, Jakarta - Beberapa makanan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Ini termasuk kacang-kacangan, buncis, dan ikan berlemak dan masih banyak lagi. Kolesterol merupakan zat lemak yang diproduksi oleh hati dan beredar dalam darah melalui lipoprotein.
Ada dua jenis kolesterol, yaitu LDL (kolesterol jahat) dan HDL (kolesterol baik). Tubuh kita sebenarnya sudah menghasilkan cukup kolesterol, namun banyak orang dewasa di Amerika Serikat yang mengalami kadar kolesterol tinggi.
Baca Juga
Mengutip Klikdokter, kolesterol merupakan senyawa yang ditemukan pada lemak atau lipid dalam darah. Pada dasarnya tubuh memerlukan kolesterol untuk membangun sel-sel yang sehat. Namun, kadar kolesterol yang tinggi bisa menimbulkan deposit atau simpanan lemak dalam pembuluh darah.
Advertisement
Kolesterol tinggi disebut juga dengan dislipidemia. Simpanan lemak dalam pembuluh darah menyebabkan aliran darah terhambat sehingga jantung tidak mendapat pasokan darah yang kaya akan oksigen. Hal inilah yang pada akhirnya meningkatkan risiko serangan jantung. Selain itu, penurunan aliran darah dalam otak juga dapat menyebabkan stroke.
Pola makan yang baik dapat membantu mengelola kadar kolesterol Anda. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol, seperti yang dilansir dari berbagai sumber.
1. Alpukat
Salah satu makanan tersebut adalah alpukat. Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat, yang dapat membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Studi juga menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat secara teratur dapat menurunkan kadar LDL. Selain itu, mengganti lemak lain dengan alpukat juga dikaitkan dengan penurunan kolesterol total, LDL, dan trigliserida.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Kacang
![Contoh ilustrasi kacang-kacangan sebagai sumber lemak sehat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Hq8LGWP-zNF3MYiv4miQ82TNoIw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4681801/original/090592200_1702283452-dan-burton-wCSpCulzav4-unsplash.jpg)
Hasil tinjauan tahun 2023 mengungkapkan bahwa kacang memiliki manfaat luar biasa dalam menurunkan kadar kolesterol LDL, trigliserida, dan kolesterol total. Tidak hanya itu, kacang-kacangan tertentu juga terbukti sangat bermanfaat bagi kesehatan kita, seperti kenari, kacang almond, kacang mete, kacang kacangan, dan kacang pistasi.
Penelitian tahun 2016 menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 30%. Para penulis penelitian juga menyoroti bahwa kenari khususnya mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Jenis lemak tak jenuh ganda ini telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar kolesterol LDL, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Tak hanya itu, almond juga merupakan sumber fitosterol alami yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Dengan mengonsumsi almond secara teratur, kita dapat merawat kesehatan jantung kita dengan lebih baik. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan kacang-kacangan ke dalam pola makan sehari-hari kita. Dengan begitu, kita dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan menjaga kesehatan jantung kita dengan lebih baik.
Advertisement
3. Ikan berlemak
![Gambar Ilustrasi Ikan Salmon](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/13BEAKFwcOPFK_e9Fpcc0Ey89is=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3304166/original/027983600_1606116216-photo-1499125562588-29fb8a56b5d5.jpg)
Ikan berlemak seperti salmon dan mackerel adalah pilihan yang luar biasa untuk mendapatkan asam lemak omega-3 rantai panjang yang sangat baik bagi tubuh kita. Laporan terbaru tahun 2022 menunjukkan bahwa makanan ini dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan kita, seperti meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Dampak positif ini tidak hanya dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tetapi juga penyakit jantung, hipertensi, aritmia, dan gagal jantung.
Penelitian pada tahun 2017 juga menemukan bahwa mengonsumsi ikan berminyak dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar trigliserida. Bahkan, sebuah penelitian besar yang dilakukan selama 25 tahun pada orang dewasa menunjukkan bahwa orang yang makan ikan tanpa digoreng secara teratur memiliki risiko terendah untuk mengembangkan sindrom metabolik, yang mencakup gejala seperti tekanan darah tinggi dan kadar HDL yang rendah.
