, Jakarta Awalnya di tahun 1986 seorang penggila kebugaran bernama Jonathan Goldberg menciptakan program sepeda di dalam ruangan yang disebut spinning. Saat ini kelas bersepeda dalam ruangan sangat populer dan digilai banyak orang di klub-klub kebugaran, termasuk klub kebugaran di Jakarta.
Begini kira-kira situasi kelas spinning. Sepeda-sepeda statis yang berderet-deret di sebuah kelas dikayuh dengan kecepatan penuh. Seorang instruktur mengayuh penuh semangat di atas panggung menghadap semua peserta. Lampu-lampu pertunjukan dinyalakan, musik-musik terkini pun diputar kencang.
Suara instruktur terdengar lewat bantuan headset mengatasi dentuman musik, ”Tambah resistennya. Naikkan pantat dari atas sadel. Ada bukit di depan yang harus didaki.”
Advertisement
Semua peserta menurut dan mengayuh pedal sambil berdiri. Resistensi yang ditambah membuat kayuhan semakin berat. Keringat mengucur deras dari tubuh-tubuh yang tetap mengayuh sepeda penuh semangat.
Dalam sebuah kelas, instruktur tak akan langsung membawa peserta mendaki bukit. Kelas berdurasi 50 menit dibagi dalam tujuh track lagu. Satu lagu berdurasi 5-7 menit. Dua track pertama adalah pemanasan. Instruktur akan mengajak peserta ngebut untuk menaikkan denyut jantung di track kedua. Keringat pun mulai bercucuran.
Bakar 800 Kalori
Di track ketiga, instruktur akan meminta menaikkan resistensi, sehingga kayuhan jadi berat. Menambahkan resistensi ini penting ketika tiba di bagian menanjak bukit. Tujuannya untuk melindungi lutut. Mengayuh sambil berdiri tanpa dilindungi oleh resistensi yang berat ini akan membebani sendi lutut dan potensial membuat cedera.
Setelah satu bukit dilewati di track ketiga, track keempat adalah waktunya ngebut seirama musik, lalu kembali mendaki bukit di track kelima. Track keenam waktunya ngebut lagi. Di track terakhir, instruktur akan mengajak semua peserta habis-habisan mendaki bukit.
Memang “kehebatan” ngebut dan menanjak bergantung kadar kebugaran masing-masing peserta. Ada yang tampak jagoan. Pemula mungkin terlihat agak kedodoran mengikuti teman-temannya, tetapi mereka tidak dipaksa untuk memacu dirinya mengikuti musik. Instruktur akan menyarankan agar pemula tetap duduk mengayuh ketika peserta lain masuk ke tahap berdiri sambil mengayuh sepeda.
Instruktur yang baik adalah kunci untuk berjalannya kelas yang fun dan aman buat semua. Instruktur akan mengajari pendatang baru untuk menyetel sepeda statis agar nyaman dikendarai. Ia akan memberi tahu bahwa tinggi sadel hendaknya sama dengan pinggul dan jarak antara sadel dan kemudi hendaknya sepanjang tangan pemakainya.
Setelan sepeda yang kurang pas dengan tubuh pemakainya bisa menyebabkan cedera. “Sepeda yang kurang pas bisa menimbulkan cedera dan stres di persendian dan ligamen,” ujar Nazario. “Pening, kehabisan napas, dan keliyengan bisa dialami mereka yang kurang fit atau terlalu berlebihan menggowes dan tidak mengontrol denyut jantung.”
Untuk menghindarinya, ia menyarankan peserta mengikuti tip yang dianjurkan instruktur. Kalau memiliki masalah punggung, lutut, atau leher, sebaiknya memberi tahu instruktur sebelum kelas dimulai.
Instruktur di kelas sepeda ini bisa berfungsi sekaligus sebagai motivator agar peserta terpacu mencapai target. “Mereka bisa memberi pemberdayaan dan kata-kata positif ketika peserta tampak kelelahan,” kata Julie Rice, pemilik SoulCycle studios, di Manhattan, Scarsdale, New York.
