, Jakarta - Tahun demi tahun, penyakit jantung menduduki peringkat teratas sebagai penyebab kematian utama di Amerika. Memiliki tekanan darah tinggi (BP), juga dikenal sebagai hipertensi, merupakan penyebab utama penyakit jantung, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
“Penatalaksanaan tekanan darah dalam jangka panjang sangatlah penting,” kata Daniel Landau, MD, ahli onkologi, hematologi, dan kontributor The Mesothelioma Center. “Pola makan yang sehat dan olahraga mungkin merupakan hal terpenting yang dapat kita lakukan untuk menjaga tekanan darah yang sehat dan mendukung jantung kita. Beberapa makanan dapat membantu dalam hal ini.”
Baca Juga
Edo Paz, MD, ahli jantung di Rumah Sakit White Plains dan SVP urusan medis di Hello Heart, merekomendasikan untuk melakukan perubahan bertahap, dimulai dengan menemukan makanan sehat jantung yang benar-benar Anda nikmati.
Advertisement
“Memasukkan makanan yang menyehatkan jantung ke dalam pola makan Anda secara bertahap lebih berkelanjutan daripada mencoba perubahan drastis,” katanya. “Tidak ada satu jenis makanan pun yang dapat menyelesaikan masalah; yang lebih penting adalah mengambil langkah-langkah kecil yang konsisten untuk membangun kebiasaan yang menyehatkan jantung. Hal ini termasuk lebih banyak berjalan kaki setiap hari dan juga memeriksa tekanan darah lebih sering. Bersama-sama, langkah-langkah kecil ini dapat membawa dampak positif bagi kesehatan jantung."
Siap mengubah pola makan Anda untuk kesehatan jantung yang lebih baik? Inilah daftar makanan terbaik untuk dimakan jika Anda memiliki tekanan darah tinggi menurut dokter seperti dihimpun dari Bestlife.
1. Makanan rendah sodium
Meski bukan makanan tertentu, mengonsumsi makanan rendah sodium dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan. Faktanya, mengonsumsi lebih dari 1500mg natrium per hari dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan retensi air.
“Retensi air memberi tekanan pada arteri Anda, sama seperti menaikkan selang taman Anda,” kata Stephen Vogel, MD, seorang dokter pengobatan keluarga di PlushCare, platform kesehatan virtual terkemuka dengan pilihan perawatan primer, terapi, dan pengelolaan berat badan.
“Berfokus pada makanan buatan sendiri di mana Anda dapat mengontrol jumlah garam, atau memilih pilihan rendah sodium dari toko kelontong atau restoran, dapat sangat membantu dalam menurunkan tekanan darah dan menjaga Anda tetap sehat.”
Vogel menambahkan bahwa penting untuk diingat bahwa garam yang Anda masak biasanya bukan hal yang paling memprihatinkan. "Sebaliknya, garam tersembunyi di dalam makanan kemasan dan olahan, serta makanan di restoran. Lihatlah sebagian besar label makanan beku atau olahan—Anda akan terkejut melihat banyaknya garam!"
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Buah beri
![Ilustrasi buah beri beku](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/_Oh4EpDCDy-0sgDhhBpTOkIfQig=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3459786/original/044105400_1621418755-_5__berries.jpg)
Berikutnya, blackberry, raspberry, stroberi, cranberry, dan blueberry memiliki antioksidan yang juga membantu menstabilkan tekanan darah.
Ahli jantung Nieca Goldberg, MD, mengatakan blueberry sangat efektif dalam mengurangi risiko hipertensi. “Ini mengandung antosianin yang meningkatkan kadar dinitrogen oksida, bahan kimia yang digunakan untuk menurunkan tekanan darah,” katanya.
3. Ikan
Vogel mengatakan makan setidaknya dua porsi ikan per minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam beberapa cara.
“Ini adalah sumber protein tanpa lemak yang baik, yang dapat membantu mengatur nafsu makan dan metabolisme. Hal ini, pada gilirannya, dapat membantu orang menurunkan persentase lemak tubuh dan total berat badan, yang keduanya dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan."
