, Jakarta - Senam aerobik merupakan rangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik secara berkesinambungan dalam durasi waktu tertentu. Senam ini bertujuan untuk meningkatkan masuknya oksigen ke dalam tubuh.
Terdapat berbagai manfaat yang bisa diperoleh dari melakukan senam aerobik. Beberapa di antaranya adalah menjaga daya tahan jantung, membangun kelenturan tubuh, menurunkan berat badan, mengoptimalkan kerja otak, serta meningkatkan kekebalan tubuh.
Meski demikian, senam aerobik tak dapat serta-merta dipraktikkan. Seseorang perlu mengambil pemanasan (warming up) yang cukup guna menghindari kemungkinan cedera. Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, pemanasan dilakukan selama kurang lebih 15 menit.
Advertisement
Gerakan ini dapat meningkatkan kerja jantung dan mempersiapkan sistem kardiovaskular, menaikkan pertukaran oksigen dalam darah, serta menambah energi yang dikeluarkan dalam sistem metabolisme.
Lebih lanjut, pemanasan dalam senam aerobik juga berguna untuk mempersiapkan aspek emosional, fisik, dan psikis ketika hendak berolahraga. Simak macam-macam pemanasan yang perlu dilakukan sebelum melakukan senam aerobik pada halaman selanjutnya!
Sebagai upaya menjaga tubuh warga tetab bugar menghadapi pandemi cpvid-19, Polantas Polres Jombang wajibkan semua pemohon SIM untuk senam pagi sebelum proses pembuatan SIM dimulai.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Isolation
![Jenis Gerakan dalam Senam Irama](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/jS0MfXf_o13Un_OAMKM8BNYI1h4=/0x133:1880x1192/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3312135/original/023427800_1606809321-pexels-photo-5063101.jpeg)
Isolation merupakan bentuk latihan yang mengharuskan seseorang untuk tidak berpindah posisi. Contoh gerakan yang bisa dilakukan pada tahap ini adalah half squat–kaki dibuka selebar satu setengah bahu dan lutut agak ditekuk.
Mengutip modul resmi Kemdikbud, pemanasan jenis isolation hanya terbatas pada persendian dan otot lokal. Latihan ini dilakukan dengan intensitas rendah dan bertujuan untuk menaikkan suhu serta mempersiapkan otot dan persendian sebelum menghadapi gerakan berikutnya.
Advertisement
Full Body Movement
![Sederet Artis Top Semarakkan Karnaval SCTV di Bojonegoro](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/_jw93uUQD5fOwE1pqB4p0XD6rJo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2765679/original/074903100_1554016026-20190331-Karnaval-SCTV-3.jpg)
Full body movement merupakan aktivitas menggerakkan seluruh bagian otot tubuh. Pada tahap ini, seseorang dapat mempraktikkan aktivitas bouncing serta menekuk dan meluruskan tungkai dengan kombinasi gerakan lain, untuk melatih seluruh otot dan persendian.
Gerakan memindahkan titik berat badan, seperti tap side, easy walk, marching forward, marching backward, single step, atau double step juga dapat diterapkan di tahap ini. Jangan lupa untuk mengombinasikan perpindahan dengan gerakan tangan yang relatif mudah.
Stretching
![Senam Aerobik](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/VaHGJtpEwhbmF3NcCvDjz-hP9-Y=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3278554/original/050341300_1603707670-shutterstock_1703855401.jpg)
Tahap pemanasan ini dilakukan dengan meregangkan tubuh secara dinamis. Peregangan perlu dilakukan dengan teknik yang benar serta daerah gerak yang tepat. Terdapat lima bagian tubuh yang perlu diregangkan pada tahap strectching, yakni sebagai berikut.
a. paha depan
b. paha belakang
c. betis
d. bokong
e. punggung
Terkini Lainnya
Isolation
Full Body Movement
Stretching
senam aerobik
Pemanasan Sebelum Olahraga
Senam
Manfaat Senam Aerobik
Manfaat Senam Aerobik bagi Tubuh
aerobik
Revisi UU Pilkada
Amnesty International Soroti Kekerasan Polisi ke Massa Demo 'Peringatan Darurat'
Infografis Gema Peringatan Darurat dan Gelombang Demonstrasi, DPR Batalkan Pengesahan Revisi UU Pilkada
Kemal Palevi Wanti-Wanti Masyarakat Jangan Terpecah Belah dan Kubu-kubuan Usai Demo Tolak Revisi UU Pilkada di DPR
Ikut Setujui RUU Pilkada, Kini PKS dan PKB FOMO Dukung Pendemo
Puluhan Demonstran Tolak Revisi UU Pilkada Ditangkap, Adian PDIP Minta Mereka Dibebaskan
2 Ustadz Kondang Peringatkan DPR yang Akali Putusan MK hingga Kutip Hadis Nabi
Bahlil Lahadalia
Hasto PDIP Sentil Ucapan Bahlil soal Raja Jawa: Kita Sistem Presidensial
Bahlil Lahadalia: Golkar Siapkan Tempat Terbaik untuk Airlangga di Pemerintahan dan Partai
Sentil Bahlil, Megawati: Aku Mau Kenalan Deh dengan Raja Jawa
Istana Bicara soal Sosok Raja Jawa: Silahkan Ditafsirkan Masing-masing
Bahlil Sebut Tak Akan Banyak Mengubah soal Rekomendasi Nama di Pilkada 2024
Monkeypox
Mpox atau Monkeypox Mulai Menyebar di Indonesia, Kemenkes RI Siapkan Vaksin untuk Pencegahan
Wabah Mpox Bikin Sejumlah Negara Rilis Peringatan Perjalanan, Bagaimana dengan Indonesia?