Namun, penting untuk diingat bahwa cara memasak ikan juga mempengaruhi kesehatannya. Mengukus atau merebus ikan adalah cara memasak yang paling sehat, karena menggoreng ikan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
4. Biji-bijian Utuh
![Ilustrasi gandum](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Ss1cmCUmGaOq0fKmTZHu3-UjeRk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3314907/original/001465400_1607015126-Ilustrasi_gandum.jpg)
Banyak penelitian yang telah dilakukan menunjukkan bahwa mengonsumsi biji-bijian dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Sebagai contoh, sebuah ulasan penelitian pada tahun 2016 menemukan bahwa makan tiga porsi biji-bijian setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 19% dan risiko stroke sebesar 12%.Manfaatnya bahkan lebih besar lagi jika kita mampu mengonsumsi hingga tujuh porsi biji-bijian dalam sehari.
Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah jenis biji-bijian yang kita konsumsi. Biji-bijian utuh, yang masih utuh dan tidak diproses, ternyata memiliki manfaat yang lebih baik bagi kesehatan. Hal ini dikarenakan biji-bijian utuh masih mengandung lebih banyak vitamin, mineral, senyawa tumbuhan, dan serat dibandingkan dengan biji-bijian yang telah diolah.
Dengan mengonsumsi biji-bijian utuh, kita dapat memastikan bahwa kita mendapatkan manfaat maksimal dari biji-bijian tersebut. Vitamin dan mineral yang terkandung dalam biji-bijian utuh dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita. Selain itu, senyawa tumbuhan yang ada dalam biji-bijian utuh juga memiliki efek antioksidan yang dapat melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Tak hanya itu, serat yang terdapat dalam biji-bijian utuh juga sangat penting bagi kesehatan jantung. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, sehingga risiko terkena penyakit jantung dapat berkurang. Selain itu, serat juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, yang juga merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Advertisement
5. Buah dan Beri
![kulit jeruk](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Qkf4s5nkJqDdtdOkYz5RLy2Bqho=/0x728:4844x3456/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2911083/original/053763100_1568441620-adam-smigielski-kya4bNYMUus-unsplash.jpg)
Buah adalah teman terbaik untuk menjaga jantung sehat, dan ada beberapa alasan mengapa hal ini terjadi. Banyak jenis buah mengandung serat larut yang tinggi. Serat ini membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mendorong tubuh kita untuk membuang kolesterol berlebih dan menghentikan hati kita dari memproduksi senyawa yang tidak diinginkan ini.
Sebuah penelitian pada tahun 2012 menemukan bahwa pektin, jenis serat larut, dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 10%. Buah-buah seperti apel, anggur, jeruk, dan stroberi mengandung pektin ini. Tidak hanya itu, buah-buahan juga mengandung senyawa bioaktif seperti antosianin, serat, dan pitosterol yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Senyawa-senyawa ini membantu melindungi jantung kita dari kerusakan dan peradangan.
Sebuah penelitian pada tahun 2019 menunjukkan bahwa makan buah beri dapat membantu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat).
Jadi, tidak ada alasan untuk tidak menyertakan buah dalam diet kita. Selain enak dan segar, buah juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung kita. Jangan lupa untuk mencoba berbagai jenis buah agar kita dapat memperoleh manfaat yang beragam dan nikmati hidup dengan jantung yang sehat!
Terkini Lainnya
10 Daun Obat Kolesterol, Solusi Alami untuk Menurunkan Kadar dan Gejalanya
Cara Merebus Jantung Pisang yang Kaya Serat, Cocok untuk Menurunkan Kolesterol
Hindari 5 Kue Ini Jika Anda Penderita Kolesterol Tinggi, Bisa Picu Penyakit Jantung!