"Selain itu, beberapa ikan khususnya , seperti ikan teri, salmon, dan trout, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Omega-3 telah dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan kesehatan jantung," jelasnya.
Advertisement
4. Minyak zaitun
![Ilustrasi minyak zaitun.](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zdAjUBPUYkZkUoItAoVumVtWxUw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4674278/original/077340900_1701751443-olive-oil-3326703_1280.jpg)
Menggunakan minyak zaitun pada makanan Anda juga dapat membantu Anda meningkatkan tekanan darah, terutama jika Anda mengonsumsinya alih-alih minyak biji-bijian industri, yang menurut beberapa penelitian dikaitkan dengan peningkatan angka hipertensi.
Minyak zaitun extra virgin kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan kuat yang disebut polifenol. Kedua hal ini terkait dengan kesehatan metabolisme yang lebih baik, termasuk penurunan tekanan darah, kata Vogel.
"Sebagai bagian dari Diet Mediterania, minyak zaitun harus digunakan sebagai pengganti minyak dan lemak olahan dan kurang sehat lainnya seperti minyak kacang tanah, minyak canola, dan mentega."
5. Buah bit
Sayuran cenderung sangat rendah natrium dan tinggi serat, menjadikannya pilihan makanan yang sangat baik untuk mengontrol tekanan darah Anda.
“Penelitian telah menunjukkan bahwa 25 hingga 30 gram serat per hari dapat meningkatkan banyak manfaat kesehatan, termasuk tekanan darah. Jadi, mengonsumsi sayuran utuh, termasuk bit, dapat menjadi cara terbaik untuk mencapai tujuan tersebut sekaligus mendapatkan manfaat dari semua nutrisi yang mereka berikan,"kata Vogel.
Bit tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung nitrat tingkat tinggi, yang merupakan bahan kimia alami yang diubah tubuh menjadi oksida nitrat.
"Oksida nitrat telah terbukti meningkatkan aliran darah dan, pada gilirannya, dapat meningkatkan tekanan darah. Bubuk bit dan jus bit menawarkan manfaat kaya nitrat dan mungkin lebih nyaman, tetapi tidak memiliki serat seperti yang ditemukan dalam bit matang utuh,"Vogel menjelaskan.
6. Kacang almond
![Ilustrasi Kacang Almond](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/TTy_qN7SFq779L52g3_-0xpsMao=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4551850/original/095427300_1692959975-nacho-fernandez-vkuNgNf2VNk-unsplash.jpg)
Kacang-kacangan seperti almond juga bermanfaat untuk tekanan darah Anda—belum lagi kadar gula darah dan kolesterol Anda.
“Almond kaya akan lemak sehat dan juga magnesium. Tidak seperti karbohidrat, lemak sehat benar-benar dapat membantu mengatur lonjakan rasa lapar dan mengatur metabolisme, yang dapat sangat membantu ketika seseorang mencoba menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah,” Vogel berbagi.
“Magnesium juga dikaitkan dengan tekanan darah rendah, menjadikan almond sebagai pilihan tepat untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan harian Anda.”
7. Brokoli
Sayuran seperti brokoli juga dapat membantu mengatur tekanan darah. Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa makan brokoli empat kali seminggu dikaitkan dengan tingkat tekanan darah yang lebih rendah jika dibandingkan dengan orang yang makan brokoli sebulan sekali.
Manfaat ini dapat dikaitkan dengan tingginya tingkat kalsium dan magnesium pada brokoli, catat Goldberg.
Advertisement
8. Pisang
![Ilustrasi pisang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/w54jXxr6HaZ6yW5RW0FXryInvt0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2899236/original/044466600_1567406025-Mike_Dorner.jpg)
Natrium dan kalium keduanya merupakan elektrolit yang membantu tubuh Anda menjaga cairan dan volume darah. Jika Anda berharap untuk meningkatkan tekanan darah, Anda sebaiknya menurunkan asupan natrium sambil meningkatkan asupan kalium.
