, Jakarta Jika pekerjaan Anda mengharuskan duduk di meja hampir sepanjang hari, baik di rumah maupun kantor, kemungkinan besar Anda sering kali mengalami nyeri punggung bawah atau low back pain.
Menurut Supreet Shah, seorang ahli chiropractic mengatakan bahwa kebiasaan duduk dengan posisi bungkuk bisa terasa nyaman. Namun, duduk dengan postur membungkuk pada akhirnya dapat membuat otot menjadi tegang dan membuatnya lebih sulit untuk digerakkan saat bangun dan mulai berkativitas lagi.
"Sangat umum untuk tergelincir ke beberapa posisi seperti ini, karena pada saat itu, posisi tersebut dapat terasa sangat nyaman," kata Shah.
Advertisement
Menurut Shah, ada dua jenis utama membungkuk dan keduanya dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, yaitu kifosis dan lordosis.
"Kedua posisi ini memberi tekanan ekstra pada leher dan punggung. Tekanan ekstra ini mengurangi suplai darah ke otot-otot di punggung, inti tubuh, dan perut, yang dapat menyebabkan kekakuan dan kelemahan di bagian tubuh tertentu, seperti punggung bawah dan batang tubuh," kata Shah kepada Popsugar.
Bila mengalami nyeri punggung bawah, solusinya tidak selalu semudah duduk tegak. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi nyeri punggung bawah akibat duduk bungkuk, seperti dilansir dari Popsugar pada Jumat, 12 Juli 2024.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Kompres dengan Es
Peradangan dapat memperburuk rasa tidak nyaman, jadi Shah menyarankan untuk menempelkan kompres es pada area nyeri di punggung bawah.
"Diamkan selama 10 hingga 20 menit, lalu istirahat selama waktu yang sama, dan ulangi sesuai kebutuhan," saran Shah.
2. Beristirahatlah sambil Berdiri atau Berjalan Kaki
Kekakuan dapat terjadi ketika lebih sedikit darah yang mencapai otot-otot di punggung dan inti tubuh, yang dapat menyebabkannya menjadi kaku dan mengakibatkan rasa sakit.
Oleh karena itu, Shah menyarankan untuk beristirahat dengan berdiri atau berjalan-jalan selama beberapa menit untuk membantu agar otot-otot tetap aktif.
"Berdiri dari tempat duduk dan berjalan-jalan walaupun selama beberapa menit, ini bisa membantu memberi tahu otot-otot Anda untuk tetap aktif," kata Shah.
Advertisement
3. Periksa Penataan Meja
Memastikan penataan meja juga bisa membantu mengurangi nyeri punggung bawah. Pastikan layar sejajar dengan mata dan keyboard serta mouse dekat dengan tubuh Anda serta tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Menurut Shah, kuncinya adalah Anda tidak boleh merasa seperti sedang menggapai atau berusaha keras saat menggunakannya.
"Ketinggian tempat duduk juga penting. Pastikan sudut antara pinggul dan tubuh Anda sedikit lebih dari 90 derajat," katanya.
4. Tambahkan Penyangga Punggung Bawah
Anda bisa meningkatkan kenyamanan duduk dan mengurangi risiko nyeri punggung dengan cara meletakkan handuk atau selimut yang digulung di area punggung bawah.
Ini akan memberikan dukungan tambahan, terutama jika Anda sering menekuk atau membentuk lengkungan pada punggung bagian bawah, cara ini bisa sangat bermanfaat.
5. Meregangkan Bahu
Selain yoga dan peregangan seperti Cat-Cow, Shah menyarankan untuk mencoba peregangan bahu jika punggung atas Anda membungkuk ke depan.
Angkat bahu ke arah telinga sambil menjaga lengan tetap di samping tubuh, dan telapak tangan menghadap ke depan. Putar bahu ke belakang untuk mengembalikan posisi semula dan meredakan ketegangan.
