, Jakarta - Jika kadar kolesterol Anda tidak normal, berolahraga secara teratur bisa menjadi kunci untuk memperbaikinya. Berolahraga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar trigliserida berbahaya.
Menurut Dr. Robert H. Eckel, profesor emeritus di Fakultas Kedokteran Universitas Colorado, jenis latihan yang tepat bisa melindungi jantung Anda dengan meningkatkan HDL dan menurunkan LDL (kolesterol jahat).
Baca Juga
"Dengan membakar lemak dan membangun otot, angka-angka kolesterol Anda bisa membaik," kata Eckel.
Advertisement
Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan kuat antara olahraga dan kadar kolesterol yang sehat. Salah satu studi menemukan bahwa untuk setiap kilogram berat badan yang hilang, kadar LDL bisa turun sekitar 0,8 miligram per desiliter.
Dilansir dari Everyday Health pada Senin, 15 Juli 2024, olahraga aerobik ringan yang teratur dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.
Jenis olahraga ini meningkatkan detak jantung Anda dan membuat perbedaan besar dalam kadar kolesterol.
Sebuah meta-analisis dari 11 penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga dengan intensitas rendah atau sedang memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah.
Hasil ini terlihat hanya dalam 8 hingga 24 minggu setelah mulai berolahraga.
Untuk memperbaiki kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko serangan jantung serta stroke, American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang, atau 75 menit olahraga berat per minggu.
Jika Anda baru memulai, tidak masalah untuk memulainya secara perlahan, misalnya dengan 15 menit olahraga intensitas sedang sehari, lalu tingkatkan secara bertahap.
Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa menjadi pilihan yang baik untuk memulai.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Olahraga Apa untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi?
Beberapa contoh latihan intensitas sedang dan tinggi berikut ini bisa membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Olahraga intensitas sedang:
- Jalan cepat (4,8 km per jam atau lebih cepat)
- Bersepeda (16 km per jam atau lebih lambat)
- Bermain tenis (ganda)
- Berkebun
- Menari santai atau dansa ballroom
- Aerobik air
Olahraga intensitas tinggi:
- Jalan cepat, jogging, atau lari
- Berenang
- Bermain tenis (tunggal)
- Aerobik
- Bersepeda (lebih dari 16 km per jam)
- Mendaki bukit
- Lompat tali
- Menari aerobik
Advertisement
Tips Praktis Olahraga di Rumah untuk Menurunkan Kolesterol Jahat
Ada juga banyak kelas latihan yang dipandu instruktur yang dapat Anda lakukan dari rumah secara gratis.
Jika Anda baru pertama kali berolahraga atau baru kembali setelah lama beristirahat, Cleveland Clinic menyarankan agar mengurangi aktivitas sedikit demi sedikit dan meningkatkannya secara bertahap.
Apa pun program kebugaran yang dipilih, cara termudah untuk menentukan apakah Anda berolahraga cukup keras untuk mendapatkan manfaatnya adalah dengan melacak detak jantung, menurut AHA.
Ada beberapa cara untuk mengukur detak jantung saat, termasuk beberapa jam tangan pintar, gelang kebugaran, atau aplikasi telepon pintar.
Atau, Anda dapat mengikuti cara lama yang tepercaya dan melacak denyut nadi dengan meletakkan dua jari di bagian arteri dan hitung denyut nadi selama 30 detik.
Kalikan angka ini dengan dua untuk menentukan detak per menit. Menurut AHA, Anda harus menargetkan rentang yang lebih rendah, 50 persen dari maksimum, jika baru memulai rutinitas olahraga.
Tambahkan Latihan Ketahanan untuk Kesehatan Jantung
Latihan ketahanan, atau latihan kekuatan, adalah olahraga yang menggunakan alat seperti mesin, beban bebas, pita, atau berat badan sendiri untuk membangun otot.
AHA menyarankan melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung.
"Fokus pada lebih banyak repetisi daripada beban yang lebih berat, karena ini lebih bermanfaat untuk menurunkan kolesterol," kata Lee Jordan, pelatih kesehatan bersertifikat American Council on Exercise dan spesialis perubahan perilaku di Jacksonville Beach, Florida.
