama berjam-jam, tubuh Anda akan menghasilkan lebih banyak 'hormon kelaparan', termasuk hormon ghrelin. Ini akan membuat perut mengirim sinyal ke otak bahwa Anda lapar dan membutuhkan makanan.
Jika Anda terus menunda makan, ini bisa membuat Anda makan berlebihan nantinya.
Rhian memberi peringatan bahwa melewatkan sarapan dan hanya makan makanan ringan atau karbohidrat saat makan siang dapat merusak energi dan metabolisme Anda.
"Jika Anda mencoba ini, pastikan Anda tetap terhidrasi dan mengonsumsi elektrolit. Anda bisa menambahkan garam laut dan lemon ke dalam air atau menggunakan bubuk elektrolit sebagai alternatif," kata Rhian.
Rhian juga menyarankan beberapa ide sarapan sehat di pagi hari, seperti tahu, telur, dan bahkan ikan kaleng. Selain itu, Anda juga bisa menyertakan makanan tinggi serat seperti roti gandum atau oatmeal.
Terkini Lainnya
7 Menu Sarapan yang Termasuk Makanan Ultra Proses, Mana yang Sebaiknya Harus Dihindari?
3 Ide Resep Telur untuk Sarapan Keluarga, Mudah, Praktis dan Lezat Bergizi
Makan Bergizi Gratis Diusulkan Juga Buat Sarapan, Sudah Pasti?
Beri Jarak Minimal 12 Jam Antara Makan Malam dan Sarapan
Sarapan dengan Menu Bergizi
Mengapa Tidak Boleh Melewatkan Sarapan?
Sarapan
waktu sarapan pagi
sarapan pagi
Manfaat Sarapan
Waktu Sarapan
Rekomendasi
3 Ide Resep Telur untuk Sarapan Keluarga, Mudah, Praktis dan Lezat Bergizi
Makan Bergizi Gratis Diusulkan Juga Buat Sarapan, Sudah Pasti?
Daftar Menu Sarapan Jokowi Selama Ngantor di IKN, Lengkap Banget!
Hari Kedua Berkantor di IKN, Intip Menu Sarapan Jokowi
Susu Kental Manis Jadikan Menu Sarapan Nikmat dan Bergizi!
7 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kamu Kurus!
Revisi UU Pilkada
Pendaftaran Semakin Dekat, KPU Sebut PKPU Sesuai Putusan MK Harus Segera Diundangkan
Putri Cak Imin Ikut Demo Menolak Revisi UU Pilkada, Kritisi Kinerja DPR yang Serampangan
Alasan DPR Sahkan PKPU Pilkada soal Ambang Batas dan Usia Calon di Hari Libur
Partai Buruh Gelar Demo di KPU, Ini Tuntutannya
Prof Henry Indraguna: Revisi UU Pilkada Berpotensi Melanggar Konstitusi
Viral Aksi Bagi-Bagi Nasi Padang dan Obat Gratis untuk Demonstran Penolak Revisi UU Pilkada
Bahlil Lahadalia
Adies Kadir: Munas Golkar Tak Melanggar AD/ART Partai
Andhika Hazrumy Ungkap Nasib Airin Rachmi Diany dalam Pilgub Banten 2024
Top 3: Menteri Bahlil Setujui Proyek Hulu Migas Raksasa di Kaltim Senilai Rp 280 Triliun
Profil Sari Yuliati, Orang yang Ditunjuk Bahlil Lahadalia Jadi Bendahara Umum Partai Golkar
Baru Menjabat, Bahlil Langsung Setujui Proyek Hulu Migas Raksasa di Kaltim Senilai Rp 280 Triliun
Monkeypox
Haruskah Saya Mendapatkan Vaksin Mpox Jika Saya Menderita Mpox? Ini Jawabannya!