Itu sebabnya, kelas seorang instruktur yang populer di pusat-pusat kebugaran di Jakarta selalu penuh. Satu jam sebelum kelas, sepeda statis sudah habis dipesan. Bahkan, berlaku kartu antrean untuk memesan sepeda paling tidak satu jam sebelumnya.
Program kelas bersepeda ini termasuk olahraga yang sangat banyak membakar lemak. “Konsep keseluruhan olahraga itu adalah olahraga seluruh tubuh di atas sepeda selama 50 menit yang bisa membakar 500 hingga 800 kalori,” kata Julie Rice. Karena itu, kelas spinning bisa jadi pilihan cepat dalam program penurunan berat badan.
Terkini Lainnya
Bakar lemak
Bakar Kalori
800 kalori
Revisi UU Pilkada
Jokowi Puji Respons Cepat DPR Batalkan Revisi UU Pilkada, Desak RUU Perampasan Aset Segera Diselesaikan
Jokowi Minta Polisi Segera Bebaskan Pendemo Kawal Putusan MK
Kawal Putusan MK, Ratusan Mahasiswa Unjuk Rasa di DPRD Sumbar
Pendaftaran Semakin Dekat, KPU Sebut PKPU Sesuai Putusan MK Harus Segera Diundangkan
Putri Cak Imin Ikut Demo Menolak Revisi UU Pilkada, Kritisi Kinerja DPR yang Serampangan
Alasan DPR Sahkan PKPU Pilkada soal Ambang Batas dan Usia Calon di Hari Libur
Bahlil Lahadalia
4 Pernyataan Ketum Golkar Bahlil Lahadalia saat Usung Airin Rachmi Diany-Ade Sumardi di Pilgub Banten 2024
Menteri ESDM Pangkas Volume BBM Subsidi di 2025, Harga BBM Bakal Naik?
BBM Subsidi Bakal Dibatasi Mulai 1 Oktober 2024, Siap-Siap!
Golkar Mendadak Usung Airin di Pilgub Banten, Bahlil Bantah karena Pidato Megawati
Golkar Batal Usung Andra-Dimyati di Pilgub Banten, Bahlil Sudah Komunikasi ke KIM
Usung Kader PDIP Jadi Cawagub Airin, Bahlil: Jangan Khawatir, Kami Tak Minta Pak Ade Tukar Baju Kuning
Monkeypox
Kasus Parah Mpox Mayoritas Terjadi pada Anak dan Usia Muda, Ini 3 Upaya Penanggulangannya di Indonesia
Jokowi Perketat Pengawasan di Bali Antisipasi Monkeypox Jelang IAF
Pembesaran Kelenjar Getah Bening, Ciri Khas Mpox yang Membedakannya dengan Gejala Penyakit Lain
Soal Kasus Mpox di Indonesia, Menkes Budi Gunadi Sadikin: Masih Terkendali
Mpox adalah Penyakit Menular dari Hewan yang Bisa Serang Janin, Simak Penjelasan Pakar di Sini!
4 Cara Penularan Mpox, Salah Satunya dari Ibu ke Janin!
BRI Liga 1
Hasil BRI Liga 1 Borneo FC vs Bali United: Menang 2-0, Pesut Etam Jaga Rekor 100 Persen
Hore! Beli Tiket Pertandingan BRI Liga 1 Bisa Lewat Super Apps BRImo, Mudah dan Bebas Antri
Jadwal BRI Liga 1 2024/2025, Selasa 27 Agustus: Borneo FC vs Bali United
Mau Nonton Pertandingan BRI Liga 1? Beli Tiketnya Lewat BRImo Aja!
