, Jakarta - Saat musim libur Tahun Baru 2023 seperti saat ini, banyak masyarakat yang melakukan perjalanan jarak jauh dan dalam waktu yang lama. Dengan begitu, selain memastikan kendaraan dalam keadaan prima, pastikan juga tubuh dalam keadaan fit dan siap untuk berkendara.
Pasalnya, salah satu faktor yang sering menyebabkan kecelakaan lalu lintas adalah rasa mengantuk yang dialami oleh para pengemudi yang melakukan perjalanan jauh atau berkendara pada malam hari atau dini hari, yakni microsleep yang memang harus dipahami semua pengemudi.
Microsleep merupakan suatu kejadian hilangnya kesadaran atau perhatian seseorang karena merasa lelah atau mengantuk, umumnya microsleep berlangsung sekitar sepersekian detik hingga 10 detik penuh.
Advertisement
Jika dibiarkan, walaupun sebentar microsleep berisiko menyebabkan kecelakaan akibat kehilangan kesadaran saat sedang mengendarai kendaraan. Beberapa penyebab microsleep, diantaranya:
1. Kurangnya waktu tidur akibat begadang.
2. Obesitas.
3. Efek samping dari obat-obatan yang sedang dikonsumsi.
4. Pengaruh dari penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
5. Menurunnya kualitas tidur, misalnya akibat insomnia dan sleep apnea.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara mengatasi Microsleep
Menurut Kementerian Kesehatan, beberapa cara mencegah terjadinya microsleep saat berkendara, yaitu:
1. Sebelum berkendara, pastikan sudah beristirahat atau tidur yang cukup.
Tubuh biasanya sudah menyesuaikan dengan pola tidur yang kurang lebih sama setiap harinya. Dikarenakan tubuh ikut beristirahat setelah melakukan berbagai aktivitas sebelumnya. Oleh karena itu, pastikan beristirahat atau tidur selama 7 hingga 9 jam dan tidak berkendara mendekati atau saat waktu tidur serta mengatur perencanaan perjalanan yang baik.
Seperti mengatur waktu untuk berkendara dan juga menyisipkan waktu beristirahat beberapa menit di rest area yang dilewati. Gunanya selain sampai tujuan sesuai jadwal, ini juga dapat membantu mencegah rasa kantuk untuk pengendara dengan mendapatkan istirahat yang pas dan cukup untuk berkendara dengan aman.
2. Mendengarkan musik agar tetap terjaga.
Musik dapat membangun mood pendengarnya. Saat berkendara, musik dapat menjadi teman perjalanan agar tetap terjaga. Selain untuk mengusir rasa penat atau pun rasa kantuk selama perjalanan juga untuk menghilangkan rasa sepi di dalam kabin.
Namun perlu diingat, mendengarkan musik dengan volume berlebihan dapat menganggu konsentrasi, sehingga pastikan volume musik dalam keadaan cukup untuk membantu menghilangkan rasa kantuk.
3. Segera menepi dan beristirahat sejenak apabila mengantuk.
Jika rasa lelah dan kantuk sudah mulai dirasakan atau tidak tertahankan, beristirahatlah di rest area terdekat selama beberapa waktu dan beristirahat sejenak.
Di sini juga dapat dimanfaatkan untuk tidur secukupnya sebelum melanjutkan perjalanan atau melakukan peregangan otot agar otot hingga saraf yang lelah dan kaku akibat berkendara terlalu lama dapat kembali segar seperti semula.
Melakukan peregangan otot saat menyetir menjadi satu di antara solusi efektif mencegah kantuk saat berkendara.
Hal ini dapat membantu oksigen untuk masuk ke dalam otak dan melancarkan aliran darah serta me-refresh pikiran agar badan tidak lemas dan otak dapat kembali segar sehingga dapat melanjutkan perjalanan.
Advertisement
4. Mengobrol dengan teman semobil.
Menyetir sendiri akan menciptakan rasa kantuk yang berlebihan yang kemungkinan dipicu oleh rasa bosan. Sehingga ketika berencana untuk menempuh perjalanan yang jauh, Anda dapat mengajak teman dan keluarga untuk mendampingi selama perjalanan.
Adanya kehadiran orang lain di dalam mobil akan menjadi Anda lebih terjaga karena Anda dapat lebih aktif mengobrol atau mendengarkan. Dan ketika tanda-tanda microsleep muncul, teman perjalanan dapat dan menyarankan untuk menepi atau dapat bergantian untuk sementara.
Terkini Lainnya
Sleep Apnea yang Ditandai Ngorok, Cikal Bakal Microsleep Penyebab Angka Kecelakaan Lalu Lintas Meningkat