1. Alpukat
2. Kacang
3. Ikan berlemak
4. Biji-bijian Utuh
5. Buah dan Beri
Kolesterol Tinggi
Kadar Kolesterol
Kolesterol
makanan
Menurunkan kolesterol
Makanan Penurun Kolesterol
Rekomendasi
Cara Merebus Jantung Pisang yang Kaya Serat, Cocok untuk Menurunkan Kolesterol
Hindari 5 Kue Ini Jika Anda Penderita Kolesterol Tinggi, Bisa Picu Penyakit Jantung!
Pengolahan Agar-Agar yang Sehat, Bisa Mengurangi Risiko Kolesterol
Periksa Kandungan Kolesterol dalam Kerang dan Temukan Resep yang Aman untuk Jantung
5 Dampak Sering Konsumsi Bumbu Instan, Bisa Tingkatkan Kolesterol dan Risiko Penyakit Jantung
Resep Jus Tomat Segar, Ampuh untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi
5 Resep Jus 2 Bahan, Ampuh Turunkan Kolesterol dan Darah Tinggi dengan Cepat
6 Manfaat Puasa untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui, Ampuh Usir Kolesterol
3 Manfaat Kangkung Untuk Turunkan Kolesterol, Lengkap Cara Mengonsumsinya
Bahlil Lahadalia
Infografis Isu Panas Munas XI Golkar dan Kelakar Politik Ketum Terpilih Bahlil Lahadalia
Bahlil soal Pernyataan 'Jangan Main-main dengan Raja Jawa': Itu Candaan Politik Saja
Jokowi Jawab Isu Jadi Ketua Dewan Pembina Golkar: Tanyakan pada Ketum, Jangan ke Saya
Bahlil Punya Kewenangan Tunjuk Dewan Pembina Golkar, Bakal Angkat Jokowi?
Jokowi: Saya Senang Partai Golkar Terbuka untuk Siapapun, Ketum Bisa dari Mana Saja
Jokowi Berkemeja Kuning, Bahlil: Mas Gibran Warna Bajunya Gerindra, Enggak apa Bagi-Bagi
Monkeypox
Vaksin Mpox Bukan untuk Semua Orang, Ini Daftar Kelompok yang Jadi Prioritas Kemenkes RI
Tidak Dijual Bebas, Program Vaksinasi Mpox di Indonesia Sasar Kelompok Berisiko Tinggi
Mpox adalah Penyakit Akibat Virus Monkeypox, Pria Penyuka Seks Sesama Jenis Paling Berisiko
WHO: Mpox Bukan COVID Baru
Jessica Wongso
Momen Jessica Wongso Makan Sandwich dan Sushi Disaksikan Ibunya Bikin Warganet Terharu
Cara Jessica Wongso Ikhlas Terima Vonis 20 Tahun Penjara Terkait Kasus Pembunuhan
Ini yang Dilakukan Jessica Wongso Selama di Penjara yang Bikin Wajahnya Makin Glowing
4 Pernyataan Kuasa Hukum Usai Jessica Wongso Bebas Bersyarat pada Minggu 18 Agustus 2024
Otto Hasibuan Perdana Tanya Perasaan Jessica Wongso Saat Jalani Sidang Kasus Kopi Sianida pada 2016, Begini Jawabannya
Top 3 Berita Hari Ini: Makin Banyak Mal di Jepang Sediakan Musala, Tuai Sentimen Anti-muslim dari Warganet Asing
BRI Liga 1
BRI Liga 1: Persib Bandung Menghimbau Suporter Arema FC Tidak Datang ke SJH
Hasil BRI Liga 1 Dewa United vs Persib Bandung: Unggul 2 Kali, Pangeran Biru Harus Puas Petik 1 Poin
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Persija Gagal Kalahkan Persita
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Bali United Hajar Semen Padang
Jadwal dan Link Live Streaming BRI Liga 1, Minggu 18 Agustus di Vidio: Bali United vs Semen Padang, Persita Tangerang vs Persija Jakarta
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Gol Dahsyat Dewangga Bikin PSIS Bunghkam Persis
TOPIK POPULER
Live Streaming
Breaking News: DPR Gelar Paripurna, Mahasiswa & Aktivis Demokrasi Tolak Revisi UU Pilkada
Populer
Segini Gaji Fantastis Pratama Arhan di Tengah Gosip Dugaan Selingkuh Azizah Salsha
Mpox adalah Penyakit Akibat Virus Monkeypox, Pria Penyuka Seks Sesama Jenis Paling Berisiko
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Fakta Tentang Wabah Kolera di Sudan
3 Tips Redam Gejala Mata Kering, Dokter Sarankan Penggunaan Sampo Bayi
WHO: Mpox Bukan COVID Baru, Ini Ancaman Kesehatan Global Lain yang Mengkhawatirkan
Penelitian UI: Yoga Modifikasi Solusi Alami Atasi Nyeri Kepala Servikogenik Tanpa Operasi
Mimpi Buruk Bertemu Jin dan Setan dalam Rumah, Bagaimana Pandangan Islam dan Psikolog?