Kemenkes RI: Vaksinasi Mpox Massal Belum Diperlukan
Perusahaan India Kembangkan Vaksin Mpox, Targetkan Hasil Positif Setahun ke Depan
Vaksin Mpox Bukan untuk Semua Orang, Ini Daftar Kelompok yang Jadi Prioritas Kemenkes RI
Tidak Dijual Bebas, Program Vaksinasi Mpox di Indonesia Sasar Kelompok Berisiko Tinggi
BRI Liga 1
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, 23-27 Agustus: Dibuka PSIS Semarang vs PSBS Biak
BRI Liga 1: Persib Bandung Menghimbau Suporter Arema FC Tidak Datang ke SJH
Hasil BRI Liga 1 Dewa United vs Persib Bandung: Unggul 2 Kali, Pangeran Biru Harus Puas Petik 1 Poin
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Persija Gagal Kalahkan Persita
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Bali United Hajar Semen Padang
Jadwal dan Link Live Streaming BRI Liga 1, Minggu 18 Agustus di Vidio: Bali United vs Semen Padang, Persita Tangerang vs Persija Jakarta
TOPIK POPULER
Live Streaming
Kontroversi Rapat Paripurna Kilat untuk Pengesahan UU Pilkada
Populer
Sudah Sepakat, Manchester United Segera Umumkan Rekrutan Kelima di Musim Panas 2024
Manchester United Dapat Untung, Setan Merah Resmi Jual Salah Satu Penyerangnya
Tak Hanya Ugarte, Manchester United Bisa Angkut 1 Pemain Lagi di Akhir Bursa Transfer Musim Panas 2024
Penyerang Manchester United Dilaporkan Mantan Pacar Lakukan KDRT, Polisi Tak Punya Bukti
Dari Lapangan ke YouTube: Cristiano Ronaldo Incar Tahta MrBeast
Manchester United Selangkah Lagi Rekrut Manuel Ugarte, Diklaim Sudah Sepakat soal Biaya dengan PSG
Manchester United Jual Murah Christian Eriksen, Siapa Mau Beli?
Jadwal Liga Inggris 2024/2025, 24-25 Agustus: Brighton vs Manchester United
Erik ten Hag Buka-bukaan soal Nasib Casemiro di Manchester United: Ditendang atau Bertahan?
Mau Cuci Gudang Pemain, Chelsea Coba Goda Manchester United
RUU Pilkada
Infografis Gema Peringatan Darurat dan Gelombang Demonstrasi, DPR Batalkan Pengesahan Revisi UU Pilkada
Buruh Batal Demo RUU Pilkada di Senayan Hari Ini, KSPI: Kita Lihat Dinamika di DPR
Kemal Palevi Wanti-Wanti Masyarakat Jangan Terpecah Belah dan Kubu-kubuan Usai Demo Tolak Revisi UU Pilkada di DPR
Revisi UU Pilkada Batal Disahkan DPR, Buruh Tak Jadi Geruduk Senayan Hari Ini
KPU Jabar Tunggu Arahan Pusat terkait Penerapan Putusan MK di Pilkada 2024
Sederet Artis yang Ikut Demo Kawal Putusan MK di Gedung DPR/MPR RI, Ada Komika hingga Sutradara Film
Berita Terkini
Mata Bengkak, Ini 6 Faktor Penyebab dan Langkah Efektif untuk Mengatasinya
Instagram McDonald’s Diretas Promosikan Kripto, Rugikan Investor hingga Rp 11 Miliar
Alasan Sebastian Teti Dipilih Sutradara Jadi Jagoan di Bardion Director's Cut, walau Sifat Beda Jauh
Rektor Universitas Al-Azhar Indonesia Dorong Budaya Unggul di Milad ke-24: dari Akreditasi hingga Leadership
Kenali 5 Tanda Usus Kotor yang Sering Terabaikan, Apa yang Harus Kamu Waspadai?
7 Potret Reza Rahadian Usai Demo Kawal Putusan MK, Lanjut Ikut Acara Kamisan di Depan Istana
Indeks Persaingan Usaha Pertambangan Rendah, KPPU Panggil MIND ID Cs
Disertasi AHY Dinyatakan Layak untuk Gelar Doktoral di Unair, Membahas Apa?
Jangan Anggap Remeh Batuk Berkepanjangan, Dapat Jadi Isu Kesehatan yang Serius
Ukraina Ratifikasi Statuta Roma, Sah Jadi Anggota ke-125 Mahkamah Pidana Internasional
5 Potret Ella Personel Pertama Grup MEOVV dari The Black Label, Jisoo Blackpink Beri Dukungan
Top 3 Berita Bola: Penampilan Mengesankan 5 Bintang Baru di Liga Inggris, Salah Satunya Pemain Manchester United
Soal Penyediaan Alat Kontrasepsi dalam PP Nomor 28 Tahun 2024, BKKBN: Dikunci dengan Norma Agama