, Jakarta Malam hari sering kali menjadi momen krusial dalam perjalanan menurunkan berat badan. Kebiasaan yang kita lakukan sebelum tidur memiliki dampak besar pada metabolisme dan kualitas tidur, yang pada akhirnya memengaruhi keberhasilan program penurunan berat badan kita. Apakah berat badan kita akan turun secara signifikan atau justru bertambah, sering kali ditentukan oleh aktivitas yang kita lakukan di malam hari. Selain berdampak pada berat badan, kebiasaan malam hari juga memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kondisi kulit dan proses penuaan.
Menurut laman Healthline.com, kebiasaan malam hari memainkan peran penting dalam menentukan apakah berat badan seseorang ideal atau tidak. Selain itu, kebiasaan-kebiasaan ini juga berkontribusi terhadap kesehatan tubuh secara umum dan bisa memengaruhi penampilan seseorang dalam jangka panjang. Melakukan kebiasaan yang tepat secara rutin dan teratur tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membuat tubuh lebih sehat secara optimal. Beberapa kebiasaan malam hari berikut ini terbukti efektif dalam mendukung program penurunan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga
Berikut informasi yang telah dirangkum dari berbagai sumber terkait cara menurunkan berat badan pada, Jumat (19/7/2024).
Advertisement
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Porsi Makan yang Terkendali
![makan malam](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/9aN5PAveWHRzzIS47KwFYV3sPbY=/0x147:4928x2924/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3024959/original/016909000_1579250482-2020-01-17.jpg)
Menyantap makan malam dalam porsi besar atau berat dapat memperlambat metabolisme tubuh ketika kita tidur. Oleh karena itu, pada malam hari, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil yang kaya akan protein dan serat. Pastikan juga makanan tersebut rendah lemak dan karbohidrat agar tubuh dapat mencerna dengan lebih efisien. Dengan demikian, program diet yang Anda jalankan akan lebih sukses.
Advertisement
Hindari Makanan Berlemak Tinggi dan Makanan Cepat Saji
![Nagita Slavina santai makan mie pinggir jalan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/gTq-1FrOZmmQ3ejCMiL4EQ7GWNg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4491599/original/062002600_1688543255-Untitled-5.jpg)
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan efektif, salah satu kebiasaan malam hari yang bisa Anda terapkan adalah menghindari konsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi. Sangat penting untuk menjauhi godaan makanan cepat saji di malam hari. Makanan berlemak dan cepat saji merupakan penyebab utama kenaikan berat badan yang signifikan. Mengonsumsinya pada malam hari hanya akan membuat berat badan Anda semakin sulit untuk dikendalikan.
Tidur Cukup
![Tidur yang cukup dan berkualitas](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/LSbYuEYlFPapimsePzYcVkxg88Q=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4775090/original/000859800_1710651375-woman-sleeping-peacefully-bed_23-2148821657.jpg)
Sudahkah kamu memiliki tidur cukup setiap malamnya? Tidur yang cukup dan berkualitas penting dalam upaya menurunkan berat badan. Kurang tidur bisa memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga sangat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan menyebabkan peningkatan berat badan yang berlebihan.
Advertisement
Minum Teh Hijau atau Infused Water
![air putih segar](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/kHSPXyTJJIv3lij07fxOPi4BBy8=/1x61:1000x624/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4359226/original/011047000_1678866864-shutterstock_1085435399.jpg)
Minuman rendah kalori seperti teh hijau atau infused water di malam hari tidak hanya membantu mengendalikan nafsu makan tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu proses detoksifikasi. Ini juga sangat baik dalam proses menurunkan berat badan. Beberapa studi juga menunjukkan bahwa konsumsi minuman sehat di malam hari berpotensi besar menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. --- Ingin menikmati malam yang lebih sehat dan bugar? Cobalah minuman rendah kalori seperti teh hijau atau infused water. Tidak hanya membantu mengendalikan nafsu makan, minuman ini juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mendukung proses detoksifikasi. Selain itu, minuman ini sangat efektif dalam membantu menurunkan berat badan. Menariknya, beberapa studi menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman sehat di malam hari memiliki potensi besar untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Jadi, mengapa tidak memanjakan diri dengan segelas kebaikan sebelum tidur?
Olahraga Ringan
![Jenis Olahraga Ringan Saat Puasa](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/XGhNeairpIDVGFOGC2NSMuYbsaY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4787728/original/083730300_1711618272-medium-shot-athlete-stretching.jpg)
Olahraga ringan sebelum tidur bisa membantu membakar kalori dan meningkatkan kualitas tidur. Pilihan olahraga seperti yoga atau peregangan ringan akan membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Tubuh yang nyaman dan pikiran tenang merupakan salah satu kebiasaan baik yang membantu menurunkan berat badan.