6. Datang ke Dokter
Jika nyeri punggung bawah sangat parah atau berlangsung terus menerus, datanglah ke dokter atau penyedia layanan ksehatan.
Anda juga harus menemui dokter jika nyeri punggung terjadi setelah terjatuh atau cedera atau jika disertai dengan masalah usus atau kandung kemih, kelemahan kaki, atau demam.
Ini bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang serius, seperti linu panggul atau infeksi ginjal. Jika nyeri punggung bawah tidak hilang setelah beberapa minggu mencoba strategi ini, atau jika nyeri bertambah parah, segera hubungi dokter.
Terkini Lainnya
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
1. Kompres dengan Es
2. Beristirahatlah sambil Berdiri atau Berjalan Kaki
3. Periksa Penataan Meja
4. Tambahkan Penyangga Punggung Bawah
5. Meregangkan Bahu
6. Datang ke Dokter
Nyeri Punggung
Nyeri Punggung Bawah
Nyeri Punggung Bawah atau Low Back Pain
Mengatasi Nyeri Punggung
Nyeri Punggung Bawah Akibat Duduk Bungkuk
Bungkuk
postur duduk
health
Revisi UU Pilkada
Jokowi Puji Respons Cepat DPR Batalkan Revisi UU Pilkada, Desak RUU Perampasan Aset Segera Diselesaikan
Jokowi Minta Polisi Segera Bebaskan Pendemo Kawal Putusan MK
Kawal Putusan MK, Ratusan Mahasiswa Unjuk Rasa di DPRD Sumbar
Pendaftaran Semakin Dekat, KPU Sebut PKPU Sesuai Putusan MK Harus Segera Diundangkan
Putri Cak Imin Ikut Demo Menolak Revisi UU Pilkada, Kritisi Kinerja DPR yang Serampangan
Alasan DPR Sahkan PKPU Pilkada soal Ambang Batas dan Usia Calon di Hari Libur
Bahlil Lahadalia
Golkar dan PDIP Berkoalisi Usung Airin-Ade di Pilkada Banten 2024, KIM Sudah Retak?
Putuskan Usung Airin, Langkah Bahlil Disebut Cegah Gejolak di Golkar
4 Pernyataan Ketum Golkar Bahlil Lahadalia saat Usung Airin Rachmi Diany-Ade Sumardi di Pilgub Banten 2024
Menteri ESDM Pangkas Volume BBM Subsidi di 2025, Harga BBM Bakal Naik?
BBM Subsidi Bakal Dibatasi Mulai 1 Oktober 2024, Siap-Siap!
Golkar Mendadak Usung Airin di Pilgub Banten, Bahlil Bantah karena Pidato Megawati
Monkeypox
Kasus Parah Mpox Mayoritas Terjadi pada Anak dan Usia Muda, Ini 3 Upaya Penanggulangannya di Indonesia
Jokowi Perketat Pengawasan di Bali Antisipasi Monkeypox Jelang IAF
Pembesaran Kelenjar Getah Bening, Ciri Khas Mpox yang Membedakannya dengan Gejala Penyakit Lain
Soal Kasus Mpox di Indonesia, Menkes Budi Gunadi Sadikin: Masih Terkendali
Mpox adalah Penyakit Menular dari Hewan yang Bisa Serang Janin, Simak Penjelasan Pakar di Sini!
4 Cara Penularan Mpox, Salah Satunya dari Ibu ke Janin!
BRI Liga 1
Hasil BRI Liga 1 Borneo FC vs Bali United: Menang 2-0, Pesut Etam Jaga Rekor 100 Persen
Hore! Beli Tiket Pertandingan BRI Liga 1 Bisa Lewat Super Apps BRImo, Mudah dan Bebas Antri
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, Selasa 27 Agustus: Borneo FC vs Bali United
Mau Nonton Pertandingan BRI Liga 1? Beli Tiketnya Lewat BRImo Aja!
