, Jakarta - Rupanya himbauan membatasi porsi makan di malam hari bukan semata-mata untuk orang yang diet. Selain itu, peringatan ini juga berlaku bagi Anda yang mengalami masalah insomnia.
Baca Juga
Advertisement
Merasa frustasi jelang malam hari sudah menjadi hal biasa bagi penderita insomnia. Bahkan siksaan masih berlanjut karena jika berhasil tidur, mata malah susah dibuka kembali saat bangun.
Efek ini dapat terjadi kebiasaan Anda yang salah memilih camilan untuk malam hari. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh hingga fungsi otak Anda terkena imbasnya, yang berakhir dengan memengaruhi metabolisme tubuh.
Diketahui insomnia baru-baru ini kerap dikaitkan dari pola makan Anda yang bermasalah di malam hari, terutama saat menyemil.
Lantas, camilan apa yang menganggu waktu tidur Anda? Simak ulasannya melansir dari She Finds:
* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
Penelitian ungkap temuan baru terkait minum kopi dekat dengan waktu tidur.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Jenisnya
![Ilustrasi camilan di malam hari](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/WRDpapcOwgACSFD7Vf53b4cUrXA=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3603781/original/075985600_1634299982-pexels-ron-lach-9807276.jpg)
Umumnya, insomnia terbagi ke dalam tiga jenis berdasarkan jangka waktunya meliputi akut, sementara, dan kronis. Dan yang efeknya paling lama lebihh dari sebulan dialami bagi penderita insomnia kronis.
Bagi Anda yang masih dalam taraf ringan, penting juga untuk memperhatikan tekanan dalam diri, seperti stres, pengaruh hormonal, dan penggunaan obat-obatan yang membuat kondisi insomnia kian memburuk. Di samping itu, kebiasaan Anda menyemil juga memegang peranan pada insomnia yang dialami.
Advertisement
Makanan porsi besar dan pedas jadi penyebabnya
![Ilustrasi camilan di malam hari](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/m9LPPDksmpj1_hDTc3GELl589V0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3603782/original/013854700_1634299986-pexels-mikhail-nilov-7719207.jpg)
Aimee Nicotera, seorang pelatih kesehatan, pelatih bersertifikat, dan ahli fisiologi olahraga mengatakan seseorang yang mengonsumsi makanan porsi besar akan memengaruhi kualitas tidur di malam harinya.
"Porsi besar dan makanan ringan yang terlalu tinggi lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan kesulitan jatuh dan tetap tertidur," pungkasnya.
Yang lainnya, cita rasa pedas dan asam camilan yang dikonsumsi juga berefek pada perut mulas yang menyerang waktu tidur Anda karena merasa tidak nyaman.
Lantas, camilan apa yang cocok di malam hari?
![Ilustrasi kacang almon](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/X0AvLMf2YxBffNmVNEC5KPZI-lo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3449072/original/074761800_1620224083-_2__kacang_almond.jpg)
Bila selera Anda condong ke arah pedas dan gurih, kombinasi ini takkan meninggalkan efek insomnia, justru kedua cita rasa itu membantu Anda tidur nyenyak.
Lebih jelasnya, Nicotera menjelaskan ketika terdapat kandungan triptofan dan asam amino dalam camilan yang Anda santap ini akan membantu produksi serotonin dan melatonin. Pastinya ini berdampak positif pada kualitas tidur Anda.
Advertisement
Bagaimana kandungan triptofan dan asam amino diperoleh?
![Kacang-Kacangan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/y2dUoQ5YXqlVwAWqNT0N1pfhEIo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3575058/original/007978900_1631866957-photo-1537516825040-16759cfde671__1_.jpg)
Tak ingin membatasi camilan Anda, camilan yang bisa Anda santap pada malam hari adalah biji labu atau sebagian besar kacang-kacangan.
Rekomendasi menarik yang bisa dicoba adalah "trail mix", di mana camilan itu akan dipenuhi beragam jenis kacang-kacangan dalam satu mangkuk.
Anda bisa mengombinasikan kacang-kacangan ini, mulai dari almond, pistachio, kacang mete, ceri kering, goji berry, dan lainnya yang meningkatkan produksi melatonin.
