, Jakarta - Sebagai seorang wanita, pasti Anda akan mengalami menstruasi setiap bulannya. Namun sayangnya, bagi sebagian individu menstruasi bisa menimbulkan ketidaknyaman dalam diri, bahkan bisa sangat melelahkan.
Apalagi kalau sudah merasakan PMS yang mungkin timbul seminggu sebelum datang bulan. Tidak hanya rasa kram perut yang mengganggu, sering merasa lapar, menjadi emosional, hingga gangguan kesehatan mental.
Baca Juga
Ya, salah satu gejala PMS yang jarang dibicarakan yaitu lonjakan kecemasan atau anxiety yang biasanya berlangsung pada hari-hari menjelang menstruasi.
Advertisement
Melansir dari Stylist, Rabu (17/7/2024), diperkirakan sekitar 75% wanita yang sedang menstruasi akan mengalami kecemasan menjelang menstruasi, termasuk rasa khawatir yang berlebihan, kesedihan yang meningkat dan perasaan kewalahan (overwhelmed).
Namun, sebenarnya apa yang menyebakan kecemasan ini timbul? Lalu, bagaimana cara terbaik dalam mengelolanya dari bulan ke bulan? Untuk itu, para ahli akan menjelaskannya dengan lengkap di bawah ini.
Penyebab Kecemasan Saat Siklus Menstruasi
"Fase luteal dari siklus menstruasi (fase setelah ovulasi dan sebelum menstruasi) adalah saat hormon kita mengalami naik turun," jelas Dr Naomi Newman-Beinart, seorang peneliti kesehatan dan ahli gizi.
Untuk mengantisipasi potensi kehamilan, tubuh meningkatkan progesteron dan estrogen. Progesteron adalah hormon yang membantu menjaga otak tetap tenang dan mengentalkan lapisan rahim. Sementara estrogen adalah bahan kimia yang membantu regulasi dan produksi serotonin, yang berkontribusi terhadap kesejahteraan dan kebahagiaan.
“Hal ini meningkat dan kita berpikir: Hebat, saya merasa teratur, stabil, dan tenang,” kata Joshua Fletcher, seorang anxiety counsellor dan penulis And How Does That Make You Feel?
Namun, begitu tubuh menyadari bahwa tidak ada kehamilan, kadarnya menurun drastis.
“Hal ini menyebabkan perubahan besar pada tubuh dan memberikan banyak tekanan pada tubuh,” kata Fletcher.
Sebagai reaksi terhadap stres ini, tubuh juga mulai memproduksi lebih banyak kortisol – salah satu bahan kimia utama yang terkait dengan rasa takut dan respons fight or flight – untuk mencoba melawannya.
“Penurunan progesteron, penurunan estrogen, peningkatan kortisol – banyak hal yang harus dihadapi oleh tubuh,” kata Fletcher.
Kortisol tidak hanya membuat kita merasa cemas, tetapi juga menimbulkan serangkaian gejala fisik, seperti peningkatan detak jantung, insomnia, muka memerah, dan masalah pencernaan.
Kenali Tanda-Tanda Cewek Menuju PMS
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Normalkah Jika Merasa Cemas Menjelang Menstruasi?
![Depresi atau Gangguan Cemas](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/cTmTMgqE0qvqEJTP6LRC0R11v00=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3585825/original/081009600_1632816391-pexels-photo-6788686.jpeg)
Setelah membaca penjelasan di atas, mungkin Anda akan bertanya-tanya. Lalu, apakah kecemasan yang dialami ini sangat normal dialami beberapa hari menjelang menstruasi?
Kata Dr. Newman-Beinart, perubahan hormonal ini sepenuhnya normal dan merupakan bagian dari siklus alami tubuh yang dikendalikan oleh sistem endokrin, yang melibatkan hipotalamus, kelenjar pituitari, dan ovarium.
Sekitar 75% wanita menstruasi akan mengalami kecemasan pramenstruasi sebagai bagian dari sindrom pramenstruasi (PMS). Namun, dampak yang ditimbulkan bisa sangat berbeda antara satu wanita dengan wanita lainnya.
“Beberapa wanita lebih sensitif terhadap perubahan ini dan mungkin merasa lebih cemas atau mengalami gejala PMS lain yang lebih intens,” kata Dr Newman-Beinart.
“Genetika, kesehatan secara keseluruhan, tingkat stres, dan gaya hidup semuanya berperan dalam pengaruh fluktuasi hormonal ini pada Anda," sambungnya.
Advertisement
Hal yang Harus Dilakukan dalam Mengatasi Periode Fluktuasi Selama Siklus Menstruasi
![Ilustrasi vitamin (Sumber: freepik.com)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/4Ht6M0y7cuhZpw2RNhJoVemgqi0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4676862/original/092633600_1701883240-vitamin.jpg)
Ada banyak cara untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi stres, kecemasan, dan gejala PMS. Hal ini termasuk tetap aktif dengan melakukan olahraga yang meningkatkan suasana hati, mengonsumsi makanan seimbang dan berusaha cukup tidur.
Dr. Newman-Beinart juga menyarankan untuk memantau kadar magnesium tubuh.
