, Jakarta Latihan aerobik adalah aktivitas apapun yang bisa membuat darah Anda terpompa dan membuat kelompok otot besar bekerja. Aerobik juga kerap disebut sebagai aktivitas kardiovaskular.
Beberapa contoh gerakan aerobik termasuk jalan cepat, berlari, bersepeda, lompat tali, dan zumba. Selain dengan beberapa aktivitas tersebut, aerobik juga bisa dilakukan dengan senam.
Dilansir dari laman Healthline, Minggu (26/2/2023), senam aerobik merupakan senam yang dilakukan dengan gerakan baik terpola atau tidak diiringi dengan musik ritmis yang berkesinambungan dan dilakukan dalam waktu tertentu. Untuk bisa melakukan senam aerobik, Anda harus bisa menggunakan oksigen secara tepat dan cepat.
Advertisement
Senam aerobik pada dasarnya memiliki manfaat yang sama dengan latihan aerobik lain pada umumnya. Meski latihan aerobik cocok bagi kebanyakan orang, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum memulainya.
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga. Olahraga dan aktivitas tertentu, seperti latihan aerobik intensitas tinggi, tidak direkomendasikan untuk Anda yang menderita sakit punggung, radang sendi, atau penyakit kardiovaskular.
Selain itu, biasakanlah untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan aerobik dan pendinginan setelah melakukan latihan. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan aliran darah ke otot.
Berikut ini beberapa manfaat senam aerobik untuk kebugaran tubuh yang perlu Anda ketahui, yang rangkum dari berbagai sumber:
Baca Juga
Kembalinya wajib masker dalam ruangan membuat sebagian penggemar fitness kembali melakukan olahraga dari rumah, karena kurang nyaman olahraga aerobik atau kardio dengan masker. Tapi satu yang tetap mereka bawa adalah rasa kebersamaan dan saling memot...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
![Ilustrasi tidur nyenyak](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/dFBSKPkOXc8peyBXXtrUJmyE6hI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4246285/original/075242700_1669881202-shutterstock_1177312864.jpg)
Bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur di malam hari, senam aerobik bisa membantu Anda mengatasinya. Sebuah studi yang dilakukan terhadap individu dengan masalah tidur kronis menunjukkan, latihan aerobik dipadu dengan kebiasaan tidur yang baik adalah obat yang efektif untuk mengatasi insomnia.
Latihan aerobik yang dilakukan peserta studi dilaporkan mampu meningkatkan kualitas, durasi tidur, serta meningkatkan vitalitas di siang hari.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Menurut American Heart Association, latihan aerobik direkomendasikan bagi mereka yang memiliki masalah atau risiko dengan penyakit jantung. Pasalnya, senam aerobik bisa membantu memperkuat jantung, sehingga aliran darah ke seluruh tubuh akan menjadi lebih efisien.
Selain itu, sebuah studi yang dilakukan oleh British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa melakukan senam aerobik secara rutin juga bisa membantu menurunkan tekanan darah serta menjaga kondisi arteri tetap bersih.
Advertisement
3. Meningkatkan Suasana Hati
![Ilustrasi pria bahagia](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/txIzlJ70LUrXB9_k7NDkGuoVNfo=/0x18:1600x919/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4302729/original/032428500_1674650545-jeremy-mcknight-ix9I7kfMpcc-unsplash_1_.jpg)
Senam aerobik yang diiringi dengan musik fun, bisa membantu meringankan depresi, mengurangi ketegangan yang berhubungan dengan kecemasan sekaligus meningkatkan relaksasi. Inilah yang membuat senam aerobik bisa meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Kualitas tidur yang meningkat juga secara langsung berpengaruh pada kesehatan fisik maupun mental Anda.
4. Mengurangi Gejala Asma
Latihan aerobik secara rutin dapat membantu penderita asma mengurangi frekuensi serangan asma sekaligus tingkat keparahannya.
Namun, jika Anda baru menderita asma, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai senam aerobik. Dokter mungkin akan merekomendasikan aktivitas atau tindakan pencegahan khusus untuk membuat Anda tetap aman dan nyaman selama berolahraga.
5. Menurunkan Risiko Berbagai Penyakit dan Membantu Mengelola Kondisi Kronis
![Gambar Ilustrasi Wanita Terkena Penyakit Jantung](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/5Q97dpYvZx9vsuoUbPxcKDIKFdU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3304214/original/032308000_1606117362-closeup-young-woman-touching-chest-outdoors_1262-20531.jpg)
Latihan aerobik termasuk senam aerobik bisa membantu Anda mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, stroke, tekanan darah tinggi, obesitas, dan jenis kanker tertentu.
