, Jakarta - Di era digital ini, teknologi dan media sosial telah menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari. Meskipun menawarkan banyak manfaat, penggunaan teknologi yang berlebihan juga dapat menyebabkan stres dan kecemasan.
Stres dan kecemasan adalah dua respons emosional yang umum dialami oleh manusia, terutama di era modern ini. Meski keduanya sering kali saling terkait, stres dan kecemasan memiliki perbedaan mendasar dalam penyebab dan manifestasinya.
Stres adalah respons tubuh terhadap tuntutan atau tekanan eksternal yang melebihi kemampuan individu untuk mengatasinya. Tekanan ini bisa berasal dari berbagai sumber, seperti pekerjaan, hubungan, masalah keuangan, atau perubahan hidup yang signifikan.
Advertisement
Baca Juga
Sementara kecemasan merupakan respons emosional terhadap ancaman yang dirasakan atau diperkirakan akan terjadi. Ini adalah reaksi terhadap stres dan sering kali melibatkan perasaan khawatir, gugup, atau takut.
Berikut adalah beberapa saran praktis untuk mengelola stres dan kecemasan yang diakibatkan oleh penggunaan teknologi dan media sosial yang berlebihan.
1. Batasi Waktu Layar
Tentukan berapa lama Anda akan menggunakan gadget setiap hari. Misalnya, batasi penggunaan media sosial menjadi satu atau dua jam sehari. Anda bisa menggunakan fitur pembatasan waktu yang disediakan oleh smartphone untuk membantu memonitor dan mengontrol waktu layar.
Ciptakan waktu bebas teknologi di mana Anda benar-benar menjauh dari gadget, misalnya saat makan, sebelum tidur, atau selama aktivitas tertentu. Ini membantu otak untuk beristirahat dan mengurangi ketergantungan pada teknologi.
2. Kurasi Konten Media Sosial
Berhenti mengikuti akun-akun yang memberikan dampak negatif pada kesehatan mental Anda. Alih-alih, ikuti akun-akun yang memberikan inspirasi dan informasi yang positif.
Ingatlah bahwa apa yang Anda lihat di media sosial sering kali merupakan gambaran terbaik dari kehidupan orang lain. Jangan membandingkan kehidupan Anda dengan apa yang terlihat di media sosial.
3. Praktikkan Mindfulness dan Meditasi
Luangkan waktu setiap hari untuk meditasi. Meditasi membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan. Aplikasi meditasi seperti Headspace atau Calm bisa membantu Anda memulai.
Kemudian Anda juga menerapkan latihan pernapasan sederhana, hal ini bisa membantu mengatasi stres. Coba teknik pernapasan dalam (deep breathing) atau pernapasan 4-7-8, di mana Anda menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik.
4. Jaga Keseimbangan Antara Kehidupan Online dan Offline
Temukan hobi atau aktivitas yang tidak melibatkan teknologi, seperti membaca buku, berkebun, atau berolahraga. Aktivitas ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari layar dan memberikan rasa kepuasan yang berbeda.
Selain itu usahakan untuk lebih banyak berinteraksi secara langsung dengan keluarga dan teman. Interaksi tatap muka memberikan dukungan emosional yang lebih kuat dibandingkan interaksi online.
Simak Video Pilihan Ini:
Detik-Detik 7 Bocah Terseret Ombak Ganas Pantai Suwuk Kebumen, 2 Hilang
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
5. Atur Notifikasi
Matikan notifikasi dari aplikasi yang tidak perlu sehingga Anda tidak terganggu setiap saat. Hanya biarkan notifikasi penting yang aktif, seperti panggilan telepon atau pesan dari keluarga.
Alih-alih terus-menerus memeriksa media sosial, tetapkan jadwal tertentu untuk mengecek notifikasi. Misalnya, sekali di pagi hari dan sekali di malam hari.
6. Perhatikan Kesehatan Fisik
Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh tetapi juga untuk pikiran. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat memperburuk gejala stres dan kecemasan. Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten dan hindari menggunakan gadget sebelum tidur.