Itulah beberapa kebiasaan di malam hari yang bisa membantu menurunkan berat badan. Selain kebiasaan di atas, kebiasaan lain seperti berhenti merokok, mengurangi konsumsi minuman beralkohol, dan mengelola stres dengan baik juga berpotensi besar membantu menurunkan berat badan secara maksimal. Semoga informasi ini bermanfaat.
Advertisement
Beberapa Pertanyaan Seputar Cara Menurunkan Berat Badan dari Warganet
Berapa Berat Badan yang Normal?
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, berikut adalah 4 kategori indeks massa tubuh berdasarkan nilai IMT:
- Berat badan kurang (underweight): 18,49 kg/m
- Berat badan ideal atau normal: 18,5--24,9 kg/m
- Berat badan berlebih (overweight): 25--27 kg/m
Advertisement
Apakah Bisa Turun 5 kg dalam 1 Minggu?
Pada dasarnya, tak ada batasan untuk menurunkan berat badan. Artinya, menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam sepekan bisa saja dilakukan meski dengan cara yang cukup sulit. Beberapa jenis diet diketahui menjanjikan penurunan berat badan dalam waktu cepat.
Apa yang Menyebabkan Berat Badan Cepat Naik?
Penyebab berat badan naik secara drastis bisa berasal dari beberapa faktor kebiasaan seperti stres, pola tidur tidak teratur, mengonsumsi gula, dan duduk seharian.
Advertisement
Diet IF Itu Seperti Apa?
Intermittent fasting (IF) menjadi salah satu gaya hidup sehat yang populer belakangan ini. Metode diet ini menerapkan pola makan dengan menentukan periode batasan untuk puasa dan waktu makan.
Pola Makan Diet Jam Berapa?
Sebuah survei mengungkapkan waktu terbaik untuk sarapan, makan siang, dan makan malam jika ingin menurunkan berat badan adalah:
- Sarapan: tepat setelah pukul 7 pagi
- Makan siang: antara pukul 12.30 dan 13.00
- Makan malam: antara pukul 18.00 dan 18.30
Terkini Lainnya
Resep Kayu Manis Jahe, Minuman Alami untuk Menurunkan Kolesterol dan Tekanan Darah
4 Tips Mengolah Jengkol Goreng agar Empuk dan Tidak Berbau, Bisa Disantap Tiap Saat
5 Rekomendasi Peeling Wajah untuk Menghilangkan Flek Hitam Terbaik 2024
Porsi Makan yang Terkendali
Hindari Makanan Berlemak Tinggi dan Makanan Cepat Saji
Tidur Cukup
Minum Teh Hijau atau Infused Water
Olahraga Ringan
Beberapa Pertanyaan Seputar Cara Menurunkan Berat Badan dari Warganet
Berapa Berat Badan yang Normal?
Apakah Bisa Turun 5 kg dalam 1 Minggu?
Apa yang Menyebabkan Berat Badan Cepat Naik?
Diet IF Itu Seperti Apa?
Pola Makan Diet Jam Berapa?
news update
Hidup Sehat
Diet
Berat Badan
Rekomendasi
4 Tips Mengolah Jengkol Goreng agar Empuk dan Tidak Berbau, Bisa Disantap Tiap Saat
5 Rekomendasi Peeling Wajah untuk Menghilangkan Flek Hitam Terbaik 2024
Benarkah Peeling Wajah dapat Menghilangkan Flek Hitam?
6 Kepribadian Kuat Seseorang Dilihat dari Warna Lipstik Favoritnya
5 Cara Memilih Lampu Kamar yang Nyaman dan Bikin Betah
5 Rekomendasi Cat Ruang Tamu Agar Tampak Luas, Nyaman, dan Bikin Betah
Cara Mudah Simpan Sayur Agar Segar 1 Bulan di Kulkas
Cara Atasi Masakan Terlalu Asam Tambahkan 1 Jenis Sayur
Solusi Bersihkan Wajan Stainless Steel yang Berkerak dan Kusam
Anies Baswedan
Pramono Bakal Ajak Diskusi Mantan Gubernur Jakarta, dari Bang Yos hingga Anies
Pramono Anung: Peninggalan Mas Anies di JIS Sudah Baik, Cuma Kurang Infrastruktur
Golkar soal Anies Baswedan Berniat Buat Partai: Jangan Hanya Mau Dapat Kekuasaannya
Anies Sebut Parpol Tersandera Kekuasaan, PKB: Itu Pengetahuan Umum
Ragam Hoaks Seputar Anies Baswedan, Simak Faktanya
Rano Karno
Rano Karno Bawa Bunga Matahari saat Ziarah ke Makam Benyamin Sueb, Pakai Backsound Lagu Sal Priadi di Video Instagram
Janji 3 Bakal Cagub Jakarta untuk Persija dan Jakmania
Rano Karno: Kita Ngurusin Kota Macet Saja Dulu, Enggak Usah Muluk-Muluk
Rano Karno Setuju JIS Jadi Markas Persija Jakarta
Monkeypox
Waspada Mpox, Kapal dari Luar Negeri yang Masuk Pelabuhan Panjang Harus Dikarantina Sementara
Bandara Soekarno-Hatta Perketat Pengawasan Mpox pada Penumpang Internasional, Siapkan Ruang Isolasi Khusus
Masyarakat Was-Was soal Mpox, Menkes Budi: Tenang, Terpenting Berperilaku Baik
Mengenal Gejala dan Cara Cegah Monkeypox, Virus Cacar Monyet yang Sedang Viral
BRI Liga 1
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025 usai Jeda Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026
Hasil BRI Liga 1 Borneo FC vs Bali United: Menang 2-0, Pesut Etam Jaga Rekor 100 Persen
Hore! Beli Tiket Pertandingan BRI Liga 1 Bisa Lewat Super Apps BRImo, Mudah dan Bebas Antri
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, Selasa 27 Agustus: Borneo FC vs Bali United
Mau Nonton Pertandingan BRI Liga 1? Beli Tiketnya Lewat BRImo Aja!