Latihan aerobik yang menahan beban, seperti dengan berjalan juga bisa mengurangi risiko osteoporosis. Karena aerobik bisa membantu mengontrol tekanan darah dan gula darah, pasien dengan tekanan darah tinggi atau diabetes bisa mendapatkan manfaat dari senam aerobik.
Tak hanya itu, aerobik juga bisa mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi fisik pada penderita radang sendi sekaligus meningkatkan kualitas hidup dan kebugaran pada mereka yang pernah mengidap kanker. Bahkan jika Anda memiliki penyakit arteri koroner, aerobik bisa membantu Anda mengelola kondisi ini.
6. Membantu Anda Tetap Aktif dan Mandiri Hingga Tua
Latihan aerobik termasuk senam aerobik akan membuat otot Anda menjadi kuat. Hal ini akan membantu Anda mempertahankan mobilitas seiring bertambahnya usia. Olahraga ini juga bisa menurunkan risiko jatuh dan cedera pada lansia, serta bisa meningkatkan kualitas hidup Anda.
Advertisement
7. Meningkatkan Kekuatan Otak
![Ilustrasi berpikir positif](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/00ObA78pgGK5tUWr7whS-67Ei-A=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4312646/original/044638300_1675412554-dark-haired-woman-knitted-sweater-looks-up-thoughtfully-lady-thinks-what-write-new-book_1_.jpg)
Tidak hanya pada lansia saja, aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dapat membantu melindungi daya ingat, penalaran, dan kemampuan berpikir (fungsi kognitif) pada anak-anak dan orang dewasa muda.
Aerobik juga bisa membantu mencegah demensia (pikun) dan membantu meningkatkan fungsi kognitif pada penderita demensia.
8. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Penelitian yang dilakukan oleh Pennsylvania State University menunjukkan bahwa latihan aerobik yang teratur bisa meningkatkan antibodi tertentu dalam darah yang disebut imunoglobulin.
Imunoglobulin berperan memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan melawan racun, virus, bakteri, dan zat asing lainnya.
Terkini Lainnya
Manfaat Lari Bagi Kesehatan Fisik dan Mental, Sehatkan Jantung hingga Atasi Stres
10 Kesalahan Saat Diet yang Sebaiknya Anda Hindari
Cara Merawat Kulit Wajah dengan Produk Skincare Sesuai Iklim di Indonesia
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
3. Meningkatkan Suasana Hati
5. Menurunkan Risiko Berbagai Penyakit dan Membantu Mengelola Kondisi Kronis
7. Meningkatkan Kekuatan Otak
aerobik
senam aerobik
Manfaat Senam Aerobik
manfaat senam aerobik untuk kebugaran tubuh
Revisi UU Pilkada
Panasnya Suhu Politik Bakar Rupiah
Saat Rakyat Demo Besar Tolak RUU Pilkada Jokowi Justru Bahas Tambang dengan PBNU, Iriana Kunjungan ke Sulsel
Amnesty International Soroti Kekerasan Polisi ke Massa Demo 'Peringatan Darurat'
Infografis Gema Peringatan Darurat dan Gelombang Demonstrasi, DPR Batalkan Pengesahan Revisi UU Pilkada
Kemal Palevi Wanti-Wanti Masyarakat Jangan Terpecah Belah dan Kubu-kubuan Usai Demo Tolak Revisi UU Pilkada di DPR
Ikut Setujui RUU Pilkada, Kini PKS dan PKB FOMO Dukung Pendemo
Bahlil Lahadalia
Hasto PDIP Sentil Ucapan Bahlil soal Raja Jawa: Kita Sistem Presidensial
Bahlil Lahadalia: Golkar Siapkan Tempat Terbaik untuk Airlangga di Pemerintahan dan Partai
Sentil Bahlil, Megawati: Aku Mau Kenalan Deh dengan Raja Jawa
Istana Bicara soal Sosok Raja Jawa: Silahkan Ditafsirkan Masing-masing
Bahlil Sebut Tak Akan Banyak Mengubah soal Rekomendasi Nama di Pilkada 2024
Monkeypox
Kasus Pertama Mpox Clade 1b Asia Terdeteksi di Thailand, Pasien Punya Riwayat Perjalanan dari Afrika
Mpox atau Monkeypox Mulai Menyebar di Indonesia, Kemenkes RI Siapkan Vaksin untuk Pencegahan
Wabah Mpox Bikin Sejumlah Negara Rilis Peringatan Perjalanan, Bagaimana dengan Indonesia?
