, Jakarta - Tubuh Anda biasanya mengatur kadar gula darah dengan memproduksi insulin, yang memungkinkan sel-sel Anda menggunakan gula yang bersirkulasi dalam darahmu.
Namun, berbagai faktor dapat mengganggu pengelolaan gula darah dan menyebabkan hiperglikemia (gula darah tinggi).
Baca Juga
Pengelolaan gula darah sangat penting bagi penderita diabetes, karena kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi pada anggota tubuh dan mengancam nyawa.
Advertisement
Oleh karena itu, ketahui beberapa cara mudah menurunkan kadar gula darah secara alami, seperti melansir dari Healthline, Kamis (18/7/2024).
1. Olahraga
Olahraga teratur dan aktivitas fisik dapat membantu Anda mengatur berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel-sel Anda dapat menggunakan glukosa dalam aliran darah Anda secara lebih efektif.
Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Beberapa olahraga yang direkomendasikan antara lain jalan ringan atau latihan ketahanan sederhana, seperti squat atau leg raise.
Beberapa olahraga lainnya yang bermanfaat antara lain:
- Angkat beban
- Jalan cepat
- Bersepeda
- Renang
- Jumping jack
- Setengah jongkok
2. Atur asupan karbohidrat
Asupan karbohidratmu sangat memengaruhi kadar gula darahmu. Tubuh Anda menguraikan karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian, insulin membantu tubuh Anda menggunakan dan menyimpannya sebagai energi.
Proses ini gagal jika Anda mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, dan kadar glukosa darah bisa meningkat.
Itu sebabnya American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita diabetes mengatur asupan karbohidrat mereka dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang mereka butuhkan untuk aktivitas sehari-hari.
Banyak kepercayaan masyarakat dalam menjalani pola makan bagi diabetesi, salah satunya mengonsumsi nasi kemarin. Nasi yang telah dibiarkan seharian ini diklaim lebih bagus untuk menjaga kadar gula darah ketimbang nasi yang baru matang.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Makan lebih banyak serat
![serat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/eV4yMTxgL3Ih_5PP7KBfKzAd0Xw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4556030/original/076161700_1693306026-peter-f-fZ7-IAReeSo-unsplash.jpg)
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga mendorong peningkatan kadar gula darah secara bertahap.
Pola makan tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur dan meminimalkan kadar gula darah. Ini bisa membantu Anda mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik.
Makanan tinggi serat antara lain:
- Sayuran
- Buah-buahan
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian utuh
Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 35 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram untuk setiap 1.000 kalori.
Advertisement
4. Minum air
![ilustrasi waktu yang tepat untuk minum air putih/unsplash](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ZmZLbtMbfE2Qr_L6nXk2wGGYS0I=/0x2733:4912x5501/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3165587/original/019668400_1593437008-sandra-seitamaa-X31q0tQhL-k-unsplash.jpg)
Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 35 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram untuk setiap 1.000 kalori. Selain mencegah dehidrasi, ini membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.
Satu ulasan studi observasional tahun 2021 menemukan bahwa orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi.
Minum air putih secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes. Perlu diingat bahwa air putih dan minuman nol kalori lainnya lebih baik untuk hidrasi.
Menghindari pilihan yang dimaniskan dengan gula sangat ideal, karena dapat meningkatkan glukosa darah, mendorong penambahan berat badan yang tidak diinginkan, dan meningkatkan risiko diabetes.
5. Kelola tingkat stres
![Ilustrasi stres](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/sLybIaW0Vx72Ss2hiEDiO5Eg8pU=/0x68:766x500/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2515916/original/091360900_1544003615-Francisco_Moreno.jpg)
Stres dapat memengaruhi kadar gula darahmu. Saat stres, tubuhmu mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Strategi manajemen stres termasuk:
- Olahraga
- Meditasi
- Bernapas dalam-dalam
- Journaling
- Seni dan kerajinan
- Psikoterapi
- Melakukan hobi favoritmu
Advertisement
6. Tidur yang cukup dan berkualitas
![Ilustrasi insomnia, susah tidur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/4Pux5ZVD52mMEMHk5gUFOE77uPM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3645223/original/095412600_1637918854-kinga-cichewicz-FVRTLKgQ700-unsplash_1_.jpg)
Kebiasaan tidur yang kurang optimal dan kurang istirahat dapat memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin sehingga meningkatkan peluang terkena diabetes tipe 2. Mereka juga dapat meningkatkan nafsu makan dan mendorong penambahan berat badan.