Cara mengatasi Microsleep
4. Mengobrol dengan teman semobil.
Microsleep
Safety Driving
Tips Otomotif
berkendara aman
berkendara
Kecelakaan
Revisi UU Pilkada
Prof Henry Indraguna: Revisi UU Pilkada Berpotensi Melanggar Konstitusi
Viral Aksi Bagi-Bagi Nasi Padang dan Obat Gratis untuk Demonstran Penolak Revisi UU Pilkada
Rupiah Perkasa Imbas Demo Revisi UU Pilkada? Ini Penjelasan BI
Di Kaltim Aksi Demo Digelar di Sejumlah Kantor DPRD
Aaliyah Massaid Ikut Dukung Peringatan Darurat, Unggah Soal PHK sampai UU Kekerasan Seksual di Instagram
Bahlil Lahadalia
Adies Kadir: Munas Golkar Tak Melanggar AD/ART Partai
Andhika Hazrumy Ungkap Nasib Airin Rachmi Diany dalam Pilgub Banten 2024
Top 3: Menteri Bahlil Setujui Proyek Hulu Migas Raksasa di Kaltim Senilai Rp 280 Triliun
Profil Sari Yuliati, Orang yang Ditunjuk Bahlil Lahadalia Jadi Bendahara Umum Partai Golkar
Baru Menjabat, Bahlil Langsung Setujui Proyek Hulu Migas Raksasa di Kaltim Senilai Rp 280 Triliun
Monkeypox
Waspada Wabah Mpox, Bandara Changi Singapura Berlakukan Cek Suhu dan Visual Pelancong
Thailand Laporkan Kasus Mpox Clade 1b, Lebih Mematikan dari Strain Lain
Kasus Pertama Mpox Clade 1b Asia Terdeteksi di Thailand, Pasien Punya Riwayat Perjalanan dari Afrika
Mpox atau Monkeypox Mulai Menyebar di Indonesia, Kemenkes RI Siapkan Vaksin untuk Pencegahan
Wabah Mpox Bikin Sejumlah Negara Rilis Peringatan Perjalanan, Bagaimana dengan Indonesia?
Kemenkes RI: Vaksinasi Mpox Massal Belum Diperlukan
BRI Liga 1
Hasil BRI Liga 1 Persija Jakarta vs Persis Solo: Ryo Matsumura Hantui Mantan, Macan Kemayoran ke Puncak Klasemen
Hasil BRI Liga 1 Madura United vs Persita Tangerang: Menang 1-0, Pendekar Cisadane Jaga Momentum Positif
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, Sabtu 24 Agustus: Madura United vs Persita Tangerang
Hasil BRI Liga 1 Persebaya Surabaya vs Barito Putera: Lawan 10 Orang, Gol Telat Mohammed Rashid Pastikan Kemenangan Bajul Ijo
Hasil BRI Liga 1 PSIS Semarang vs PSBS Biak: Paulo Gali Freitas Bawa Laskar Mahesa Jenar Rebut 3 Poin
TOPIK POPULER
MOBIL LISTRIK
Ini Faktor Penunjang yang Bikin Wuling Cloud EV Terasa Nyaman
Kalahkan Tesla, BMW Jadi Jawara Mobil Listrik di Eropa
Pertumbuhan Kendaraan Listrik di Indonesia Diprediksi Melaju Kencang
Populer
Honda Siap Luncurkan NSX Generasi Baru Bertenaga Listrik
Manfaatkan Motor Listrik, Indonesia Bisa Jadi Raja EV Dunia
Di Negara Ini, Baterai Mobil Listrik Melebihi 90 Persen Dilarang Parkir di Basement
Subsidi Motor Listrik Rp 7 Juta Diharapkan Lanjut di Era Presiden Prabowo
Jangan Diabaikan, Ini Pentingnya Ganti Oli Kendaraan Secara Berkala
RUU Pilkada
Video Viral Mahasiswi Minta Tanda Tangan Dosen yang Ikut Demo Menolak Revisi UU Pilkada
Bantah Hubungan dengan Jokowi Retak, Prabowo: Jangan Adu Domba
Prabowo: Saya Jamin Tidak Akan Intervensi Pilkada, Jokowi juga Tak Pernah Titip Calon
Polemik RUU Pilkada, Anies Puji PDIP Konsisten Kawal Konstitusi
Perubahan UU Untuk Kepentingan Pribadi, Masalah Dasar Indonesia
Koleksi Barang Mewah Jelita Jeje, Istri Pejabat Bela Erina Gudono tapi Diduga Terima Gratifikasi
Berita Terkini
Deretan Mobil Mewah yang Disita dari Rumah Influencer Andrew Tate di Bucharest
Indonesia Rebut Juara Umum 2 Panahan Berkuda di Prancis
Tips Mengenali Penipuan Rekrutmen CPNS, Simak Biar Tak Jadi Korban
Tagih Utang Berujung Penjara, Seorang Bapak di Pekanbaru Akhirnya Dibebaskan Jaksa
Jadikan Industri Dalam Negeri Makin Bersaing, Pemerintah Harus Apa?
Resep Ayam Lada Hitam Ala Restoran: Sajian Lezat dan Mudah Dibuat di Rumah
Cut Intan Nabila Isyaratkan Siap Cerai dari Armor Toreador: Selamat 5 Tahun Pernikahan yang Terakhir
Cak Imin Ungkap Pesan Ma’ruf Amin Usai Kembali Terpilih Jadi Ketum PKB
Laba Bersih BSDE Melonjak 94,28%, Gara-gara Apa?
Video Viral Mahasiswi Minta Tanda Tangan Dosen yang Ikut Demo Menolak Revisi UU Pilkada
Serangan Pisau di Festival Kota Solingen Jerman Tewaskan 3 Orang, 3 Tersangka Ditangkap
Top 3 Berita Bola: 5 Klub Paling Boros di Bursa Transfer 2024, Manchester United Tak Masuk 3 Besar
Keluar dari Minimarket, 2 Pria Ini Dibacok Orang Tak Dikenal di Cipayung Jaktim
Syekh Ali Jaber Ungkap Rahasia Alam Kubur, Begini Nasib Orang-orang Beriman dan Durhaka