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Hajar Dewa United, PSM Makassar Masih Sempurna dan Pimpin Klasemen
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tidur Lebih Lama Saat Akhir Pekan Bisa Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Top 3: Perjalanan Kasus Kejahatan Seksual Taeil Eks NCT
Top 3: Zodiak yang Punya Komitmen Tinggi dalam Hubungan Cinta
Populer
Kenali Peter Pan Syndrome dan Alasan Hal Ini Dapat Merusak Hubungan Anda
Top 3: Rekomendasi Drakor tentang Cinta di Tempat Kerja
Waist-to-Hip Ratio Bisa Jadi Indikator Kesehatan yang Lebih Baik daripada BMI
Cobain 5 Rahasia Bikin Tape Ketan Super Lembut, Berair, dan Bebas Butir Ini
7 Rekomendasi Drakor Terbaru Tayang September 2024
4 Zodiak yang Punya Energi Positif, Bikin Orang di Sekelilingnya Bahagia
Eks Presiden Korsel Moon Jae-in Jadi Tersangka, Gegara Bantu Mantu Carikan Kerja dan Pencucian Uang
Posisi Tidur Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Mending Miring ke Kiri atau Kanan?
Enggak Peka, 4 Zodiak Ini Seringkali Gagal Mengenali Saat Seseorang Menyukai Mereka
Ikut Paralimpiade, Pria Tertinggi Kedua di Dunia Terpaksa Tidur di Lantai Usai Tak Ada Kasur yang Muat
Pilkada 2024
Kapolresta Mamuju Ajak Warga Hindari Hoaks dan Ujaran Kebencian Selama Pilkada 2024
Pramono Anung Terima Perwakilan Warga: Hari Ini Kita Belanja Masalah
Bila Terpilih, Pramono Anung Siap Jika Nanti Ada Kebijakan Tak Populer yang Diambil
Ridwan Kamil: Kampanye Kita Memberi Solusi, Bukan Menjelekkan
Ridwan Kamil Ingin Buat Aplikasi hingga Mobil Curhat di Jakarta
Berita Terkini
Indonesia dan Mozambik Bentuk Task Force Konkretkan Kerja Sama Tambang hingga Kesehatan
Saksi Yudha Arfandi Sebut Tamara Tyasmara Sering Menyakiti Diri Sendiri
Apa Itu Sinkhole yang Muncul di Malaysia dan Korea Selatan?
Kiky Saputri Beri Jawaban Menohok Saat Dinyinyiri Dapat Tas Branded dari Anak Raja Jawa
Pramono Bakal Ajak Diskusi Mantan Gubernur Jakarta, dari Bang Yos hingga Anies
KKP: Ekspor Udang ke AS Turun hampir 16 Persen, Ini Penyebabnya
Sering Mengeluh Makanan Tidak Enak? Ini Adab yang Wajib Diperhatikan dalam Islam
Inovasi Sektor Usaha menjadi Industri Kreatif Digital jadi Lebih Ngomset
Pemain Keyboard The Cure Roger O'Donnell Didiagnosis Limfoma, Tipe Kanker Langka dan Ganas
Luluk Nur Hamidah Serahkan Surat Pengunduran Diri dari DPR
Nonton Drama Korea Black Out di Vidio, Kehidupan Jung Woo Hancur
Hasil Paralimpiade Paris 2024: Gagal Balas Dendam, Leani Ratri Oktila Harus Puas Kantongi Perak
Hujan Deras, Pintu Kaca Mal Botani Square Bogor Pecah Diterjang Angin Kencang
ASDP Tersandung Dugaan Korupsi, Erick Thohir: Biarkan Mekanisme Berjalan