7. Edukasi Diri tentang Kesehatan Mental
Membaca buku atau artikel tentang kesehatan mental untuk memahami lebih lanjut tentang bagaimana teknologi dapat mempengaruhi pikiran Anda dan cara-cara untuk mengelola stres.
Selain membaca buku, Anda juga bisa mengikuti workshop atau seminar tentang kesehatan mental. Ini dapat memberikan pengetahuan tambahan dan teknik yang dapat digunakan dalam kehidupan sehari-hari.
Mengatasi stres dan kecemasan di era digital memerlukan pendekatan yang seimbang dan terencana. Dengan membatasi waktu layar, mengatur konten media sosial, berlatih mindfulness, menjaga keseimbangan antara kehidupan online dan offline, mengatur notifikasi, memperhatikan kesehatan fisik, dan terus mengedukasi diri, Anda dapat mengelola stres dan kecemasan dengan lebih efektif.
Ingatlah bahwa kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, dan meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri adalah investasi terbaik yang bisa Anda lakukan.
Terkini Lainnya
KH Ahmad Dahlan Tak Masalahkan Tahlilan tapi Kenapa Jarang Dilakukan Warga Muhammadiyah? UAH Ungkap Alasannya
Kata Gus Baha Orang Itu Perlu Sombong, Kok Bisa Gus?
Sholat Masih Belum Khusyuk? Coba Ikuti 5 Tips dari Ustadz Abdul Somad Ini
Simak Video Pilihan Ini:
5. Atur Notifikasi
kesehatan mental
stres dan kecemasan
membaca buku
Media Sosial
Revisi UU Pilkada
Prof Henry Indraguna: Revisi UU Pilkada Berpotensi Melanggar Konstitusi
Viral Aksi Bagi-Bagi Nasi Padang dan Obat Gratis untuk Demonstran Penolak Revisi UU Pilkada
Rupiah Perkasa Imbas Demo Revisi UU Pilkada? Ini Penjelasan BI
Di Kaltim Aksi Demo Digelar di Sejumlah Kantor DPRD
Aaliyah Massaid Ikut Dukung Peringatan Darurat, Unggah Soal PHK sampai UU Kekerasan Seksual di Instagram
Bahlil Lahadalia
Adies Kadir: Munas Golkar Tak Melanggar AD/ART Partai
Andhika Hazrumy Ungkap Nasib Airin Rachmi Diany dalam Pilgub Banten 2024
Top 3: Menteri Bahlil Setujui Proyek Hulu Migas Raksasa di Kaltim Senilai Rp 280 Triliun
Profil Sari Yuliati, Orang yang Ditunjuk Bahlil Lahadalia Jadi Bendahara Umum Partai Golkar
Baru Menjabat, Bahlil Langsung Setujui Proyek Hulu Migas Raksasa di Kaltim Senilai Rp 280 Triliun
Monkeypox
Waspada Wabah Mpox, Bandara Changi Singapura Berlakukan Cek Suhu dan Visual Pelancong
Thailand Laporkan Kasus Mpox Clade 1b, Lebih Mematikan dari Strain Lain
Kasus Pertama Mpox Clade 1b Asia Terdeteksi di Thailand, Pasien Punya Riwayat Perjalanan dari Afrika
Mpox atau Monkeypox Mulai Menyebar di Indonesia, Kemenkes RI Siapkan Vaksin untuk Pencegahan
Wabah Mpox Bikin Sejumlah Negara Rilis Peringatan Perjalanan, Bagaimana dengan Indonesia?