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Hajar Dewa United, PSM Makassar Masih Sempurna dan Pimpin Klasemen
Hasil BRI Liga 1 Semen Padang vs PSS Sleman: Taklukkan Super Elja, Kabau Sirah Petik Kemenangan Perdana
TOPIK POPULER
Populer
Innalillahi! Ayah Aulia Risma Lestari Mahasiswi PPDS Undip Meninggal Dunia di RSCM, Ini Penyebabnya
Mengungkap Rahasia Diet Go Min Si, 2 Telur Sehari untuk Penampilannya di The Frog
Berapa Kg yang Bisa Anda Turunkan Dengan Diet Telur? Simak Sederet Faktanya di Sini!
Bolehkah Penderita Asam Urat Makan Bakso? Simak Penjelasan Pakar di Sini!
Tak Ada Korban Dalam Kebakaran RSPP Kemarin
Ibu Hamil Rajin Minum Air Kelapa Bikin Bayi Lahir Bersih, Mitos atau Fakta?
Ibu Hamil Trimester Ketiga Naik Pesawat, Bolehnya di Usia Kehamilan Berapa?
Kasus Parah Mpox Mayoritas Terjadi pada Anak dan Usia Muda, Ini 3 Upaya Penanggulangannya di Indonesia
4 Cara Redakan Stres dan Kecemasan, Mulai dari Napas Diafragma hingga Namai Otak
Soal Label Nutri-Grade di Kemasan Produk, Dokter Tan Shot Yen: Emang Orang Indonesia Enggak Bandel?
RUU Pilkada
Jokowi Puji Respons Cepat DPR Batalkan Revisi UU Pilkada, Desak RUU Perampasan Aset Segera Diselesaikan
Kawal Putusan MK, Ratusan Mahasiswa Unjuk Rasa di DPRD Sumbar
4.716 Personel Gabungan Kawal Demo di DPR dan KPU Hari Ini
Metro Sepekan: Pengendara Diimbau Hindari Jalur Puncak Bogor pada Senin 26 Agustus 2024
Video Viral Mahasiswi Minta Tanda Tangan Dosen yang Ikut Demo Menolak Revisi UU Pilkada
Bantah Hubungan dengan Jokowi Retak, Prabowo: Jangan Adu Domba
Berita Terkini
Amsakar Achmad-Li Claudia Chandra Pendaftar Pertama, Lawan Kotak Kosong?
Kasus Emas Antam, Budi Said Didakwa Rugikan Negara Rp1,07 Triliun
Manchester United Kirim Delegasi ke Italia Demi Muluskan Transfer Pemain Terbuang
Kasus Bom Ikan di Sulteng Meningkat, Wilayah Konservasi Laut Terancam
Misi Antariksa ADRAS-J2 Akan Angkut Sampah Luar Angkasa Seukuran Bus
Kisah Keajaiban Doa Sunan Prapen, Munculkan Ribuan Tawon yang Bikin Pasukan Majapahit Kocar-kacir
Korea Open 2024: Ganda Putra Indonesia Kesulitan Cari Makan
Mentan: Petani Muda Penentu Keberlangsungan Pangan Nasional
4 Kiat Shin Tae-yong Jadi Pelatih Hebat: Disiplin Nomor 1, Anggap Pemain Anak Sendiri
Golkar dan PDIP Berkoalisi Usung Airin-Ade di Pilkada Banten 2024, KIM Sudah Retak?
Indonesia Tanpa Stigma! Asa Juang Tim Homeless Indonesia Jelang Kejuaraan Sepak Bola Jalanan di Korea Selatan
5 Rekomendasi Sampo Terbaik untuk Mengatasi Rambut Berminyak
Golkar Batal Usung Andra Soni-Dimyati di Pilgub Banten, Gerindra Buka Suara
Andika Perkasa - Hendi, Kontestan Pertama Pilgub Jateng 2024
Perkuat Jaringan di Korea Selatan, BRI Meriahkan Perayaan HUT ke-79 RI Bersama Diaspora di Seoul