, Jakarta Gula merupakan salah satu komponen makanan yang melekat erat dalam kehidupan sehari-hari manusia. Namun, gula tidaklah homogen dan terdiri dari beragam jenis, sehingga tidak semua gula memiliki dampak yang sama. Sebagian besar makanan mengandung gula alami, seperti fruktosa yang ada dalam buah-buahan dan laktosa dalam produk susu.
Di samping itu, terdapat pula gula tambahan yang dicampurkan ke dalam makanan selama proses pembuatannya. Konsumsi gula secara berlebihan sering dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk diabetes, kerusakan gigi, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan gula secara keseluruhan dalam diet harian kita.
Baca Juga
Berikut ini penjelasan lengkap terkait takaran gula yang dapat dikonsumsi dalam sehari dirangkum dari Health.com (04/03/2024).
Advertisement
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Konsumsi Gula Harian yang Direkomendasikan
Secara prinsip, tidak ada rekomendasi standar yang pasti mengenai jumlah gula alami yang harus dikonsumsi setiap hari oleh seseorang. Namun, terdapat panduan khusus untuk asupan gula tambahan. Menurut pedoman diet orang Amerika, asupan gula tambahan bagi orang dewasa seharusnya tidak melebihi 10% dari total asupan kalori harian mereka. Sementara itu, American Heart Association (AHA) menyarankan batasan yang lebih ketat, yaitu tidak lebih dari 6% dari total asupan kalori harian dari gula tambahan.
Advertisement
Gula Alami dan Gula Tambahan
![Ilustrasi gula putih halus](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/sGLH4HpM208g7giqPie7oG9YiWA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4764711/original/006489200_1709783406-myriam-zilles-tEJm9fvlju8-unsplash.jpg)
Secara umum, tubuh manusia mengolah semua jenis gula dengan cara yang serupa. Namun, terdapat pengecualian dalam hal karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks ini umumnya ditemukan dalam makanan utuh seperti buah, sayuran, atau biji-bijian yang kaya akan pati. Karbohidrat kompleks ini mengandung tiga atau lebih jenis gula, sehingga proses pencernaannya lebih lambat. Mekanisme pencernaan yang lebih lambat ini pada akhirnya membantu mencegah lonjakan gula darah. Di sisi lain, gula meja atau pemanis lainnya yang termasuk dalam kategori gula tambahan adalah contoh karbohidrat sederhana.
Dampak Konsumsi Gula Berlebihan Bagi Kesehatan
![ilustrasi sakit jantung](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Ku2iSVZZoay8uKQpNZEBu8ZxvrM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4746865/original/039618000_1708334911-heart-attack-7479253_1280.jpg)
Peningkatan asupan gula dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori, yang kemudian dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Selain itu, konsumsi gula berlebih juga dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan serius lainnya, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau hipertensi, gangguan pernapasan kronis seperti sleep apnea, osteoartritis, kanker, dan berbagai penyakit kronis lainnya.
Advertisement
Makanan yang Mengandung Gula Tinggi
Umumnya, sumber gula tambahan lebih sering ditemukan dalam minuman, termasuk minuman olahraga, minuman bersoda, minuman buah, kopi, dan teh. Jenis minuman tersebut menyumbang sekitar separuh dari total asupan gula tambahan. Di sisi lain, dalam konteks makanan, gula biasanya banyak terdapat dalam permen, makanan penutup, seperti dessert, dan berbagai camilan manis lainnya. Menurut survei orang Amerika, sumber umum gula tambahan dalam makanan meliputi sandwich, yoghurt yang diberi pemanis, serta sereal sarapan atau bar.
Cara Mengurangi Asupan Gula
Menyadari dan mengurangi konsumsi gula tambahan dalam sehari merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan. Ada beberapa cara untuk melakukannya, seperti meminta minuman dengan lebih sedikit pemanis atau bahkan tanpa pemanis sama sekali saat memesan kopi, memilih minuman rendah gula seperti air putih, memilih makanan yang kaya serat dan protein, mengganti camilan harian dengan buah-buahan atau kacang-kacangan, memprioritaskan produk bebas gula tambahan jika memungkinkan, serta membeli produk tanpa pemanis dan menambahkan rasa manis dengan buah atau madu sesuai keinginan.
Advertisement
Berapa kadar gula dalam 1 piring nasi?
Artinya, karbohidrat dalam nasi putih diubah lebih cepat dibanding nasi merah, melansir studi dalam Nutrition Journal. Meski tidak menjawab secara spesifik berapa kadar gula dalam 1 piring nasi, Livestrong menyebutkan bahwa 100 gram porsi nasi putih berbiji panjang mengandung 0,05 gram gula.