Waspada Mpox, Balai Kesehatan Bali Cek Suhu Tubuh Penumpang Internasional di Bandara Ngurah Rai
Kisah Sedih di UGM, Orangtua Maba dari Sumut Sambangi Kelas Perkuliahan Wakili Anak yang Sudah Tiada
Vaksin Mpox Bukan untuk Semua Orang, Ini Daftar Kelompok yang Jadi Prioritas Kemenkes RI
RUU Pilkada
Puan Maharani Kunker ke Hongaria di Tengah Polemik Revisi UU Pilkada
Tagar Kawal Putusan MK Terus Menggema di X Twitter, Warganet Bergerak Amankan RUU Pilkada
1.100 Mahasiswa UI Demo Tolak Revisi UU Pilkada di DPR
Demo Revisi UU Pilkada di DPR, Sejumlah Artis Turun Ikut Aksi
Rapat Paripurna Pengesahan RUU Pilkada Batal karena Tidak Kuorum
Profil Achmad Baidowi, Wakil Ketua Baleg DPR yang Pimpin Rapat Panja RUU Pilkada
Berita Terkini
4 Zodiak yang Bisa Menjadi Pasangan Terbaik Aquarius, Cocok dan Saling Melengkapi
Said Didu saat Unjuk Rasa di MK: 2 Kali Ribut di Gedung Ini Hanya untuk Mengurus Anak dari Keluarga Solo
Resep Mudah Membuat Kaya Toast Sebagai Pilihan Sarapan, Lezat di Setiap Gigitan
Festival Literasi, Pj Nurdin: Upaya Nyata Pemkot Tangerang Dorong Minat Baca Generasi Muda
Jangan Salah Sebut, Kenali Macam-Macam Trimester pada Kehamilan
Ustadz Hanan Attaki Ungkap Penyebab Banyak Orang Merasa Hidupnya Tidak Berarti, Ini Solusinya
Salah Satu Cerita Sukses Iwan Sunito Bangun Bisnis Properti di Luar Negeri
10 Daun Obat Kolesterol, Solusi Alami untuk Menurunkan Kadar dan Gejalanya
Top 3 Tekno: Warganet Ramai Pasang Status Peringatan Darurat di Medsos X Twitter
Sifat Asli Jin BTS Diungkap Sutradara Relax and Rest, Termasuk Reaksi Saat Basah Kuyup Kehujanan di Lokasi Syuting
6 Minuman Segar Ini Ternyata Bisa Mengusir Jerawat dalam Sekejap, Segera Buktikan
Batavia Prosperindo Internasional Tebar Dividen Interim 2024 Rp 44,9 Miliar, Cek Jadwalnya
9 Ciri Seseorang Sedang Merindukanmu Teramat Dalam, Cintanya Ugal-Ugalan
8 Potret Kocak Orang India Ketika di Tempat Umum, Bikin Geleng Kepala
5 Gejala Asma yang Harus Diperhatikan, Hati-hati Terhadap Gejala yang Sering Diabaikan