Kurang tidur juga meningkatkan kadar kortisol, yang berperan penting dalam pengelolaan gula darah.
Tidur yang cukup berkaitan dengan kuantitas dan kualitas. Orang dewasa disarankan untuk mendapatkan tidur berkualitas tinggi selama 7 hingga 8 jam setiap malam.
![Infografis Daftar 10 Negara dengan Kasus Diabetes Tertinggi di Dunia](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/4jqJl2q3KtZrn82QZ6gJORc7s9A=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3990885/original/062160900_1649585303-220410_Journal_Makanan_dan_Minuman_Manis_yang_Tepat_untuk_Berbuka_Puasa_S3.jpg)
Terkini Lainnya
Menurut Dokter, Cek 5 Tanda Anda Makan Terlalu Banyak Daging Merah
Ezelin, Upaya Kalbe Hadirkan Insulin Lokal Halal Pertama bagi Pasien Diabetes
Studi Terbaru Sebut Konsumsi Daging Merah dan Olahan Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes Tipe 2
1. Olahraga
2. Atur asupan karbohidrat
3. Makan lebih banyak serat
4. Minum air
5. Kelola tingkat stres
6. Tidur yang cukup dan berkualitas
Diabetes
gula darah
Gula darah tinggi
Mengatasi Diabetes
Menurunkan Kadar Gula Darah
Rekomendasi
Ezelin, Upaya Kalbe Hadirkan Insulin Lokal Halal Pertama bagi Pasien Diabetes
Studi Terbaru Sebut Konsumsi Daging Merah dan Olahan Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes Tipe 2
Resep Jamu Pahitan yang Terbukti Ampuh Turunkan Kolesterol dan Diabetes
Apakah Penderita Kolesterol Boleh Mengonsumsi Kopi dengan Gula Aren? Cari Tahu Faktanya!
Resep Wedang Rempah Stevia, Minuman Sehat untuk Turunkan Diabetes dan Kolesterol
Orang dengan Bau Ketiak Menyengat Bisa Jadi Punya Masalah Kesehatan yang Mendasari
Alasan Penderita Diabetes Rentan Terkena Gangguan Mental, Berikut Penjelasannya Secara Medis
Top 3: Cara Bikin Tren ChatGPT Roast My Instagram Feed yang Lagi Viral
5 Manfaat Buah Sirsak untuk Kesehatan, Kontrol Diabetes Hingga Atasi Asam Lambung
Anies Baswedan
Anies Baswedan Ungkap Rasa Menyesalnya Tak Bisa Maju di Pilkada 2024
Jokowi Jawab Tudingan Jegal Anies Maju Pilkada: Saya Bukan Ketua Partai, Apa Urusannya?
Anies Baswedan: Semua Partai Tersandera Kekuasaan, Mencalonkan Saja Terancam
Anies Baswedan Siap Buat Partai Sendiri: Semangat Perubahan Semakin Besar
Rano Karno
Daftar Artis Jadi Calon Kepala Daerah Pilkada 2024: Rano Karno hingga Krisdayanti
Ridwan Kamil Tampil Bak Si Pitung Saat Daftar Pilkada 2024, Pakai Kain Betawi Bermotif Tolak Bala
Pemeriksaan Kesehatan Pramono Anung-Rano Karno untuk Pilkada Jakarta 2024
Jalani Tes Kesehatan untuk Pilgub Jakarta, Pramono: Saya Yakin Tidak Ada Masalah
Rano Karno Deg-degan Jalani Tes Kesehatan: Saya Paling Males Disuntik
Pilkada Jakarta 2024, Pramono-Rano Karno Jalani Tes Kesehatan di RSUD Tarakan
Monkeypox
Masyarakat Was-Was soal Mpox, Menkes Budi: Tenang, Terpenting Berperilaku Baik
Mengenal Gejala dan Cara Cegah Monkeypox, Virus Cacar Monyet yang Sedang Viral
Infografis Jurus Kemenkes Tangkal Penyebaran Mpox dan Gejala hingga Pengobatan Cacar Monyet
Waspada Mpox Varian Clade 1b yang Merebak di Afrika, Apa Langkah Strategis Kemenkes?