Ubah gaya camilan Anda mulai dari sekarang untuk membantu tingkatkan kualitas tidur. Tapi jika tidak ada perubahan, Anda bisa langsung konsultasikan dengan dokter.
Terkini Lainnya
Studi: Lebih dari 50 Persen Penyintas Covid Alami Gejala hingga 6 Bulan Setelah Pemulihan
7 Benda Aneh yang Bikin Kita Tak Habis Pikir Dibuatnya
Bikin Bergidik, Pria Ini Temukan Laba-Laba Mematikan Bersarang di Bawah Tempat Tidurnya
Jenisnya
Makanan porsi besar dan pedas jadi penyebabnya
Lantas, camilan apa yang cocok di malam hari?
Bagaimana kandungan triptofan dan asam amino diperoleh?
Insomnia
Berita Terkini
Camilan
Sulit Tidur
Camilan Rendah Lemak
Rekomendasi
10 Potret Jennifer Coppen Larung Abu Kremasi Dali, Dihadiri Ratusan Warga Bali
Serba-Serbi Olimpiade Paris 2024: Cabang Olahraga Baru hingga Rusia Bisa Ikut?
6 Fakta Terbaru Helikopter Jatuh di Bali Terlilit Tali Layangan, Diduga Milik Raffi Ahmad
Startup Ini Bikin Mentega dari Air dan Udara Bukan Lemak Hewan, Lebih Sehat?
7 Potret Amora Lemos Perdana Tampil Rambut Lurus, Putri KD Bikin Pangling
8 Potret Resepsi Salshabilla Adriani dan Ibrahim Risyad di Bali, Sewa Resort Mewah
8 Potret Pengajian dan Siraman Jelang Pernikahan Aaliyah dan Thariq, Penuh Haru
Studi: Lihat Wajah Sendiri Saat Pertemuan Video Call Bisa Menyebabkan Mental Lelah
Bukan Seperti di Film, Begini Gambaran Penampakan Alien Menurut Ahli
Piala Presiden 2024
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Hasil Piala Presiden 2024 Madura United vs Persija Jakarta: Sempat Tertinggal, Macan Kemayoran Petik 3 Poin
Hasil Piala Presiden 2024 Bali United vs Arema FC: Gagal Penalti, Serdadu Tridatu Diterkam Singo Edan
Misi Ulang Sukses 2018, Persija Jakarta Bidik Gelar Juara Piala Presiden 2024
Piala Presiden 2024 Ajak Wartawan Ikut Lomba Karya Jurnalistik dan Sosial Media, Perebutkan Total Hadiah Rp300 Juta
Meilina Siregar: Piala Presiden Patut Dicontoh Cabang Olahraga Lain
Proliga 2024
Rendy Tamamilang MVP PLN Mobile Proliga 2024, Jakarta Bhayangkara Presisi Raih 6 Penghargaan Terbaik
Dikalahkan Bhayangkara di Final PLN Mobile Proliga 2024, LavAni Gagal Cetak Sejarah
Daftar Lengkap Juara PLN Mobile Proliga dari Masa ke Masa
Disaksikan SBY, LavAni Gagal Pertahankan Gelar Juara Proliga
Pupus Mimpi LavAni, Bhayangkara Presisi Juara PLN Mobile Proliga 2024
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
giias 2024
Hot Wheels Kolaborasi dengan Honda Bikin Diecast Terbatas Legenda Civic EG
BAIC Bawa 2 Model Pertama untuk Indonesia di GIIAS 2024, Intip Harganya
Hot Hatch Hyundai Ioniq 5 N Dibanderol Rp 1,3 Miliar, Bakal Dirakit Lokal
Ada Pelapis Cat Mobil Baru di GIIAS 2024, Dibekali Fitur Self-Healing
70mai Rilis Dashcam Terbaru di GIIAS 2024, Bisa Cek Mobil dari Jarak Jauh
d'Masiv Punya Hubungan Erat dengan Suzuki, Begini Kisahnya
Timnas Indonesia U-19
Tiket Semifinal Piala AFF U-19 2024 di Depan Mata, Timnas Indonesia Rotasi Pemain Lawan Timor Leste