Meski sudah tahu cara latihan yang benar, jangan langsung memulai dengan beban berat. "Jika Anda jarang bergerak atau berisiko terkena penyakit jantung, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mulai berolahraga," kata Eckel.
Terkini Lainnya
Lupakan Operasi! Yoga Modifikasi Jadi Kunci Pengobatan Nyeri Kepala Servikogenik
Penelitian UI: Yoga Modifikasi Solusi Alami Atasi Nyeri Kepala Servikogenik Tanpa Operasi
Bukan Cuma Fisik, 4 Manfaat Berlari untuk Kesehatan Mental
Olahraga Apa untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi?
Tips Praktis Olahraga di Rumah untuk Menurunkan Kolesterol Jahat
Tambahkan Latihan Ketahanan untuk Kesehatan Jantung
Kolesterol Tinggi
Olahraga
Kolesterol
Kolesterol Jahat Tinggi
Kolesterol baik
Menurunkan kolesterol
Manfaat Olahraga
Rekomendasi
Penelitian UI: Yoga Modifikasi Solusi Alami Atasi Nyeri Kepala Servikogenik Tanpa Operasi
Bukan Cuma Fisik, 4 Manfaat Berlari untuk Kesehatan Mental
Pasangan Lansia Asal Korea Selatan Curi Perhatian, Berotot Kencang bak Masih Usia 20an
Pulihkan Otot Usai Berolahraga, Segera Kosumsi 3 Jenis Makanan Ini
Ini Pola Makan yang Tepat Sebelum dan Setelah Olahraga, Kunci Sukses Bakar Banyak Kalori
5 Kebiasaan Buruk Ini Bisa Sebabkan Anda Kehilangan Massa Otot
Cara Tingkatkan Kesehatan Anak, Ini 5 Tips Mengajarkan Olahraga yang Menyenangkan
Turunkan Berat Badan dengan Olahraga, Berikut 10 Pilihannya
Pentingnya Asam Amino dalam Pemulihan Pasca Olahraga, Kenali Manfaatnya
Bahlil Lahadalia
Bahlil soal Pernyataan 'Jangan Main-main dengan Raja Jawa': Itu Candaan Politik Saja
Jokowi Jawab Isu Jadi Ketua Dewan Pembina Golkar: Tanyakan pada Ketum, Jangan ke Saya
Bahlil Punya Kewenangan Tunjuk Dewan Pembina Golkar, Bakal Angkat Jokowi?
Jokowi: Saya Senang Partai Golkar Terbuka untuk Siapapun, Ketum Bisa dari Mana Saja
Jokowi Berkemeja Kuning, Bahlil: Mas Gibran Warna Bajunya Gerindra, Enggak apa Bagi-Bagi
Bahlil Soal Jadi Ketua Umum Golkar: Jangan Anggap Semua Didesain Pemerintah
Monkeypox
Vaksin Mpox Bukan untuk Semua Orang, Ini Daftar Kelompok yang Jadi Prioritas Kemenkes RI
Tidak Dijual Bebas, Program Vaksinasi Mpox di Indonesia Sasar Kelompok Berisiko Tinggi
Mpox adalah Penyakit Akibat Virus Monkeypox, Pria Penyuka Seks Sesama Jenis Paling Berisiko
WHO: Mpox Bukan COVID Baru
Jessica Wongso
Momen Jessica Wongso Makan Sandwich dan Sushi Disaksikan Ibunya Bikin Warganet Terharu
Cara Jessica Wongso Ikhlas Terima Vonis 20 Tahun Penjara Terkait Kasus Pembunuhan
Ini yang Dilakukan Jessica Wongso Selama di Penjara yang Bikin Wajahnya Makin Glowing
4 Pernyataan Kuasa Hukum Usai Jessica Wongso Bebas Bersyarat pada Minggu 18 Agustus 2024
Otto Hasibuan Perdana Tanya Perasaan Jessica Wongso Saat Jalani Sidang Kasus Kopi Sianida pada 2016, Begini Jawabannya
Top 3 Berita Hari Ini: Makin Banyak Mal di Jepang Sediakan Musala, Tuai Sentimen Anti-muslim dari Warganet Asing
BRI Liga 1
BRI Liga 1: Persib Bandung Menghimbau Suporter Arema FC Tidak Datang ke SJH