Kemenkes RI: Vaksinasi Mpox Massal Belum Diperlukan
Perusahaan India Kembangkan Vaksin Mpox, Targetkan Hasil Positif Setahun ke Depan
Vaksin Mpox Bukan untuk Semua Orang, Ini Daftar Kelompok yang Jadi Prioritas Kemenkes RI
BRI Liga 1
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, 23-27 Agustus: Persebaya Surabaya vs Barito Putera
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, 23-27 Agustus: Dibuka PSIS Semarang vs PSBS Biak
BRI Liga 1: Persib Bandung Menghimbau Suporter Arema FC Tidak Datang ke SJH
Hasil BRI Liga 1 Dewa United vs Persib Bandung: Unggul 2 Kali, Pangeran Biru Harus Puas Petik 1 Poin
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Persija Gagal Kalahkan Persita
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Bali United Hajar Semen Padang
TOPIK POPULER
Live Streaming
Kontroversi Rapat Paripurna Kilat untuk Pengesahan UU Pilkada
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Cara Bikin Tren ChatGPT Roast My Instagram Feed yang Lagi Viral
Top 3: Rekomendasi Drakor yang Wajib Ditonton Ulang
Top 3: Rekomendasi Drakor dengan Tema Pernikahan
Populer
Resep Telur Barendo yang Renyah ala Masakan Padang, Tanpa Tambahan Tepung dan Soda Kue
4 Cara Goreng Jengkol yang Empuk, Tanpa Perlu DIrebus
6 Sayuran yang Efektif Mengatasi Perut Buncit, Bantu Mengikis Lemak di Perut
4 Cara Bikin Ramuan Ampuh Pembasmi Semut, Hanya Pakai 2 Bahan Dapur
7 Tips Memilih Pintu Rumah yang Awet, Kokoh, dan Tetap Elegan
3 Cara Sederhana Rebus Iga Sapi Agar Empuk dan Juicy, Tanpa Panci Presto
6 Rekomendasi Film Korea Seperti Memories of Murder, Penuh Ketegangan
Cara Mengatasi Makeup Crack di Garis Senyum Tanpa Ditimpa Bedak, Ternyata Butuh 2 Langkah
5 Inspirasi Karpet Cantik untuk Ruang Keluarga yang Estetik dan Bikin Betah
5 Resep Bikin Kentang Panggang Ala Restoran yang Lezat dan Empuk
RUU Pilkada
Panasnya Suhu Politik Bakar Rupiah
Saat Rakyat Demo Besar Tolak RUU Pilkada Jokowi Justru Bahas Tambang dengan PBNU, Iriana Kunjungan ke Sulsel
Infografis Gema Peringatan Darurat dan Gelombang Demonstrasi, DPR Batalkan Pengesahan Revisi UU Pilkada
Buruh Batal Demo RUU Pilkada di Senayan Hari Ini, KSPI: Kita Lihat Dinamika di DPR
Kemal Palevi Wanti-Wanti Masyarakat Jangan Terpecah Belah dan Kubu-kubuan Usai Demo Tolak Revisi UU Pilkada di DPR
Revisi UU Pilkada Batal Disahkan DPR, Buruh Tak Jadi Geruduk Senayan Hari Ini
Berita Terkini
5 Resep Butter Rice Lezat dan Praktis, Nasi Gurih yang Menggugah Selera
Ada Pameran Gim, Aplikasi, dan Animasi di Gedung Sate Bandung Pekan Ini
Cara Daftar Konversi Motor Listrik Gratis, Ada Kuota 1.000 Unit bagi Warga Jabodetabek
Tuntut Gencatan Senjata, Massa Pro-Palestina Berunjuk Rasa di Lokasi Konvensi Nasional Partai Demokrat
Raffi Ahmad Dikritik Habis-habisan Usai Posting soal Nasib Revisi UU Pilkada, Dinilai Tak Peka
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, 23-27 Agustus: Persebaya Surabaya vs Barito Putera
6 Zodiak Paling Manja dan Suka Diperhatikan, Tak Nyaman Hadapi Tantangan Sendirian
Resep Bolu Kukus Apel, Panduan Lengkap untuk Membuat Kue yang Menggugah Selera
Kasus Pertama Mpox Clade 1b Asia Terdeteksi di Thailand, Pasien Punya Riwayat Perjalanan dari Afrika
Langkah Waskita Karya Cegah Praktik Suap
Panasnya Suhu Politik Bakar Rupiah
Heboh Muncul Penampakan 7 Matahari di Langit China, Ini Komentar Ahli
Resep Lolipop Roti, Camilan dengan Inovatif dan Sehat untuk Anak-anak