Mpox Clade 1 Menyebar di Afrika, Rasa Sakit Tak Tertahankan Menghantui Seorang Pria di Burundi
Waspada Wabah Mpox, Bandara Changi Singapura Berlakukan Cek Suhu dan Visual Pelancong
Thailand Laporkan Kasus Mpox Clade 1b, Lebih Mematikan dari Strain Lain
Kasus Pertama Mpox Clade 1b Asia Terdeteksi di Thailand, Pasien Punya Riwayat Perjalanan dari Afrika
Mpox atau Monkeypox Mulai Menyebar di Indonesia, Kemenkes RI Siapkan Vaksin untuk Pencegahan
BRI Liga 1
Beli Tiket Liga 1 Lewat Mobile Banking BRImo, Satset Nggak Perlu Ribet
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, 23-27 Agustus: Semen Padang vs PSS Sleman
Hasil BRI Liga 1 Persib Bandung vs Arema FC: Pangeran Biru Kembali Terpeleset
Hasil BRI Liga 1 Persik Kediri vs Malut United: Tanpa Gol di Brawijaya
Hasil BRI Liga 1 Persija Jakarta vs Persis Solo: Ryo Matsumura Hantui Mantan, Macan Kemayoran ke Puncak Klasemen
Hasil BRI Liga 1 Madura United vs Persita Tangerang: Menang 1-0, Pendekar Cisadane Jaga Momentum Positif
TOPIK POPULER
Live Streaming
ASI Eksklusif, Cegah Stunting Sejak Dini
Populer
Manfaat Quality Time bareng Cucu, Benarkah Bikin Tubuh Kakek-Nenek Lebih Sehat?
Haruskah Saya Mendapatkan Vaksin Mpox Jika Saya Menderita Mpox? Ini Jawabannya!
Pikun dan Banyak Penyakit adalah Hal Normal bagi Lansia, Mitos atau Fakta?
Mpox Clade 1 Menyebar di Afrika, Rasa Sakit Tak Tertahankan Menghantui Seorang Pria di Burundi
Wisata Malam Mencari Hantu dan Alasan Psikologis Mengapa Sebagian Orang Menyukainya
Pengacara Choi Yuna Ungkap Perjalanan Sulitnya Menulis Drama Korea Good Partner Hingga Sukses Besar
3 Hal yang Harus Dihindari Jika Ingin Otak Tetap Sehat Menurut Ahli Saraf, Salah Satunya Bergosip
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: Vaksin Mpox, Bagaimana Kebijakan Kita?
Cara Menghentikan Cegukan, Pakar Sarankan Pakai Air Lemon
Pendidikan Unggul Hadir di Sentul, Sekolah Dian Harapan Siap Cetak Generasi Berkualitas
RUU Pilkada
4.716 Personel Gabungan Kawal Demo di DPR dan KPU Hari Ini
Metro Sepekan: Pengendara Diimbau Hindari Jalur Puncak Bogor pada Senin 26 Agustus 2024
Video Viral Mahasiswi Minta Tanda Tangan Dosen yang Ikut Demo Menolak Revisi UU Pilkada
Bantah Hubungan dengan Jokowi Retak, Prabowo: Jangan Adu Domba
Prabowo: Saya Jamin Tidak Akan Intervensi Pilkada, Jokowi juga Tak Pernah Titip Calon
Polemik RUU Pilkada, Anies Puji PDIP Konsisten Kawal Konstitusi
Berita Terkini
Ammar Zoni Divonis 3 Tahun Penjara dan Denda Rp1 Miliar soal Kasus Narkoba
5 Faktor yang Membuatmu Sulit Percaya Diri, Identifikasi Penyebabnya
Marak Judi Online, Rekening Karayawan Pos Indonesia Dipantau PPATK
PSI Siap Totalitas Menangkan Khofifah-Emil di Pilgub Jatim
AHM Targetkan Jual 4,9 Juta Unit pada 2024, Ini Strateginya
8 Arti Memimpikan Orang yang Disukai Berulang Kali, Pertanda Harapan Sulit Bakal Terealisasi?
Penampakan Foto Presiden di Forum Pertemuan Anies Baswedan dengan PDIP Bikin Warganet Salah Fokus
Serangan Kelompok Bersenjata Terkait Al Qaeda di Burkina Faso Tewaskan 200 Orang, Wanita dan Anak juga Jadi Korban
APJII 7th Annual Golf Tournament Dorong Inovasi Industri Telekomunikasi
8 Resep Mango Sago Untuk Jualan, Ide Bisnis saat Musim Mangga
Instagram Uji Coba Tampilan Profil Pengguna Berbentuk Persegi Panjang
Oknum Pegawai Ditjen Pajak Ditetapkan sebagai Tersangka KDRT
Ketum KONI Pusat Pastikan PON XXI Aceh-Sumut 2024 Bakal Dibuka Presiden Jokowi
Disebut Drama Romcom Terbaik, Drakor Love Next Door Terus Buktikan Kesuksesannya
Thailand Grebek Penambang Bitcoin Ilegal, Ini Penyebabnya