Hasil BRI Liga 1 Dewa United vs Persib Bandung: Unggul 2 Kali, Pangeran Biru Harus Puas Petik 1 Poin
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Persija Gagal Kalahkan Persita
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Bali United Hajar Semen Padang
Jadwal dan Link Live Streaming BRI Liga 1, Minggu 18 Agustus di Vidio: Bali United vs Semen Padang, Persita Tangerang vs Persija Jakarta
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Gol Dahsyat Dewangga Bikin PSIS Bunghkam Persis
TOPIK POPULER
Populer
Segini Gaji Fantastis Pratama Arhan di Tengah Gosip Dugaan Selingkuh Azizah Salsha
Mpox adalah Penyakit Akibat Virus Monkeypox, Pria Penyuka Seks Sesama Jenis Paling Berisiko
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Fakta Tentang Wabah Kolera di Sudan
3 Tips Redam Gejala Mata Kering, Dokter Sarankan Penggunaan Sampo Bayi
WHO: Mpox Bukan COVID Baru, Ini Ancaman Kesehatan Global Lain yang Mengkhawatirkan
Penelitian UI: Yoga Modifikasi Solusi Alami Atasi Nyeri Kepala Servikogenik Tanpa Operasi
WHO: Mpox Bukan COVID Baru
Mimpi Buruk Bertemu Jin dan Setan dalam Rumah, Bagaimana Pandangan Islam dan Psikolog?
Kisah Sedih di UGM, Orangtua Maba dari Sumut Sambangi Kelas Perkuliahan Wakili Anak yang Sudah Tiada
Waspada Mpox, Balai Kesehatan Bali Cek Suhu Tubuh Penumpang Internasional di Bandara Ngurah Rai
RUU Pilkada
Profil Achmad Baidowi, Wakil Ketua Baleg DPR yang Pimpin Rapat Panja RUU Pilkada
Puan Maharani Tak Hadir di Rapat Paripurna RUU Pilkada
DPR Gelar Rapat Paripurna Pengesahan RUU Pilkada Hari Ini, Dimulai Pukul 09.30 WIB
3.286 Personel Gabungan Dikerahkan Kawal Aksi Demo di Jakarta Hari Ini
DPR Gelar Rapat Paripurna Pengesahan RUU Pilkada Hari Ini, Kamis 22 Agustus 2024
Besok, DPR Sahkan Revisi UU Pilkada Lewat Paripurna
Berita Terkini
Rapat Paripurna Pengesahan RUU Pilkada Batal karena Tidak Kuorum
Trik Selfie Keren ala Lesti Kejora, Rahasia Mode 0,5 untuk Hasil Foto yang Lebih Memukau
5 Langkah Membuat Sayur Lodeh Koro yang Tetap Berwarna Hijau, Enak, dan Empuk
200 Peluru Perang Dunia II yang Belum Meledak Ditemukan di Kepulauan Solomon
Profil Achmad Baidowi, Wakil Ketua Baleg DPR yang Pimpin Rapat Panja RUU Pilkada
Wanda Hamidah Restui 2 Anaknya Protes ke DPR: Ya Allah, Lindungi Anak-Anak Kami yang Berjuang
Hanwha Life Luncurkan Unit Link Baru, Premi Mulai Rp 500 Ribu dengan 6 Pilihan Profil Risiko
Pengamat Nilai PDIP Sebaiknya Tidak Usung Anies Baswedan Maju di Pilkada Jakarta 2024
5 Resep Black Forest yang Lumer dan Legit, Mudah Dicoba di Rumah
Puan Maharani Tak Hadir di Rapat Paripurna RUU Pilkada
6 Tafsir Mimpi Bertemu Mantan, Menyimpan Pesan Mendalam yang Sulit Dilupakan
Beri Layanan Terbaik, TASPEN Hadirkan Layanan Khusus Bagi Peserta Taspen Uzur atau Sakit di Seluruh Indonesia
8 Kisah Cinta Drama Korea yang Berlanjut ke Dunia Nyata, Dari Cinlok hingga ke Pelaminan
5 Jenazah dari Kapal Pesiar yang Ditumpangi Miliarder Mike Lynch Ditemukan
Top 3 Berita Bola: Manchester United Bakal Jadikan Pemain Ini Rekrutan Kelima di Musim Panas 2024