Hasil BRI Liga 1 2024/2025: Hajar Dewa United, PSM Makassar Masih Sempurna dan Pimpin Klasemen
Hasil BRI Liga 1 Semen Padang vs PSS Sleman: Taklukkan Super Elja, Kabau Sirah Petik Kemenangan Perdana
TOPIK POPULER
Populer
Innalillahi! Ayah Aulia Risma Lestari Mahasiswi PPDS Undip Meninggal Dunia di RSCM, Ini Penyebabnya
Mengungkap Rahasia Diet Go Min Si, 2 Telur Sehari untuk Penampilannya di The Frog
Berapa Kg yang Bisa Anda Turunkan Dengan Diet Telur? Simak Sederet Faktanya di Sini!
Bolehkah Penderita Asam Urat Makan Bakso? Simak Penjelasan Pakar di Sini!
Tak Ada Korban Dalam Kebakaran RSPP Kemarin
Ibu Hamil Rajin Minum Air Kelapa Bikin Bayi Lahir Bersih, Mitos atau Fakta?
Ibu Hamil Trimester Ketiga Naik Pesawat, Bolehnya di Usia Kehamilan Berapa?
4 Cara Redakan Stres dan Kecemasan, Mulai dari Napas Diafragma hingga Namai Otak
Soal Label Nutri-Grade di Kemasan Produk, Dokter Tan Shot Yen: Emang Orang Indonesia Enggak Bandel?
Kasus Parah Mpox Mayoritas Terjadi pada Anak dan Usia Muda, Ini 3 Upaya Penanggulangannya di Indonesia
RUU Pilkada
Jokowi Puji Respons Cepat DPR Batalkan Revisi UU Pilkada, Desak RUU Perampasan Aset Segera Diselesaikan
Kawal Putusan MK, Ratusan Mahasiswa Unjuk Rasa di DPRD Sumbar
4.716 Personel Gabungan Kawal Demo di DPR dan KPU Hari Ini
Metro Sepekan: Pengendara Diimbau Hindari Jalur Puncak Bogor pada Senin 26 Agustus 2024
Video Viral Mahasiswi Minta Tanda Tangan Dosen yang Ikut Demo Menolak Revisi UU Pilkada
Bantah Hubungan dengan Jokowi Retak, Prabowo: Jangan Adu Domba
Berita Terkini
Cara Pembubuhan e-Materai untuk Daftar CPNS 2024, Ini Link Belinya
Gedung Putih Optimistis Soal Gencatan Senjata Gaza, Meski Israel dan Hizbullah Bentrok
Perluas Ekosistem Bisnis, Bank Mandiri Perkuat Kerja Sama dengan Agung Sedayu Group dan Yayasan Buddha Tzu Chi Indonesia
Nonton Film Romance Posesif di Vidio, Kisah Romansa Lala dan Yudhis yang Penuh Drama
Potret Sabrina Chairunnisa Ngampus Bareng Azka Corbuzier, Sambil Jagain Anak
Imigrasi Jakut Laksanakan Operasi Jagratara di Kawasan Kelapa Gading
5 Resep Tahu Isi Sayur untuk Jualan, Enak dan Bikin Nagih
Hasil Korea Open 2024: Leo/Bagas dan Fikri/Daniel Kompak ke Babak 16 Besar
7 Tanda Seseorang Berusaha Menjatuhkanmu Karena Takut Tersaingi
Golkar Resmi Usung Eman Suherman-Dena Muhamad Ramdhan Maju Pilbup Majalengka 2024, Serahkan B1 KWK
6 Tanda Bahwa Persahabatan Anda Sejati, Meski Tidak Sering Bertemu
Penerapan Trias Politica di Indonesia yang Wajib Disimak, Ketahui Alasan Pentingnya
Saksikan Sinetron Di Antara Dua Cinta Selasa Agustus 2024 Pukul 21.30 WIB di SCTV, Simak Sinopsisnya
Menelusuri Warisan Budaya di Dieng Culture Festival 2024
Viral Dokumen Rahasia Vaksin Polio BPOM Bocor, Simak Klarifikasinya