“Pisang merupakan sumber potasium yang penting, dan potasium membantu mengatur tekanan darah. Orang yang rendah potasium dapat mengalami berbagai masalah, termasuk irama jantung yang tidak normal dan komplikasi tekanan darah,” catat Landau.
9. Alpukat
Pisang bukan satu-satunya buah tinggi kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Goldberg menunjukkan bahwa alpukat juga tinggi potasium, belum lagi asam lemak Omega-3—keduanya dapat menurunkan risiko hipertensi dan meningkatkan kadar tekanan darah Anda.
![Infografis Daftar Penyedia Layanan Konsultasi Korban Kekerasan Seksual](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Terkini Lainnya
7 Faktor Risiko yang Sering Menyebabkan Tekanan Darah Tinggi Pada Anak Muda
Tak Cuma Jadi Bumbu Masak, 5 Manfaat Kapulaga yang Bantu Menurunkan Hipertensi
Studi Ungkap Menambahkan Susu Kedelai dalam Kopimu Dapat Turunkan Risiko Tekanan Darah Tinggi
1. Makanan rendah sodium
2. Buah beri
3. Ikan
4. Minyak zaitun
5. Buah bit
6. Kacang almond
7. Brokoli
8. Pisang
9. Alpukat
Hipertensi
Penyakit Jantung
Tekanan Darah Tinggi dan Maag
tekanan darah
Makanan Sehat
Rekomendasi
Tak Cuma Jadi Bumbu Masak, 5 Manfaat Kapulaga yang Bantu Menurunkan Hipertensi
Studi Ungkap Menambahkan Susu Kedelai dalam Kopimu Dapat Turunkan Risiko Tekanan Darah Tinggi
Top 3: Cara Bikin Tren ChatGPT Roast My Instagram Feed yang Lagi Viral
Kebiasaan Pagi untuk Penderita Hipertensi yang Bantu Turunkan Tekanan Darah
Bisa Prediksi Penyakit Tidak Menular, BRIN Beberkan Manfaat AI
Top 3: Deretan Zodiak yang Menganggap Pernikahan Jadi Tujuan Hidupnya
Top 3: Tantangan Terbesar yang Bakal Dihadapi Tiap Zodiak di Agustus 2024
Hindari Mengonsumsi 5 Teh Herbal Ini Bila Anda Memiliki Tekanan Darah Tinggi
Rekomendasi Makanan untuk Darah Tinggi yang Aman, Terbukti Ampuh
Anies Baswedan
Pramono Bakal Ajak Diskusi Mantan Gubernur Jakarta, dari Bang Yos hingga Anies
Pramono Anung: Peninggalan Mas Anies di JIS Sudah Baik, Cuma Kurang Infrastruktur
Golkar soal Anies Baswedan Berniat Buat Partai: Jangan Hanya Mau Dapat Kekuasaannya
Anies Sebut Parpol Tersandera Kekuasaan, PKB: Itu Pengetahuan Umum
Ragam Hoaks Seputar Anies Baswedan, Simak Faktanya
Rano Karno
Rano Karno Bawa Bunga Matahari saat Ziarah ke Makam Benyamin Sueb, Pakai Backsound Lagu Sal Priadi di Video Instagram
Janji 3 Bakal Cagub Jakarta untuk Persija dan Jakmania
Rano Karno: Kita Ngurusin Kota Macet Saja Dulu, Enggak Usah Muluk-Muluk
Rano Karno Setuju JIS Jadi Markas Persija Jakarta
Monkeypox
Waspada Mpox, Kapal dari Luar Negeri yang Masuk Pelabuhan Panjang Harus Dikarantina Sementara
Bandara Soekarno-Hatta Perketat Pengawasan Mpox pada Penumpang Internasional, Siapkan Ruang Isolasi Khusus
Masyarakat Was-Was soal Mpox, Menkes Budi: Tenang, Terpenting Berperilaku Baik
Mengenal Gejala dan Cara Cegah Monkeypox, Virus Cacar Monyet yang Sedang Viral
BRI Liga 1
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025 usai Jeda Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026
Hasil BRI Liga 1 Borneo FC vs Bali United: Menang 2-0, Pesut Etam Jaga Rekor 100 Persen
Hore! Beli Tiket Pertandingan BRI Liga 1 Bisa Lewat Super Apps BRImo, Mudah dan Bebas Antri
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, Selasa 27 Agustus: Borneo FC vs Bali United
Mau Nonton Pertandingan BRI Liga 1? Beli Tiketnya Lewat BRImo Aja!