BRI Liga 1
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025 usai Jeda Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026
Hasil BRI Liga 1 Borneo FC vs Bali United: Menang 2-0, Pesut Etam Jaga Rekor 100 Persen
Hore! Beli Tiket Pertandingan BRI Liga 1 Bisa Lewat Super Apps BRImo, Mudah dan Bebas Antri
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, Selasa 27 Agustus: Borneo FC vs Bali United
Mau Nonton Pertandingan BRI Liga 1? Beli Tiketnya Lewat BRImo Aja!
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Hajar Dewa United, PSM Makassar Masih Sempurna dan Pimpin Klasemen
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Punya Komitmen Tinggi dalam Hubungan Cinta
Top 3: Cara Pakai Air Beras untuk Rambut Sehat dan Berkilau
Top 3: Cara Mengatasi Depresi Setelah Pindah Rumah
Populer
5 Cara Bikin Tape Ketan Anti Gagal yang Banyak AIr dan Tidak Berbutir
3 Cara Efektif Simpan Brokoli Agar Tetap Segar dan Awet 5 Hari
Cocok Jadi Tempat Nongkrong, Raindear Bogor Punya Dessert Viral yang Bikin Ketagihan
8 Cara Mengontrol Emosi Agar Hidup Lebih Tenang
Resep Praktis Roti Maryam Rumahan yang Hasilnya Rapi dan Lezat
Cara Praktis Cairkan Daging Beku dalam 30 Menit, Tanpa Pakai Air dan Microwave
3 Cara Hilangkan Lapisan Lilin Pada Anggur, Mudah dan Praktis
Top 3: Perjalanan Kasus Kejahatan Seksual Taeil Eks NCT
6 Hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Tampil dan Berbicara di Depan Publik
4 Zodiak Cerdik yang Tidak Mudah Tertipu, Bisa Mendeteksi Kebohongan
Pilkada 2024
Tips Bugar Ala Ridwan Kamil: Jangan Sombong, Jadi Pemimpin Ada Akhirnya
Anies Baswedan Ungkap Rasa Menyesalnya Tak Bisa Maju di Pilkada 2024
Gagal Menuju Senayan, Adik Nazaruddin Coba Peruntungan di Pilkada Riau
Kata Jokowi soal Pramono Maju Pilkada Jakarta untuk Jembatan Komunikasi dengan Megawati
KPU: Ada 48 Calon Tunggal di Pilkada 2024, Pendaftaran Akan Diperpanjang
4 Anggota DPRD Kota Batu Terpilih Mundur karena Maju Pilkada 2024
Berita Terkini
Resep Nasi Goreng Pedas Spesial, Cara Menyiapkan Sajian Rumahan yang Lezat
1,2 Juta Ton Beras Impor Tiba Sebelum Desember 2024
Liverpool Kalah Gesit di Bursa Transfer, Arne Slot Sindir Halus Manchester United
Mengenal Psikologi Warna dalam Memengaruhi Proses Belajar
Bunga Zainal Jalani Pemeriksaan Terkait Kasus Dugaan Penipuan Investasi Rp 6,2 Miliar
Gejala Kanker Ovarium hingga Penyebab, Pelajaran dari Shella Selpi Lizah
In Vitro Fertilization, Teknik Perawatan Kesuburan Modern yang Bantu Pasangan Miliki Keturunan
4 Manfaat Utama Minum Air Putih untuk Kesehatan Kolesterol dan Jantung
6 Zodiak Paling Karismatik dan Berhati Baik, Sangat Mudah Bikin Orang Sekitar Tertarik
6 Potret Zahwa Nadhira Calon Menantu Mahfud MD, Kenakan Kebaya Biru saat Lamaran
10 Sikap Pamer yang Justru Membuat Orang Terlihat Bodoh dan Kurang Berwawasan Luas
Hasil Drawing Liga Europa 2024/2025: Manchester United Jumpa Porto dan Tim Asuhan Jose Mourinho
BUMI Jadi Salah Satu Pemasok Batu Bara Terbesar PLN
5 Rekomendasi Peeling Wajah untuk Menghilangkan Flek Hitam Terbaik 2024