“Magnesium sangat penting untuk cara tubuh Anda menangani stres,” katanya. “Ini membantu mengatur neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati Anda, seperti serotonin. Ia juga bekerja pada reseptor GABA (gamma-aminobutyric acid) di otak, yang membantu menenangkan Anda. Studi menunjukkan bahwa magnesium yang rendah dapat meningkatkan kecemasan dan stres.”
Anda dapat mempertahankan kadar magnesium dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian dan polong-polongan, atau dengan mengonsumsi suplemen magnesium.
Bagaimana Orang yang Rentan Terhadap Kecemasan Mengelola Gejalanya?
![Ilustrasi Takut](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/HJco-s2BSfvxxR-R5h5yD2KN8Mk=/0x368:7360x4516/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4241182/original/098449200_1669535536-frightened-girl.jpg)
Jika Anda sudah menderita anxiety atau mengalami anxiety disorder, memahami proses biologis di balik mengapa perasaan ini meningkat sebelum menstruasi adalah cara yang baik untuk mengelolanya.
“Ketika Anda dapat memahami mengapa sesuatu terjadi, hal itu menghilangkan rasa takut,” kata Fletcher.
“Jika Anda tahu apa yang terjadi di dalam diri Anda, Anda dapat mengatasi ketidaknyamanan akibat kecemasan dengan lebih baik," sambungnya.
Kecemasan yang disebabkan oleh PMS bisa menjadi tantangan tersendiri bagi mereka yang sudah mengalami stres, karena sesuatu yang disebut ‘anticipatory anxiety’. Di sinilah tingkat kecemasan seseorang meningkat ketika memikirkan suatu peristiwa atau situasi yang dapat menyebabkan mereka cemas di masa depan.
Karena stres yang disebabkan oleh PMS terjadi secara konsisten pada waktu yang sama setiap bulannya, hal ini dapat memicu ‘anticipatory anxiety’ ini.
“Saya mempraktikkan sesuatu yang disebut 'willful tolerance’,” kata Fletcher. “Menyadari bahwa Anda akan mengalami masa-masa kecemasan ini, tetapi Anda dapat mengatasinya membantu harga diri Anda. Jika Anda memiliki kepekaan yang meningkat di sekitar fase luteal dari siklus menstruasi Anda, Anda tahu itu akan datang, jadi Anda dapat bertanya Apa yang harus saya lakukan? Bukannya melawan. Tiba-tiba, rasa takut Anda mulai berkurang.”
![Infografis Atlet Wanita olimpiade](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/pXFrRFD0s1WlWmTPBNOrC2ZfeC8=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1210991/original/031333600_1461240537-Atlet_Wanita_olimpiade__2_.jpg)
Terkini Lainnya
Top 3 Berita Hari Ini: Pesawat Boeing 737 Milik Alaska Airlines Mati Mesin di Udara, Penumpang sampai Kirim Pesan Terakhir ke Keluarga
Jangan Sepelekan Wajah Pucat dan Pusing Selama Menstruasi, Bisa Jadi Gejala Anemia
Simak, Ini yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Perempuan Haid
Penyebab Kecemasan Saat Siklus Menstruasi
Normalkah Jika Merasa Cemas Menjelang Menstruasi?
Hal yang Harus Dilakukan dalam Mengatasi Periode Fluktuasi Selama Siklus Menstruasi
Bagaimana Orang yang Rentan Terhadap Kecemasan Mengelola Gejalanya?
kesehatan mental
Menstruasi
Kesehatan Wanita
Kecemasan
PMS
Rekomendasi
Jangan Sepelekan Wajah Pucat dan Pusing Selama Menstruasi, Bisa Jadi Gejala Anemia
Simak, Ini yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Perempuan Haid
Punya Kondisi Langka, Perempuan Ini Tersiksa Alergi Setiap Kali Menstruasi
6 Faktor yang Mempengaruhi Ketidakteraturan Haid dan Solusi untuk Mengatasinya
7 Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Menstruasi
7 Tanda-Tanda Haid, Ini Panduan Lengkap Memahami Siklus Menstruasi
Ladies, Kenali 3 Fase Siklus Menstruasimu Lewat Cycle Syncing
8 Cara Mengetahui Masa Menstruasi Selesai, Kebersihan dan Kesehatan Selalu Terjaga
5 Ciri-Ciri Menstruasi yang Normal, Perhatikan Lama hingga Warna Darah Haid
Anies Baswedan
Pramono Bakal Ajak Diskusi Mantan Gubernur Jakarta, dari Bang Yos hingga Anies
Pramono Anung: Peninggalan Mas Anies di JIS Sudah Baik, Cuma Kurang Infrastruktur
Golkar soal Anies Baswedan Berniat Buat Partai: Jangan Hanya Mau Dapat Kekuasaannya
Anies Sebut Parpol Tersandera Kekuasaan, PKB: Itu Pengetahuan Umum
Ragam Hoaks Seputar Anies Baswedan, Simak Faktanya
Rano Karno
Rano Karno Bawa Bunga Matahari saat Ziarah ke Makam Benyamin Sueb, Pakai Backsound Lagu Sal Priadi di Video Instagram
Janji 3 Bakal Cagub Jakarta untuk Persija dan Jakmania
Rano Karno: Kita Ngurusin Kota Macet Saja Dulu, Enggak Usah Muluk-Muluk
Rano Karno Setuju JIS Jadi Markas Persija Jakarta
Monkeypox
Waspada Mpox, Kapal dari Luar Negeri yang Masuk Pelabuhan Panjang Harus Dikarantina Sementara
Bandara Soekarno-Hatta Perketat Pengawasan Mpox pada Penumpang Internasional, Siapkan Ruang Isolasi Khusus
Masyarakat Was-Was soal Mpox, Menkes Budi: Tenang, Terpenting Berperilaku Baik
Mengenal Gejala dan Cara Cegah Monkeypox, Virus Cacar Monyet yang Sedang Viral
BRI Liga 1
BRI Liga 1 Beri Dampak Positif, Omzet UMKM Penjual Gorengan Naik Dua Kali Lipat
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025 usai Jeda Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026
Hasil BRI Liga 1 Borneo FC vs Bali United: Menang 2-0, Pesut Etam Jaga Rekor 100 Persen
Hore! Beli Tiket Pertandingan BRI Liga 1 Bisa Lewat Super Apps BRImo, Mudah dan Bebas Antri
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, Selasa 27 Agustus: Borneo FC vs Bali United
Mau Nonton Pertandingan BRI Liga 1? Beli Tiketnya Lewat BRImo Aja!