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Hajar Dewa United, PSM Makassar Masih Sempurna dan Pimpin Klasemen
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tidur Lebih Lama Saat Akhir Pekan Bisa Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Top 3: Perjalanan Kasus Kejahatan Seksual Taeil Eks NCT
Top 3: Zodiak yang Punya Komitmen Tinggi dalam Hubungan Cinta
Populer
Kenali Peter Pan Syndrome dan Alasan Hal Ini Dapat Merusak Hubungan Anda
Top 3: Rekomendasi Drakor tentang Cinta di Tempat Kerja
Waist-to-Hip Ratio Bisa Jadi Indikator Kesehatan yang Lebih Baik daripada BMI
Cobain 5 Rahasia Bikin Tape Ketan Super Lembut, Berair, dan Bebas Butir Ini
7 Rekomendasi Drakor Terbaru Tayang September 2024
4 Zodiak yang Punya Energi Positif, Bikin Orang di Sekelilingnya Bahagia
Posisi Tidur Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Mending Miring ke Kiri atau Kanan?
Eks Presiden Korsel Moon Jae-in Jadi Tersangka, Gegara Bantu Mantu Carikan Kerja dan Pencucian Uang
Enggak Peka, 4 Zodiak Ini Seringkali Gagal Mengenali Saat Seseorang Menyukai Mereka
Ikut Paralimpiade, Pria Tertinggi Kedua di Dunia Terpaksa Tidur di Lantai Usai Tak Ada Kasur yang Muat
Pilkada 2024
Kapolresta Mamuju Ajak Warga Hindari Hoaks dan Ujaran Kebencian Selama Pilkada 2024
Pramono Anung Terima Perwakilan Warga: Hari Ini Kita Belanja Masalah
Bila Terpilih, Pramono Anung Siap Jika Nanti Ada Kebijakan Tak Populer yang Diambil
Ridwan Kamil: Kampanye Kita Memberi Solusi, Bukan Menjelekkan
Ridwan Kamil Ingin Buat Aplikasi hingga Mobil Curhat di Jakarta
Berita Terkini
Top 3 Berita Hari Ini: Gunung Bawah Laut Setinggi 4 Kali Tinggi Burj Khalifa Dubai Ditemukan di Samudra Pasifik
Dorong Inovasi Pemuda, Kemenpora Gelar Kreativesia 2024
Ribuan Pelari Siap Ramaikan Taiwan Excellence Happy Run 2024, Usung Tema Semangat Olahraga dan Kegembiraan
Membaca Tantangan Pengawasan Sumber Daya Kelautan dan Perikanan Sulteng
Jika Terpilih Pimpin Jakarta, Pramono Ingin Bangun Jalur Sepeda Layang di Sudirman-Thamrin
Gapensi Optimistis Sektor Konstruksi Tetap Tumbuh Selama Pilkada Serentak 2024
Pekerja di Taman Hiburan Australia Diserang Harimau, Alami Luka Serius
Latihan Bersama TNI AD dan Singapore Armed Force (SAF) Resmi Dibuka
Hujan Deras di Kota Bogor, 2 Mobil Ringsek Tertimpa Pohon Tumbang
Cek Fakta: Tidak Benar Penemuan Gua Raksasa di Bawah Ibu Kota Malaysia Kuala Lumpur
Nico Williams Buka Peluang Tinggalkan Athletic Bilbao, Mau Pindah ke Mana?
Mengenal Bernard Arnault, Miliarder Pemilik Lebih dari 70 Merek Mewah Dunia
Buruh Sawit di Toili Sulteng Ditemukan Tewas di Lokasi Perkebunan
Film Operation Fortune: Ruse de Guerre, Aksi Jason Statham Jadi Agen Rahasia