Kemenkes RI: Vaksinasi Mpox Massal Belum Diperlukan
BRI Liga 1
Hasil BRI Liga 1 Persija Jakarta vs Persis Solo: Ryo Matsumura Hantui Mantan, Macan Kemayoran ke Puncak Klasemen
Hasil BRI Liga 1 Madura United vs Persita Tangerang: Menang 1-0, Pendekar Cisadane Jaga Momentum Positif
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, Sabtu 24 Agustus: Madura United vs Persita Tangerang
Hasil BRI Liga 1 Persebaya Surabaya vs Barito Putera: Lawan 10 Orang, Gol Telat Mohammed Rashid Pastikan Kemenangan Bajul Ijo
Hasil BRI Liga 1 PSIS Semarang vs PSBS Biak: Paulo Gali Freitas Bawa Laskar Mahesa Jenar Rebut 3 Poin
TOPIK POPULER
Populer
Kena Tipu Dukun Cabul, Janda di Lampung Rugi Rp88 Juta
Bocoran Drakor 'My Youth' Jadi Ajang Comeback Song Joong Ki
Di Kaltim Aksi Demo Digelar di Sejumlah Kantor DPRD
KPU Jatim Siap Ikuti Putusan MK pada Pilkada 2024
Perubahan UU Untuk Kepentingan Pribadi, Masalah Dasar Indonesia
Dies Natalies ke 29 Fakultas Psikologi Undip: Mengenali dan Menghargai Perbedaan
Miliki Potensi SDA Melimpah, Sulbar Butuh Investor untuk Kelola Sektor Pertambangan
Kejari Bengkalis Usut Korupsi di Bank Riau, Modus Kredit Beli Lahan Kawasan Hutan
Ada Klaim Revisi UU Pilkada Dibatalkan, Ribuan Mahasiswa Lampung Tetap Aksi
Pencuri Anjing di Bunaken Manado Babak Belur Dihajar Massa
RUU Pilkada
Bantah Hubungan dengan Jokowi Retak, Prabowo: Jangan Adu Domba
Prabowo: Saya Jamin Tidak Akan Intervensi Pilkada, Jokowi juga Tak Pernah Titip Calon
Polemik RUU Pilkada, Anies Puji PDIP Konsisten Kawal Konstitusi
Perubahan UU Untuk Kepentingan Pribadi, Masalah Dasar Indonesia
Koleksi Barang Mewah Jelita Jeje, Istri Pejabat Bela Erina Gudono tapi Diduga Terima Gratifikasi
Potret Adik Erina Gudono Shania Bergaya dengan Kebaya dan Tas Rp22 Juta di HUT ke-79 RI
Berita Terkini
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Sabtu 24 Agustus 2024
Ajak Elite Bersatu, Prabowo: Semua Pemimpin Pasti Punya Kesalahan, Mau Buka-bukaan?
Mereka yang Memikul Cerita Genosida dari Rakhine
Saat ASBWI Cari Bibit Atlet Sepak Bola Wanita di Cirebon
Desainer Obin Komara Ungkap Karakter Unik Pria Saat Memakai Kain
Ternyata orang Kafir juga Dapat Syafaat Rasulullah di Hari Kiamat, Ini Bedanya dengan yang Diperoleh Muslim Kata Buya Yahya
Prabowo: Enggak Masalah Diberi Nilai 11, karena Rakyat Beri Saya 58,58 Persen
Aparat Polresta Manado Ciduk 5 Warga Bitung Pelaku Pencurian Tiang Jaringan Indosat
Bantah Hubungan dengan Jokowi Retak, Prabowo: Jangan Adu Domba
Kisah Mbah Kholil Bangkalan Bikin Miring Gedung Besar Hanya dengan Satu Kaki, Karomah Wali
Resmi! Ma'ruf Amin Terpilih Jadi Ketua Dewan Syuro DPP PKB
Kejari Bengkalis Usut Korupsi di Bank Riau, Modus Kredit Beli Lahan Kawasan Hutan
Sah! Cak Imin Kembali Jadi Ketua Umum PKB 2024-2029
Crash Adams Merasa Terhormat Berkolaborasi dengan Iwan Fals di HUT SCTV Ke-34
Berkolaborasi dengan Crash Adams, Iwan Fals Bikin Goyang HUT SCTV 34 XtraOrdinary