Berapa sendok kebutuhan gula per hari?
Menurut aturan, setiap orang dalam sehari dianjurkan mengonsumsi gula sebesar 10% dari total energi (200 kkal), atau setara dengan gula 4 sendok makan atau 50 gram. Sedangkan anjuran konsumsi garam dalam sehari adalah 2000 mg natrium.
Advertisement
Apa yang terjadi jika kita tidak mengkonsumsi gula?
Mengurangi asupan gula atau tidak mengkonsumsinya selama sebulan, dapat menyebabkan penurunan berat badan karena menghilangkan kalori kosong dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan.
Berapa gram gula sehari untuk remaja?
Untuk kelompok anak memasuki usia remaja di kisaran 10-15 tahun, kecukupan energi harian sebesar 1900-2000 kkal. Artinya anjuran gula dalam sehari antara 30-50 gram dalam sehari, atau setara dengan 3,5 sendok makan hingga 4 sendok makan. Semakin jarang menambahkan gula ke dalam makanan dan minuman semakin baik.
Advertisement
Apakah mie instan mengandung gula?
Nasi dan mie sama-sama mengandung glukosa yang seharusnya menjadi sumber energi, namun jika berlanjut, kandungan gula bisa meningkat dan bisa menyebabkan diabetes.
Terkini Lainnya
5 Rekomendasi Sampo Terbaik untuk Rambut Kering, Solusi untuk Tampil Cantik
Penyebab Rambut Kering dan Cara Memilih Sampo yang Tepat
Melihat Kepribadian Lewat Jenis Sepatu Favorit, Kira-Kira Kamu Seperti Apa?
Konsumsi Gula Harian yang Direkomendasikan
Gula Alami dan Gula Tambahan
Dampak Konsumsi Gula Berlebihan Bagi Kesehatan
Makanan yang Mengandung Gula Tinggi
Cara Mengurangi Asupan Gula
Berapa kadar gula dalam 1 piring nasi?
Berapa sendok kebutuhan gula per hari?
Apa yang terjadi jika kita tidak mengkonsumsi gula?
Berapa gram gula sehari untuk remaja?
Apakah mie instan mengandung gula?
news update
Gula alami
Kandungan Gula
takaran gula
Rekomendasi
Penyebab Rambut Kering dan Cara Memilih Sampo yang Tepat
Melihat Kepribadian Lewat Jenis Sepatu Favorit, Kira-Kira Kamu Seperti Apa?
5 Tips Agar Cat Tembok Tahan Lama dan Tidak Mengelupas
5 Desain Kombinasi Dapur dan Tempat Cuci Baju Menjadi Solusi Praktis dan Efisien
4 Langkah Membuat Tempe Goreng yang Awet dan Renyah Tanpa Perlu Soda Kue
Cara Bikin Gorengan Krispi dengan 1 Bahan Dapur, Tanpa Perlu Tepung Beras
Cara Membuat Gabin Tape yang Tahan Lama dan Tidak Menyusut
3 Cara Praktis Pisahkan Mi Basah Instan yang Menempel dan Lengket
3 Cara Bikin Mi Instan yang Sehat dan Bernutrisi, Tanpa Buang Bumbunya
Pramono Anung
Bukan Pramono Anung, Kenapa Warganet Sebut Tina Toon Lebih Cocok Jadi Calon Gubernur Jakarta?
Jokowi: Semua Sudah Ada Hitung-hitungan Politiknya
Top 3 News: Cerita Pramono Sebut Jokowi Tertawa Terbahak-bahak saat Dirinya Diusung Maju Pilgub Jakarta
5 Pernyataan Pramono Anung Terkait Pencalonannya di Pilkada Jakarta 2024, Siap Bertarung
KPU Jakarta: Pemeriksaan Kesehatan Pramono-Rano 30 Agustus, RK-Suswono 31 Agustus
Rano Karno
KPU Jakarta: Pemeriksaan Kesehatan Pramono-Rano 30 Agustus, RK-Suswono 31 Agustus
3 Fakta Terkait Pramono Anung-Rano Karno Daftar ke KPU Maju di Pilgub Jakarta 2024
KPU Jakarta: Berkas Pendaftaran Pramono-Rano dan RK-Suswono Lengkap
Pesan Megawati untuk Pramono Anung-Rano Karno Sebelum Daftar Pilkada Jakarta
Meski Didukung Satu Partai, Pramono Optimistis Menangkan Pilkada Jakarta
Monkeypox
Waspada Monkeypox, Begini Alur Skrining Mpox di Bandara I Gusti Ngurah Rai Bali Jelang IAF
Jelang Indonesia-Africa Forum, Wamenkes Dante Pantau Kesiapan Skrining Mpox di Bandara I Gusti Ngurah Rai
WHO: Butuh Rp1,3 Triliun untuk Tangani Mpox 6 Bulan ke Depan
Antisipasi Monkeypox, 1.600 Dosis Vaksin Mpox Bakal Tiba Pekan Ini
Perkuat Deteksi Mpox, Anggota Komisi IX DPR RI Sarankan Active Case Finding
Waspada Mpox Jelang Indonesia-Aftica Forum di Bali, Jokowi Minta Ada Pencegahan dan Protokol Kesehatan
BRI Liga 1
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025 usai Jeda Timnas Indonesia di Kualifikasi Piala Dunia 2026
Hasil BRI Liga 1 Borneo FC vs Bali United: Menang 2-0, Pesut Etam Jaga Rekor 100 Persen
Hore! Beli Tiket Pertandingan BRI Liga 1 Bisa Lewat Super Apps BRImo, Mudah dan Bebas Antri
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, Selasa 27 Agustus: Borneo FC vs Bali United
Mau Nonton Pertandingan BRI Liga 1? Beli Tiketnya Lewat BRImo Aja!