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tidur Lebih Lama Saat Akhir Pekan Bisa Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Top 3: Perjalanan Kasus Kejahatan Seksual Taeil Eks NCT
Top 3: Zodiak yang Punya Komitmen Tinggi dalam Hubungan Cinta
Populer
Kenali Peter Pan Syndrome dan Alasan Hal Ini Dapat Merusak Hubungan Anda
Top 3: Rekomendasi Drakor tentang Cinta di Tempat Kerja
Waist-to-Hip Ratio Bisa Jadi Indikator Kesehatan yang Lebih Baik daripada BMI
Cobain 5 Rahasia Bikin Tape Ketan Super Lembut, Berair, dan Bebas Butir Ini
Posisi Tidur Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Mending Miring ke Kiri atau Kanan?
7 Rekomendasi Drakor Terbaru Tayang September 2024
4 Zodiak yang Punya Energi Positif, Bikin Orang di Sekelilingnya Bahagia
Eks Presiden Korsel Moon Jae-in Jadi Tersangka, Gegara Bantu Mantu Carikan Kerja dan Pencucian Uang
Enggak Peka, 4 Zodiak Ini Seringkali Gagal Mengenali Saat Seseorang Menyukai Mereka
Ikut Paralimpiade, Pria Tertinggi Kedua di Dunia Terpaksa Tidur di Lantai Usai Tak Ada Kasur yang Muat
Pilkada 2024
Jelang Pilkada Papua Tengah 2024, Survei LSI: Willem Wandik-Aloysius Giyai Berpotensi Menang
Kapolresta Mamuju Ajak Warga Hindari Hoaks dan Ujaran Kebencian Selama Pilkada 2024
Pramono Anung Terima Perwakilan Warga: Hari Ini Kita Belanja Masalah
Bila Terpilih, Pramono Anung Siap Jika Nanti Ada Kebijakan Tak Populer yang Diambil
Ridwan Kamil: Kampanye Kita Memberi Solusi, Bukan Menjelekkan
Berita Terkini
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Selasa 3 September 2024
Pansus Angket DPR Ungkap Dugaan Permainan Kuota Haji Plus, Ini Penjelasannya
2 Polisi Indragiri Hilir Tertangkap Tangan Bawa Sabu saat Melintas Depan Polsek
Huru-hara seperti Apa yang Dimaksud sebagai Tanda Kiamat? Ini Penjelasannya Berdasar Hadis
Polres Depok Akui Terima Banyak Laporan Kasus Dugaan Korupsi Infrastruktur
Ade Sumardi Masih Dilantik Jadi Anggota DPRD padahal Sudah Daftar Bakal Calon Wagub Banten 2024
Kisah Kejujuran Syaikh Abdul Qadir Al-Jilani yang Justru Bikin Perampok Bertobat
Makna dan Harapan dari Kunjungan Paus Fransiskus ke Indonesia 3-6 September 2024
Janji Manis Para Bakal Calon Gubernur Pilkada Jakarta 2024
7 Bintang Liga Inggris di Ujung Kontrak: Banyak Pilar Liverpool
Korban Luka Kecelakaan Maut Mobil Tabrak Kereta Api di Lampung Akhirnya Meninggal Dunia
Hasil Paralimpiade Paris 2024: Suryo Nugroho Takluk di Final, Perolehan Emas Indonesia Tak Bertambah
Gempa Hari Ini Senin 2 September 2024, Empat Kali Guncang Wilayah Indonesia
Wamen ATR Serahkan Sertifikat Tanah untuk Warga Polehan, Penantian Panjang Berbuah Manis
Catat, Berikut Daftar Tanggal Merah dan Hari Libur September 2024