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Top 3 Berita Bola: Lewat Aksi 2 Bek, Timnas Indonesia U-19 Benamkan Kamboja di Piala AFF U-19 2024
Hasil Piala AFF U-19 2024 Kamboja vs Indonesia: Duet Bek Tengah Tentukan Kemenangan Garuda Muda
Hasil Piala AFF U-19 2024 Kamboja vs Indonesia: Garuda Muda Ditahan Tanpa Gol di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Kamboja vs Indonesia, Sebentar Lagi Tanding di Vidio
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah
Top 3: Deretan Fakta Star Wars yang Perlu Anda Ketahui
Top 3: Gejala Diabetes Saat Kadar Gula Darah Tinggi
Populer
Top 3: Cara Mengonsumsi Daun Insulin untuk Mengatasi Diabetes
7 Mitos Tentang Intermittent Fasting yang Dibantah oleh Ahli Diet, Tak Usah Dipercaya Lagi
5 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan, Mengatasi Diabetes Hingga Tingkatkan Kesehatan Jantung
5 Perilaku Ini Bisa Merusak Hubungan, Pasanganmu Pasti Merasa Tertekan
3 Zodiak Ini Kecanduan Media Sosial, Tak Bisa Lepas dari Ponsel dan Harus Selalu Online
Dikenal Sensitif, 6 Zodiak Ini Sulit Menerima Sakit Hati dan Penolakan
Monash University Indonesia Gelar Wisuda Angkatan Kedua
Jangan Asal, Ini Cara Membersihkan Laptop yang Tepat dan Aman
Aleph Group Akuisisi MediaDonuts, Perkuat Posisi di Pasar Asia Pasifik
Tren Slow Morning di Media Sosial, Benarkah Bermanfaat Bagi Kesehatan Mental?
Joe Biden
Kamala Harris Dijagokan Joe Biden di Pilpres AS 2024, Cardi B Ngakak Heboh: Sudah Kubilang!
Ini yang Terjadi Setelah Joe Biden Mundur dari Bursa Capres Pemilu AS 2024
Bursa Saham Asia Melemah Setelah Joe Biden Mundur dari Pilpres AS 2024
Reaksi Publik atas Pengunduran Diri Joe Biden dari Pilpres AS
Joe Biden Mundur dari Pilpres AS, Bintang Hollywood Ramai-Ramai Ucap Terima Kasih
Harga Emas Menguat di Asia Setelah Joe Biden Mundur dari Pilpres AS
Berita Terkini
Toyota Luncurkan Merek Suku Cadang T-OPT di GIIAS 2024, Ada Wiper Hingga Brake Pad Murah
Gercep, Polisi Ringkus Pembobol Rumah Dokter di Pamekasan, Amankan Laptop hingga Jam Tangan
Anak Anggota DPRD Habisi Nyawa Pasutri di Lampung, Ketua DPD PAN Tanggamus Angkat Bicara
Top 3 Berita Bola: Belum Puas Rekrut Dua Pemain, Manchester United Berencana Boyong Bintang Euro 2024
15 Fakta White Tiger atau Macan Putih, Ini Nasibnya di Tengah Ancaman Kepunahan
Ini Pesan Menkes Budi Jika Ingin Sehat dan Berumur Panjang
Kantor Presiden di IKN Tuntas Pasang Bilah Sayap Garuda
Lika-liku Perjalanan 2NE1 sampai Balikan dengan YG dan Umumkan Tur Konser Global
Kamala Harris Dijagokan Joe Biden di Pilpres AS 2024, Cardi B Ngakak Heboh: Sudah Kubilang!
2NE1 Pulang ke YG Entertainment dan Bakal Gelar Tur Global, CL dkk Langsung Melesat Jadi Trending Topic
20 BUMN Setor Dividen Rp 85,5 Triliun, Erick Thohir Bangga
Ini yang Terjadi Setelah Joe Biden Mundur dari Bursa Capres Pemilu AS 2024
Tahun Ajaran Baru, Heru Budi Minta Tak Ada Bully di Sekolah
Sudah Dikritik Habis-habisan karena Terima Penghargaan, Pangeran Harry Ditinggalkan Orang Kepercayaannya
Catat, Ini Dia Daftar Potongan dan Tambahan Gaji Karyawan