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Hajar Dewa United, PSM Makassar Masih Sempurna dan Pimpin Klasemen
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Punya Komitmen Tinggi dalam Hubungan Cinta
Top 3: Cara Pakai Air Beras untuk Rambut Sehat dan Berkilau
Top 3: Cara Mengatasi Depresi Setelah Pindah Rumah
Populer
Cara Membuat Gabin Tape yang Tahan Lama dan Tidak Menyusut
Cara Bikin Gorengan Krispi dengan 1 Bahan Dapur, Tanpa Perlu Tepung Beras
Cara Atasi Minyak Goreng Agar Tidak Cepat Menghitam
Top 3: Zodiak yang Punya Komitmen Tinggi dalam Hubungan Cinta
3 Cara Bikin Mi Instan yang Sehat dan Bernutrisi, Tanpa Buang Bumbunya
7 Obat Ini Tidak Boleh Dikonsumsi dengan Alkohol
Tak Cuma Jadi Bumbu Masak, 5 Manfaat Kapulaga yang Bantu Menurunkan Hipertensi
Solusi Mengepel Lantai Agar Kesat, Tanpa Perlu Air Panas
5 Rekomendasi Sampo Terbaik untuk Rambut Kering, Solusi untuk Tampil Cantik
Melihat Kepribadian Lewat Jenis Sepatu Favorit, Kira-Kira Kamu Seperti Apa?
Pilkada 2024
Paslon Abu Nafi-Andika Adikrishna Gunarjo Daftar ke KPU Blora, Yakin Menang Didukung PDIP dan PPP
BRIN: Hindari Kampanye Politik Identitas, Tolak Politik Uang
Pilbup Indramayu, Puluhan Ribu Warga Antarkan Nina-Tobroni Daftar KPU
Transformasi Gaya Alam Mbah Dukun yang Daftar Jadi Wakil Wali Kota Banjar di Pilkada 2024
Riau Kerahkan 6.756 Polisi Amankan Tahapan Pilkada Serentak
KPU Kota Sukabumi Gelar Pemeriksaan Kesehatan Paslon Wali Kota dan Wakil Wali Kota
Berita Terkini
Bek Uruguay Meninggal, Pemain Sao Paulo FC Kenakan Jersey Juan Izquierdo
Paus Fransiskus: Menolak dan Menelantarkan Migran adalah Dosa Besar
6 Cara Ampuh Atasi Bibir Kering dan Pecah-Pecah
Pemerintah Targetkan Indonesia Masuk 15 Besar Dunia Indeks Pariwisata TTDI pada 2025
Cara Praktis Pastikan Asupan Serat Harian Tercukupi Menurut Nutrisionis
Viral di Medsos, Bawaslu Pamekasan Panggil ASN yang Berfoto dengan Calon Bupati
Menanti Tuah 13 Parpol Pengusung Pasangan 'Santri' di Pilkada Garut 2024
Jokowi Perintahkan Semua Kementerian dan Lembaga Pindah ke IKN, Ini yang Pertama
Miliarder Warren Buffett Kembali Jual Saham Bank of America, Segini Nilainya
Manchester United Bakal Jual Pemain yang Terlibat Pertengkaran di Ruang Ganti Musim Lalu
Tambah Daya Listrik 2024: Panduan Lengkap dan Biayanya
Pengakuan Totos Rasiti Si Om Jin Lebih Suka Terjun di Dunia Teater Ketimbang Jadi Aktor Film
LKPP Perkuat Digitalisasi Pengadaan Barang dan Jasa melalui E-Katalog di Surakarta